-26kg肥満体重から美容体重に！3食食べて健康に痩せるダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

『太らない丸亀製麵の食べ方紹介♪』＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／トータル26kg痩せてMサイズ食べるの大好きアラフォー世代が叶えた人生最後のダイエットリエットダイエットプロコー…

本日の本題♡

本日は痩せる丸亀製麵の

食べ方紹介します

以前もご紹介しましたが👇

ameblo.jp

〇〇対策が出来て

ダイエット中にオススメ！

というメニューを発見したので

今回新たにご紹介します

おろし醤油うどん（並）

いか天

＼じゃーーーーん♪／

実はトッピングに

大根おろしを２つ追加と

オーダーしたのですが

激込みだったからか頂けなくて

ま、そんな時もありますよね（笑）

おろし醤油うどんは

卓上にある出汁醤油を

自分の好みの量かけて食べるので

量を少なめにして

塩分過多にならないよう

調整が可能です

外食は脂質と塩分過多に

どうしてもなりやすいので

塩分を調整できるメニューは

とっても嬉しい

わかめ、大根おろし、ネギを

食べましたが量が少ないなと

思ったので

おやつに野菜スティックを

選びました♪

外食は普段から

自分に合った量を種類を

食べて痩せ体質になっていれば

何食べても

１食で体重激増すること

ないですよ♪

外食楽しみながら

ダイエットしていきましょうね

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

豚こまともやしの蒸ししゃぶがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

気にしていますか？朝ごはんの〇〇！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

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食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

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過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

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リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

朝ごはんの食べ方

痩せる人と

太る人では

メニューも違いますが

【あるもの】が違う可能性も！

それは時間です

＼食べる時間が大事！／

実は朝食の時間は

１日の食欲を

コントロールする上でも

とっても重要なんです

これを知らずに食べていると

バランス良く食べていても

満足感が中々得られず

食べ過ぎて太る可能性もあります

じゃあ、いつ食べればいいの？

って不安になりますよね

結論

起床後１時間以内が理想です

ちょっと待って

１時間以内って…

まだ子供の準備に追われ

朝食、お弁当の準備していたら

あっという間に過ぎちゃうから無理！

そんな声が聞こえてきそうです

そうですよね〜

私たちママは

朝は自分のご飯後回しですよね

なので

2時間以内に

食べるのを意識しています！

＼旅行中も抜かない！／

空腹時間を開けすぎると

低血糖状態が長くなり

血糖値の乱高下にも繋がります

食べる内容も大事ですが

ぜひ時間も意識して

痩せていきましょう

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

メカジキの煮付けがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

大量の野菜が冷蔵庫に入りません

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

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食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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『野菜が足りない！を防ぐコツ♡週末の買い出し紹介』＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／トータル26kg痩せてMサイズ食べるの大好きアラフォー世代が叶えた人生最後のダイエットリエットダイエットプロコー…

本日の本題♡

週末大量の食材を買うと

必ず起こる問題。

冷蔵庫に

入りきらない事件

＼大量～／

ameblo.jp

そんな時は

買い出しした日に

作り置きをしています♪

＼今週の作り置き／

冷蔵庫に入るだけでなく

忙しい時に料理なしで

さくっとバランスの良い食事が出来ます♪

とはいっても５人家族

一瞬でなくなりますが

楽してバランス良く食べましょう

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

サラダうどんがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

野菜が足りない！を防ぐコツ♡週末の買い出し紹介

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アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

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食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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本日の本題♡

本日は

毎週末の買い出し紹介です

我が家は5人家族

もりもり食べます

今週は1店舗

ではでは早速！

-26kgを叶えた

今週の買い出しはこちらです

・大根

・チンゲン菜

・ほうれん草

・白菜

・きゅうり

・サニーレタス

・ブロッコリー

・ピーマン

・ブロッコリー

・玉ねぎ

・ミニトマト

・ズッキーニ

・水菜

・大葉

・もやし

・マグロ

・メカジキ

・ブリ

・サラダチキン

・豚（小間肉、ロース）

・鶏ムネ肉

・卵

・納豆

・糸蒟蒻

・果物（いちご・バナナ・ブルーベリー）

・きのこ（えのき・椎茸・舞茸）

野菜不足にならないコツは

スーパーで

沢山の種類の野菜を買う

食べるために

食材を冷蔵庫に入れる♪

もうすぐ食事改善を初めて

3年弱になります♪

これだけ継続出来ているのは

無理していない

体が求めている

痩せ続けている

が叶っているから

ご参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

クリームシチューがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

自炊すれば痩せますか？

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

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