-26kg肥満体重から美容体重に！3食食べて健康に痩せるダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

甘いお酒

お好きですか？

私は大好きです

＼これはシャンディガフ／

我が家では毎週末旦那さんが

一週間お疲れ様！を込めて

お酒1缶買ってきてくれます

先週末はこちら👇を

買ってきてくれました！

痩せる甘いお酒の飲み方のルールは

以下３つだけ！

①量は1日1缶

②同量の水も一緒に飲む

③おつまみは食べない

これなら毎日飲んでも

太りません♪

ですが、リエットで

食事を整えたところ

何もしていないのに

飲む頻度が

ぐっと減りました！

万年ダイエッター時代は

食べていても

栄養不足だったので

甘いお酒も

量多く飲んでいましたが

自分の体に

必要な栄養素を

3食の食事で

摂れているので

自然と飲まなくてもいいや～と

量が減りました

自分に合った量と種類を

3食の食事で摂ると

「ただ、痩せる」ではなく

「心も体も健康的に痩せる」が

叶いますよ

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

そぼろ丼がメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

運動で痩せようとすると太る理由

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

3食食べて26kg痩せた

アラフォーです！

というと

運動は何やりましたか？

と聞かれます

それほど

ダイエット＝運動の

イメージが根強いんですよね！

お気持ち良く分かります

過去の私ですが

ダイエットするって決めたら

■スポーツジムに入会

■You Tubeで自宅でできる運動

■パーソナルジムに入会

■ヨガもやるぞ

運動モリモリダイエットを

頑張っていました

ですが…

本当に残念なのですが

運動で「消費」を頑張っても

痩せる土台は

普段の食事なんです

理由は体は食べた栄養素で

出来ているから！

もちろん運動はしないより

したほうがいいですが、

過去の私のように

無理して運動は続かないし

太っている時

運動するとご褒美におやつ、

ちょこちょこ

食べていませんか？

＼合言葉は今日は頑張ったから良いよね！／

結局運動しても振出し…

いや、それほどカロリー

消費していないから

プラス

さらに！運動で痩せようとすると

体重が増えても

また本気出して

運動すればいい！の

マインドになりがちです

＼食べ過ぎても運動があると謎の許可…／

で！です！！

3食の食事を整えれば

体に必要な栄養素が

過不足なく摂れ

食べたものを

エネルギーに変える

【痩せる土台】は作れます

つまり！

運動なしでも痩せること

可能ですよ♡

運動をする前に

まず食事を見直して

効率よく

痩せていきましょう

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

メカジキの煮付けがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

継続が秘訣！3食食べて26kg痩せる週末の買い出し♪

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

本日は

毎週末の買い出し紹介です

我が家は5人家族

もりもり食べます

今週は1店舗

ではでは早速！

-26kgを叶えた

今週の買い出しはこちらです

・大根

・ほうれん草

・ブロッコリー

・白菜

・小松菜

・もやし

・きゅうり

・ナス

・ミニトマト

・ブリ

・メカジキ

・豚こま肉

・鶏ももミンチ

・豚ロース

・牛バラ肉

・きのこ（椎茸・えのき）

・納豆

・卵

・豆腐

・厚揚げ

・みかん

3食食べて痩せるには

自分に合った量と種類を

コツコツ食べることが大事

食べるために

食材を冷蔵庫に入れる♪

私が2年半無理なく

継続している事です

ご参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

すき焼きがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

お米増やすと痩せるって書いてあったのに食べたら太りました…

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

食べ痩せ

お米食べても太らない

お米食べよう！

って書いてあったから

3食でお米食べ始めたら

みるみる体重が増えた

こんなお悩みありませんか？

過去の私はありました

食事制限に疲れ

もうどれだけ抜いても

痩せないな…って時

お米食べても太りませんよ

という、米好きの私には

願ったりかなったりのお言葉！！

食事制限で長い間

我慢していたこともあり、

その言葉に飛びつき

毎食お米食べたら

あっという間に

リバウンドしました

＼また振り出しに戻る…／

も～～～

やっぱり太った！！

私は食べちゃダメなのね…

とショックを受け

ますます食べることが

嫌になりました

その当時の私は

気が付けなかったのですが

食事改善をして痩せた今

当時痩せなかった原因

はっきり分かっています

それは…

お米の量【しか】

見直さなかったから

私が痩せなかった原因って

極端に糖質制限をしたのも

１つではありますが

・タンパク質の量や種類

・油の量や種類

・野菜、海藻類、果物類の量や種類

全部ズレていました

＼だから痩せない…／

そう、私は

炭水化物以外の

食事のズレを

修正していないから

痩せる土台がなく

炭水化物をエネルギーに

変えられない体だったから

食べて太っていたんです

で、です！

この「正しい量と種類」って

誰も教えてくれていないんです

学校でもバランス良く食べましょうって

言われていた記憶しか残っていません

だから知らなくて普通なんです

だからこそプロから

私が痩せる量と種類を教えてもらい

実際に3食バランス良く食べて

5ヶ月でマイナス11kg

トータルMAXから26kg痩せて

心も体も健康に変われました！

＼食べ方を変えて80kg→54kg／

食べて痩せるを叶えるには

炭水化物の量だけ見直すのではなく

1食の食事

1日の食事

1週間の食事

バランスを改善することが

大事なんですよ

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

回転寿司を楽しみました～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

どうせ今年も痩せられないって思っていませんか？

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画