「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です🌷
↓自己紹介こちらみてね↓
今ならLINEお友だち限定！
読むだけで痩せる【メルマガ】
【個別無料カウンセリング】
豪華5大特典を無料プレゼント
（７３３人が受け取り中！）
毎月ありがたいことに
お問い合わせたくさん
いただいています
1月 ダイエットサポート枠 🈵
2月 ダイエットサポート枠 🈵
3月 満員🈵
４月 満員🈵
次回募集は未定
募集はLINEから受け付けています＾＾
こんばんは！
管理栄養士・ダイエット講師
まい先生です
こんばんは！
今日も京都の自宅から
思考から変えて
ダイエットを卒業する
食べやせブログをお届けしています♪
ダイエット始めたら
上半身から痩せてなんか貧相・・・
Eカップだったのに胸が痩せて
Cカップになってしまった・・
なんてことはありませんか？
私は高校生の頃から太っていたので
胸が大きいのがコンプレックスでした
胸が大きいと服を着た時に
太って見えるので(>_<)
胸も落ちちゃえ〜！！
と思って食べないダイエット・
ファスティング・
糖質制限したので
見事に胸が落ちて
上半身も骨が見えるほどに
ガリガリに
なんかおもてたんと違う・・
となりました笑
そして結局は食べた方がいい！
と思って食べ始めてからは
しっかり食べてMAXより痩せているのに
胸はきちんとあるんです
太っているという感じではなく
しっかり胸は残して痩せたいですよね
今日は胸を残しながら痩せていく方法と
胸を残すためにとってほしい食材を
お伝えしますね♪
胸から痩せてしまう理由
ダイエットすると胸から痩せてしまう。
そんなこと一度は経験あるのではないでしょうか？？
ダイエットするともちろん
脂肪が燃えていくので
胸も脂肪なので全体的に落ちていきます。
柔らかい脂肪の方が
落ちやすいと言われているので
胸から落ちる方も多いんですよね！
そしてかなり多いのが
「糖質制限」！！
これで胸が落ちていってしまっている方、
多いですよ〜（；；）
糖質を抜くとエネルギー源の消費が
タンパク質に変わるので
糖質が少ないと
筋肉から削っていきます。
そうなるとどんどん胸の
筋肉も減り、脂肪もへり、、
ぺっちゃんこに！！！
ちゃんと胸を落とさずに
ダイエットはできます✨
その方法をお伝えしますね
胸を落とさずにダイエットする方法
①食事でしっかりタンパク質をとる
何よりも大事なのは
タンパク質です！
胸を支えているのは
脂肪だけではなく筋肉なので
筋肉を維持していく必要があります。
その筋肉の維持のためにも
タンパク質は３食は欠かせないです
でも実はタンパク質だけでは
筋肉はつかないんですね。
タンパク質の代謝には
ビタミンB６が必須なので
ビタミンB６が含まれる
トマト・鶏胸肉・ニンニク・種実類
大豆製品・マグロ・カツオなど
積極的にとっていきましょう
②糖質は減らさない
糖質はグリコーゲンとして筋肉と肝臓に蓄えられます。
グリコーゲンは０.４kgの貯蓄ができるが水分（約1.2）と
一緒に蓄えられているんですね
糖質の不足によってインスリンが減少
⇨尿として水分が排出されやすくなる
⇨水分の減少により１週間で体重は１〜３kg減少するので
やったー！脂肪減ったー！
と思われがちなんですが
実はほぼほぼ筋肉と水分です。
なので糖質は３食食べないと
歴とした糖質制限！！
１００g以下もやばい！
ちゃんと糖質とってね
③筋トレを軽くやる
筋トレめんどくさ〜いって
思う方もいると思います。
でも筋トレしないと
どんどん筋肉は減少して
胸も弛んでいってしまいます・・
私はその予防のためにピラティスを
しております
家で簡単な筋トレだけでも
いいのでしてみてくださいね♪
今日から３食炭水化物・タンパク質を
意識して
軽い筋トレも自宅でやってみてくださいね
綺麗にバストアップして
水着も着こなせますよ
我慢はダイエットには必要ありません。
我慢はずっとは続きません。
必要な栄養をとり、
自然とお菓子の頻度が減り、
無理なく痩せていく
それが本当のダイエットですよ
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう
