-26kg肥満体重から美容体重に！3食食べて健康に痩せるダイエット
＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／
トータル
26kg痩せてMサイズ
20年以上の万年ダイエッターが
食事をバランスよく食べて
・運動ゼロ
・毎日おやつOK
・毎食炭水化物OK
身長165cm
肥満体重から美容体重に！
-26kg痩せた
ダイエット人生から卒業する方法や
過去のダイエット失敗談
何気ない日々・好きなものなどを
書いています♡
＼まずはご報告／
アメブロ掲載記事
リエットの卒業時の対談動画
本日の本題♡
本日は
毎週の買い出し紹介です
我が家は5人家族
もりもり食べます
今週は1店舗
ではでは早速！
-26kgを叶えた
今週の買い出しはこちらです
・大根
・白菜
・きゅうり
・レタス
・ブロッコリー
・ピーマン
・大葉
・豆苗
・もやし
・豆腐
・ブリ
・エビ
・ホッケ
・ミンチ肉（鶏・合挽）
・豚小間肉
・卵
・バナナ
・いちご
・えのき
・海苔
・ツナ缶
・コンソメ
・みりん
３年という長い期間
継続出来ているのは
無理していない
体が求めている
痩せ続けている
が叶っているから
ご参考になれば嬉しいです♡
-26kgを叶えた夕ご飯
ブリとエビのお刺身がメインでした～！
本日も読んでくださり、ありがとうございます♡
＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／
トータル
26kg痩せてMサイズ
20年以上の万年ダイエッターが
食事をバランスよく食べて
・運動ゼロ
・毎日おやつOK
・毎食炭水化物OK
身長165cm
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本日の本題♡
いよいよGWが
迫ってきましたね♪
楽しみな反面
太るのが心配…って
思っていませんか？
過去の私は長期休暇の度に
友達や家族との外食が楽しみで
食べている時は幸せなのですが
その後の体重にため息が出ていました
＼焼肉食べては太る…／
そんな私ですが
実践し、痩せる食べ方を知っているので
そんな私が長期休暇の食事で
気をつけている事３つ紹介します
これをやるだけで
GW終わった後の体重が
全然違いますよ～！
①食事を抜かない！
外食の予定があるからって
１食抜いていませんか？
実はそれ逆効果なんです
空腹時間が長いと筋肉分解が起き
代謝の悪い体、つまり
太りやすい身体を助長させてしまいます
また、外食で食べすぎる原因にも
普段通り、３食食べるのが
痩せるコツです
②毎食野菜を食べる
連休中、外食などで
ついつい忘れがちな野菜
野菜に含まれるビタミン・ミネラルには
炭水化物・タンパク質・脂質を
エネルギーに変える働きがあります♪
毎食１口でも野菜を食べる♪
どうしても野菜が無い時は
野菜ジュースか青汁を飲むのがオススメです
③水分不足に注意！
ここ実は盲点！
食べ物ばかり気を取られがちですが
実は水分不足でも太ります
水分不足だと
・体内の老廃物が排出されにくくなる
・便秘になりやすい
・浮腫みやすい
などが起こりやすいです
＼旅のお供セット♪／
理想は体重×30cc！
水またはノンカフェインのお茶で
摂るといいですね♪
無理のない程度で
意識してみてくださいね♪
いかがでしたか？
対策ってもっと特別なことかと
思ったかもしれませんが
意外と地味なことです
でもそんな普段の習慣を
少し変えるだけで
痩せ体質に変われます♪
今年は太らずにGW乗り切る
そんな年にしてみませんか？
参考になれば嬉しいです♡
-26kgを叶えた夕ご飯
煮込みうどんがメインでした～！
本日も読んでくださり、ありがとうございます♡
＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／
トータル
26kg痩せてMサイズ
20年以上の万年ダイエッターが
食事をバランスよく食べて
・運動ゼロ
・毎日おやつOK
・毎食炭水化物OK
身長165cm
肥満体重から美容体重に！
-26kg痩せた
ダイエット人生から卒業する方法や
過去のダイエット失敗談
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リエットの卒業時の対談動画
本日の本題♡
痩せると思って
良かれとしている
そのお食事。
それ…実は
おデブを助長させているんです
理由は体を冷やしているから
体が冷えると
代謝が下がり
痩せにくくなります
本日は良かれと思って
実は体を冷やしている
行動３つご紹介します！
もしやっていたら
今すぐSTOP！
炭水化物抜き
もうやっている人はいないと
信じたいですが…
お米、パン、麺などの
炭水化物抜いていませんか？
炭水化物を抜くと
エネルギー不足で
体が冷えやすくなります
炭水化物は糖質＋食物繊維の総称
大事なエネルギー源です♪
自分に合った量なら太りませんし
私もそうでしたが恐らく大半の人は
炭水化物摂りすぎより
