運動指導歴16年・12,000名以上をサポート。広島の女性向けパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)。姿勢改善・腸活・ダイエットに特化し、最大30kg減量や効果実感90％以上の実績。健康的に綺麗に痩せたい女性を全力サポートします。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら我慢＝ダイエット痩せる人は「我慢し続ける考え方」をやめています。我慢は✔ストレス✔ドカ食い✔ リバウンドの原因になります。体重がすべて痩せる人は体重だけで一喜一憂しません。✔ 見た目✔体調✔ 気分を大切にしています。短期間で結果を出したい早く痩せたい人ほど続きません。痩せる人は「一生続く習慣」を選んでいます。続けられる方法でダイエットを行いましょう！食べたら太る痩せる人は食べることを悪だと思っていません。✔ 食べない → 代謝ダウン✔ 食べる→体が整う正しく食べることで痩せやすい体を作ります。運動しない私はダメ痩せる人は自分を責めません。できることを少しづつ今日できる分だけ積み重ねます。完璧にやらないと意味がない痩せる人は60点でもOKと思っています。できた日を評価しできなかった日も否定しない、これが継続のコツです！私は痩せにくい体質痩せる人は思い込みを手放しています。体質より、生活習慣、考え方で体は変わります。ダイエットは努力より考え方が9割です！まずは「自分を追い込む考え方」を手放してみませんか？最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「頑張ってるのにお腹だけ落ちない…」それ、習慣が原因かもしれません。①食べてないのに痩せない✔ 朝ごはん抜き✔ 我慢ばかりの食事→ 体は「省エネモード」に。お腹の脂肪が最後まで残りやすくなります。②ずっとお腹に力が入っていない✔ 立っていても座っていてもダラダラ✔ 姿勢が崩れがち→ インナーマッスルが使われず下腹ぽっこりの原因になります。③呼吸が浅い✔ 口呼吸✔肩が上下する呼吸→腹筋がほとんど使われません。呼吸が浅い人ほどお腹は痩せにくいです。④便秘・ガス溜まりを放置✔ 数日出ないのが普通✔ お腹が張りやすい→脂肪ではなく腸内環境の乱れでお腹が出ていることもあります。⑤お腹の冷えに無自覚✔ 夏でもお腹は冷たい✔ 薄着・冷たい飲み物が多い→ 血流低下で脂肪が燃えにくいお腹になります。⑥ストレスを溜め込みがち✔ いつも我慢✔ 気を張り続けている→ ストレスホルモンで内臓脂肪が落ちにくくなります。⑦睡眠不足が続いている✔ 夜更かし✔ 寝ても疲れが取れない→脂肪燃焼ホルモンが出にくくお腹から痩せなくなる原因になります。お腹の状態で普段の習慣が見えます！運動、食事、睡眠、ストレスなど習慣を整えることでお腹がスッキリするんです✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「夕方になると足がパンパン…」それ、毎日の習慣が原因かもしれません！①塩分が多い食事が続いている・外食・コンビニ・加工食品が多い・味が濃いのが好き→ 体が水分をため込みやすくなる②水をあまり飲まない・トイレが近くなるのが嫌・喉が渇いた時だけ飲む→ 水分不足でも、体は「溜め込む」③座りっぱなし・立ちっぱなし・デスクワーク・長時間の立ち仕事→ふくらはぎが動かず巡りが悪化します。④運動不足・筋力不足・特に下半身の筋肉が少ない→筋肉＝ポンプ 水分を押し戻せなくなる⑤冷たい飲み物、食べ物が多い・氷入りドリンク・冷たいスイーツ→ 体が冷えて、流れがストップ⑥睡眠不足・夜更かし・寝る時間がバラバラ・スマホを見ながら寝落ち→ 自律神経が乱れ、浮腫みやすい⑦鉄・たんぱく質不足・食事量が少ない・ダイエット中 →血流が悪くなり、浮腫みやすい体になります。⑧きつい下着・靴を履いている・締め付けの強い下着・サイズの合わない靴→ 血液・リンパの流れを邪魔する浮腫みは体からのサインです！✔ 習慣を変えれば改善できる✔ 「体質」だと諦めないでください最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら① 食べる量を減らしすぎている☑食事量が少ないのに 体重が落ちない☑すぐ疲れる・やる気が出ない→代謝が下がって逆に痩せにくい状態に②体重の数字だけを見ている☑ 毎日体重に一喜一憂する☑ 見た目の変化は見ていない→ 体脂肪・姿勢・むくみは 無視されがち③タンパク質が足りていない☑ 食事がパン・麺・お菓子中心☑ 筋肉が落ちやすい→ 痩せ体質を作る材料が不足④便秘・下痢を放置している☑ 数日出ないのが普通☑ お腹が張りやすい→ 腸内環境の乱れ＝脂肪が燃えにくい⑤睡眠時間が短い・質が悪い☑ 寝ても疲れが取れない☑ 夜更かしが多い→ 食欲が乱れ、太りやすくなる⑥頑張りすぎて続かない☑ 完璧を目指して挫折☑ 何度もリバウンドしている→ ダイエットは「継続」が最優先⑦ストレスを我慢している☑ イライラ・不安が多い☑ 甘いものが止まらない→ ストレスは脂肪を溜め込む原因に⑧自分に合わない方法を続けている☑ 流行りのダイエットを真似している☑ 体調が悪くなる→ 体質・生活に合う方法が大事いくつ当てはまりましたか？✔ 3個以上 → やり方を見直すタイミング✔ 5個以上 → 頑張り方が間違っている可能性大「努力＝痩せる」ではありません。正しい方向で続けることが成功の近道です！