寝付きが悪い原因はいろいろありますが、そもそも体内時計に合っていない時間にベッドに入っているから、ということはないですか
「○時までに寝よう!」と考えて眠くないのにベッドに入ると眠れない不安によって体が緊張してますます眠れなくなります
眠くなる気配を感じない時は、思い切って一度ベッドから出てみましょう
明かりは出来るだけ弱めの、オレンジ色の間接照明にしてゆったりとリラックスして、眠くなるのを待ちます
「ベッド=眠れない」 という経験が積み重なるとさらに眠れなくなることもあります
ベッドに入るのは、眠くなってからにしましょう
