-26kg肥満体重から美容体重に！3食食べて健康に痩せるダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

本日は過去の私の

ダイエット失敗談です

過去肥満体重だった頃

つまり脂肪たっぷりの時代

体内に脂肪という

エネルギーがあるのだから

食事を抜けば脂肪がエネルギー源となり

痩せていくと思い…

■炭水化物抜き

■サラダだけ

■朝食抜き

■一食置き換え

数々の食事制限ダイエットを

やっていました

＼抜けば痩せるって世間も言ってたし…／

実際結果はどうだったか？

結論、

最初は数キロ落ちますが

段々と体重が停滞し…

さらに

少し食べただけで

リバウンドする

体に変わっていました

＼何しても痩せない…／

実は体内の脂肪が代謝されるには

様々な栄養素が働くことが必要です

だから、食事を抜く＝脂肪が燃える

という簡単なことは起きないんですね

さらに食事を抜くことで

筋肉と水分が減り

代謝がますます悪くなります

そしてそして

食べない事で痩せないどころか

・体がだるい

・すぐ疲れる

・生理不順

・イライラする

・体が冷える

などなど体調不良になっていました

食事制限は心も体も不健康な状態なので

痩せる以前に日常生活に支障が出ていました

そう、肥満体重だからって

食事を抜いても痩せないんですよね

そんな過去大失敗を重ねた私ですが

リエットで3食自分に合った量と種類を食べたことで

自然と体に必要な栄養素

脂肪が代謝されるのに必要な栄養素を

摂ることが出来た結果

5ヶ月でマイナス11kg

トータル26kg痩せることが出来ました！

食事を抜いても散々痩せなかった私が

3食食べたことで痩せることが出来ました！

大丈夫！あなたも変わる事出来ますよ

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

エビチリがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

3年無理なく継続中♪痩せる週末の買い出し紹介！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

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リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

本日は

毎週の買い出し紹介です

我が家は5人家族

もりもり食べます

今週は2店舗

ではでは早速！

-26kgを叶えた

今週の買い出しはこちらです

・大根

・ほうれん草

・レタス

・小松菜

・チンゲン菜

・ミニトマト

・きゅうり

・豆苗

・もやし

・豆腐（絹、木綿、ゴマ）

・卵

・刺身（鮪・鰤）

・ホッケ

・鮭

・豚小間肉

・鶏モモ肉

・合いびき肉

・バナナ

・海苔

・わさびチューブ

・蒲鉾

・ミートボール

食べて痩せるには

まず冷蔵庫に食材を

入れることから始まりますよ

この買い出しも3年前は量にびっくりしていましたが

今は当たり前

むしろ食材が足りない様に

しっかり買わないと

そわそわしちゃうくらいに

変わりました

ご参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

マグロと水菜のわさびマヨがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

長年動かなかった体重がたった3ヶ月でマイナス4キロ！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

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ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

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リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

本日ご紹介させて頂くのは

モニター様の素敵な変化です

過去に食べないダイエットをしたものの

終わった途端リバウントし、やる前より体重が増加

42歳という、年齢のせいと

半ば痩せるのを諦めかけていましたが

人生最後のダイエットと決意し

3ヶ月間で長年動かなかった体重が4キロ減の

Yさんのご感想の紹介させて頂きます

①サポートを受けようと思った動機は何ですか？

食べてはいけない物が無しで「食べながら痩せるダイエット」という、ダイエット方法に魅力を感じたからです。

②始める前はどんな不安がありましたか？

今まで色々なダイエットをして途中で挫折や失敗を繰り返してきたので、今回も3ヶ月の期間中に嫌になって辞めてしまいたくなったらとうしようという不安がありました。

③サポートを受ける前の食事はどんなものでしたか？

お菓子が大好きでお菓子を食事1食分の代わりにしたりしていました。

④苦労はありましたか？

色々な種類のタンパク質や野菜を摂取しないといけないので、被らない様に組み合わせを考えるのが大変でした。あとは、常に複数の食材を冷蔵庫に入れておくので、買い物後の冷蔵庫収納が大変でした笑

⑤サポートを終えて変わった事は何ですか？

今までは極端に炭水化物を減らしたり、お肉中心の食事ばかりしていましたが栄養バランスをしっかり考えられる様になりました。

⑥私に出会わなければ今頃どうなっていましたか？

年齢のせいにして痩せる事を諦めていたと思います。

⑦サービスの内容はいかがでしたか？

毎食毎のフィードバックで、足りない物や逆に取り過ぎている栄養素をしっかり見て頂けるので、初めは慣れなくても自然に気をつけられる様になったし知識も増えたので、凄く良かったです。