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら✔︎ なんとなく不調✔︎ 痩せにくい✔︎ イライラする当てはまったら要注意です！鉄が不足してるかもしれません。鉄は✔︎ 酸素を全身に運ぶ✔︎ エネルギーを作る✔︎ 脳や自律神経を支える超重要な栄養素です。特に女性は ☑︎ 生理 ☑︎ ダイエット ☑︎ 食事量が少ないことで不足しやすい💦症状①疲れやすい・だるい✔︎ 朝起きても疲れが取れない✔︎ 何もしてないのにだるい→ 体に酸素が届きにくくなりエネルギー不足状態に😵症状②めまい・立ちくらみ✔︎ 急に立つとクラクラ✔︎ フワッとするこれは脳への酸素不足が原因かもしれません！放置しないでください！症状③イライラ・不安感✔︎ 些細なことでイライラ✔︎ 気分の浮き沈みが激しい鉄不足になると脳の働き低下しメンタルが不安定になります。「性格の問題」ではありません。症状④集中力が続かない✔︎ 仕事や家事に集中できない✔︎ 物忘れが増えた脳も酸素が足りないとパフォーマンスが一気に低下します🧠症状⑤冷え・むくみ✔︎ 手足が冷たい✔︎ 夕方になるとパンパン鉄不足になると血流が低下し冷え・むくみ体質になります。症状⑥痩せにくくなる✔︎食事を減らしても痩せない✔︎ 運動しても効果が出ない鉄が足りないと脂肪燃焼がうまく進みません。ダイエット成功にも鉄が必要です。こんな人は特に要注意 ☑︎ 生理量が多い ☑︎ ダイエット中 ☑︎ 肉・魚が少ない ☑︎ 疲れやすい ☑︎ 便秘・冷えがある1つでも当てはまったら鉄不足の可能性あり💡鉄不足は「気合」では治りません。✔︎ 食事✔︎ 体の状態✔︎腸内環境を整えることが大切✨「最近不調かも…」「痩せにくい…」そんな方は体の内側から見直していきましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「毎日ちゃんと出ない…」もしかすると朝の過ごし方が原因かもしれません！NG① 起きてすぐスマホを見る目覚めてすぐスマホ👇実は腸にはNG。 ・自律神経が切り替わらない ・腸が「動くスイッチ」が入らない→ 朝はまず“体を起こす”ことが大事です！NG② 朝ごはんを抜く「食べない方が痩せそう」は、便秘を悪化させる原因💦 ・腸に刺激が入らない ・便を押し出す力が弱くなる→ 少量でもOKです！口に入れることが大切です。NG③ 水をほとんど飲まない朝の体は軽い脱水状態。水分不足だと・便が硬くなる・出にくくなる→ 起きたらコップ1杯の水が基本NG④ 冷たい飲み物を飲む朝イチの冷水・アイスコーヒー☕️腸を冷やしてしまいます。・腸の動きが鈍くなる・ガス・張りの原因に→ 白湯や常温がベストです！NG⑤ 朝からバタバタ・ストレス時間に追われる朝は腸も緊張状態😣・副交感神経が働かない・「出すモード」になれない→ 深呼吸30秒でもOKNG⑥ トイレを我慢する「今は出なくていいや」を繰り返すと…・便意を感じにくくなる・慢性便秘の原因に→行きたくなったらすぐにいきましょう！NG⑦ 朝から甘いパンだけ菓子パンだけの朝食は腸にとって栄養不足。・食物繊維が足りない・腸内環境が乱れやすい→ たんぱく質＋温かいものを意識便秘は「体質」じゃなく毎日の習慣で変えられます。腸から整えて痩せやすい体へ！明日の朝から試してみてください✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらまず結論！便秘はただ“出ない”だけじゃない。代謝・ホルモン・むくみ・食欲まで全部に悪影響です。なので便秘のままダイエットすると…👉 痩せにくい体の完成になってしまうんです。理由① 老廃物がたまって代謝ダウン腸に不要なものが溜まると、体は“省エネモード”に移行。✔ カロリー消費が落ちる✔ 脂肪が燃えにくくなる→ 同じ食事でも太りやすくなる理由② 腸がパンパンで脂肪がつきやすい便秘になると腸が圧迫され、お腹の血流やリンパの流れが低下。👉 むくみ・冷え・脂肪のつきやすさにつながります。特に下腹がぽっこりしやすくなります。理由③ 食欲が乱れやすくなる便秘の女性は満腹ホルモンが乱れがち。✔ 甘いものが欲しくなる✔ 食べ過ぎてしまう✔ 夕方にドカ食い→ 正しい食欲のコントロールが難しい…理由④ メンタルにも影響する腸は “第二の脳”。便秘が続くと、✔ イライラ✔ 不安✔ やる気が出ない→ ストレス食いにつながり、痩せにくさが加速します。理由⑤ お腹が張ってトレーニングの質が低下便秘の日の運動ってしんどく感じませんか？✔ 体が重い✔集中できない✔ 姿勢が崩れる→ 消費カロリーが減り、効果が落ちます。理由⑥ 痩せホルモンGLP-1が出にくい腸が詰まると、痩せホルモンGLP-1が分泌されにくくなる。GLP-1は本来、👉 食欲を抑える👉 血糖値を安定👉 脂肪を燃焼しやすくするという超重要ホルモンです。改善のカギは「腸を動かすこと」明日からできる腸活 ✔ 朝コップ1杯の水 ✔ 食物繊維（野菜・海藻・果物） ✔ 発酵食品（味噌・納豆） ✔ 適度な運動（特に“ひねり”動作） ✔ストレスをためこまない→ 腸が動くと、痩せやすさが一気に変わります！便秘は美容の敵でありダイエットの敵です！まずは腸を整えることが、一番の近道です✨できることからコツコツ頑張っていきましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらイライラしやすい原因…実は“栄養不足”かもしれません💧ストレスのせいだけじゃなく、身体の栄養が足りていないと気持ちが不安定になりやすいんです。まず結論！