「食べて痩せて美しく!」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です
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こんばんは!
管理栄養士・ダイエット講師
まいです
こんばんは!
今日も京都の自宅から
思考から変えて
ダイエットを卒業する
食べやせブログをお届けしています♪
あなたは
普段イライラしたり、ストレスが溜まり
食べることで解消する
疲れを解消するために甘いものを食べてしまう
一度甘いものを食べると
止まらなくなってしまう!!
といったことに悩んでいませんか?
プライベートや仕事、日常生活を送っていると、
日々うまくいかないことって沢山ありますよね
私もあったのですが・・・
ですが実は「ストレス=食欲」で解決してしまう方は、
一番太りやすいんです。
ですが、実際ストレス発散のために食べる!
という方は多いかと思います。
ストレス食いしてしまう人が欠けている栄養素というテーマでお届けします!
最後まで読んでいただくことで、
『ストレス食いから卒業できる方法』と
『あなたに足りない栄養素』が分かります!!
ストレス食いに足りない栄養素
何だか最近イライラする!
もうストレスが溜まって爆発しそう!!
何もかもがうまくいかなくて、もうすべてがしんどくて泣きそう。。。
と、感じるたびに食欲が暴走してお菓子や、
ジャンクフード、お酒に手を伸ばしていませんか?
実はストレスによって
消耗される栄養素があるんです・・・
ビタミンC
が足りなくなっているかも
しれません(>_<)
ビタミンCは美容のためにはなんとなく必要だというのは、
ご存じの方も多いかと思います。
ですが、それだけでなく
コラーゲンを体内で作るときに必要で、
骨や皮膚を形成したり、筋肉を維持するためにも必要なんです!
ストレスを感じると体内から発生してしまう”活性酸素”
(=体のサビ)の除去のため
ビタミンCは私たちの知らないところで、日々大量に使われています。
つまり、体を丈夫にしたり、
ストレスから守るためにも必要不可欠な栄養素ということ!
そして、ビタミンCには細胞と細胞の間を埋める役割もあるので、
キレイに痩せるためにも欠かせないです^^
とは言え、ビタミンCだけでは
ストレスやイライラの衝動で”食べてしまう”のを押さえられません!
他にも大切な栄養素が
あるんですね^^
ビタミンD
ん??
ビタミンDってなんぞや??
って思いますよね。
ビタミンDは免疫力のUPに繋がるだけでなく
実は、カルシウムの吸収を助けてくれる働きを持っているんです!
なので、ビタミンDが不足すると
カルシウムをうまく吸収できなくなるため、イライラしやすくなったりもします(>_<)
そして、妊娠力や生理不順、
排卵障害などにも大きく関係してくるビタミンD。
めっちゃ重要なんです
ストレス食いしているものって
お菓子とかお酒とか
ビタミンやミネラルの少ないものが
多いと思います。
しかもこういうものには
添加物も多いので
解毒にビタミンなどが使われるため
ビタミンやミネラルも不足していきます。
栄養を置いてけぼりにして、ダイエットに励んでしまうと
痩せ体質をつくるための多くの栄養素が不足してしまいますし、
結果として、食べないのに太る!痩せられない!
という状況になってしまいます。。。
それだけでなく、
心がスカスカになってしまいストレスもたまる一方。
そうならないためにも、ビタミンCや
ビタミンD、そしてカルシウムを上手にとって
ストレス食いから卒業しちゃいましょう~^^
◆ビタミンC
イモ類や、キャベツ、ピーマンやリンゴ、柿、いちご
などに多く含まれていて、
特に『キャベツ』は淡色野菜の中で、最もビタミンやミネラルを含んでいます^^
◆ビタミンD
実はビタミンDって、紫外線を浴びることでも作られるんです^^
知っていましたか??
なので、窓際でお仕事してみたり、
日光浴をしてみたり、通勤とかだけでも体内で作ることができます◎
また食事では、魚、肉、きのこ類、海藻類などに含まれていますよ
特に魚には【ビタミンD】が多く含まれていて、
女性に不足しがちな『鉄』と両方摂ることができるのでオススメです^^
◆カルシウム
魚、大豆製品、ナッツ、
乳製品、貝類、海藻に多く含まれていますよ^^
カルシウムの摂取は直接的に
イライラの予防や解消につながるわけではありません。
でも
慢性的な不足が続けば、機能カルシウムを補い続けることで貯蔵カルシウムが減り、
骨粗しょう症などにもなる可能性が
どのような食品でも同じように体内に吸収されるわけではなく、
吸収率が異なります。
野菜からの吸収率が約20%なのに対して、
もっとも高い牛乳・乳製品は約50%!!
より効率的に摂取することができます。
ぜひこの栄養素を取りながら
メンタルにもアプローチしていってみて
くださいね★
我慢はダイエットには必要ありません。
我慢はずっとは続きません。
必要な栄養をとり、
自然とお菓子の頻度が減り、
無理なく痩せていく
それが本当のダイエットですよ
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたのダイエットを
心から応援しています♪
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