コア神経バランストレーニングの次は、ボディターンをスムーズにするストレッチとトレーニングを紹介します。
ヘッドスピードのパワーはボディターンのパワーから生まれます。そのボディターンのパワーは、回転軸となる２軸の両脚と、その回転の土台となる骨盤の下半身リード型で生まれます。
【ボディターンのメリット】
１．ヘッドスピードが上がる。
２．球筋が強い。
３．飛距離がアップする。
【手打ちのメリット】
１．手の感覚が良い。
２．コントロールしやすい。
【手打ちのデメリット】
１．ボディターンによるパワーが手に伝わりにくい。
２．ボールを跳ね返す反力が弱い。
３．円アークが小さい。
４．ゴルフではクラブの軌道がブレやすく、ミート率が下がり、真っ直ぐ飛びにい。
ボディターンは体幹の捻じり、そして骨盤の回転と胸郭（肋骨のある部分）の回転で生まれます。
今回は１回目として、手の力に直結する胸郭の回転アークを大きくするストレッチを紹介します。
このストレッチは 胸郭部の筋肉を柔らかくし、肩甲骨の動きをスムーズにします。毎日すれば姿勢（猫背）の改善にも効果があり、肩こりも楽になりますよ
①肩甲骨内転・外転運動
【方法】１）椅子に座り、姿勢を正し、両手を頭の後ろで組み、息を吸いながら両腕を広げ、胸郭を持ち上げ、肩甲骨を内転させる。
２）次に息を吐きながら両腕と胸を閉じ、おへそを見るように背中を丸め、肩甲骨を外転させる。
この運動を繰り返す。
②胸郭側方ストレッチ
【方法】１）椅子に座り、クラブかバットを両手で持ち、息を吐きながら両手を斜め前方にゆっくり押し出し、胸郭側背部を伸ばす。
２）反対方向も行う。
③胸郭回転ストレッチ
【方法】１）椅子に座り、両足をハの字に広げて安定させる。左手を右膝の外側に置き、右手は椅子の背を持つ。息を吐きながら体幹を右方向へゆっくり捻じり、胸郭背部を伸ばす。捻じったところで１０秒ほど静止する。
２）手を換え、反対側へも捻じる。
詳しくは私の著書『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』をご参照ください。
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