イライラしやすい人が不足しがちな栄養素はこの4つ👇① ビタミンB群② マグネシウム③ 鉄④ たんぱく質どれか1つでも不足すると、メンタルに影響が出やすくなります。ビタミンB群①ビタミンB群が不足すると？・神経の働きが乱れやすい・気持ちの切り替えが難しくなる・疲れやすく、イライラが増える特にストレスが多い人ほど消耗しやすい栄養素。ビタミンB群②（食材紹介）B群を補うならコレ！・豚肉・卵・納豆・玄米・バナナ毎日どれか1つでOK👌マグネシウム①マグネシウム不足で起こること・自律神経が乱れやすい・筋肉がこわばる・不安感・イライラが増える現代女性にめちゃくちゃ不足しやすい！マグネシウム②（食材紹介）マグネシウムが摂れる食材・海藻（わかめ・ひじき）・ナッツ類（アーモンド）・大豆製品・ほうれん草小腹満たしにナッツを数粒が手軽でおすすめです。鉄不足①鉄が不足するとメンタルが不安定に…・すぐ疲れる・集中できない・落ち込みやすくなる・イライラの増加月経のある女性は特に要注意です。鉄不足②（食材紹介）鉄を多く含む食材・赤身肉・レバー・小松菜・ほうれん草・あさりビタミンCを一緒に摂ると吸収率アップ！たんぱく質不足①不足すると…・情緒が安定しない・ストレス耐性が下がる・落ち込みやすくなるつまり“心が揺れやすい体”になる。たんぱく質不足②（食材紹介）たんぱく質を多く含む食材・肉・魚・卵・豆類を毎食少しずつ入れるのが◎今日からできるイライラ対策 ✔ 毎食にたんぱく質 ✔ ナッツを数粒 ✔ バナナや卵でB群補給 ✔ 赤身肉を週1〜2回栄養が整うと、気持ちもラクになっていきます最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら鉄不足になりやすい女性の習慣「なんか最近だるい…」その原因、鉄不足かもしれません。① 朝ごはんを抜く習慣朝食抜いていると1日の鉄摂取量が不足しやすい。さらに低血糖で疲れやすくなる悪循環になります。②お肉をあまり食べないヘルシー思考すぎて赤身肉を避ける女性は鉄不足になりやすい。特にヘム鉄（吸収率の高い鉄）が不足します。③コーヒー・紅茶をよく飲む食事中のコーヒー・紅茶・緑茶は鉄の吸収を妨げる可能性があります。「食後すぐ」に飲むクセがある人は要注意です😅④生理中でも無理をして運動する出血量が多い時期に激しい運動をするとさらに鉄の消耗が進む可能性が。“軽め運動＋休息”大切です。⑤ダイエットで食事量を減らしすぎる糖質・脂質だけじゃなく、鉄も一緒に不足しがちです。サラダだけダイエットは危険なのでやめましょう！⑥偏った食事（パン・麺ばかり）炭水化物中心の食生活では鉄がほぼ摂れません。主食多め・たんぱく質少なめの人は要注意です。⑦ 冷え性・胃腸の弱さを放置している胃酸が弱いと、鉄の吸収力も落ちます。冷え性や胃腸トラブルは鉄不足になりやすい。鉄不足になるとどうなる？・疲れやすい・めまい・立ちくらみ・動悸・イライラ・不安・髪が抜けやすい・爪が割れやすい・顔色が悪いひとつでも当てはまれば、鉄不足の可能性ありです。最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「最近、肌が荒れやすい…」その原因、実は“腸”にあるかもしれません！肌トラブルの多くは“腸”から始まる腸内環境が乱れると、✔ 便秘✔ 吹き出物✔くすみ✔ むくみなど、見た目の不調として現れます。腸は“肌の鏡”と言われるほど美容と深く関係しています。理由①老廃物をスムーズに排出腸が整っていると排便リズムが安定。老廃物が溜まらない腸は肌のくすみやニキビの原因が減る！デトックス力が高まると肌がワントーン明るくなります。理由②腸が栄養をしっかり吸収できる腸内環境が乱れていると、せっかく良い食事をしても吸収されにくい…。腸が元気になると、ビタミン・ミネラルが吸収されやすくなり、肌のハリ・ツヤがアップします！理由③炎症が起きにくくなる悪玉菌が増えると体の炎症が増え、肌荒れに直結します。腸を整えることで炎症が減り、ニキビや赤み、かゆみが落ち着きやすくなります。理由④ 幸せホルモンが増えストレス肌を防ぐ腸は“第二の脳”。幸せホルモン「セロトニン」の90％が腸でつくられています。ストレスが減ると睡眠の質が上がり肌修復が進みます。メンタルと肌のキレイはつながっています。理由⑤免疫力がアップする腸は免疫細胞の約70％が集まる場所です。免疫力が上がれば、肌トラブルの回復力も上がります！外からのケアではなく“内側からキレイになる”のが腸活です！今日からできる腸活（食事編）✔ 発酵食品（味噌・キムチ）✔ 水溶性食物繊維（海藻・オクラ・もち麦）✔ オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ）✔ 水をこまめに飲む簡単なことですが効果は絶大です！今日からできる腸活（生活習慣編） ✔ 朝起きてコップ1杯の水 ✔ 軽い運動やウォーキング ✔ 睡眠をしっかりとる ✔ ストレスを溜めない腸は生活習慣でどんどん変わります。腸が整うと…肌も自然とキレイになります✨ ・デトックス ・栄養吸収 ・炎症ケア ・ストレス軽減 ・免疫アップ美肌づくりの近道は腸からです。腸活で内側からキレイを育てていきましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらむくみ体質を“ため込まない体”に変える習慣・夕方になると足がパンパン・朝起きたら顔がむくむそんな悩みを解消する方法をお伝えします！なぜむくむの？