【時短で美脚への道】第4回目です。
今日のエクササイズもお尻のエクササイズです。
大殿筋っていうお尻の中でも大きな筋肉の
エクササイズですよ。
~やり方~
横向きになり、良い姿勢をつくります。
下の脚は、ちょっと曲げてセット
上の脚を股関節の幅で持ち上げます。
腰の高さで前後に動かしてみましょう。(赤い矢印)
白い印の辺り股関節の前側が
伸びる感覚が出るところまで後ろに引きましょう。
お尻全体がキュッと硬くなり使っていく感じがあれば
OK!
キュッとした感覚がでたら10回くらい繰り返します。
もうみなさんは、お腹の引き上げは、大丈夫ですよね?
お腹を引き上げることで腰を反りを防ぐことが
できます。
腰で動かさずに、股関節(白い印)から
動かすのがポイントです。
ちょっとの時間で効果的なエクササイズ!
是非やってみてくださいね。