-26kg肥満体重から美容体重に！3食食べて健康に痩せるダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

本日は

毎週の買い出し紹介です

我が家は5人家族

もりもり食べます

今週は1店舗

ではでは早速！

-26kgを叶えた

今週の買い出しはこちらです

・大根

・小松菜

・きゅうり

・レタス

・ブロッコリー

・キャベツ

・ミニトマト

・水菜

・もやし

・ネギ

・ブリ

・豚小間肉

・鶏（ムネ・もも肉）

・卵

・バナナ

・えのき

・カニカマ

・豆腐

・トマト缶

スーパーで

野菜を無理なく買う

３つのコツは

①旬の野菜を１つ以上買う

②とりあえず量を確保

③沢山の種類をカゴに入れてみる

最初はこんなに買って

食べられなかったらどうしよう…とか

思うかもしれませんが

野菜は冷凍保存も可能です

さらに

食事改善を初めて

3年弱になりますが

野菜が余り過ぎてどうしよう～と

悩むより

足りなかった！！買い足さなきゃ！

って焦るほうが大変です

３年という長い期間

継続出来ているのは

無理していない

体が求めている

痩せ続けている

が叶っているから

ご参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

ブリのお刺身がメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

肥満体重から美容体重まで26kg痩せるを叶えた夕ご飯５食分紹介！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

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リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

食べ痩せダイエットって

最近よく聞くけれど

夜ご飯食べるのが怖い方必見！

リエットダイエットで

３食しっかり食べて

５ヶ月でマイナス11kg

トータル26kg痩せるのを叶えた

夕ご飯５食分をご紹介します！

白菜と卵の煮物がメイン！

マグロ丼がメイン！

ブリの塩焼きがメイン！

手羽元がメイン！

焼売がメイン！

いかがでしたか？

スーパーフードもなければ

特別な食材もありません♪

いたってスーパーで購入できる

普通の食卓です

だからこそ

家族と同じメニューで

ストレスなく痩せていきますよ！

気になった方はインスタのDMから

ご連絡くださいませ

お待ちしております

参考になれば嬉しいです♡

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

太らない丸亀製麺のメニュー紹介♪

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

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ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

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ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

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『太らない丸亀製麵の食べ方紹介♪』＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／トータル26kg痩せてMサイズ食べるの大好きアラフォー世代が叶えた人生最後のダイエットリエットダイエットプロコー…

本日の本題♡

本日は痩せる丸亀製麵の

食べ方紹介します

以前もご紹介しましたが👇

ameblo.jp

〇〇対策が出来て

ダイエット中にオススメ！

というメニューを発見したので

今回新たにご紹介します

おろし醤油うどん（並）

いか天

＼じゃーーーーん♪／

実はトッピングに

大根おろしを２つ追加と

オーダーしたのですが

激込みだったからか頂けなくて

ま、そんな時もありますよね（笑）

おろし醤油うどんは

卓上にある出汁醤油を

自分の好みの量かけて食べるので

量を少なめにして

塩分過多にならないよう

調整が可能です

外食は脂質と塩分過多に

どうしてもなりやすいので

塩分を調整できるメニューは

とっても嬉しい

わかめ、大根おろし、ネギを

食べましたが量が少ないなと

思ったので

おやつに野菜スティックを

選びました♪

外食は普段から

自分に合った量を種類を

食べて痩せ体質になっていれば

何食べても

１食で体重激増すること

ないですよ♪

外食楽しみながら

ダイエットしていきましょうね

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

豚こまともやしの蒸ししゃぶがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

気にしていますか？朝ごはんの〇〇！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

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アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

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ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

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本日の本題♡

朝ごはんの食べ方

痩せる人と

太る人では

メニューも違いますが

【あるもの】が違う可能性も！

それは時間です

＼食べる時間が大事！／

実は朝食の時間は

１日の食欲を

コントロールする上でも

とっても重要なんです

これを知らずに食べていると

バランス良く食べていても

満足感が中々得られず

食べ過ぎて太る可能性もあります

じゃあ、いつ食べればいいの？

って不安になりますよね

結論

起床後１時間以内が理想です

ちょっと待って

１時間以内って…

まだ子供の準備に追われ

朝食、お弁当の準備していたら

あっという間に過ぎちゃうから無理！

そんな声が聞こえてきそうです

そうですよね〜

私たちママは

朝は自分のご飯後回しですよね

なので

2時間以内に

食べるのを意識しています！

＼旅行中も抜かない！／

空腹時間を開けすぎると

低血糖状態が長くなり

血糖値の乱高下にも繋がります

食べる内容も大事ですが

ぜひ時間も意識して

痩せていきましょう

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

メカジキの煮付けがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

大量の野菜が冷蔵庫に入りません

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

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食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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