原因を知ろうむくみの主な原因は…・血流＆リンパの滞り・塩分／糖分の摂りすぎ・筋力不足（特にふくらはぎ）・同じ姿勢による循環低下まず原因を知ることが改善の第一歩です！習慣①水分をこまめに飲む「むくむから水を控える」は逆効果！水分が不足すると体は溜め込もうとします。✔ 1日体重×30mlは最低でも摂取✔ 常に代謝が回る体へ習慣②塩分を控えめにする外食・加工食品は塩分過多になりがちです。塩分が多いと体は水を抱え込みむくみます。・コンビニ食品の連続はNG・薄味に慣れましょう！習慣③カリウムをしっかり摂るカリウムは余分なナトリウムの排出を促してくれます！▼おすすめ食材・バナナ・アボカド・ほうれん草・さつまいもバランス良く取り入れて◎習慣④ 下半身の筋力をつけるむくみ改善＝ふくらはぎ強化が鉄則！ふくらはぎは第二の心臓です。血液や水分を上に戻すポンプの役割があります。✔ かかと上げ（カーフレイズ）✔ ウォーキング継続でむくみにくい脚へ。習慣⑤お風呂でしっかり温める冷えはむくみ体質の大敵です！✔ 38〜40℃の湯に10〜15分✔ ふくらはぎを軽くマッサージ血流が改善し、余分な水分が排出されやすくなります。習慣⑥寝る前のストレッチ寝る前に軽く伸ばすだけでもOK！✔ ふくらはぎ伸ばし✔ 前もも伸ばし✔ 足首回し毎日続けるとむくみが変わります。習慣⑦姿勢を整える姿勢が悪いと血流リンパの流れが停滞します。特に猫背や反り腰はむくみやすい原因です。・骨盤を立てる・背筋を伸ばす「正しい姿勢＝むくまない体」今日から1つでOK！“ため込まない体”づくりを始めよう✨✔ こまめに水を飲む✔ カリウムをとる✔ 下半身を動かす習慣が変われば、体は必ず変わります。最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら【要注意】姿勢が悪いと起こる10のデメリット！放置すると体も心も損をする理由「姿勢が悪いのは昔からだから…」「猫背だけど、痛みもないし大丈夫でしょ？」こう思って、姿勢の悪さをそのままにしていませんか？実は、姿勢の乱れは“見た目”だけの問題ではなく、✔︎太りやすい体質✔︎肩こり・腰痛などの不調✔︎メンタルの不安定さ✔︎老け見え・自信の低下など、体と心のあらゆるところに悪影響を与えます😅今回は、姿勢が悪くなることで起こる具体的なデメリットを説明していきます。「最近なんとなく調子が悪い」という人は、当てはまるものがないかチェックしてみてください！デメリット① 太りやすく・痩せにくい体になる姿勢が悪い人は、筋肉の使い方が偏っていることが多いです。✔︎体幹（お腹・背中まわりの筋肉）が使えていない✔︎ももの前ばかり使ってしまう✔︎お尻や裏ももがうまく使えないその結果、消費カロリーが減り基礎代謝も低下します。どんなに食事を頑張っても、・足だけ太い・お腹まわりだけ落ちない・下半身が重く見えるといった「部分太り」が残るのは、姿勢不良が原因の場合も多いんです😅デメリット② ぽっこりお腹が定着してしまう骨盤の傾きが乱れた姿勢を続けていると、✔︎お腹の筋肉がうまく使われない✔︎内臓が位置が下がる✔︎下腹だけぽこっと出て見えるという状態になりやすくなります。とくに、・座るときに腰を丸めてダラっとしている・立つときにお腹を前に突き出すクセがあるという方は要注意です😳「体重はそこまで重くないのに、お腹だけ気になる…」そんな悩みがある方は食事改善より先に姿勢を整えることをオススメします😊デメリット③ 肩こり・首こり・頭痛が慢性化しやすい猫背やストレートネックなど、頭が前に出た姿勢では、首や肩に常に大きな負担がかかります。✔︎デスクワークが終わる頃には肩がパンパン✔︎首から肩にかけて重だるさが続く✔︎こりがひどくなると頭痛まで出てくるこういった状態が当たり前になっている方は、「マッサージでほぐしても、すぐ元に戻ってしまう」という悩みを抱えやすいです。表面をほぐすだけではなく、姿勢そのものを改善しない限り、根本解決には繋がりにくいんです🤔デメリット④ 腰痛・膝痛のリスクが高くなる悪い姿勢は、背骨・骨盤・股関節・膝関節への負担も大きくします。✔︎反り腰で腰の一点に負荷が集中✔︎体重が片足側にばかり乗ることで膝を痛める✔︎お尻や太ももの筋肉のバランスが崩れ、歩き方も悪くなるこういった状態が続くと、「まだ年齢的には早いのに、腰や膝が痛い」ということも起こりやすくなります。とくに40代以降は、姿勢の崩れがそのまま“将来の関節トラブル”に直結しやすい年代です😳デメリット⑤ 呼吸が浅くなり、疲れやすい体になる猫背姿勢では、肺が十分に広がりません。そのため、✔︎自然と「浅く・早い呼吸」になりやすい✔︎酸素が体に行き渡りにくく、疲れやすい✔︎少し動いただけで息切れしやすいといった状態を引き起こします。「いつもなんとなくだるい」「疲れが抜けない」そんな悩みがある人は姿勢を整えることをオススメします😊デメリット⑥ 自律神経が乱れ、メンタルにも影響する呼吸が浅くなると、自律神経のバランスにも影響します。✔︎交感神経（緊張モード）が優位になりやすい✔︎リラックスしにくい✔︎イライラ・不安感・落ち込みが増えるこのように心の状態にも悪影響が出ることがあります。また、うつむき姿勢はそれだけで気分を沈ませやすいという研究結果もあるほどです。「最近前向きになれない」「ちょっとしたことで落ち込みやすい」そんなときは、心だけでなく姿勢から見直すことも大切です。デメリット⑦ 血行不良・冷え・むくみにつながる姿勢が悪いと、筋肉がアンバランスに緊張したり、関節まわりが硬くなったりします。その結果、✔︎血液やリンパの流れが悪くなる✔︎手足の冷えが強くなる✔︎ふくらはぎや足首がむくみやすいといった症状が出やすくなります。