トレーニングで快適生活を始めませんか？

うれしい友人からのお誘い。
お茶を飲みにいく、小旅行に行く、観劇にいく、サークル活動に参加する、買い物に行く。
どれも、心が浮き立ちます。
行ってみると、

・楽しくて笑った、
・信号を渡るとき急いで走り出した、
・車での移動で座席に立ったり座ったり、
・つい買いすぎて重いものを持ちあげた
・くしゃみがでた

このような動作で、予期せぬ尿漏れがおこり、周囲が気になり思わず見回した。
それが嫌でどこにも行けなくなったことはありませんか？
中には、尿漏れが怖くて日頃の行動が消極的になってしまった。心から楽しめない。

日頃、何気なくしている動作で「尿漏れ、トイレが近い」という
深刻な症状がおきているのです。

これらの症状は、40歳以上の女性の40％以上にみられるといわれています。
しかし20代の若い人にも症状があらわれ、
高齢者に至るまで幅広い年齢層でみられているのです。
また、女性だけではなく、男性も悩んでおられる方が多いのです。
残念なことに、これらの症状は恥ずかしくて誰にも言えないと思い悩んでいたり、
自信を喪失している人も多くみられるのです。

原因は複数ありますが、自分たちで改善できる方法もあるのです。
それが、筋力トレーニングなのです。
主に骨盤底筋群といわれる複数の筋肉を鍛えるのですが、
普段意識しないとなかなか鍛えられない
下腹部の奥の筋肉群なのです。

さあ、スポーツの秋、行楽の秋です。
思い切り行動するために
骨盤底筋群を鍛える体操はいかがですか？

当院は、「骨盤引締め教室」をしております。
教室で骨盤底筋の使い方を身に着け、
気軽にどこにでも行ける体つくりをしませんか？


■明石カルチャーセンター
〒674-0068 兵庫県明石市大久保町ゆりのき通2-3-1
イオン明石ショッピングセンター 3番街 4F

「骨盤引締め教室」　第1、第3火曜日　13時から14時　
体験可能です。


＊体験の際は事前申し込みをお願いいたします。
連絡先078-938-2411　（明石カルチャーセンター）
又は、info@seitai-mebae.com (出張整体　めばえ)

言葉使いは心使い

こんばんは、出張整体めばえ　整体師の飯田あやです。

先日、友人と神社参拝に行った帰り露店に
秋の実りが売られていました。
その中で、栗が目に留まったのです。
私は、昨夜から次の日の夜は何を作ろうかと
冷凍庫の中を確認していたら、
鳥手羽肉があり、手羽先肉を使った料理をしようと
思っていたところでした。

いつもと違う料理をなにか作れないかな？ということが
頭の隅にあった残っていたのでしょう。
栗と手羽先が結びついたのです。
この栗の甘さと手羽先のこってりとした油が合うので私は好きなのです。
早速、栗を1キロ買って帰りました。

帰宅すると、もう6時半だったので、その日の栗料理は諦め
栗の下ごしらえにかかることにしました。
夕食後一息ついたころ、主人がテレビを見ている前で、
テーブルの上に紙を拡げ、栗を剥いていました。

栗の皮は固いので、先に包丁を研いでから向き始めました。
何年かぶりで剥く栗の皮。
最初、切れ目を入れるときに、力が入ります。
そのあとは、スーッとむけ、お尻の固くなった部分がまた力が要ります。
力の入れ具合を、調節しながら剥かないと指を切りそうになります。
そのうち、慣れてくると皮をむくのが退屈になったので、
残りの栗を何分で剥けるか時間を測ることにしました。

栗が16個残っていたので20分くらいで剥き終えればいいな、
じゃあ、20分で剥き終えよう。
そう思って自分で時間を測って剥き始めました。
最後向き終えたら23分かかりました。
1つに1分40秒はかかっています。
これが早いのか遅いのか？よくわからないまま、
何とか剥き終えたので、主人に
「ねえ、16個の栗をむき終えるのに23分かかったわ。」