⑧どんな人にオススメですか？

食べるこ事が好きで特にお米が好きな人。

⑨一歩踏み出したいと思われている方、迷われている方へメッセージをお願いいたします

ここ数年、何をしても全く痩せなかった私がリエットに出会えて3ヶ月で4キロ痩せることができ、一生続けられるダイエット知識を得る事ができました。

初めは本当にできるか不安があると思いますが、ダイエットコーチの方に寄り添っていただけるので安心してできると思います！！

⑩ブログ掲載OKorNG

ブログOKです。

＼Yさん、ありがとうございました！／

Yさんは体重が減っただけでなく

・顔の浮腫みが取れ、すっきりとしたねとご主人から言われたり

・家族へ出す食事も変わり、家族全員で健康的な食事に変わったり

・長年苦しんだ便秘も改善

・甘いもの依存が改善し適量で満足できるように

・大好きなお酒も自然と飲む量が減り適量で満足できるように

・外食に行っても体重増えない

数々の変化があったそうです

＼良かったです／

痩せるのに年齢は関係ない！

一生継続できると

自信をもって卒業されました♪

3ヶ月コースを受講頂き

ありがとうございました！

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

イワシの味噌煮がメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

26kg痩せるストレス解消方法　5選♡

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

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ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

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20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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本日の本題♡

ストレス社会で

毎日戦う皆様！

本当にお疲れ様です

仕事に家事に育児に

思い通りに行かない毎日。

生活しているだけで

ストレスも溜まりますよね～

実はストレスが多い人は

痩せにくいんです

ストレスが溜まると

副腎皮質から分泌される

ストレスホルモンと呼ばれる

「コルチゾール」という

ホルモンの分泌が増えます

「コルチゾール」の分泌が増えると、

幸せホルモンと呼ばれ、

食欲を抑える働きがある「セロトニン」が

減少するだけではなく、

脂肪が燃焼しにくくなるのです

で、ですが…！

ストレスって切っても切り離せないもの！

なのでストレスが溜まりすぎないように

日々私が実践している

ストレス解消方法を紹介します

①毎日湯船につかる

毎日シャワーだけで済ませていませんか？

実は湯船につかることで

リラックス効果も期待出来ますし

睡眠の質も良くなると言われています♪

体の芯からも温まりやすくなりますしね

寝る直前に熱い湯船につかると

夜にはゆっくりさせたい交感神経が

優位になると言われていますので

ご注意くださいね

②毎日好きなおやつを食べる

え！？ダイエット中に食べるの？

と思われるかもですが

1日250kcal以下であれば

好きなおやつ毎日食べても

痩せることは叶いますよ

ここでポイントなのが

心から食べたいものを食べること！

食べたくないけど

ダイエット中だからって

干し芋食べていた時は

毎日イライラしていました

我慢はストレスの原因ですよ

③睡眠時間はしっかり確保する

睡眠時間、理想は7時間と

言われていますが

個人差があると思います

実は睡眠不足…

ストレスが溜まりやすいです

すっきり朝目覚められる睡眠時間を

確保するのがオススメです

④マッサージに行く

もうね。強制的に体を癒しましょう

体がすっきりすると

心もすっきりしやすいですし

ストレスも減ることが多いなって

感じています

・ヘッドスパ

・アロママッサージ

・足つぼ

私も大好きな癒しです

⑤毎日寝る前に自分褒めをする

同じ出来事でも

ストレスと思う人もいれば

ストレスに思わない人もいますよね！

その違いはマインドです

ダイエットもですが

ストレス解消には

マインドって大事です！

そんな時出来なかったこと

イライラしたことを思い出すのではなく

私今日〇〇はちゃんと最後まで出来た

〇〇を今日は頑張ることが出来た

など出来たことを寝る前に思い出し

頑張った自分を褒めるようにしています

そうすると、イライラしたこと

どうでもよくなってきたりしますし

自己肯定感も上がってきます

いかがでしたか？

ストレスのない生活は現代人

中々難しいですが

ストレスをため込み過ぎない生活は

生活習慣の改善でも叶います

ママがイライラしていると

痩せない事も辛いですが

家族も不安になりますよね

過度なストレスは大敵ですが

適度なストレスは

自分を成長させるのに

役立つことがあります

ストレスと上手く付き合って

楽しくダイエットしていきましょう

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

牛肉（焼いただけw）がメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

26kg痩せる週末のルーティーン紹介！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

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1期生

ダイエットコーチを目指して

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20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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肥満体重から美容体重に！

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