みなさまこんにちは！
今日もお越し下さりありがとうございます。
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「心」に優しい腸生活薬剤師
木本満美です。
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「腸活」のお話をしていると、
●発酵食品とればいいんでしょ？
●野菜たくさん食べればいいんでしょ？
●食物繊維たくさんとればいいんでしょ？
これらは、おそらくみなさんの描く
「腸活」スタイルだと思うのです。
でもそう、これらは、
大当たりです！！
ただ、
ざっくりいうと、
大当たり。です。
なぜかというと、
例えば、発酵食品も、
様々な種類があります。
発酵食品それぞれに「菌」が違うから、
腸に働きかける作用も様々。
発酵食品も、
動物性なのか？植物性なのか？
だけでも大きく変わってきますしね。
さらに、
●食物繊維たくさんとればいいんでしょ？
というこの考え方も
腸内環境を良くも悪くもする、
大切なポイントです。
野菜＝食物繊維
というイメージで、
野菜を沢山食べていらっしゃる方も
多いと思います。
もちろん、
野菜を摂取することは、
腸の中の善玉菌を増やすためには、
とても大切です。
ただ！！
食物繊維には、
●不溶性食物繊維
●水溶性食物繊維
の２種類があります。
もしも、
お通じ改善を目指して、
食物繊維や雑穀を摂っていて
「なんかお腹の中にガスが溜まってきた・・・」
「お腹がぽっこりしてきた・・・」
という方は、
食物繊維が、
逆効果になってる可能性が高い。
特に不溶性食物繊維は、
カサを増して腸を刺激して、
排便を促しますが、
腸内環境のパターンによっては、
便秘を悪化させます。
つまり、
食物繊維も、
状況に応じて使い分けないと、
「腸活」に失敗します！
更に言うと、
その方にとって必要な、
食物繊維が何か？
はそれぞれ違います。
不溶性食物繊維が必要なのか？
水溶性食物繊維が必要なのか？
それは、
ご自身の便から判断すること、
今の食生活から判断すること
そして、
自分の腸内環境を知ること、
これらをトータルな視点から見て、
アプローチすることで、
腸内環境は、
良い方へ変わっていきます。
もしも今、
「腸内環境」に自信がない方は、
多角的な視点から、
ご自身の「現状を知る」ことが、
腸内改善には必要ですよ！！
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