「ふーん、一人4個か・・。」　

「・・・なにそれ？たまたま16個を測っただけやん。」

剥き終えた栗は、翌日の朝の朝食として食べれるようにセットしました。

翌朝、食卓に着いた主人に、炊き立ての栗ご飯を出しました。
少し、固めに炊き上がってしったのですが、
主人は、新聞を読みながら黙々と食べています。
食べ終わって、食器を洗い場にキッチンに運んできたときに、
「ちょっとご飯が固くなっちゃったね」
「そうか、あれでもいいけど」
えっそれだけ？

昨日は目の前で栗を剥いていても
「むくのたいへんやな」、「それだけ手間がかかるんやな」とか
今朝は、今朝で
「栗ご飯美味しいな」「栗ごはんちょっとかたかったかな？」などの
感想を伝えてくれたらどれほどやりがいを感じられるかわからないのに。

私もまだまだできていませんが、
相手の思いを想像しながら、相手が気付いて築いてほしいことを言葉にする。
そうすれば相手は喜び、やる気もおこさせることができるのだと痛感しました。
それには、日頃の観察力と想像力をきたえるしかありませんね。

皆さんは、相手が言ってほしい言葉をかけるほうですか？
それとも、かけられることが多いでしょうか？

悪いパターンを変えるには

こんばんは。出張整体めばえ　整体師の飯田あやです。

いつものように、毎週日曜日6時半から
家族でサザエさんをみておりますと、
急に主人が
「『サザエさん症候群』をきいたことあるか？」
「なにそれ？」
「サザエさんの音楽を聞いたら、
　明日からの仕事を思い出して気分が憂鬱になるねん。」
「えっそうなん・・。　そんなものかな。
　きちんと休みが決まっている人はそうなのかもね」
「お父さんは、どうなん？」
「俺か？しんどいな~」
「だったら、見なきゃいいのに」と笑って返事をしました。

皆さんは「サザエさん症候群」という言葉を聞かれたことはありますか？

「サザエさん」の番組が悪いわけではないのですが、
楽しかった日曜日も夕刻を迎え、じんわり少し気欝な明日が、思い浮かぶのです。
次の日の仕事が忙しいと、自分が四苦八苦している状況が思い出され、
のんびりしている今の状況と比べてしまいより一層辛くなるのかもしれませんね。

人はそれが自分にとって良くないものだとわかっていても、
よいことに変えること、あるいは環境事態を変えることが非常に苦手です。

「わかっているけれどやめられない」という状況です。

基本、人から注意や指図されて言われる変化は受け入れられないのです。
ですから、できる限り良くない状況を作り出さないように、
自分で自分に合う決まりを作っている方がいます。

その代表的な方が、大リーグのイチローやラクビ―の五郎丸さんです。
イチローがバッターボックスに立つまでの間の動作。
五郎丸さんがキックをする前のポーズ。
人から見たら変などうさのこともあるかもしれません。

それでも、目的を達成させるために、集中力を集めることが大事なのです。
そのために、普段の自分の行動パターンを意識しなければなりません。
そのなかで、何をすれば集中力が下がるのか、
集中力をあげるにはどうすればいいかを見つけていくのです。

これができれば、食事管理もおのずとできると思いませんか？

夕食後すぐに何かもの足りない・・
寝る前に急にお腹が空いて眠れない・・。

さあ、その事態が来た時に、今までなら
冷蔵庫をあさったり、お菓子をさがしたりしておられた方
何か、違う行動を見つけてくださいね。

どうしても我慢が出来ない方はとろみのついた温かい飲み物
を飲まれると空腹感が満たされます。

その瞬間に布団に入り休みましょう。
3か月つづいたら効果はかなり出ているかも・・・。

やはり、湯船につかるのは最高！

「あ～、つかれた。お風呂は気持ちいいなあ」と
自然に言葉が口から出てきます。
お湯で顔を洗うとふーっとため息までが漏れてきます。

いや～、今日も気をはって頑張っていたんだな。

自分自身は意識しなくても、身体は正直です。
身体の緊張がほどけたから、つい本音が口から出てきたのですね。

皆さんもそのような日はありませんか？

出張整体めばえ　整体師の飯田あやです。


夏場、湯船につかると暑くて敬遠したくなるような日々でした。
それが、ここ最近の気温の低下で、お湯の温度が、
心地よく感じてくるようになってきました。

身体が温まると徐々に身体の力が抜けていき
本当に心までゆったりとした気持ちになっていきますね。
お風呂で寝てしまう・・とお客様も仰る方がおられますが、
その気持ちはよくわかります。

