昨日は、チアシードのロージャム食べてました しばたです。
チアシード？
ロー？？
聞き慣れない人は、聞きなれないですよね・・・
ちょっとご説明します！
はじめての酵素玄米
私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。
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【期間限定SALE！送料無料】美穀小町＋『私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。』 本のセットできました！
２００ｇ×４種パック 、１００ｇ×４種パック
食物繊維
α-リノレン酸
カルシウム
それでは、最後にチアシードのレシピを
どどーん！とご紹介します。
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どうですか？
どれか作ってみたいものはあったでしょうか？？
是非お試しくださいね！
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昨日の美穀まかない
とっても楽しくて、美味しい試食という名のランチ。
カラダに良い日本食だったから、たくさん食べても胃に持たれることもありませんでした♪
私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。
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チアシード？ロー？？聞き慣れない人は、聞きなれないですよね・・・
ちょっとご説明します！
新刊、発売スタートです♪
はじめての酵素玄米私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。【期間限定SALE！送料無料】美穀小町＋『私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。』 本のセットできました！ ２００ｇ×４種パック 、１００ｇ×４種パック
この小さい黒ごまのような粒・・・
これは米国ＦＤＡで栄養補助食品として認められている「チアシード」。
ミランダ・カーなど、ハリウッドセレブなども愛用していると注目のスーパーフード。
チアシードはシソ科ミント属サルビアの一種で南米ではとてもポピュラーな食物なのだそうです。
これは米国ＦＤＡで栄養補助食品として認められている「チアシード」。
ミランダ・カーなど、ハリウッドセレブなども愛用していると注目のスーパーフード。
チアシードはシソ科ミント属サルビアの一種で南米ではとてもポピュラーな食物なのだそうです。
ごくごく小さな粒ですが8～10倍の水に浸水させると膨らんでジェル状になります。
このジェル状の成分はこんにゃくにも含まれるグルコマンナンという食物繊維。
少量で満腹感が得られ、栄養価が高いことからダイエットや美容に良いと注目されているのです。
このジェル状の成分はこんにゃくにも含まれるグルコマンナンという食物繊維。
少量で満腹感が得られ、栄養価が高いことからダイエットや美容に良いと注目されているのです。
チアシードには、日本人に不足しがちな栄養素がたくさん含まれているのです！！
食物繊維日本人の食事摂取基準（2015年版）では成人男性で20ｇ以上、女性で18ｇ以上の摂取量を目標としていますが、不足しがちなのが食物繊維。
チアシード大さじ１杯でレタス300ｇ分とほぼ同量の食物繊維が摂取できてしまうのです！
食物繊維はダイエットや便秘解消、デトックスなどさまざまな効果が期待できます。
チアシード大さじ１杯でレタス300ｇ分とほぼ同量の食物繊維が摂取できてしまうのです！
食物繊維はダイエットや便秘解消、デトックスなどさまざまな効果が期待できます。
α-リノレン酸α-リノレン酸とは、オメガ3系の多価不飽和脂肪酸のひとつ。
体内で生成されないので食物から摂取しなければならないため、必須脂肪酸と言われています。
αリノレン酸はアレルギーの発症を抑えたり、コレステロール値を下げたり、脳を活性化させるなどの効果が期待できます。
体内で生成されないので食物から摂取しなければならないため、必須脂肪酸と言われています。
αリノレン酸はアレルギーの発症を抑えたり、コレステロール値を下げたり、脳を活性化させるなどの効果が期待できます。
αリノレン酸を多く含む食品はえごま油や亜麻仁油、くるみなど。
とても良い食材ですが、これらよりもエネルギーの低いチアシードはやはり魅力的です。
とても良い食材ですが、これらよりもエネルギーの低いチアシードはやはり魅力的です。
カルシウム日本人はカルシウムが不足しがちですが、１日に摂取すべき量の約1/10がたったの大さじ１杯でとれてしまいます。
（牛乳コップ半分とほぼ同量なんです！）
また、カルシウムを吸収する際に、カルシウム：マグネシウム＝2：1の割合が理想的とされていますが、そのバランスも良いです。
（牛乳コップ半分とほぼ同量なんです！）
また、カルシウムを吸収する際に、カルシウム：マグネシウム＝2：1の割合が理想的とされていますが、そのバランスも良いです。
その他、
不足すると、免疫機能の低下、精神障害、味覚障害を引き起こす可能性がある亜鉛や、
貧血や免疫力の低下の原因にもなる鉄も豊富に含みます。
いずれも、日本人が不足しがちな栄養素です。
不足すると、免疫機能の低下、精神障害、味覚障害を引き起こす可能性がある亜鉛や、
貧血や免疫力の低下の原因にもなる鉄も豊富に含みます。
いずれも、日本人が不足しがちな栄養素です。
そんなに魅力的なチアシードですが、調理法が難しいと続きませんよね。
でも、食べ方もとっても簡単♪
そこが、注目されている理由のひとつじゃないかなとも思います。
でも、食べ方もとっても簡単♪
そこが、注目されている理由のひとつじゃないかなとも思います。
それでは、最後にチアシードのレシピを
どどーん！とご紹介します。
by 柴田真希
調理時間：3分
Comment米国ＦＤＡで栄養補助食品として認められている「チアシード」。 ミランダ・カーなど、ハリウッドセレブなども愛用していると注目のスーパーフードです。 シソ科ミント属サルビアの一種で南米ではとてもポピュラーな食物です。
by 柴田真希
調理時間：3分
Comment米国ＦＤＡで栄養補助食品として認められている「チアシード」。 ミランダ・カーなど、ハリウッドセレブなども愛用していると注目のスーパーフードです。 シソ科ミント属サルビアの一種で南米ではとてもポピュラーな食物です。
by 柴田真希
調理時間：10分
Comment米国ＦＤＡで栄養補助食品として認められている「チアシード」。 ミランダ・カーなど、ハリウッドセレブなども愛用していると注目のスーパーフードです。 シソ科ミント属サルビアの一種で南米ではとてもポピュラーな食物です。
by 柴田真希
調理時間：10分
Comment米国ＦＤＡで栄養補助食品として認められている「チアシード」。ミランダ・カーなど、ハリウッドセレブなども愛用していると注目のスーパーフードです。シソ科ミント属サルビアの一種で南米ではとてもポピュラーな食物です。
by 柴田真希
調理時間：5分
Comment【ローフード】【スーパーフード】【チアシード】米国ＦＤＡで栄養補助食品として認められている「チアシード」。 ミランダ・カーなど、ハリウッドセレブなども愛用していると注目のスーパーフードです。 シソ科ミント属サルビアの一種で南米ではとてもポピュラーな食物です。
どうですか？
どれか作ってみたいものはあったでしょうか？？
是非お試しくださいね！
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【女性セブン】話題のスーパーフード チアシードって何？記事掲載始めなきゃ！キヌアにチアシードは2015年の定番スーパーフード！水を含むとドロッとジェル状！便秘解消の救世主チアシード昨日の美穀まかない
とっても楽しくて、美味しい試食という名のランチ。
カラダに良い日本食だったから、たくさん食べても胃に持たれることもありませんでした♪
私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。【期間限定SALE！送料無料】美穀小町と＋『私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。』 本のセットできました！ ２００ｇ×４種パック 、１００ｇ×４種パックBooks
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