今回は、食事のカロリー値（副菜「野菜・汁物」）の話でーす。o(^▽^)o
この情報は他のサイトから、お借りしましたぁ。
後で、お返ししときましょうね。。
一応の目安ですから、あまり気にしすぎるとストレスたまるでー。。
ざっくり・ザックリでお願いしまーす。
サラダ kcal メモ
キャベツの千切り 12 ビタミンＣが摂れる
酢の物（ｷｭｳﾘ・ﾜｶﾒ） 15 わかめにビタミン・ミネラル
小松菜のゴマ和え 80 鉄分やカルシウムが摂れる
いんげんのゴマ和え 75 カルシウムが摂れる
ほうれん草のお浸し 25 鉄分やビタミン類が豊富
ほうれん草のソテー 70 バターの分、カロリー・脂質が多い
野菜炒め 180 油を控えめにするとよい
麻婆ナス 280 ナスは油を吸いやすい
きんぴらごぼう 100 食物繊維が摂れるが糖質が多い
和風サラダ 100 カロリーの半分はドレッシング
中華サラダ 100 カロリーの半分はドレッシング
ポテトサラダ 130 マヨネーズが高カロリー
温野菜のサラダ 140 生野菜より多く摂れる
海藻のサラダ 70 カロリーのほとんどはドレッシング
ひじきの煮物 50 鉄分やカルシウムが豊富
味噌汁、スープ
わかめの味噌汁 35 食物繊維やミネラルが摂れる
あさりの味噌汁 40 鉄分が摂れる
豆腐の味噌汁 60 たんぱく質が摂れる
けんちん汁 100 食物繊維が豊富
豚汁 180 野菜が十分摂れる
クラムチャウダー 200 油脂を控えればバランス良い
パンプキンスープ 200 かぼちゃは炭水化物が多い
トムヤムクン 80 たんぱく質が摂れる
乳製品など
牛乳 200ml 120 たんぱく質やカルシウムが摂れる
低脂肪乳 200ml 100 普通の牛乳より脂肪が1/2
ヨーグルト 120 砂糖を控えめにする
６Ｐチーズ １個 90 脂質が多いので食べ過ぎない
それでは、またのお越しをお待ちしておりまぁす。(o^～^o)