久しぶりのスピード練習
今週は再び30度超えの真夏日となっているドイツ。
ベルリンマラソンまで後4週ですが、ふと7-8月は膝のリハビリでスピード練習していない事を思い出し、スピード練習をしてみることにしました。
靴はアルトラ・エスカランテレーサー。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240904/16/makoblog2/1c/24/j/o1080081015482495625.jpg?caw=800)
マニュアルで作成したプランで、自分の中ではこれを選択したつもりだったのですが、
あれ?インターバルの間の休憩でペース指定ラン(今回はゾーン1)あったっけ?とか、最初のウォーミングアップは3kmのはずなのに20分?とか首をかしげながら行っていたのでした。
走行結果はこちら。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240904/16/makoblog2/41/3f/j/o0848108015482495658.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240904/16/makoblog2/3b/ab/j/o1080097615482495668.jpg?caw=800)
インターバルは、走行中時計を全く見ておりませんが、8本目まで、おおよそ設定ペースゾーン内で走れており満足。
自分の中では、1本200m走るつもりだったので、ウインドスプリントのキロ3とか目指さず、大きくゆったりと60%位の力で、キロ5で走ることを心がけました。
これ見たら、1分インターバルも約200m走っており、200mインターバルと大差ない練習内容ですね。何故同じようなプログラムを2つも入れたのか、過去の自分に問い糾したい。
9本目10本目は、想定外のインターバルで混乱して走れておりません。おそらくダウンジョグ3kmと勘違いしている模様。脚も流石に疲れました。
インターバルっていつも6本程度しかしてこなかったので、8本以上すると疲れること、本数を重ねて負荷をつけることも大事なのだなと学びました。
心拍はキロ5レベルでは、そこまで急激には上がらないようです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240904/16/makoblog2/1c/a6/j/o0834108015482496753.jpg?caw=800)
ペースの最速はキロ3台が出ておりますので、初速はいい感じ。ウインドスプリントはやっぱりキロ4を切るペースで走れるようです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240904/16/makoblog2/33/a2/j/o0858108015482496758.jpg?caw=800)
これが3'30"/kmとか、2'50"/kmとか、もっと初速の瞬発力がつくと良いですね。
スピード練習って走った瞬間は息苦しいけれども、そんなに長時間脚を使うわけでは無いので、脚の負荷は軽く、もっと負荷をかけた練習をしたいと思いました。
やっぱり週末は再度ロング走にチャレンジか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240904/16/makoblog2/66/0c/j/o1080081015482496768.jpg?caw=800)
今年はトウモロコシが豊作で、見事に実っておりました。