共通の話題になるのが
ダイエットだったり
筋トレだったり
嬉しい知らせは
ある方の身内の方は
おすすめした飲みもので
4ヶ月で9kgのダイエットに
成功したそうです！
ひとつ言えることは
すぐに痩せたりはしません。
贅肉は贅沢をしてきた生活の残り
つまめる肉はなかなか落ちません。
私もうっかりすると
太りやすい年齢ですから
最近は、食事制限などはもちろん
意識的に運動や筋トレをしております。
多分、非推奨なので紹介はしませんが
平日だと1000kcalくらいだと思います。
まだまだ腰の上につまめる肉が
ありますので少しずつ時間をかけて
取り組みたいと思います。
良い歳ですがそれでも
美容師が太ったらカッコ悪いです。美を追求するなら髪型はもちろん
肉体美、精神面、健康など
あらゆるところで自己管理が
必要だと思います。
とは言えこの仕事
遅くまで仕事して練習するので
夜遅くにご飯を食べるような
生活リズムになりやすいです。
そこで私はルールをつくり
●がっつり食べたい時や
好きな物を食べたい時は
休日の昼に食べる。
●油物はオリーブオイルや
フィッシュオイルにする
※夜の油物は厳禁
●夜の遅い食事(固形物)はしない。
●仕事の日は朝と夕方に食事をとり
(夕方には蕎麦を食べてます)
●高タンパク低カロリーのものは
1日1回は摂取する。
●仕事終わりに運動をする
●仕事帰り際に青汁を飲む
など
大好きなラーメンでさえ
基本的には休みにしか食べません。
いろいろやってきた中で
意外や意外
わりとすぐに効果が出たのが
復元ドライヤーを使うことです。
ご存知LOUVREDOの人気ドライヤー。
恥ずかしながらお客様には
そういう事をお話するのに
自分ではやってませんでした。
なので実践して腰の上やお臍周りを
LOWモードで温めてから
運動をしました。
(ラードは温めたらとけるよなぁと妄想)
詳しくは
運動は有酸素運動と無酸素運動を
必ずやります。
●有酸素運動の主なことは
フラフープとバーピー(SIT)
●無酸素運動は
スクワット、体側の運動、腹筋など
取り入れてさらに効果的なのが
実は腹筋より背筋運動やストレッチ。
こんな感じでドライヤーで温めてから
運動するとどうでしょう！
3日であれ！っと思えるような
さらに変化がらあらわれます。
上で紹介したフラフープは
有酸素運動かつ体感を鍛え
バーピーという運動は
脂肪の燃焼効果が高い運動で
SITでするととても良いです。
(スプリント・インターバル・トレーニング)
お手軽モードのサイトバーピーSITのやり方
ハードなサイトハードバーピー
ですが大事なのは
楽をして痩せたりはできません！
＼_(・ω・`)ココ重要
カロリーコントロールを
必ずする事も大切です。
運動も大事です。
内臓脂肪はカロリー制限
皮下脂肪は有酸素運動
特にお腹まわりならば
腹筋よりも有酸素運動が効果的。
我慢できないから太るんです。
バルクアップした6パックを
しようと思うとなら
これではダメなので
しっかりとした教えを得てから
ジムなどの適切な運動をして下さい。
最近ダンベルを購入しました！
10kgまで調整できるので
かなり重宝できそうです。