■食パン 6枚切なら一枚
■グレープフルーツ
■ヨーグルト１２０ｇ
■サラダ 野菜数種
生姜すりおろし＆ノンオイルドレッシング
私が毎朝食べる大体のパターンです。
これ以上でもこれ以下でもありません
■食パン 6枚切なら一枚
■グレープフルーツ
■ヨーグルト１２０ｇ
■サラダ 野菜数種
生姜すりおろし＆ノンオイルドレッシング
私が毎朝食べる大体のパターンです。
これ以上でもこれ以下でもありません
ダイエットの大敵、甘いもの。
世の中には うんま～い 甘いデザートという
誘惑が街を歩けばぶら下がってますよね（笑）
確かにうま～い！！
でも、食べ過ぎると確実にデブリますよね
トホホ
私の場合は、糖尿病に一度なってますので
大敵なんです。
恐ろしい食べ物の部類に入ってます。
で、人間の必須栄養素の中で言うと
基本、お菓子類や酒やたばこ は「嗜好品」で
言わば、必須栄養素の中に入っていない・・・
人間 生きていく上で、必要がない（必須でない）
無くても生きていける食べ物って事ですよね（爆笑）
・・・とは言え、人間うまい甘いもの
一度味を覚えると、そうそう離れられません・・・
まみぞう、全く食べないというのは無理です。
でも、食べる回数と食べる時はセーブしています。
あと、工夫というか、案外食べたくならない方法もあります。
①食べる回数
これは、面倒くさくする事です。
手元に甘いものを置かないのはもちろん
食べたければ、歩いて買いに行くようにします。
家から歩いて買いに行くほど食べたいのだから
ヨッポドです（笑）
それと、人から頂いたりして、大変申し訳ないと思うけれど
配ってしまうことです。
（１個くらいは残しますが、思い切って！！）
勿体無い勿体無いとは思いますが、
人の気持ち１つを大切に味わう。
②食べる時間
これは、必ず昼間限定です。
そして、食後に食べる。
食後は必ず運動する。
もうこれしかありません（笑）
③工夫は
果物を朝と昼に必ず摂取します。
出来れば違うものを、朝と昼に食べた方が良いです。
毎日 ２回も果物を食べていると
自分でも驚くほど甘いものに対して満足しています。
私の場合は、糖尿の関係があるので
朝４０カロリー分と昼４０カロリー分の
合計８０カロリーしか取れませんが
病気でない方は、一般の方の適量を食べればよいと
思います。
果物も２回に分けて食べるくらいですから
一度に何でも食べるのは良くないって事
デザートバイキング？？？？？
うぎゃ～～～やめてくださいね～！
世の中には うんま～い 甘いデザートという
誘惑が街を歩けばぶら下がってますよね（笑）
確かにうま～い！！
でも、食べ過ぎると確実にデブリますよね
トホホ
私の場合は、糖尿病に一度なってますので
大敵なんです。
恐ろしい食べ物の部類に入ってます。
で、人間の必須栄養素の中で言うと
基本、お菓子類や酒やたばこ は「嗜好品」で
言わば、必須栄養素の中に入っていない・・・
人間 生きていく上で、必要がない（必須でない）
無くても生きていける食べ物って事ですよね（爆笑）
・・・とは言え、人間うまい甘いもの
一度味を覚えると、そうそう離れられません・・・
まみぞう、全く食べないというのは無理です。
でも、食べる回数と食べる時はセーブしています。
あと、工夫というか、案外食べたくならない方法もあります。
①食べる回数
これは、面倒くさくする事です。
手元に甘いものを置かないのはもちろん
食べたければ、歩いて買いに行くようにします。
家から歩いて買いに行くほど食べたいのだから
ヨッポドです（笑）
それと、人から頂いたりして、大変申し訳ないと思うけれど
配ってしまうことです。
（１個くらいは残しますが、思い切って！！）
勿体無い勿体無いとは思いますが、
人の気持ち１つを大切に味わう。
②食べる時間
これは、必ず昼間限定です。
そして、食後に食べる。
食後は必ず運動する。
もうこれしかありません（笑）
③工夫は
果物を朝と昼に必ず摂取します。
出来れば違うものを、朝と昼に食べた方が良いです。
毎日 ２回も果物を食べていると
自分でも驚くほど甘いものに対して満足しています。
私の場合は、糖尿の関係があるので
朝４０カロリー分と昼４０カロリー分の
合計８０カロリーしか取れませんが
病気でない方は、一般の方の適量を食べればよいと
思います。
