Happiness Mindカウンセラー、臨床心理士のMAIです。
みなさんはストレスコーピングって耳にしたことがありますか？
ストレスに対処する方法 です。
ストレスはそもそも全てなければいいわけではありません。何をもって逆境と捉えるかどうかもひとそれぞれです。
ただ、ストレス過多が長期間続くことは、健康を脅かします。
今はほとんどの人が生活の中で見えない多重のストレスがかかりやすい状態と言えます
しかし❣️❣️
自分でストレスとそのもとにあること、気持ちを見て、感情を拾い上げて、解消していくことができます。
①今の自分の現状を書いてみる
②その出来事やその時の気持ち、身体の反応を見ていく(モニタリング)
例えば、パートナーと喧嘩をしたとします。
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☆自動思考(パッと湧き出る考え)
「どうせ私のこと大切にしていないんだわ」「私のことなんてどうでもいいんだ」「もうやっていけない！」
☆気分・感情
つらい、むかつく、イライラする、みじめ、悔しい、絶望、ざわつく、ショック
ストレス反応
☆身体の反応
頭に血がのぼる、胸がギュッと締め付けられる、涙が出る、震える、力が入る、頭が痛くなる、食欲がなくなる
☆行動
呆然とする、友達に電話する、飲み物を飲む、布団にくるまる、
などなど、無意識にとっている行動もあります。
よく思い出して書き出してみてください。
③コーピング(対処法)
自分がすでに持っている、自分の助けになる方法を書き出しましょう。
人によってそれぞれの対処法があり、自分でやって、自分の助けになることならなんでも構いません。まずは50個、かける人は100個くらい書き出します。
例えば、、、
・あたたかいお茶を飲む
・ペットと遊ぶ
・寝る
・お風呂に入る
・本を読む
・好きなドラマを見る
・相手と話す
・友人と話す
・料理する
・ヨガする
・お絵描きする
・躍りまくる
・大声で歌う
・お花を買う
・布団にパンチする
・走る
・特別好きなものを食べる
・好きな言葉を書く
・ポジティブな面を見てみる
・神社に行く
・塩をまく
・温泉に行く
・好きな匂いを嗅ぐ
・釣りに行く
・散歩する
・笑えるものを見る
などなどなどなどです。
自分は何をするのが自分のためになるのかを知っておくとよいです。変かなー？とかは気にしなくてよいです😆😆😆
これは人は関係なく、自分オリジナルです✨✨✨
運動やリラクゼーションなどはオススメですが、それも人によります。
ちなみに私は、石を並べたり、雑草を抜いたりするのも気分が落ち着くので😆😆😆取り入れています笑笑
ストレス対処は、ご自身が素直にストレス対策に向き合おうという気持ちが、効果のほどを左右します🌈🌈
ぜひ、ご自分のことをさらに大切にしていくために、工夫してみてくださいね🌈
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