生理前の運動

マミの筋トレメモ

筋トレ日⇛1/25金曜

次回筋トレ予定

⇛1/29 火曜

⇛2/1 金曜

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昨日はゆっくり休養したので、

生理前ですが、

身体の調子は良いです♡

私の場合、

体調が1番キツイのは生理前です。

ホルモンの関係上仕方ない。

と頭ではわかっていても、

中々コントロール出来ない時もありますね^^;

一時的なものなので、

過ぎてしまえば黄金期！(笑)

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生理前の食事は、高温期に入ってからは

少し甘やかします。

甘いものが無性に食べたくなりますね！

主食よりチョコレート♥

体が欲している！て事で(笑)

運動にについては、

普段通り出来そうならするし、

無理だー！って思えばそこでストップします。

あまりハードでない動きにして、

時間も短め。などなど。

体調にもよるけど、

体を動かした方が気分もスッキリするし、

この時期に少し動いておくと

生理後に楽しみが待っている

(´∀｀*)ｳﾌﾌ

この時期に

いろいろダイエットの事について

勉強したり、プランをたてたりして

過ごすのもいいですね。

生理前で体重が落ちない(ﾟ´ω｀ﾟ)と嘆かず、

そこで暴食しても今は仕方ないと割りきって、

食べた次の日は少しガマンして！

乗り越えた先には(´∀｀*)ｳﾌﾌが

待ってますよ！

がんばりましょー

疲労度と休養

マミの筋トレメモ

筋トレ日⇛1/21月曜

次回筋トレ予定⇛1/24木曜⇛変更1/25金曜

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日々ダイエットに
奮闘してると、
たまには休みたい。

と思う時があります。

特に主婦だと、
週末ゆっくり過ごす。なんて
無縁です…

となると、いつ休む？

て感じになります。

時間を上手に使う事ができる環境を

作るのも主婦として大切

疲労度は人それぞれですが、

自分の身体の調子を

上手く整える事は必要だと思います。

ダイエット中でも休養は必要。

健康な身体あってのダイエット♡

休養にも勇気が必要。

私の場合の休養は、

ジムを休むです♡

家の事をゆっくりしながら、

お買い物が必要なら行く。

ゴロゴロして過ごす事もあります（笑）

摂取カロリーはいつもと同じ。

ゆっくり身体も心も休めて、

明日からまた頑張ればいいのです

メリハリBODYを目指すなら、

メリハリある生活も大切だと思います。

ということで、

今日は休養です

iPhoneからの投稿

有酸素運動

今日のジムは
久々にヒップホップ(*^-^)b

とくに腹筋！
めっちゃ使う！

外せないプログラムになりそう エアロビ系に比べたら
運動量は少ないかもだけど、
楽しい♡

脂肪燃焼に有酸素運動は、
欠かせないので、
運動量を調整しながら
がんばろ





iPhoneからの投稿

筋肉upメニュー

筋トレ日⇛1/21月曜

次回筋トレ予定⇛1/24木曜

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マミの筋肉メモ

⇛女性にも筋トレは必要だ。

女性には嬉しい効果が期待できます。

1つは成長ホルモンの分泌量増加。

ホルモンには脂肪燃焼作用ある。

お肌もスベスベに！

なんて効果も期待できるかも♡

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ジムでのメニューを見直しました。

大分、筋力もついてきたので、

次のステージです≧(´▽｀)≦

ジムでのメニューは以下。

【 筋力トレーニング 】

・ペクトルフライ（胸）

・ラットプルダウン（背中）

・レッグエクステンション（腿表）

・シーテッドレッグカール（腿裏）

・ロータリートルソー（わき腹）

あと、1～2％筋力アップして、

維持していきたいです♡

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週末晴れの日は、

近くの公園にウォーキングコースがあり、

そこに行っています♪

2コースあり、

1.4ｋｍと1.9ｋｍ

なんて中途半端な数字…(´∀｀；)

コースはアップダウンがあるので、

かなり負荷はかかります。

ただ…

風が強い＆向かい風だと、

かなり体力を奪われますが（笑）

今週もがんばりましょー

筋トレ

筋トレ日⇛1/17木曜

次回筋トレ予定⇛1/21月曜

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筋トレ記録して行こう！

メモ的な感じに書いてみます

マミの筋肉メモ

⇛筋肉は48～72時間かけて大きくなる。（Tarzanより）

筋トレは週2～3回。

中2～3日空けて行う。

目的の体ができたら、週1日。

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筋トレについては、

追求していくとキリが無いので、

女性目線で、

初級～中級編のお話が中心です(≧▽≦)

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女子こそ筋トレを頑張ろう！

正しくやれば効果バツグンなのです！

脂肪の燃焼！

筋トレは痩身効果もあるのです

と、思っていても、

メニューや効率の良い方法、

インターバル、回数などなど…

中々面倒なこの筋トレ

でも、

肉体改造には必要なのですっ！

私の場合は、

・二の腕（プルプルしてるとこ！）

・背中

・腹筋

がメインです！

自重で十分鍛えることができます。

背中はジムのマシンを使用してます。

細マッチョ体型は男性も女性もステキだとおもいます

次の更新では、

私が実践しているメニューについて書いてみます