「立ち仕事や座りっぱなしだから仕方ない」と思われがちですが、同じ環境でも姿勢が良い人のほうが冷え・むくみは出にくい傾向があります😊デメリット⑧ 内臓機能の低下（便秘・胃腸トラブル）猫背や前かがみの姿勢では、お腹まわりが常に圧迫されます。✔︎胃腸の動きが鈍くなる✔︎便秘やガスの張りが気になる✔︎食後にすぐお腹が苦しくなるこういった消化器系のトラブルが起こりやすくなります。特に、「ストレス＋猫背＋運動不足」が重なると、腸の動きが悪くなり便秘体質を悪化させてしまう原因にもなります😱デメリット⑨ 老け見え・スタイルダウンで自信を失いやすい姿勢が悪いと、実年齢以上に老けた印象になりがちです。✔︎背中が丸く、首が前に出ている✔︎顎周りがたるんで見える✔︎バストやヒップの位置が下がる鏡に映る自分の姿にがっかりする時間が増えると、「どうせ私なんて…」という気持ちになりやすく、自己肯定感の低下にもつながります。反対に、姿勢を整えるだけで、・服のシルエットが綺麗になる・顔つきがシャキッとする・「痩せたね！」と言われやすくなるなど、見た目の印象は大きく変わります。それだけ、姿勢は“見た目年齢”を左右する重要な要素なんです！デメリット⑩ 集中力・仕事のパフォーマンスが落ちる悪い姿勢のまま長時間作業していると、・すぐに疲れて集中が続かない・ミスが増える・やる気が出ないといった状態になりやすくなります。これは、✔︎首や肩・腰の痛みで気が散る✔︎浅い呼吸で脳への酸素が少ないといった要素があるからです。「集中できない自分」を責める前に、椅子の座り方や画面の高さなど、姿勢が崩れにくい環境づくりも見直してみる価値があります😊まとめ：姿勢の悪さは『じわじわ効いてくる』からこそ早めの対策をここまでご紹介したように、姿勢が悪いと、✔︎太りやすい・痩せにくい✔︎肩こり・腰痛・頭痛✔︎冷え・むくみ・便秘✔︎メンタルの不調・やる気の低下✔︎老け見え・自信の喪失といった、身体と心の両方にデメリットが積み重なっていきます。恐ろしいのは、これらが 少しずつ・じわじわ”と進んでいくことです😅気づいたときには「なんだかいろいろしんどい…」という状態になっていることも多いです。そうなる前に、できるだけ早めに姿勢を整えてあげることが大切です。「どうやって姿勢を直せばいいのか分からない…」「自分では気をつけているつもりなのに、姿勢が崩れてしまう」そんな方も多いと思います。Slen（スレン）では、姿勢のタイプに合わせたトレーニング・ストレッチ日常動作の改善ポイントを一人ひとりに合わせてお伝えしています。姿勢が整うと、見た目がキレイになるだけでなく、疲れにくさ・肩こり・ぽっこりお腹むくみ・メンタルの安定 など、体の調子もどんどん変わっていきます。「自分の姿勢を見直したい」「もっとラクに、もっとキレイになりたい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊あなたに合った方法で、無理なく姿勢が良くなるサポートをいたします！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら冷え性の女性がやりがちなNGダイエットとは？❄️体が冷えるほど、痩せにくくなります。まずは“やりがちな落とし穴”を知ろう！NG① 食べない系ダイエット少食・断食で体温ダウン…❄️・代謝が下がる・筋肉が落ちる・さらに冷えやすい体質に冷え性の女性ほど「食べない」は逆効果です！NG② サラダばかり食べている体を冷やす食材中心は危険🥗・生野菜オンリーは体を冷やす・タンパク質不足で代謝が低下・貧血や肌荒れの原因にも冷え性の女性は“温野菜＋タンパク質”が必須です！NG③ 炭水化物を抜く エネルギー不足→代謝ストップ⚡️・体温を作るエネルギーが足りない・低血糖・だるさ・集中力低下・体は省エネモードで痩せにくいご飯は適量必要！特に朝は必ず食べよう。NG④ 水だけ大量に飲む「水を飲めば痩せる」は誤解🚱・体が冷える・むくみが悪化することも・ミネラル不足で逆に不調冷え性さんは「常温〜白湯」がおすすめです！NG⑤激しい有酸素運動ばかり長時間のランニングは冷えを悪化❄️・筋肉が分解されやすい・体温が上がらない・疲労だけ溜まる冷え性女性は「筋トレ＋軽い有酸素」が最強です。NG⑥ 入浴を省いてシャワーだけ体が温まらず代謝が落ちる🛁・血流が悪くなる・睡眠の質も落ちる・脂肪が燃えにくい体に毎日湯舟に入るだけで、痩せ体質に近づく！NG⑦ 夜更かし・睡眠不足自律神経が乱れて余計に冷える🌙・ホルモンバランスが崩れる・食欲アップ・脂肪が落ちにくい睡眠はダイエットの“土台”です。7時間は確保しましょう！冷え性女性が痩せるためのポイント🔥 ✔温かい食事を増やす ✔タンパク質は毎食しっかり ✔スクワットなど大筋群トレーニング ✔毎日湯船に浸かる ✔体を締め付ける服を避ける ✔寝る前スマホを控える“体温アップ＝痩せ体質”の最短ルートです！冷え性のままでは痩せにくい❄️まずは「温めながら痩せる」習慣へ🔥あなたの冷えは改善できます。“温めて痩せる体”をつくりましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら寒さで代謝が落ちがちな冬こそ、旬の食材で腸を温めることが大事です。