12月の予定
12月7日 （木）
14日 （木）
16日 （木）
21日 （木)
28日 （木）
時 間 9時45分～10時 ヨーガプチアドバイス
10時～11時15分 ヨーガレッスン
12月の内容
丹田呼吸
ツボを使った下半身すっきりヨーガ
アナパナサティ瞑想
呼吸法
丹田呼吸をおこなっていきます
吸ったときに
お腹が膨らむのが……？
腹式呼吸
でしたね
その腹式呼吸の中でも
下腹部
つまり
下丹田が膨らむ呼吸が
丹田呼吸です
丹田とは何でしょうか？
丹田とは、からだの重要なエネルギーの中心地
腹部の少し下
女性だと
子宮のある位置です
丹田呼吸の効果
①エネルギーの流れがよくなる
②新陳代謝がよくなる
③免疫力アップ
④精神的に落ち着きがでる
⑤ストレス軽減
⑥集中力の向上
方法は至って簡単で
呼吸するときに
下腹部（丹田）をよく動かしていきます
ただ、これがなかなかできない
マンマモヅメのヨーガレッスンで
実際に体験してみてくださいね
アーサナ
11月は
ツボを使った背中すっきりヨーガをしましたが
いつもよりも
ダウンワードドッグ
のときに
背中が伸びているのが実感できました
今回は
下半身にアプローチしていきます
ツボをさわる
ということは
自分のからだをより
理解することです
今回は膝周りや
足首周りを
ほぐすことも行なっていきますよ
膝の不調に効く
委中
というツボ
なども使っていきます
アナパナサティ瞑想
今月も
瞑想time
を10分間とっていきます
場 所 豊明 前後駅近く 長作集会所（前後郵便局すぐそば 名鉄電車 線路沿い）
体験料金 1,000円
ビジター料金 1,800円（2回目以降のかた）
お得な回数券あります
５回券 7,500円（12週間有効）
10回券 13,800円（4ヶ月有効）
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ヨーガプチアドバイスとは？
レッスンを受けてくださる方限定 自由参加
ヨーガのことで聞きたいことは、何でも聞ける時間です
11月は
引き続き肩甲骨発掘
肩こり解消 簡単ケア
を行ないました
肩甲骨発掘は
とっても効果があったようで
喜ばれていました
12月は
足関節をほぐす
腰回りをほぐす
などを行なっていく予定です
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