私がスイングコーチ兼トレーナーをしているトーナメントプレーヤーの谷昭範プロは、今、１アジアのQTに向け、バンコクで練習に励んでいます。
体調も少しずつ良くなり、帯同している青木トレーナーとともに、このブログでも紹介しているトレーニングメニューを組み込み、上を目指して頑張っています。
皆さんも、このブログで紹介しているトレーニングなどを実践され、野球やゴルフのスキルアップを図ってください！
それでは前回の続きです。今回はボディターンの基本となる胸背部と肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチとツイストウォーク、壁腕立て伏せを紹介します。
①胸背部と肩甲骨の回旋ストレッチ
【方法】１）椅子に座り、足はハの字に開き、安定させる。上体はやや前傾姿勢をとる。両手でクラブかバットを持ち、背中に担ぐ。次に、息を吐きながら右方向へゆっくり上体を捻じていく。捻じったところで静止し、胸背部と肩甲骨周りの筋肉を伸ばす。
２）次に、元の位置に戻し、左方向へ捻じる。このストレッチを３～４回行う。
②ツイストウォーク
骨盤を左右に回旋させ、上体をツイストさせながら、前へ歩いていくことで、ボディターンのイメージを作りやすくします。
【方法】１）姿勢を正して立ち、両手は肘を曲げて体側に添える。クラブを持ってもよい。
２）右足を一歩前へ踏み出し、カカトから着地し、重心を下げながら上体を右へツイストさせる。
３）次に、左足を一歩前へ出しながら、上体を正面に戻し、カカトから着地し、重心を下げながら上体を左へツイストさせる。この動きを繰り返しながら前へ歩いていく。
③壁腕立て伏せ
壁腕立て伏せは、腕の筋肉と胸郭の前面にある大胸筋と小胸筋、背面にある僧帽筋、菱形筋、そして、肩を動かす前鋸筋や三角筋などの筋力と柔軟性が養えます。
【方法】１）壁に向かって少し離れて立ち、肘をやや曲げた状態で両手を肩幅くらいの広さに離し、腕を上体に添わせ、壁に両手をつき、体幹を安定させる。
姿勢をキープしたまま、両肘を曲げながらゆっくり壁の方へ倒していく。
２）倒した位置から両肘を伸ばしながらゆっくり元のポジションに戻す。この動作をリズミカルに繰り返す。
【注意】回数は自分の筋力に応じて決めてください。壁から足の位置を遠ざける。あるいは手をハの字にしてワキを広げると強度が上がる。
詳しくは私の著書『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』をご参照ください。『９０切りたきゃ、ボールを打つな！』でも紹介しています。
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