冬野菜は栄養がギュッと濃縮されていて腸に優しいものが多いです😊①白菜（はくさい） ・水分が多く低カロリー ・食物繊維が腸の動きをサポート ・乳酸菌と相性抜群 （キムチ・漬物で発酵食品にも！） ▶ 便秘がちの女性に特におすすめ②大根・消化酵素（アミラーゼ）が胃腸の負担を軽減・水溶性食物繊維が腸内の善玉菌を増やす・おでん・煮物で体を温めながら腸活できる▶ 胃もたれしやすい人に◎③長ねぎ（白ねぎ）・オリゴ糖が善玉菌のエサになる・体を温める働きが強い・鍋に入れるだけで腸活＋免疫アップ▶ 冷え性・免疫低下が 気になる女性にオススメです。④ごぼう・食物繊維（イヌリン）が腸の掃除役・血糖値の上昇をゆるやかに・噛む回数が増えて満腹感も◎▶ 便秘＋ダイエットしたい女性に最適⑤ほうれん草・腸の動きをスムーズにするマグネシウムが豊富・鉄分が豊富で貧血予防にも・スムージー・炒め物で手軽に▶ 疲れやすい・むくみやすい人に⑥れんこん・レジスタントスターチ（難消化性デンプン）が腸に良い・食物繊維で便のカサ増し＆便通改善・煮物・きんぴら・スープなど万能▶ ポッコリお腹に悩む女性に◎⑦ブロッコリー・水溶性＆不溶性食物繊維のダブルで腸に効く・抗酸化作用が強く、美肌にも・茹でても栄養が残りやすい優秀食材▶ 腸活しながら美肌になりたい方へ→ どれも腸内環境を整え、冬太り防止に最適です！日々の鍋・スープ・煮物にどんどん取り入れてみましょう✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら姿勢が悪いと何が起こる？・疲れが取れにくい・太りやすくなる・肩こり・腰痛の原因に・見た目の印象が大きく下がる姿勢は1番カンタンに変えられる美容です✨特徴① ついスマホ首になる・スマホを見る角度が下向き・首が前に出る「ストレートネック」傾向→これだけで姿勢が一気に崩れる！特徴② デスクワークで丸まりやすい・長時間同じ姿勢・肘をつく・骨盤が後ろに倒れる→ 背中の筋肉が弱り、猫背が慢性化。特徴③ 体幹が弱い・お腹に力が入らない・腰が反りやすい／丸まりやすい→体幹が支えられず、姿勢がブレる。特徴④ 呼吸が浅い・ストレスが多い・肩だけで呼吸するクセ→肋骨が広がらず、猫背を助長する。特徴⑤運動不足で筋肉が固い・背中・太ももの裏が特に硬い・股関節が動きにくい→姿勢が歪みやすく、疲れやすい体に。特徴⑥ 片側に体重をかける習慣・片足に重心を乗せる・バッグを片側だけで持つ→骨盤の左右差が大きくなり、姿勢が崩れる。姿勢改善のために今日からできること✔スマホは目の高さで✔1時間に1回立つ・伸びる✔深い呼吸を意識✔体幹トレ・背中トレを週2回✔寝る前にストレッチ 5分姿勢が整うと✔痩せやすい✔見た目が若い✔疲れにくい✔自信が出る最高のメリットばかり✨姿勢は“習慣”で変わる！今日からコツコツ整えていきましょう✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら見た目が一気に若返る✔ 背筋が伸びるだけでシルエットが美しく✔ 実年齢より若く見られやすい✔ 自信があるように見える痩せやすくなる体に変わる✔ 姿勢が悪いと代謝が落ちて痩せにくい…✔ 正しい姿勢は筋肉がしっかり働き、消費カロリーUP✔ 痩せやすい体質へ肩こり・首こりが改善✔ 猫背は首に負担が大きい✔ 姿勢改善で負担が激減✔ コリ・頭痛が軽くなる人多数呼吸が深くなる✔ 姿勢が悪いと肺が圧迫されて浅い呼吸に✔ 深く吸えることで自律神経が整う✔ ストレスも軽減ぽっこりお腹が凹みやすい✔ 骨盤が前後に傾くとお腹が出やすい✔ 正しい姿勢は自然と体幹が働く✔ ぽっこり改善に◎ヒップが引き上がって見える✔ 骨盤の傾きが整うとお尻がキュッと見える✔ たるみ対策にもつながる集中力UP・パフォーマンス向上✔ 姿勢が整うと脳への酸素供給が増える✔ 集中力・判断力が自然と上がる✔ 仕事の生産性も向上疲れにくい体になる✔ 正しい姿勢は筋肉の無駄使いがない✔ 立っても歩いても疲れにくい✔ 1日の後半でも元気でいられる心が前向きになる✔ 姿勢とメンタルはつながっている✔ 背筋が伸びるとポジティブ思考に✔ 日常の満足度もアップ✨姿勢を変えることで様々なメリットがあります！普段から数センチ身長を伸ばす意識で過ごしてみましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら① 朝から体がだるい睡眠で回復しきれていない証拠です。代謝が落ち、脂肪が燃えにくい状態になっている可能性があります。②便秘やガス溜まりが続く腸内環境が乱れると代謝ホルモンも低下します。太りやすい体質の大きな原因になります😅③手足が冷たい（冷え体質）血流が悪く、脂肪燃焼力がガクッと低下します。痩せる前に“温める”ケアが必要です。④むくみやすい水分が滞る＝リンパも滞る。脂肪燃焼スイッチが入りにくい状態です。⑤ストレスで食欲が乱れるコルチゾール増加で内臓脂肪がつきやすくなります。ストレスが強い人ほど痩せにくくなります😅⑥太もも・お腹だけ脂肪が残る部分太りではなく“代謝低下のサイン”です。特にお腹が痩せないのは要注意です。⑦体重が増えやすく、減りにくい同じ生活なのに太りやすく感じるのは“基礎代謝の低下”の典型です。⑧甘いもの、脂っこいものが無性に欲しい血糖値乱れ＆腸内環境の乱れの可能性が高いです。⑨ 肩こり・腰痛・姿勢の崩れ姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、酸素不足なります。そうなると脂肪燃焼しにくい体になり太りやすくなります。⑩生理前・生理中に体重が大きく増えるホルモンバランスの影響が大きい人は、腸の状態が乱れている可能性もあります！あなたはいくつ当てはまりましたか？3つ以上なら、体が“痩せにくい状態”かもしれません。