脱パニック
♡あなたの『心』のせいだけじゃない♡
【栄養】と【マインド】がセットになった
しっかりと地に足をつけた
脱パニックメソッド
6ヶ月で日常を取り戻す
栄養マインドコーチ まいこです
今週末にインスタでアップする
9コマ漫画第3話
龍華のアンダカシー
〜海から豚がやってきた〜
作成中です
けっこう集中力使います
頭がオーバヒートしないように
こまめに席を立ち
補食と水分をとり
時間を決めて取り組んでいます
描きながら、沖縄の歴史の深さに
目頭が熱くなります
なぜ「鉄」が不足するのか
最近「疲れやすい」と感じたら
糖質を取りすぎていないか
または
鉄不足を疑ってみてください
鉄だけが不足しているってことは
あまりなく
大体他の栄養素も不足していることが多い
（亜鉛やタンパク質など）
イコール全般的に
栄養不足でもあると思いますが
特に
女性なら絶対必要な栄養素！
なぜ「鉄」が不足するのか？
偏食やダイエット、小食など
鉄の摂取量が少ない
生理
成長期
スポーツ（汗から排出）
ストレスなどにより
鉄の需要量の増加
土壌の劣化などにより
食品に含まれる鉄分の減少
（昔より栄養価が落ちている）
加工や精製され
低栄養な食品が増えている
などなど考えられます
鉄が足りなくなると
動悸
眩暈
肩こり
頭痛
あざ
歯茎の出血
抜け毛
不眠
耳鳴り
イライラ
息苦しさ
などなど
書ききれないほどの
症状が現れます
有名な症状では
・氷を好んで食べる
（バリバリと）
硬いものが食べたくなるので
せんべいを食べる人も多い
・スプーンネイル
こういうことでは無いけれど...
・喉のつかえ感
（飲み込みにくい）
などがあります
鉄と同時に亜鉛欠乏があると
ポテチなどの
塩っからいのが食べたくなったり
味覚異常が出てきます
また
やる気ドーパミン、
ノルアドレナリン
幸せホルモンセロトニン
メラトニンなどの
神経伝達物質は
鉄がないと生成できません
だから
栄養が足りないだけで
自律神経症状が出るんです
特に女性はホルモンバランスを
崩しやすく
ほとんどの女性が
鉄欠乏と言われています
もし
しっかり栄養とっているのに
貧血症状がある場合は
栄養と同時に
どこからか出血
しているとこはないか
他にも
胃炎（ピロリ菌）や
痔
大腸に異常がないか（がん等）
など
一度調べてみても
いいかもしれません
昔、
大腸カメラ胃カメラをやりました
恥は捨てる
また鉄は
単体では吸収できず
たんぱく質というトラックに乗り
運ばれます...
「てつ子だけでは行けないわ
」
非ヘム鉄はビタミンCとも
相性が良いので
一緒に摂ると良いでしょう
まずはすぐにできる
食事から
鉄や亜鉛意識していきましょう
注意
（サプリメントのキレート鉄は危険）
市販のサプリは添加物が多い
甲状腺などの治療を受けている場合は
鉄サプリは注意 要相談
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・薬を飲もうか悩んでいる方
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