「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です
↓自己紹介こちらみてね↓
今ならLINEお友だち限定！
食べやせレシピやダイエット卒業
BOOK・パーソナル診断
【個別無料カウンセリング】
豪華5大特典を無料プレゼント
（７５８人が受け取り中！）
毎月ありがたいことに
お問い合わせたくさん
いただいています
1月 ダイエットサポート枠 🈵
2月 ダイエットサポート枠 🈵
3月 満員🈵
４月 満員🈵
次回募集は未定
募集はLINEから受け付けています＾＾
こんばんは！
管理栄養士・ダイエット講師
まいです
こんばんは！
今日も京都の自宅から
思考から変えて
ダイエットを卒業する
食べやせブログをお届けしています♪
あなたは
普段イライラしたり、ストレスが溜まり
食べることで解消する
疲れを解消するために甘いものを食べてしまう
一度甘いものを食べると
止まらなくなってしまう！！
といったことに悩んでいませんか？
プライベートや仕事、日常生活を送っていると、
日々うまくいかないことって沢山ありますよね
私もあったのですが・・・
ですが実は「ストレス＝食欲」で解決してしまう方は、
一番太りやすいんです。
ですが、実際ストレス発散のために食べる！
という方は多いかと思います。
ストレス食いしてしまう人が欠けている栄養素というテーマでお届けします！
最後まで読んでいただくことで、
『ストレス食いから卒業できる方法』と
『あなたに足りない栄養素』が分かります！！
ストレス食いに足りない栄養素
何だか最近イライラする！
もうストレスが溜まって爆発しそう！！
何もかもがうまくいかなくて、もうすべてがしんどくて泣きそう。。。
と、感じるたびに食欲が暴走してお菓子や、
ジャンクフード、お酒に手を伸ばしていませんか？
実はストレスによって
消耗される栄養素があるんです・・・
ビタミンC
が足りなくなっているかも
しれません(>_<)
ビタミンCは美容のためにはなんとなく必要だというのは、
ご存じの方も多いかと思います。
ですが、それだけでなく
コラーゲンを体内で作るときに必要で、
骨や皮膚を形成したり、筋肉を維持するためにも必要なんです！
ストレスを感じると体内から発生してしまう”活性酸素”
（＝体のサビ）の除去のため
ビタミンCは私たちの知らないところで、日々大量に使われています。
つまり、体を丈夫にしたり、
ストレスから守るためにも必要不可欠な栄養素ということ！
そして、ビタミンCには細胞と細胞の間を埋める役割もあるので、
キレイに痩せるためにも欠かせないです＾＾
とは言え、ビタミンCだけでは
ストレスやイライラの衝動で”食べてしまう”のを押さえられません！
他にも大切な栄養素が
あるんですね＾＾
ビタミンD
ん？？
ビタミンDってなんぞや？？
って思いますよね。
ビタミンDは免疫力のUPに繋がるだけでなく
実は、カルシウムの吸収を助けてくれる働きを持っているんです！
なので、ビタミンDが不足すると
カルシウムをうまく吸収できなくなるため、イライラしやすくなったりもします(>_<)
そして、妊娠力や生理不順、
排卵障害などにも大きく関係してくるビタミンD。
めっちゃ重要なんです
ストレス食いしているものって
お菓子とかお酒とか
ビタミンやミネラルの少ないものが
多いと思います。
しかもこういうものには
添加物も多いので
解毒にビタミンなどが使われるため
ビタミンやミネラルも不足していきます。
栄養を置いてけぼりにして、ダイエットに励んでしまうと
痩せ体質をつくるための多くの栄養素が不足してしまいますし、
結果として、食べないのに太る！痩せられない！
という状況になってしまいます。。。
それだけでなく、
心がスカスカになってしまいストレスもたまる一方。
そうならないためにも、ビタミンCや
ビタミンD、そしてカルシウムを上手にとって
ストレス食いから卒業しちゃいましょう～＾＾
◆ビタミンC
イモ類や、キャベツ、ピーマンやリンゴ、柿、いちご
などに多く含まれていて、
特に『キャベツ』は淡色野菜の中で、最もビタミンやミネラルを含んでいます＾＾
◆ビタミンD
実はビタミンDって、紫外線を浴びることでも作られるんです＾＾
知っていましたか？？
なので、窓際でお仕事してみたり、
日光浴をしてみたり、通勤とかだけでも体内で作ることができます◎
また食事では、魚、肉、きのこ類、海藻類などに含まれていますよ
特に魚には【ビタミンＤ】が多く含まれていて、
女性に不足しがちな『鉄』と両方摂ることができるのでオススメです＾＾
◆カルシウム
魚、大豆製品、ナッツ、
乳製品、貝類、海藻に多く含まれていますよ＾＾
カルシウムの摂取は直接的に
イライラの予防や解消につながるわけではありません。
でも
慢性的な不足が続けば、機能カルシウムを補い続けることで貯蔵カルシウムが減り、
骨粗しょう症などにもなる可能性が
どのような食品でも同じように体内に吸収されるわけではなく、
吸収率が異なります。
野菜からの吸収率が約20％なのに対して、
もっとも高い牛乳・乳製品は約50％！！
より効率的に摂取することができます。
ぜひこの栄養素を取りながら
メンタルにもアプローチしていってみて
くださいね★
我慢はダイエットには必要ありません。
我慢はずっとは続きません。
必要な栄養をとり、
自然とお菓子の頻度が減り、
無理なく痩せていく
それが本当のダイエットですよ
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたのダイエットを
心から応援しています♪
🔻お客様実績はこちら🔻
https://note.com/preview/n8ded8a3332d4?prev_access_key=5097f32f8a0f6951c1cf9b712ef2f62d
いつもたくさんメッセージくださり
ありがとうございます！
あなたのお声が励みになっています♪
