ポイントは、お尻です。 | 藤沢 辻堂 茅ヶ崎 40歳からの身体づくり 女性専用パーソナルトレーニング

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こんにちは。綿貫です。


【時短で美脚への道】第4回目です。


今日のエクササイズもお尻のエクササイズです。

大殿筋っていうお尻の中でも大きな筋肉の

エクササイズですよ。



~やり方~


横向きになり、良い姿勢をつくります。

下の脚は、ちょっと曲げてセット

上の脚を股関節の幅で持ち上げます。

__.JPG


腰の高さで前後に動かしてみましょう。(赤い矢印)

白い印の辺り股関節の前側が

伸びる感覚が出るところまで後ろに引きましょう。

お尻全体がキュッと硬くなり使っていく感じがあれば

OK!


キュッとした感覚がでたら10回くらい繰り返します。

もうみなさんは、お腹の引き上げは、大丈夫ですよね?

お腹を引き上げることで腰を反りを防ぐことが

できます。


腰で動かさずに、股関節(白い印)から

動かすのがポイントです。


ちょっとの時間で効果的なエクササイズ!

是非やってみてくださいね。