ご訪問くださり、ありがとうございます💕
食講師・ファスティングマイスターの
佐藤真実（サトウマミ）です
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昔は、プロテインっていうと、
筋肉ムキムキにしたい方が飲むイメージでしたが、
『プロテイン女子』という言葉まであるくらい、
プロテインが一般的になりました
プロテイン＝タンパク質
体を車で例えると
炭水化物や脂質は『ガソリン』
タンパク質は『車体（体を作る）』
この車体ですが、
買ったら終わりではなく
日々メンテナンスが必要です！！
骨や筋肉、皮膚、毛髪、血液などの
体の素性や酵素・ホルモンの原料など
日々生まれ変わります！！
だからこそ、何を食べるか？！
どう食べるかが重要になってきますね＾＾
（プロテインドリンク）
人間の体では、
水の次に多いのも『タンパク質（プロテイン）』
約15〜20％
タンパク質が不足すると、
○筋肉量や体力、代謝が低下
○皮脂や髪の毛のトラブルやホルモンバランスが崩れる
○保温効果があるため、体が冷えやすくなる
などの影響が出てきます＞＜
タンパク質の摂取量の目安は
体重（kg）✖️ １g
※筋力トレーニングをしている方は1.2〜2g
タンパク質目安量
＜動物性タンパク質＞
牛肉脂身なし薄切り肉100g＝17.9g
豚肉脂身なし薄切り肉100g＝19.7g
鶏ささみ肉100g＝24.5g
さんま１尾（150g）＝19.4g
卵（Mサイズ１個）＝6.3g
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＜植物性タンパク質＞
納豆１パック（５０g）＝8.3g
木綿豆腐 1/3丁（100g）＝6.6g
味噌10g＝4g
食パン１枚＝6g
ご飯１膳＝４g
こう見ると、ダントツで
タンパク質が多いのが鶏ささみ肉！！
ボディビルダーのようなマッチョになりたい方は
ささみ肉を食べているんだと納得です！！
女性の体重が50kgの場合
50gのタンパク質が必要
しかし、足りてない方が多いんです
冷え性だったり、髪の毛がパサパサの方
代謝や体力が低下気味の方
プロテインを意識されるといいかもしれません！！
タンパク質を増やす
オススメとしては２つあります！！
○味噌汁を飲むこと
1回の味噌１０gとすると、タンパク質４gは摂取できます＾＾
ここに、豆腐や油揚げを入れれば、さらにアップ！！
（やっぱり味噌汁は最高＾＾ここに納豆があればバッチリ）
○朝のプロテイン
細胞は２４時間たえず入れ替わっています。
昼や夜はタンパク質をとりやすく、
朝がとりにくいんです＞＜
朝の時間が限られている中で
調理するのも難しければ
プロテインがオススメです！！
私が今はまっているのが
豆乳ヨーグルト、プロテインかけです
そこに、デーツシロップと、
高濃度マグネシウムを入れてます＾＾
これを食べることにより
約20gくらいのタンパク質を取れます✨
またこのデーツシロップが美味しくて
私が今使っているのは
ヘンプ（麻）の種子を原料にしている植物性タンパク質です。
（豆乳ヨーグルト、高濃度マグネシウム、ヘンププロテイン、デーツシロップ）
タンパク質を意識されて
生活をしてみてくださいね♡
