今は慣らしで
少しずつジョグの距離をのばして
今日ようやく１０キロ走りました
毎回筋肉痛です〜
今までみたいには走れません
でも
モチベーションを維持するために
どういうスタンスでランをしていくか
考えました
洞爺湖に向けては
当初はＰＢ更新を目標にしていたので
岩本式のサブ４メニューで練習を始めました
しかし
３週目ぐらいまでしか出来ず……
情けなや〜
以前
数年来
取り組んでいた練習本があり
書かれているサブ４メニューに
閾値走を入れるなどアレンジして
練習計画を立てていました
それで
コロナをはさんで
数年越しでやっと再びサブ４をしました
つくばで２年連続
神戸で１回 洞爺湖で１回
合間に４時間台５時間台ゾロゾロありますが、笑
それなりに結果を出せていたので
きっと私には
その本のメニューは合うのだと思うので
戻そうと思います
これからは
この本のサブ４．５メニューをベースに
やっていこうと思います
すぐにサブ4．５を考えているわけではないです
道マラは完走が目標
サブ4．５には
レースペースは６分２４ですが
エイドも楽しむことを考えると
６分１０くらいで走れる力が欲しい
洞爺湖前 ６分を切って走って
膝痛を起こしましたが
この本の練習メニューでは
そこまではほとんど上げなくていい
（ビルドアップなどでは
６分切りもありますが）
私は週４くらいの練習なので
以前は 走る日は
本に書かれているメニューをこなすために
毎回ポイント練習的になっていて
ただ気持ちよくジョグ、という日が
なかったのですが
サブ4．５メニューでは
練習メニューがジョグ６０分とかの日もあり
ペース走でも設定に余裕があるので
取り組むのに気持ちが楽
サブ4．５も簡単ではないけれど
精神的に余裕を持って
楽しむランニングにしたいと思います
まだまだこれから長く走れるように
明日はＬＳＤの予定です
桑の実 赤くなるのを待っています
