サーカディアンリズムとは...ラテン語で「おおむね1日のリズム」という意味
24時間周期の体内リズムであり、生物の睡眠・体温・自律神経・免疫系・ホルモン分泌など、 さまざまな生体機能を調整します
サーカディアンリズムの周期は基本的に25時間前後で地球の周期と1時間程度のズレが生じます
このズレは日光や食事・運動などにより修正されますが朝日を浴びず夜に照明のもとで過ごすことが多いと修正が難しくなり、リズムが崩れていきます
～サーカディアンリズムの乱れ～
サーカディアンリズムは季節などの外部刺激や行動によって変化し時差ボケなどの状態が引き起こされます
この乱れが続くと...朝の起床が困難になり、頭痛や倦怠感・眠気などの 不調が生じます
また、代謝のバランスが崩れ、肥満や 免疫低下のリスクが高まるため、注意が必要です
～サーカディアンリズムを整える～
規則正しい生活習慣や食事が重要
1朝は早めに起床し、日中に活動し、夜は遅くなる前に睡眠を確保
2朝食は起床後1時間以内に、夕食は朝食から12時間以内に摂る
→特に糖とアミノ酸を含む食事は体内時計のリセットに役立つため朝食に意識的に取り入れると良いでしょう
「サーカディアンリズム」は、睡眠のリズムや健康を維持するためにとても大切です