ヴィパッサナー瞑想 どうやってしたらいいの？
前回の記事をご覧になっていない方は
こちらから
ヴィパッサー瞑想で何がどう変わるの？
最高の癒やし♡ヴィパッサナー瞑想の効果
今月、豊明 長作集会所のヨガでは
ヴィパッサナー瞑想に取り組んでいます
わたしの瞑想の記事を見たある方からは
個人的に教えて欲しいということで
オンラインでも講座&体験をしました！
皆さんの反応を見ていると
○「気持ちいい♡」
○「呼吸瞑想だと、気持ちがあっちこっちへ行ってしまうけれど
これは、集中できるし、みんなとしていると段々気持ちよくなってくる～♡」
○「からだへ意識を向けていくことで、今まで、あまり取り組んでこなかったからだのケアができて
そこから、さらに感情もクリアリングされていきそう」
などなどご感想をいただいております
そこで
ヴィパッサナー瞑想の
具体的な方法をお伝えしますね
①呼吸を整える
・落ち着いて座ります
・全身の力を緩めていきます
・呼吸に意識を向けます
・吸うときは
鼻腔の奥の空間を満たすようにしていきます
・吐くときは、丹田（下腹部、女性の場合は、子宮の位置に向かって吐いていきます
・5分ないし、10分この呼吸を行います
②2人もしくは3人くらいのグループになります
そして、
そこからは自分の中に起こっていることを言葉にしていきます
例：肩の痛みがあります
：鼻の通りがいいです
：手のひらに意識が向きました
これらはみな【からだの反応】
その他にも
思考が動くことがあります（雑念）
その場合は
【思考】とラベリングします
どんな内容の思考かをいう必要はありません
ただ、思考とラベルを張るのみで、深掘りしません
感情が動くこともあります
言わなくちゃという焦りとか、昨日の出来事からの悲しみや怒りなど
【感情】とラベリングします
どんな感情で何ででてきたのかなど、深掘りはしません
なので
【からだの反応】
【思考】
【感情】
の3つに大きく分類します
そして【からだの反応】に関してだけは
詳しくラベリングしていきます
これを5分 ないし10分行います
ヴィパッサナー瞑想にご興味ある方
ご自身で行ってみてくださいね
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