不妊治療情報センターの季刊誌「i-wishママになりたい」に連載の「ママ＆パパになりたいふたりのために」より
第２弾
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パパの健康と精子の健康のために！ ママの元気な卵子とフカフカの子宮内膜を育てるために！ 大事な栄養素を紹介します。
どの栄養素もバランス良く十分に摂取することは、１日のことでも大変です。まずは、１週間や１カ月という長い期間で考え、栄養素が云々よりも、いろいろな食品を偏りなく、たくさんの種類を満遍なくとるように心がけましょう。それでも足りないな、偏っているなと感じたら、サプリメントを上手に使いましょう。
紹介する以外にも、カルシウム、ラクトフェリンなど、まだまだ大切な栄養素があります。
ビタミン Ｂ12
葉酸と協力して、赤血球が正常に分化するのを助ける作用があるため、葉酸と一緒に補給することで貧血症状の改善が期待できます。マグロの赤身やチーズなどに含まれています。
チーズ
マグロのカツ
タウリン
コレステロールの代謝を促し、血液をサラサラにする効果のあるタウリンは精巣上体に豊富にあり、不足すると精子の質の低下が心配されます。元気な精子を卵子に届けるために重要な栄養素です。タコやイカなどに豊富に含まれています。
イカのつぼ焼き
タコのカルパッチョ
亜 鉛
生殖機能を正常に維持するために重要な成分で、毎日つくられる精子には大切な栄養素です。また、受精後の胚が順調に細胞分裂を繰り返すために重要な成分です。亜鉛といえば牡蠣！ですが、小豆やゴマにも含まれています。
赤飯
蒸し牡蠣
アルギニン
免疫力を高め、筋肉を強化します。また、血管を広げ、血流を通りやすくする役目もありますが、精子数を増やし、精子を活動的にするために必要な成分で、ED改善効果も期待できます。魚や肉などたんぱく質の豊富な食品に含まれています。
エビとブロッコリーのサラダ
鶏ハム
乳酸菌
腸内環境を整えることにより、体の調子がよくなり、活力があがります。
また、悪玉菌の増殖を防ぎ、栄養の吸収を良くする働きもあります。漬物、チーズ、ヨーグルトに豊富に含まれています。
漬物
ヨーグルト
刊行誌「i-wish...ママになりたい58号」の記事から紹介
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