今のレベルを少しでも引き上げたいので。
宮嶋君は１８４㎝という身長を活かしてダイナミックにスイング。
でも、どうしても腕の力で振りたくなるため、シャフトもヒビが入るし、ヘッドもヒビが入ってしまうほどの凄いパワー
クラブのシャフトとヘッドバランスを活かしたスイングで、スイングのアークを大きく、良い「しなり」を使えるように
そこで、両脚から軌道を作り、上体をアドレス角のままシンプルに回転させたい
その上体の回転とともに両腕を使いたい
股関節の硬さが両脚の軸を暴れさせ、インパクトがどうしてもずれる
キャリアの浅い宮嶋君のレベルアップには股関節の良い軸作りは絶対的要素なのです。
限りなく柔らかくコントロールできる股関節を得たいから、今日もセルフでできる股関節内旋PNFトレーニングからスタートです
股関節内旋セルフPNFトレーニング
①床に座り、両脚を外に広げ、
両脚の内側に手の背面から前腕を添えます。
股関節の外旋角度は４５度ぐらいにします
広げ過ぎると大きなストレスとなって
内旋筋肉の力が発揮し難くなります。
ご注意下さい
PNF開始角度は小さい角度からが良いのです。
小さい角度での開始が良い効果が得られるのです。
②両脚を内旋し始めてから
両手から前腕で外に外旋する方向に
抵抗をかけ、最終角度である
両膝が揃えられる角度まで
軽い抵抗を与えて行きます。
股関節内旋筋肉 のPNFの効果を得られる抵抗感は、軽い抵抗で
回数を６から１０回を目標に進めて下さい
③最終角度でしばらくホールドして、両膝で両腕を挟みます。
ホールドで抵抗を与えます。
気を付けるポイントは、抵抗が強いと脚の内側の筋肉が痙攣するケースもあります。
ご自分の股関節内旋筋肉の力に応じて、
軽く抵抗を与えることが成功へのポイントです。