腸活、姿勢改善、軽い運動、血流アップから整えるのをお勧めします。最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら痩せにくい人の特徴チェックリスト10選当てはまったら要注意！「昔はちょっと食事を気をつければすぐ体重が落ちていたのに…」「運動も頑張っているのに全然体型が変わらない…」そんなふうに感じていませんか？もしかすると痩せにくい体に変わってきているサインかもしれません。痩せにくくなってるのは年齢が原因ではありません。・生活リズム・食べ方のクセ・腸内環境・ホルモンバランス・メンタルなど、いくつかの要素が重なって痩せにくい体を作っているんです。まずは、今の自分の状態を客観的に知ることが第一歩！今回は、痩せにくい人の特徴チェックリスト10項目と、それぞれの原因をまとめました。痩せにくい人の特徴チェックリストまずは、次の10項目にどれくらい当てはまるかチェックしてみてください。チェックリスト↓①朝起きたときに「だるい・疲れが抜けていない」と感じる②便秘や下痢など、お通じのトラブルがある③手足・お腹・お尻など、いつもどこかが冷えている④夕方になると脚や顔がむくみやすい⑤甘いもの・パン・麺類がやめられない／イライラすると食べたくなる⑥平日は我慢して、週末にドカ食いしてしまう⑦ここ1年以上、運動習慣がほとんどない⑧睡眠時間が6時間未満、もしくは夜中に何度も目が覚める⑨ストレスが強く、常に頭の中がバタバタして落ち着かない⑩何度もダイエットに挑戦してはリバウンドをくり返している結果の目安0〜2個：今のところ大きな問題は少なめ→ これからの習慣次第で痩せやすい体を作っていけます。3〜5個：要注意ゾーン→ 体の土台（腸・睡眠・食べ方・ストレスケア）を整えないと、痩せにくい状態です。6個以上：かなり痩せにくい状態(ダイエットどころではない)→ 食事制限や運動だけで何とかしようとすると、「頑張っているのに結果が出ない」「すぐリバウンド」のくり返しになりがち。体質そのものを整えるところからスタートした方が近道です。ここからは、項目ごとになぜ痩せにくくなるのか？説明していきます。① 朝起きてもスッキリしない人は「代謝スイッチ」が入らない朝起きた瞬間に「だるい」「疲れが残っている」と感じる人は、睡眠の質が低下して基礎代謝も落ちやすい状態です。✔︎成長ホルモンが十分出ない✔︎体脂肪の分解が進みにくい✔︎自律神経のバランスが乱れやすいなどの影響から、同じ食事量でも太りやすくなります。睡眠時間をしっかり確保できている人は痩せやすい状態です😊② 便秘・下痢など腸に問題があると痩せにくい！お通じのトラブルは、腸内環境の乱れのサインです。腸が乱れると、✔︎栄養がうまく吸収されない✔︎代謝に必要なビタミン・ミネラルが不足しやすい✔︎炎症やむくみ、メンタル不調にもつながるなど、全身に悪影響が出ます。腸を整えることがダイエット成功に繋がります！③ 冷えやすい人は燃焼力が落ちています！手足・お腹・お尻など、どこかがいつも冷えている人は、血流が悪く、筋肉量も少ない傾向があります。✔︎体温が低い → 代謝が落ちる✔︎脂肪が燃えにくい✔︎むくみやすく、セルライトもできやすいという悪循環になります。いつもどこか冷えている人は冷え対策をしないと痩せにくいので体温を上げる行動をしましょう！④ むくみやすい人は溜め込みモードになっている夕方になると足がパンパン、朝起きたら顔がむくんでいる…そんな状態が続いている人は、水分や老廃物を溜め込みやすい体になっています。✔︎塩分のとり過ぎ✔︎アルコール・外食が多い✔︎同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）が長いなどが重なると、下半身太りになりやすく足痩せしにくいです。デトックスを意識しましょう！浮腫みがなくなるだけで数キロ体重落ちます！⑤ 甘いもの・パン・麺がやめられない人は血糖値アップダウン体質甘いものやパン・パスタ・ラーメンなどがやめられない人は、血糖値の急上昇＆急降下をくり返している可能性が高いです。✔︎食後すぐ眠くなる✔︎少し時間が経つとイライラ・不安・無性にまた食べたくなるという状態は、脂肪を溜め込みやすくするだけでなく、メンタルの不安定さにも繋がります。血糖値のコントロールが上手くなると太りにくくなります😊⑥ 週末ドカ食いタイプはプチリバウンドのくり返し平日は我慢して、週末になると外食・飲み会・甘いもの解禁。このパターンは、体重がなかなか落ちない典型です。✔︎体は「不足すると溜め込む」性質がある✔︎平日の我慢が強いほど、 週末のドカ食いが起こりやすい✔︎体重は落ちないのに、メンタルだけ疲れていくという状況になります。平日極端に食事を減らし週末は暴飲暴食などの食生活はやめましょう😅⑦ 運動習慣がない人は筋肉貯金ゼロに近いここ1年以上、ほとんど運動していない場合、筋肉量は確実に落ちており、基礎代謝も低下しています。✔︎同じ量を食べても太りやすくなる✔︎姿勢が崩れ、ポッコリお腹・お尻のたるみが 目立ちやすくなる✔︎冷え・むくみ・肩こり・腰痛などの 不調も出やすいとにかく運動しないで痩せるはありえません😅誰だって「いつかやらないとなー」と思う時が必ずきます！なら早い方がいいですよね😊⑧ 睡眠不足・睡眠の質が悪い人は食欲ホルモンが乱れる睡眠が足りていない、夜中に何度も目が覚める…。そんな状態が続くと、✔︎食欲を増やすホルモンが増える✔︎満腹を感じにくくなる✔︎甘いもの・高カロリーなものが食べたくなるという太りやすいホルモンバランスになります。