「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です🌷
体重54kg→46kg
体脂肪率30%超え→21%
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毎月ありがたいことに
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3月 2名様卒業✨
次回の個別サポート
説明会募集は3/6〜です！
お見逃しなく
募集はLINEから受け付けています＾＾
こんばんは！
管理栄養士・ダイエット講師
まい先生です
受講生さまからこんな質問
いただきましたっ！
でん！
ストレス解消って一番悩みどころですよね・・・
ダイエット講師の１日の
スケジュールってどんなの？
ストレスでドカ食いしないの？
と疑問に思っている方もいると思うので！
今日はダイエット講師
１日ルーティンに密着っ！！
真似してもいいよ←
いや、ズボラすぎて真似できんかも・・笑
今日の記事を最後まで
読んでもらうと
・ストレスの解消方法
・ダイエット講師の食事に対する意識
がわかるようになりますよ♪
それでは私のルーティンへGO
まずは生活習慣をガラッと変えました〜！
①早起きをする
昔は朝が全然起きれなくって10時とかに
起きるのが当たり前だったんです。。。
その時は眠くて眠くて
朝起きるのが辛い
お腹も空かないから
軽くグラノーラ食べる。
みたいな生活でした。
今は６時〜７時に起きるのが普通になりました♪
朝型生活になってから生活リズムが整って
痩せやすくなりましたよ〜！
毎日スッキリ二度寝なく
起きられるのは食事も関係あります！
夕食はがっつり食べず
シンプルに食べること
②主食・主菜・副菜を揃える
野菜はダイエットにおいて大事！！
というのは皆様もご存知だと思います。
私もダイエット中は野菜ばっかり食べていましたし
野菜なら太らないと思ってキムチ、漬物、ドレッシング入りのサラダ
などをたくさんモリモリ食べていました…
でも漬物やキムチは塩分量も多く浮腫みやすいですし
ドレッシングも添加物や脂質、糖質が意外と多いですよね。
野菜ばかり食べていてもビタミンやミネラルは取れますが
それだけでは体の各組織を作ることはできません。
なぜなら３大栄養素の糖質、脂質、タンパク質はほぼ含まれないから。
体のエネルギーとなるものがないんです。
だから体脂肪も燃えないんですね。
体の化学反応を起こすためにも
主食・主菜・副菜は
簡単でいいから揃えてみて
卵・納豆・ヨーグルト・チーズ・豆乳
ならストックもしやすいし、
野菜も買ってきたものでもOK
③我慢しない
ダイエットしたら
お菓子だめ・アルコールだめ・外食だめ
グルテンだめ！！
っていきなり禁止ばっかり作っていませんか？
昔の私は
あれもこれも我慢して
一口食べたら食べすぎて
結局チョコ10個・お菓子・天ぷら・外食・・・
食欲が爆発していたことがありました
毎日は良くないですけど
私は外食もお菓子も楽しんでいます♪
我慢が一番のストレスとなって
結局リバウンドしてしまうことにつながるんですよね…（；；）
その日にちょっと食べすぎたからといって太ることはありません。
次の日から切り替えていくことが何よりも大切なんです
太るのって血液中の中性脂肪がエネルギーとして使われない
状態が続いたときです。
それも平均して1〜2週間後のこと。
それなら次の日から糖質オフの食事を意識していけば
中性脂肪が蓄えられることはないのです！
食べすぎた次の日は、
①食べすぎた日×２日で調整
②食べないではなくシンプルな調理方法の食事を意識
③糖質を控えて野菜をしっかりと摂る
ということを意識していますよ！
食べすぎた１０日後に元に戻っていればOKです
毎日意識していることはたくさんありますが
特に意識していることを紹介しました
たまに楽しみを入れたり、
ご褒美を活用して
生活リズムを整えたことで
ストレスがグッと減りました
また、仕事を変えたのも
影響が大きいかもしれません。
何か一つでも取り入れられることが
あれば嬉しいです☆
この方はダイエット2月始めから開始後
体重−3kg！ 体脂肪率−2%！
受講生さまも
「朝からこんな食べていいんですねっ！」
「毎日習慣だった食後のアイスの頻度が減りました・・！」
と味覚の変化や食事量も変わってきているそうで
私もなんだか嬉しい
我慢して食事回数を減らしたり、
禁止を作ってたら
ご飯美味しく楽しめないですよね
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたのダイエットを
心から応援しています♪
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