「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です🌷
体重54kg→46kg
体脂肪率30%超え→21%
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2月 ダイエットサポート枠 🈵
3月 満員🈵
次回募集は未定
募集はLINEから受け付けています＾＾
こんばんは！
管理栄養士・ダイエット講師
まい先生です
お花見は
はもうしましたか？🌸
私はまだしていないので
早くお花見したいです＾＾
ということで、
最後にご紹介するのが
「運動」についてです
運動の種類は、
ストレッチ・有酸素運動・無酸素運動の3種類があります。
それぞれ運動することで得られるダイエット効果が違いますので、
自分に必要な運動を実践して見ましょう
①ストレッチ
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、
血流を良くしてくれますが、ダイエットにも効果があります
【ストレッチでのダイエット効果】
●筋肉や関節を伸ばすことで、脂肪を燃焼させ基礎代謝UP
●自律神経の「副交感神経」を刺激し、食欲を抑制
●血流を良くして、むくみ・ストレス解消
●冷えて固まった身体をほぐし、冷え性改善
朝にストレッチをすると、
身体を目覚めさせるだけでなく、
基礎代謝を上げる効果も期待できるので、ダイエットの方にはおすすめです
ただし、無理をして筋肉を傷めないよう
気を付けてくださいね！！
①有酸素運動
有酸素運動は、
体内の脂肪をエネルギーに変換するため、
ダイエットに効果的な運動です
運動内容としては、
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスなどがありますが、
日常の中の動作でも十分に有酸素運動になります
例えば、
「早歩きで通勤・通学をする」
「エレベーターではなく階段を利用する」などです。
また、【生活習慣編】でご紹介した
「腹式呼吸」をしながら歩くことも、ダイエット効果が期待できますよ。
③無酸素運動
無酸素運動は、
筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げる効果があります。
運動内容は、短距離走、筋トレ、スクワットなどです
無酸素運動には、
脂肪を燃焼させる働きは期待できませんが、
筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることで、
太りにくい身体を手に入れることができます！
「リバウンドなし！食べて痩せる12のポイント」は、
いかがでしたか？
ダイエットは、
ただ食事制限や運動をすればいいというものではありません。
ダイエットを成功させるポイントを抑えておかないと、
私のように、意味のないダイエット時間を過ごしたり、
リバウンドを経験することになっちゃうので気をつけてね
そんな悲しい経験をしないためにも、
今回ご紹介した12のポイントを意識しながら、
バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせて、
太りにくい身体を作っていって下さい♪
我慢はダイエットには必要ありません。
我慢はずっとは続きません。
必要な栄養をとり、
自然とお菓子の頻度が減り、
無理なく痩せていく
それが本当のダイエットですよ
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたのダイエットを
心から応援しています♪
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