今日は、ひめトレを使って
エクササイズをするのですが、
なんととっても簡単！
実は、呼吸するだけなんです。
昨日書いたように、まず
ポールの真ん中に座ります。
ひめトレポールがなければ、
フェイスタオルをくるくる丸めて使います。
そして呼吸。
①逆複式呼吸です。
吸う時お腹をへこまして、自然にはく
同時にポールのあたっている
骨盤の底を引き上げる
②腹式呼吸
吐く時に、お腹をへこませて
薄く平らにしていく
同時に骨盤の底を引き上げる
これを５～１０回繰り返すだけです。
骨盤の底の引き上げ率は、最大の３０％くらいでOK!
呼吸して骨盤底を意識するだけで
ウエストすっきりしていきますよ♪