37度から40度ぐらいのぬるま湯に10分以上つかるだけで
実は5つも良いことがあるのです。

①代謝がよくなり身体にたまったいらないものや
　疲れをひき起こすものを排泄してくれます。
②肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを緩和してくれます。
③内臓の働きを助け、免疫力もたかまり風邪などひきにくくなります。
④自律神経をコントロールする作用も働くので、気分が安定してきます。
⑤湯船の中で浮力が働き身体は軽くなりリラックス効果もえることができます。

このような気持ちを良くしてくれ、様々な効果が期待できる入浴お風呂なのに、
夏の間中シャワーのみで済まされる方がおられるのです。
正直驚きとともに大変残念でなりません。

「夏は、冷房で汗もあまりかかないから」とおっしゃられる方もおられます。
汗はたくさんかいて、身体の水分を新しい水分に
入れ替えることをしていただきたいのです。

28度の室温の中に1日いると、身体は冷えて内臓の働きが低下してきます。
さらに、外気温と室内温の温度差で自律神経の
コントロールも低下しつつあるのです。

これを放置しておくとで、秋の季節の変わり目に
風邪をひいたり疲れが出てきたりと
身体の不調を起こすのです。

秋口に入って体調がスッキリされない方は、
夏に身体を冷やしてしまっているのかもしれません。

今夜からでも、じっくり湯船につかることをお勧めします。
￥お好きな入浴剤を複数見つけて使用されると
気分も変わって入浴する楽しみも増えますよ。

外出が楽しくなるには

こんばんは、出張整体めばえ　整体師の飯田あやです。

うれしい友人からのお誘い。
お茶を飲みにいく、小旅行に行く、観劇にいく、
サークル活動に参加する、買い物に行く。

どれも、心が浮き立ちます。
行ってみると、

・楽しくて大笑いした
・信号を渡るとき急いで走り出した
・車での移動で座席に立ったり座ったり
・つい買いすぎて重いものを持ちあげた
・くしゃみがでた

このような動作で、予期せぬ尿漏れがおこり、
周囲が気になり思わず見回した。
そして、それが嫌でどこにも行けなくなったというようなことはありませんか？
中には、尿漏れが怖くて日頃の行動が消極的になってしまった。

日頃、何気なくしている動作で
「尿漏れ、トイレが近い」という深刻な症状がおきているのです。
これらの症状は、40歳以上の女性の40％以上にみられるといわれています。
しかし20代の若い人にも症状があらわれており、
高齢者に至るまで幅広い年齢層でみられているのです。
また、女性だけではなく、男性も悩んでおられる方が多いのです。

残念なことに、これらの症状は恥ずかしくて
誰にも言えないと思い悩んで、自信喪失している人も多くみられるのです。

原因は複数ありますが、自分たちで改善できる方法もあるのです。
それが、筋力トレーニングなのです。
主に骨盤底筋群といわれる複数の筋肉を鍛えるのですが、
普段意識しないとなかなか鍛えられない
下腹部の奥の筋肉群なのです。

さあ、スポーツの秋、行楽の秋です。
思い切り行動するために
骨盤底筋群を鍛える体操はいかがですか？
当院は、「骨盤引締め教室」をしております。
教室で骨盤底筋の使い方を身に着け、気軽にどこにでも行ける体つくりをしませんか？


■明石カルチャーセンター
〒674-0068 兵庫県明石市大久保町ゆりのき通2-3-1
イオン明石ショッピングセンター 3番街 4F

「骨盤引締め教室」　第1、第3火曜日　13時から14時間で　
体験可能です。

＊体験の際は事前申し込みをお願いいたします。
　連絡先078-938-2411　（明石カルチャーセンター）
　又は、info@seitai-mebae.com (出張整体　めばえ)