「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です🌷
体重54kg→46kg
体脂肪率30%超え→21%
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毎月ありがたいことに
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次回募集は未定
募集はLINEから受け付けています＾＾
こんばんは！
管理栄養士・ダイエット講師
まい先生です
5/19にベルラスダイエット
ベテランのサポーターさんお二人と
イベントを行います＾＾
次回開催は未定です！
枠も限られていますので
お早めにお申し込みください🌸
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そして本日はタンパク質の
お話しです✨
痩せるためにはタンパク質が
大事！！と
一度は聞いたこともあるかもしれませんね。
筋肉を増やすためには
タンパク質は特に大切で、
筋肉の成長と修復に無くてはならない存在です
以下は、
筋肉を増やすためのおすすめ食材トップ5です！
・鶏ささみ
・鶏むね肉
・たまご
・豆腐
・納豆
鶏ささみ
鶏ささみは100gあたり
約23.9gのたんぱく質を含んだ
高タンパク質な食材です。
ダイエットしている人は
必ず取り入れているんじゃないでしょうか？
また、タンパク質の代謝を
助けるビタミンB6も含まれています！
鶏胸肉
鶏むね肉には100gあたり
約21.3gのたんぱく質が含まれています。
このたんぱく質量は
豚ロースや牛もも肉と比べても多いです⭐️
またビタミンB群も豊富です。
栄養価が高いのに
安価なのでとてもおススメな食材です♪
気になる脂肪分や
糖質はほとんど含まれておらず、
男女ともに大人気の鶏むね肉です＾＾
卵
卵一個（Mサイズ）で
約6.1gのたんぱく質が含まれています。
『完全栄養食』と呼ばれる卵は、
筋肉の成長に必要な栄養素を
豊富に含んでいます＾＾
ゆで卵を食べると腹持ちも良いですし、
低糖質なので
積極的に卵を取り入れましょう♪
豆腐
木綿豆腐1丁（約300g）には
約21.0gのたんぱく質が含まれています。
これは卵1個（LLサイズ）に
含まれるたんぱく質量とほぼ同じです
豆腐は植物性たんぱく質であり、
アミノ酸のバランスが良いため、
体内で効率的に利用できます。
豆腐1丁（約300g）には
279mgのカルシウムが含まれています。
これは女性の一日当たりの推奨量の
42％を補える量になっています。
また低カロリーなため、
お腹いっぱい食べても
罪悪感ゼロ
納豆
納豆に含まれるビタミンB2は
脂質の代謝を促してくれるので
脂肪の燃焼に効果的です。
また、息をしているだけで
燃焼される『基礎代謝』の向上や
コレステロール値の低下にも
役に立ってくれる食材です！
タンパク質はダイエット中にも
欠かせませんが、
普段から積極的に取り入れるようにしています◎
筋肉を成長、維持するためには
タンパク質は重要な栄養素です♪
なので食べて痩せる体づくりには
上記の食材は必須になるので
普段の食事にプラスしていきましょう
特定のスーパーフードを
食事に取り入れることもおすすめ！
自然と脂肪の燃焼を促進し、
健康的にダイエットすることができますよ♪
以下の食材はスーパーで
売っているものばかりなので、
ダイエットに取り入れやすいのも
ポイント高いです
アボカド
『森のバター』と呼ばれるアボカドは、
不飽和脂肪酸が豊富で、
満腹感が長くキープできる食材なので
食べ過ぎを予防できます。
また、アボガドの脂肪酸は
脂肪の燃焼を助ける働きもあります＾＾
ビタミンB群や食物繊維も豊富に含まれているので美肌効果や腸内環境にも一役買ってくれます☆
緑茶
緑茶にはカフェインと
カテキンが含まれています。
カフェインには脂肪の分解をしてくれる
働きがあり、
カテキンには脂肪の分解を
長くしてくれる機能が働いてくれます！
定期的に緑茶を飲むことで、
脂肪燃焼能力が上がり、
特に運動をする時の効果はとても高いです
また血糖値が上がるの抑える働きがあるので、
脂肪が作られるのを抑制してくれます。
チアシード
チアシードは食物繊維が豊富で、
満腹感を長時間保てます！
また、水分を含むと膨らむ性質があり、
少量で大きな満足感を得られます
ブルーベリー
ブルーベリーには
抗酸化物質が豊富に含まれており、
代謝機能をキープしてくれます。
これにより、
脂肪の燃焼が促進される効果があります
バランスのとれた食事に
上記の食材を取り入れることで、
食べて痩せることができますよ♪
私もこの記事を書いている現在でも、
これらの食材を使って
健康的な食生活を心がけています
そうすることによって、
時々食べ過ぎてしまったり
脂っこいものを食べたりしても少しづつ
軌道修正していけば体重は元に戻ります。
ダイエットは長距離マラソンのようなもので、
短期集中的にしても後々必ずリバウンドします。
私はリバウンド経験をした方を
何度も見てきたので、
無茶なダイエットは絶対成功しません。
健康的にストレス無く痩せたい方は
このダイエットの神食材を使って
『たくさん食べて痩せる』を心がけましょう
我慢はダイエットには必要ありません。
我慢はずっとは続きません。
必要な栄養をとり、
自然とお菓子の頻度が減り、
無理なく痩せていく
それが本当のダイエットですよ
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたのダイエットを
心から応援しています♪
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