１０月に入ってから、
HTLを始めから聞き直しています。
HTLとは、
Happy Theory Labo
ハッピー研究所。
happyちゃんが教えてくれている
幸せになる方法です。
https://youtube.com/playlist?list=PLxNNpk-sKF4seWRD_67S55pFro4w_K7Lc&si=uW1OSbHjKMgenWQJ
内容としては、
自己否定をやめる。
→今の私が100点💯
→今の私が世界の基準🌏を唱えらる
瞑想する
→深呼吸してリラックスする
望みを出す
→小さい物も大きな物も考えてみる。
(今日おやつ食べたい！
&ゆくゆくは
高級レストランでお食事する💕みたいな)
気分の意図設定
→シーンごとに
自分がどんな気分でいたいのか？
想像して気分の先取りをする。
SNSを見るのをやめる
→他人の投稿を見ることで
無意識のうちに自己比較して、
自己否定してしまってる😨
それを見るのをやめる。
見たくなったら、
「今の私が100点」と唱えたり
深呼吸する。
＊
聞き直してみるといい、
やるといいと聞いていたけど、
避けてたんですよね。
めんどくさいから😂🙈😱
でも、
第二子誕生してから、
(2023.7月に出産しました)
余計にせかせかするようになり、
やらざるを得なくなりました🥹
それは、
０歳の娘も泣いていて
３歳な息子もギャン泣き
でも、私しかいない、もーむりむり！
同時に泣くとか反則やん😭
の状況とかあるからです🥹🥹🥹
毎日毎日、
物理的に対応できないし、
心はせかせか、焦ってばかり。
(息子は単独事故ですw
※おもちゃのブロックを
自分で壊しちゃったとかそんな理由)
話は逸れますが、、
ちなみに、
息子の産後は、
初めての育児
(わからないことだらけでキツい)
睡眠不足の深刻化
(2〜3時間おきに授乳。夫は夜中起きない。)
コロナ禍
(2020.４月出産したので)
夫の実家に疎開
(帰らせてもらった)したので、気を使う
産後の戻りが悪すぎた
(歩くのも立つのもしんどい。
3ヶ月は外出出来ず。買い物も行けず、
でも、義実家やから頑張っちゃう😭
人知れず泣く。)
頼るの下手過ぎた
そもそも妊娠も早かった(私の中で)
出産のトラウマ
(女性だから耐えれるとか、ないからw
まじで、○んだ方がマシってレベルで痛かった。
思い出すだけで泣けるし、心に傷でした。。)
思い出すだけでも、悲惨でした。。
で、今回は、
こうなったらいいなー
というビジョンボード作ってたし、
理想を明確にしてたので、
体力の戻りも早いし、
娘も夜はよく寝てくれる🥰🥰
しかし！
さっきみたいな、
息子・娘同時に泣く。
晩ご飯の用意しなくちゃなのに！😭
しかも
ワンオペ！！
(短時間だけど精神的にキツい)
ゆうて、産後
(体力が７割減。
インフルエンザ明け、
病み上がりったら思ってもらえたら)
うぎゃーーーーーー
みたいなことがあって、
精神的にしんどかった。
(そらそうだ)
家事育児頑張るけど、
頑張るだけじゃ限界がある。
今こそ苦手な瞑想に
取り組むしかないよねー
(º﹃º`)うげぇ
と思ってやり始めました。
呼吸は浅くなるし、
雑念が多くて瞑想いやだ！
なのだけど、
これも、私の中にいる、
別の人格である、エゴキンマンです。
エゴキンマンとはHTL用語です。
みんながよく使うので、
私はあえて別のイメージで想像してみると、、
正しさを求めるあまり、
自分に鞭を打って過度に酷使してしまう、
まるでセルフブラック企業😈
(休みたいけど、
今休んだら家事は誰がするの！？
最後までやり切らないとダメだよ！
休んじゃだめだよ！
あなたがしないといけないよ！
怠けていたら嫌われるよ！
なんて、頭に流れる声がそうです。
セルフブラック企業。
エゴキンマンの声。
そのセルフブラック企業の思考のせいで、
しなくてもいいのに
自分を罰してしまったり😭
嫌われないようにと恐怖心から行動したりして😨
本当の意味で自分を
大切に出来なくなったりします。
そんなわけで、
セルフブラック企業の思考を小さくするために
瞑想してます。
私の中にもよく自己否定があります。
過去の些細なことを思い出して
「私って本当だめだなあ」
「はーなんであんなことしたんやろ」
そんな声が聞こえるのですよ。
セルフブラック企業。
あの時のお前はだめだ！
だめなやつだ！
そんなイメージです。😈
(完全にパワハラ蔓延してるブラック企業。)
で、そう言うときに
「今の私は100点💯❣️」
と念仏みたいに唱えてみたり、
深く深呼吸します。
セルフブラック企業に
やすやすと屈してはいけないのです。
ちゃんと「ノー！」と突きつける
もしくは
「スルー」するスキルが大切なんです。
で、2〜3週間続けてみて、
だいぶ落ち着いてきました！！！
もちろん、
子ども2人が同時に泣いて、
多少あわあわするときもありますが、
「私は惑わされない！！！」
と心を強く保ってます。
ひとつひとつしなくちゃいけないので、
これをやったら、これ、
ひとつひとつやっていけばいい。
と少し落ち着きが出た様に思います。
꒰ঌ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈໒꒱
長くなりました。
また、実践してどう感じたのか？
効果はあるのか？他にも、願いは叶ってるのか？
とかまた開いた時間を見つけて
日々考察していこうと思います✨
自己否定しちゃう人、自信がない人、
ぜひHTL聞いてみてね！
↓
https://youtube.com/playlist?list=PLxNNpk-sKF4seWRD_67S55pFro4w_K7Lc&si=uW1OSbHjKMgenWQJ
