いびきは本人の気づかないうちに起きているデリケートな問題です
いびきの原因は様々ですが軽減するための睡眠のポイントを3つご紹介します
1、横向きに眠る
仰向きに眠ると舌が喉に落ち気道が狭まりやすくなります
一方で、横向きに眠ることで気道を確保でき、いびきをかきにくくなります
2、眠る直前のアルコールは控えましょう
飲酒により喉の筋肉が弛緩し、気道が塞がりやすくなります
寝酒の習慣のある人は飲み過ぎないように注意しましょう
3、適切な枕を選ぶ
枕を使って寝たときに目線が真上より少し斜め下(足元の天井あたり)を向くのが理想です
また、横向きでも仰向きでも背骨を真っすぐに保てる枕がおすすめです
いびきでお悩みの方は一度、枕や習慣の見直しをしてみませんか