さてさて、大江戸ナイトランに向けた練習でございます。
今日のメニューは赤い本では確かジョグ75分でしたが、
それはやらずに自己流アレンジで
随分前に流行った「この方の部隊」で1時間弱しごかれ。
（一応ウルトラ練習より先に、、先月初旬から始めて週に2回ほど持ち時間に応じて短くてもやってます。）
走らずにそれ?
という指摘が多々有りそうですが、やってるのには、いくつか理由が。
・どうも最近代謝が悪い。
・そういえば足以外の筋肉減った。
・腰痛発症。
↓
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・ウルトラやってこうってのに腰痛持ちじゃあ、目標も達成できないしこれから先楽しめない。
・代謝が悪いと太らない為に食事量減って、食事が楽しめない。
・このまま代謝が悪化し続けた場合の不安。
最初はこの辺の悩みがありました。
対策を、、と調べてたら・・どうも筋力不足が原因っぽい。最近足以外が筋肉減ってるし。（腰痛は身体の筋力バランスが崩れた場合や柔軟性が損なわれる事が遠因になる事もあるらしく）
筋肉が戻ればいいんだよね？
柔軟になればいいんだよね？
じゃあ筋トレとストレッチだよね？
と、シンプルに思ったもののジム通いたくないし、家で一人で黙々とやるのは必ず飽きて絶対に続かない。隙間時間でもやりたい。
で、思い出したのがこの部隊。
随分前に流行った時に一時期やりました。
うんうん。一応筋肉付いた記憶がありますよ？
これなら隊長の指示とリズムに乗ってこなせるよね？
時間なければ半分でもいいし、隙間時間でもできるし。
と、いう事で再入隊。
筋肉の減った3等兵はヒーヒーとしごかれております。
しかしながら
再入隊後、すぐに効果が表れたのが腰痛。2ヶ月ほど悩まされた痛みが2回目でピタリと止まりました。これには驚きました。怪我しないように部隊ではストレッチも多いんですよね。それが効いてるかも。
お陰様で今、腰回り痛まずとても快適です。
併せて最近、真面目にウルトラ練習始めてからちょっと面白い効果に気付きました。
ロング走やビルドアップのポイント練習の後半、、、苦しいながら引っ張れる。というかペース上げれる。
こちらはメニュー（サーキットトレーニング）と筋トレが効いている様子。
調べたら小谷さんのブログに”筋トレはウルトラマラソンに効果有り”って書いてました。
ほほー。
コレは続けるしかないでしょう(￣ー￣)✨
って事で再入隊したオッサン3等兵は筋トレを練習に取り込んであと100日ちょい何が変わるか人体実験してまいります🎶
ではでha
と、
忘れてた、代謝の問題。
少し改善されたような? こちらはもう少し様子見です。
ではでは。