他に太る原因があります！
②野菜はサラダのみ
野菜の摂り方
１日350g全部
生野菜になっていませんか？
確かに野菜食べないより
食べたほうがいいですが
生野菜は体を冷やしやすいです
是非加熱調理した野菜も足して
体冷やし過ぎないようにすると
いいですね♪
③冷たい飲み物
これからどんどん
暖かくなる時期に要注意！
冷たい飲み物を
大量に飲むと体が冷えやすいです
もちろん完全に冷たい飲み物を
飲むのはNG！とは言いませんよ
冷たい飲み物だけにならないよう
朝最初に常温のお水を飲むなど
冷やし過ぎない工夫をすると
いいですね♪
いかがでしたか？
良かれと思って
実は体を冷やして
おデブ体質を助長しないよう
３つを意識してくださいね
ちょっとした行動の変化で
体はゆっくりですが
変わっていきますよ
参考になれば嬉しいです♡
-26kgを叶えた夕ご飯
豆腐と白菜の餡かけがメインでした～！
本日も読んでくださり、ありがとうございます♡
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トータル
26kg痩せてMサイズ
20年以上の万年ダイエッターが
食事をバランスよく食べて
・運動ゼロ
・毎日おやつOK
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身長165cm
肥満体重から美容体重に！
-26kg痩せた
ダイエット人生から卒業する方法や
過去のダイエット失敗談
何気ない日々・好きなものなどを
書いています♡
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リエットの卒業時の対談動画
本日の本題♡
本日は岐阜に
新しくオープンした
ベーカリーをご紹介します
インスタはこちら！
いちごが美味しい
さかうち農園さんの
ショップの一画にあります
＼店内もおしゃれ♡／
イートインで
平日限定のセットを
頂きました♪
朝９時からでもランチでも
頂けます
全てのパン
どれを食べても本当に美味しくて
特に感動したのは
右側にあるカレーパン！
もっちもちでした
またいつか行きたいお店になりました♪
太っていた時は、パンが大好物で
時間があればひたすら
パン屋を巡っていました
パン依存もあったかもです
そんな私ですが
リエットダイエットで
食事改善をしたことで
パン依存が改善し
今はパンも食べれるけれど
そこまで絶対必要！ではなく
パンがあれば食べる程度まで
変わることが出来ました
なのでパンを適量で満足できる！
買い溜めしなくても
食べたいときに食べに行けばいい♪と
マインドが変わりました
やっぱり食欲に
自分の行動を支配されるのは
食べていて苦しかったので
変われて本当に嬉しいです
そして痩せて
パンを紹介できるまでに変われたことも
とっても幸せです
パンが太る原因じゃなく
自分に合った量と種類を
普段から食べていれば
パンを時々食べても
痩せること可能ですよ♪
参考になれば嬉しいです♡
-26kgを叶えた夕ご飯
サバの塩焼きがメインでした～！
本日も読んでくださり、ありがとうございます♡
＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／
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26kg痩せてMサイズ
20年以上の万年ダイエッターが
食事をバランスよく食べて
・運動ゼロ
・毎日おやつOK
・毎食炭水化物OK
身長165cm
肥満体重から美容体重に！
-26kg痩せた
ダイエット人生から卒業する方法や
過去のダイエット失敗談
何気ない日々・好きなものなどを
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本日の本題♡
本日は
毎週の買い出し紹介です
我が家は5人家族
もりもり食べます
今週は1店舗
ではでは早速！
-26kgを叶えた
今週の買い出しはこちらです
・大根
・小松菜
・きゅうり
・レタス
・ブロッコリー
・キャベツ
・ミニトマト
・水菜
・もやし
・ネギ
・ブリ
・豚小間肉
・鶏（ムネ・もも肉）
・卵
・バナナ
・えのき
・カニカマ
・豆腐
・トマト缶
スーパーで
野菜を無理なく買う
３つのコツは
①旬の野菜を１つ以上買う
②とりあえず量を確保
③沢山の種類をカゴに入れてみる
最初はこんなに買って
食べられなかったらどうしよう…とか
思うかもしれませんが
野菜は冷凍保存も可能です
さらに
食事改善を初めて
3年弱になりますが
野菜が余り過ぎてどうしよう～と
悩むより
足りなかった！！買い足さなきゃ！
３年という長い期間
継続出来ているのは
無理していない
体が求めている
痩せ続けている
が叶っているから
ご参考になれば嬉しいです♡
-26kgを叶えた夕ご飯
ブリのお刺身がメインでした～！
本日も読んでくださり、ありがとうございます♡
プロフィールはこちら
チョコを1か月食べ続けた結果