果物も２回に分けて食べるくらいですから
一度に何でも食べるのは良くないって事
デザートバイキング？？？？？
うぎゃ～～～やめてくださいね～！
私が最初にダイエットをして辛かったのは
食事制限をしなくてはいけない。。。って
強迫観念のようなものでした。
食べるのが好きで、色んなものを食べる
至福の時
全て消えてしまうわけでも、
奪われるわけでもないけど
人生の楽しみが磨り減っていくような
悲しい気持ちだったんです
大袈裟ですけど、落ち込むと
そんなこと考えたりして（笑）
で、栄養指導を受けて、食べれるものや
食べ方など大体わかったのですが、
最初からガチガチは絶対無理だと思いました
反動食べの経験者なので、自分をコントロール
出来る自信がなかったんです。
リバウンドも経験していますし
ほんと、不安だらけでした。
そこで、最初に気をつけたのが
一般的にはスープ（野菜など）が良いですよ～と
巷では言われますが、私は基本やめました。
とにかく今自分の胃が大きくなっていると思ったので
水腹にしたくなかったからです（爆笑）
それに、いくら薄味にしてもスープで結構塩分を
摂取してしまうので、
その分、食が進んでしまうと考えました。
で、とにかく野菜料理を増やして
満足感の行くご飯を作りました。
ご飯の量は、150グラムと決めて
たんぱく質（肉・魚・豆腐など）の量は
必ず一定量
目安は朝はたんぱく質０、
昼夜は１６０カロリー内
そしてとにかく、野菜で量を増やす
野菜もなるべく細かく刻みます
これが、わたしの食事ですが
結構な量を食べているように見えますよね
あ、シメサバは二人分です、この半分です
次にご飯の食べ方ですが
最初に必ず野菜から食べます。
細かく刻んでいる理由は、
多様な野菜があっても、一緒に口には入れません。
人参なら人参、もやしならもやし と味わって
食べていくようにします。
ご飯をユックリ食べる意味でも有効です
こんな感じで、最初は野菜の量がめちゃくちゃ多かったので
もし満足感が足りなくてストレスになるようでしたら
是非、野菜の量を増やして、
単品野菜でなく、色んな野菜を混ぜた料理を作って
１口ずつ丁寧に食べてくださいね
次第に慣れてきて、満足感が得られるようになります（^^）
がんばりましょ～～～！！！
食事制限をしなくてはいけない。。。って
強迫観念のようなものでした。
食べるのが好きで、色んなものを食べる
至福の時
全て消えてしまうわけでも、
奪われるわけでもないけど
人生の楽しみが磨り減っていくような
悲しい気持ちだったんです
大袈裟ですけど、落ち込むと
そんなこと考えたりして（笑）
で、栄養指導を受けて、食べれるものや
食べ方など大体わかったのですが、
最初からガチガチは絶対無理だと思いました
反動食べの経験者なので、自分をコントロール
出来る自信がなかったんです。
リバウンドも経験していますし
ほんと、不安だらけでした。
そこで、最初に気をつけたのが
一般的にはスープ（野菜など）が良いですよ～と
巷では言われますが、私は基本やめました。
とにかく今自分の胃が大きくなっていると思ったので
水腹にしたくなかったからです（爆笑）
それに、いくら薄味にしてもスープで結構塩分を
摂取してしまうので、
その分、食が進んでしまうと考えました。
で、とにかく野菜料理を増やして
満足感の行くご飯を作りました。
ご飯の量は、150グラムと決めて
たんぱく質（肉・魚・豆腐など）の量は
必ず一定量
目安は朝はたんぱく質０、
昼夜は１６０カロリー内
そしてとにかく、野菜で量を増やす
野菜もなるべく細かく刻みます
これが、わたしの食事ですが
結構な量を食べているように見えますよね
あ、シメサバは二人分です、この半分です
次にご飯の食べ方ですが
最初に必ず野菜から食べます。
細かく刻んでいる理由は、
多様な野菜があっても、一緒に口には入れません。
人参なら人参、もやしならもやし と味わって
食べていくようにします。
ご飯をユックリ食べる意味でも有効です
こんな感じで、最初は野菜の量がめちゃくちゃ多かったので
もし満足感が足りなくてストレスになるようでしたら
是非、野菜の量を増やして、
単品野菜でなく、色んな野菜を混ぜた料理を作って
１口ずつ丁寧に食べてくださいね
次第に慣れてきて、満足感が得られるようになります（^^）
がんばりましょ～～～！！！