久しぶりのスピード練習

今週は再び30度超えの真夏日となっているドイツ。

ベルリンマラソンまで後4週ですが、ふと7-8月は膝のリハビリでスピード練習していない事を思い出し、スピード練習をしてみることにしました。

靴はアルトラ・エスカランテレーサー。

マニュアルで作成したプランで、自分の中ではこれを選択したつもりだったのですが、

実際は間違えて、こちらを選択していたようです。

通りで、インターバルの時間も本数も距離も狂うはずだ。

あれ？インターバルの間の休憩でペース指定ラン(今回はゾーン1)あったっけ？とか、最初のウォーミングアップは3kmのはずなのに20分？とか首をかしげながら行っていたのでした。

走行結果はこちら。

インターバルは、走行中時計を全く見ておりませんが、8本目まで、おおよそ設定ペースゾーン内で走れており満足。

自分の中では、1本200ｍ走るつもりだったので、ウインドスプリントのキロ3とか目指さず、大きくゆったりと60%位の力で、キロ5で走ることを心がけました。

これ見たら、1分インターバルも約200ｍ走っており、200ｍインターバルと大差ない練習内容ですね。何故同じようなプログラムを2つも入れたのか、過去の自分に問い糾したい。

9本目10本目は、想定外のインターバルで混乱して走れておりません。おそらくダウンジョグ3kmと勘違いしている模様。脚も流石に疲れました。

インターバルっていつも6本程度しかしてこなかったので、8本以上すると疲れること、本数を重ねて負荷をつけることも大事なのだなと学びました。

心拍はキロ5レベルでは、そこまで急激には上がらないようです。

ペースの最速はキロ3台が出ておりますので、初速はいい感じ。ウインドスプリントはやっぱりキロ4を切るペースで走れるようです。

これが3'30"/kmとか、2'50"/kmとか、もっと初速の瞬発力がつくと良いですね。

スピード練習って走った瞬間は息苦しいけれども、そんなに長時間脚を使うわけでは無いので、脚の負荷は軽く、もっと負荷をかけた練習をしたいと思いました。

やっぱり週末は再度ロング走にチャレンジか？

今年はトウモロコシが豊作で、見事に実っておりました。