⑨ ストレス過多な人はコルチゾール太りに注意常に頭の中が忙しく、気が休まらない。そんな状態が続くと、ストレスホルモン「コルチゾール」が高くなり、お腹周りに脂肪が付きやすくなると言われています。✔︎イライラ・不安・焦りが続く✔︎夜になっても気持ちが休まらない✔︎気づいたら食べてしまう（いわゆるストレス食い）ストレスケアもダイエットには大事なんです😳⑩ ダイエットとリバウンドをくり返している人は体と心が疲弊短期間で体重を落としては、すぐに元通り。また別のダイエット方法を試しては、同じことのくり返し…。これは、体も心もダイエット疲れしている状態です。✔︎極端な食事制限で筋肉が落ちる✔︎リバウンドで体脂肪だけ増えるどうせまた失敗するという自己イメージも強くなりやすい。このような悪循環の中にいると、年々痩せにくくなっていきます。まとめチェックリストはダメ出しではなくスタート地点！今回のチェックリストで、いくつか当てはまる項目があったとしても、それはもう手遅れではなくここから整えていけるポイントがはっきりしたというサインです！痩せにくい体から抜け出すために大切なのは、✔︎体の土台（腸・睡眠・冷え・むくみ）を整えること✔︎食べ方・運動・メンタルのバランスをとること✔︎頑張りすぎず、続けられる方法を選ぶことこの3つです。もし、✔︎何から手をつけたらいいかわからない✔︎自分の状態をプロの目線でチェックしてほしい✔︎リバウンドしないダイエット方法を知りたいと感じたら、一人で抱え込まずに、いつでもご相談ください😊この記事のチェックリストが、痩せにくい体からじわじわ痩せやすい体へ変わっていくためのきっかけになればうれしいです👏最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら休日は太りやすい理由 ・生活リズムが乱れやすい ・活動量が減る ・食事が楽しみになりすぎる ・だらけることで代謝が落ちる“休日こそ差がつく” のはここです！太る休日①朝が遅い 太る人： ✔ 昼前まで寝る ✔ 朝食を抜く ✔ 1日の代謝スイッチが入らない 痩せる人： ✔ 平日と同じくらいの起床時間 ✔ 白湯＋朝食で代謝をオン太る休日②ダラダラ過ごす 太る人： ✔ SNS・YouTubeで半日過ぎる ✔ 歩数が激減 ✔ 体が冷える・むくむ 痩せる人： ✔ 午前中に外へ出る ✔ 買い物・散歩・掃除で自然と活動量UP太る休日③外食の偏り太る人：✔ ラーメン・揚げ物・スイーツに偏る✔ ついデザートまで食べる痩せる人：✔野菜多めの定食✔ 麺よりごはん✔ 甘い物はシェア太る休日④間食が増える太る人：✔ 家にいる時間が長い✔なんとなく食べるクセ痩せる人：✔ 水分をしっかり取る✔ どうしてもならナッツ・果物✔ “食べる時間”を決める太る休日⑤運動ゼロ太る人：✔平日の疲れで完全休養✔ 1日の消費カロリーが少ない痩せる人：✔ 5〜10分だけでも運動✔ ストレッチ・散歩・軽い筋トレ✔ “完全にゼロ”を作らないのがポイントです。太る休日⑥睡眠の乱れ太る人：✔ 夜更かし→翌日だるい✔ 食欲ホルモンが乱れる痩せる人：✔ 寝る時間は±1〜2時間の範囲✔ メラトニンを整え脂肪燃焼モードへ痩せる人の休日ルーティン・起床→白湯・朝食で代謝スイッチ・午前中に外へ出る・軽い運動・野菜多めの食事・しっかり水分補給・夜はゆっくり湯船に浸かる「ちょっと意識するだけ」で変わる！休日こそ太る人と痩せる人の差がつきます！今日の過ごし方を“痩せるルーティン” に変えてみませんか？✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「毎日スッキリ出ない…」その原因、朝の行動にあるかもしれません！NG① 朝イチでスマホを見るベッドの中でスマホをダラダラ…自律神経が乱れて腸が動きにくくなる。特にSNS・ニュースは脳が一気に緊張モードに。副交感神経が働かず、便が出にくい状態になります。NG② 朝食を抜く「時間ないから」「ダイエット中だから」朝食抜きは腸にとって大ダメージです。食べ物が入らないと大腸のぜん動運動（排便スイッチ）が入らないため、便秘になります。NG③ 冷たい水を一気飲み朝イチの冷たい飲み物は腸をキュッと冷やしてしまい、動きが低下させるのでスムーズな排便を邪魔します。朝は常温〜白湯がオススメです。NG④ 朝のコーヒーだけで済ませるコーヒーは腸を刺激するけど、“コーヒーだけ”は逆効果。・胃腸が荒れやすい・交感神経が優位に・排便リズムが崩れる→ 便秘やガスの原因になります。NG⑤ トイレを我慢する「今は時間がないから…」これを続けると、“便意センサー”が鈍くなります。毎日同じ時間に「行く習慣」をつけるだけで改善するケースもあります。NG⑥ 朝の時間がバタバタすぎる慌ただしい朝はストレスホルモン（コルチゾール）が上昇。→ 腸はストレスに超弱く、副交感神経が働かなくなることで便秘がさらに悪化します。5〜10分早く起きるだけでも大きく変わります。NG⑦ 朝に何も飲まない水分が不足すると、体は腸内の水分を奪って便がカチコチになります。起きてからコップ1杯の白湯か常温水を飲みましょう！NG⑧朝にタンパク質、食物繊維が足りないパンだけ、ヨーグルトだけ、果物だけ…単品朝食は腸を動かしにくい。・タンパク質・食物繊維（野菜・海藻・オートミール）・水溶性食物繊維この3つが揃うのが理想です！腸を整えると、便秘だけでなくぽっこりお腹、肌荒れ、むくみ、メンタルまで改善します✨朝の習慣を整えていきましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
