今日も朝から良い天気です☀️
春が終わる頃のような暖かさを感じます😅
今日は少しやりたい事があったため、朝起きたらすぐに走ろうと決めてました。
さらに、そのランもペースを少し上げて、サッと切り上げることを目標にしました🏃🏻♂️
ペース配分は実際に走って確認
早いペースで走ると言っても、持続できなければ意味がない。
マラソンは“アベレージ(平均)のスポーツ”だと自分は思っています😅
ある区間だけ速く走っても、別の区間で失速すれば、せっかくの頑張りが無駄になってしまう。
だからこそ、「どのペースなら粘れるのか？」を知っておくことが大事だと感じました。
今日のラン
今日も昨日と同じ15kmを走りました。
ペースは4′57/km。
5kmごとのラップタイム
最初の5km→キロ5′20/km(問題なし)👌
気持ち的にも余裕がある
次の5km→4′58/km(油断してると危ないけど、練習していれば大丈夫👌)
最後の5km→キロ4′32/km(5kmなら問題ないがそれ以上は今の走力では厳しい)😅
今日のランで
「無理なく継続できるのは5′00/kmくらい」
だと感じました。
ウルトラマラソンは特別な練習が必要？
自分が初めてウルトラマラソン(柴又100k)にチャレンジしたときは、何をどう練習したらよいか全く分かりませんでした。
「100km走るには、せめて50kmは練習で走れるようにしよう！」と考えて、50km走を取り入れました。
しかし、本番の結果は90kmでDNF😅
その後も3回チャレンジして、すべてDNF😅
「何がダメなのか、まったく分からない...」
助言を求める相手もおらず、完全に手探りでした。
5回目の挑戦で掴んだもの
5回目の100km挑戦のとき、
「これでダメなら、ウルトラマラソンはやめよう」と決めました。
でも、どんな練習をしたらよいのか分からなかったので、フルマラソンと同じ練習をやってみることにしました。
ただしフルと全く同じでは不安なので
- 通勤ランを取り入れる
- 1回の距離を10〜20kmにする(20km以上は走らない)
この練習が「楽すぎず、キツ過ぎず」で、自分にはちょうど良かったんです。
そして、ついに完走へ
この練習を続けて行くうちに、ふと
「このまま本番を走れば、今度は完走できるかもしれない」
という不思議な感覚が湧きました。
結果は富士五湖4lakes初完走！
100kmのスタートに立ったら、あとは今までの練習の答え合わせをするだけでした😌
フルマラソンとウルトラマラソン、根本は同じ？
結局のところ、フルマラソンもウルトラマラソンも「長い距離を走る」という意味では同じ。
練習方法に“絶対の正解”はないけれど、「自分にあった練習方法を見つけること」が大事なんだと実感しました。
サロマに向けて再スタート！
急に昔のことを思い出してしまいましたが、初心を忘れず、これからも楽しんで走ることを大切にしていきます。
サロマ湖100km、どうなるかな？
楽しみにしながら、練習を積んでいこうと思います💪