「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です🌷
体重54kg→46kg
体脂肪率30%超え→21%
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次回募集は未定
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こんばんは！
管理栄養士・ダイエット講師
まい先生です
私は今年27歳の歳なので
アラサー真っ只中・・・
この年齢って仕事が忙しくなる方も
多いですよね？
なので！
世のアラサー女子たちに
すぐに準備できる痩せる朝ごはんレシピを
紹介しようと思います
私は、前職では片道１時間の通勤で、
タイムカードを押した２時間後が夕食の時間だったんです
移動に１時間、
スーパーに寄って食材を買って帰宅後料理するのに１時間。
でも、外食やテイクアウトで済ますことが多いと、
健康が気になりますよね。
せっかくだからと、ついつい食べたいものを選んでしまうので、
栄養も偏ってしまいます。
アラサーであるならなおのこと、
代謝が下降気味なので脂肪となり身につくことも…。
「忙しいから料理したくないけど、ダイエットもしたい！」
という方へ向けて
お手軽なダイエットレシピをご紹介していきます。
5分で完成！朝に最適な栄養満点のスムージー
朝は誰でも忙しいと思います。
もれなくアラサー女子もメイクや服選びに拍車がかかり、
朝食も抜きがち
スムージーだけで
済ませるのはあんまりおすすめは
していないんですが、
どうしても！というときはプロテインと
混ぜるのがおすすめです
●グリーンパワースムージー
材料:
ベビースピナッチ: 1カップ
冷凍マンゴー: 1/2カップ
バナナ: 1本
アーモンドミルク: 1カップ
チアシード: 大さじ1
作り方:
ベビースピナッチ、冷凍マンゴー、バナナをミキサーに入れます。
アーモンドミルクを加え、滑らかになるまでよく混ぜます。
グラスに注ぎ、チアシードを上から散らします。
すぐにお召し上がりください。
●ベリーヨーグルトスムージー
材料:
ミックスベリー（冷凍可）: 1カップ
ギリシャヨーグルト: 1/2カップ
ハチミツ: 大さじ1
オーツミルク: 1カップ
作り方:
ミックスベリーとギリシャヨーグルトをミキサーに入れます。
ハチミツとオーツミルクを加え、滑らかになるまで混ぜます。
グラスに注ぎ、お好みでフレッシュベリーをトッピングしてください。
疲れた体に優しい！ヘルシーながら満足感のある夜ごはん
アラサー女子にとって、
ダイエット中でも満足感のあるヘルシーな夜ごはんは、
美容と健康の両方を支える重要な要素です
疲れた体に優しい、
栄養バランスを考えた夕食レシピをご紹介します！
●豆腐と野菜の温かいアジアンサラダ
材料
絹ごし豆腐: 1丁
ミックスリーフ: 2カップ
赤ピーマン: 1個
きゅうり: 1本
ナッツ（お好みで）: 1/4カップ
アジアンドレッシング: 大さじ3
作り方:
豆腐は水切りをして、一口大に切ります。
赤ピーマンときゅうりは薄切りにします。
ミックスリーフを皿に敷き、その上に豆腐、ピーマン、きゅうりをのせます。
ナッツをトッピングし、アジアンドレッシングをかけて完成です。
●鶏胸肉のハーブ焼き
材料:
鶏胸肉: 2枚
オリーブオイル: 大さじ2
ローズマリー（みじん切り）: 小さじ1
タイム（みじん切り）: 小さじ1
塩、黒こしょう: 各適量
作り方:
鶏胸肉は余分な脂を取り除き、塩、黒こしょうで下味をつけます。
ローズマリーとタイムをまぶし、オリーブオイルをぬってオーブンで焼きます。
180度で20分ほど焼いたら、取り出して一口大に切り分けます。
疲れた体に優しいだけでなく、
ダイエット中の方にも満足できるボリュームですよ
ヘルシーでありながら、
心も体も満たされる夕食を楽しんでくださいね☆
もし外食するとしたら？ダイエットに適したメニューを選ぶポイント
なるべく、家で料理をして食事に気を遣うダイエットをしていても、
時には外食することもあるかと思います！
そんなときは、
今から紹介するポイントを抑えてメニューを選んでみてください
・合計カロリーを意識して、600〜700kcalを目安にメニューを選ぶ
・ご飯や麺の量は少なめにして、炭水化物の摂取量を抑える
・調理法がシンプルな蒸し物・焼き物を中心に選ぶ
・肉よりも脂質が少なく、高タンパクである魚を選ぶ
・サラダや汁物など、満腹感を得るために、食物繊維や水分を多く含むものを選ぶ
・デザートはフルーツなど、カロリーが少ないものを選ぶ
・お酒とおつまみはカロリー摂取量を抑えるため、低糖質なものにする
具体的な外食メニューとしては、
サラダ：卵や鶏ささみなどタンパク質が一緒に摂れるサラダを選びます。
ドレッシングは少なめに。
スープ：野菜や海藻がたっぷり入ったスープがおすすめです。
刺身：良質なタンパク質を摂取できます。
赤身のマグロやタコ、イカ、エビなどが◎
焼き鳥：塩で味付けしたものを選び、余分な脂を避けます。
ステーキ：脂肪の少ない赤身の部位を選び、ソースはシンプルなものにします。
これらのポイントを踏まえれば、
外食時にもダイエットを意識しながら食事を楽しむことができますね。
アラサー女子はとにかく忙しいので、
たまに外食やテイクアウトは仕方がないことです。
せっかくなら、大いに楽しんでしまいましょう♪
アラサー女子が忙しい日々の中で
実践できるお手軽ダイエットレシピをご紹介してみました
また、外食することになっても、
ダイエットに適したメニューを選べば怖いものなしですね
タンパク質は、
筋肉を増やし代謝を促すための栄養素として重要とされていますが、
美容の観点からも重要なんです。
タンパク質を取ることによって、爪や髪が艶やかになり、
肌の張りにも影響してくるのだとか。
アラサー女性にとって、パワーワードばかりですね＾＾
紹介したレシピは忙しい中でも簡単に取り入れることができると思います。
なので、時間がないからといって諦めないでください。
まずは、朝食から…とかでも初めてみることが大切ですよ
美味しい食事を楽しみながら、
理想の体型とライフスタイルを目指しましょう。
ぜひ自分を大切にして、毎日を輝かせてくださいね
我慢はダイエットには必要ありません。
我慢はずっとは続きません。
必要な栄養をとり、
自然とお菓子の頻度が減り、
無理なく痩せていく
それが本当のダイエットですよ
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう
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本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたのダイエットを
心から応援しています♪
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