世界的に見ても平均睡眠時間が短い日本人
でも睡眠時間を伸ばすって、なかなか難しいですね
そこでおすすめなのが戦略的に「大人のお昼寝」を生活習慣に取り入れることです
15時までの時間で短時間、お昼寝をしてみましょう
慢性的な睡眠不足を少しずつでも解消していけます
では、お昼寝に最適な時間はどのくらいでしょう
それはズバリ、20~30分
これ以上の睡眠は深い本睡眠状態に入ってしまい、逆に頭がボーッとしたり、夜に眠れなくなってしまいます
20分くらいなら、浅いノンレム睡眠で目が覚めます 椅子に座ってうとうとするだけでも効果的です
首を傷めるような体勢で寝てしまったり、長時間のお昼寝、また15時より遅い時間に寝てしまうと夜の睡眠の質に関わってくるので要注意です