運動指導歴16年・12,000名以上をサポート。広島の女性向けパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)。姿勢改善・腸活・ダイエットに特化し、最大30kg減量や効果実感90％以上の実績。健康的に綺麗に痩せたい女性を全力サポートします。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら① 早食いがあたりまえ満腹中枢が働く前に食べ終わっていませんか？よく噛まないと消化にも悪く太る原因になります。まずは「ひと口30回」意識してみましょう！② 「ながら食べ」をしているスマホを見ながらテレビを見ながら…食事に集中しないと脳が満足せず食べ過ぎてしまいます。食事の時間は「味わうこと」に集中を！③飲み物でカロリー摂取甘いカフェラテやジュースを水代わりに飲んでいませんか？液体の糖質は吸収が早く脂肪になりやすいんです。基本は「お水」か「お茶」で。④コンビニに寄るのが習慣買うものがなくても「とりあえず」寄っていませんか？目に入ると、ついつい新作スイーツを買っちゃう罠です。用事がないなら 通り過ぎる勇気を！⑤階段を避けている駅やデパートで迷わずエスカレーターを選んでいませんか？チリも積もれば山となる。「階段は無料のジム」と思って登ってみてましょう！⑥お菓子の買い置きがある「お客様用」 「非常用」 と言い訳してストック。結局、自分で食べていませんか？家に無ければ食べられません。買い置きは卒業しましょう。⑦睡眠不足が続いている夜更かしはお肌だけでなくダイエットの大敵です！寝不足だと食欲を増進させるホルモンが増えてしまいます。7時間睡眠を目指して痩せ体質へ！⑧もったいない精神子供の残したご飯やお腹いっぱいなのに 「残すのは悪い」と食べていませんか？その一口が脂肪に変わります。勇気を持ってごちそうさまをしましょう。小さな習慣を変えるだけで体は必ず変わります！今日から一つずつ手放していきましょう✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら① ベジファースト＆プロテイン痩せる人は、いきなり炭水化物にいかない！まずは野菜（食物繊維）か肉・魚（タンパク質）から。これで血糖値の急上昇を自然に防いでいます。② 一口につき30回噛む早食いはデブのもとです。よく噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止します。小顔効果も期待できて一石二鳥です♪③ 水をこまめに飲む「お腹すいた…」 それ、実は喉が渇いただけかも？痩せる人は食事の前や合間に常温のお水を飲んでいます。代謝アップにも必須です！④20時までに食べ終える寝る直前の食事は脂肪として蓄積されやすい…痩せ体質の人は寝る3時間前には食事を済ませています。翌朝の目覚めもスッキリ！⑤「腹八分目」を知っている「苦しい…」まで食べない。「もう少し食べたいかも？」 くらいでストップするのが痩せる人の鉄則です。胃腸を休ませることが美ボディへの近道です。⑥おやつは「質」で選ぶ我慢しすぎて爆発…なんてことはしません。ハイカカオチョコ、素焼きナッツ干し芋など栄養になるものを賢く選んで食べています。⑦楽しく味わって食べる「これを食べたら太る…」なんて罪悪感は捨てて！美味しい！と心から味わって食べることで満足度がアップします。ストレスフリーが一番のダイエットです。まずは1つからでOKです！できそうなことから毎日の習慣にしてみてください。最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「痩せたい！」と思って無理な食事制限や激しい運動をしていませんか？実は、体調が悪い状態でダイエットをしても逆効果なんです。体が「不調」を感じていると脳は「命の危機」と判断します。すると、エネルギーを節約しようと代謝を下げて、 脂肪を溜め込みやすくなるのです。逆に、体調が整うと自律神経のバランスが良くなります。交感神経がしっかり働くと脂肪燃焼モードのスイッチが入りやすくなるんです！さらに、血流が良くなることで全身の細胞に酸素が届きます。細胞が元気になれば基礎代謝が自然とアップします！寝ている間も痩せやすい体に。内臓機能もポイントです！胃腸が元気だと栄養がしっかり吸収され、不要なものはスムーズに排出されます。便秘解消でお腹もスッキリします！睡眠の質も変わります！深く眠れるようになると「成長ホルモン」が分泌され、脂肪分解が促進されます。メンタルも安定します！イライラによるドカ食いや甘いもの欲求が減り、無理なく食事コントロールができるようになります。遠回りに見えても「健康になること」が一番の近道です。体の不調がない人ほど痩せやすいです！体調を整えて痩せ体質を手に入れましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら食事の楽しみ方リバウンドする人「食べない」を頑張る我慢ばかりでストレス爆発しない人「選ぶ」を楽しむ栄養バランスを見て美味しく食べる食事の楽しみ方甘いものへの態度リバウンドする人罪悪感を持って食べる「また食べちゃった…」と落ち込むしない人心から味わって食べる「美味しい！」と満足して切り替える運動との付き合い方リバウンドする人イベントとしてやる短期集中でハードに追い込むしない人歯磨きレベルの習慣無理なく続けられることを淡々とやる体重計との距離感リバウンドする人数値に一喜一憂100gの増減で気分が乱れるしない人トレンド（傾向）を見る体調管理の一つとして確認するだけ睡眠の優先順位リバウンドする人夜更かししてスマホ睡眠不足で食欲ホルモン乱れるしない人7時間睡眠を確保寝ている間に脂肪燃焼＆回復イライラした時リバウンドする人食べることで解消ドカ食いが止まらないしない人別の方法を持っている入浴、趣味、お喋りでスッキリ部屋の状態リバウンドする人お菓子がすぐ手に届く視界に誘惑が多いしない人必要なものだけ置く水やプロテインがすぐ取れるゴールの設定リバウンドする人「◯kg痩せる」がゴール達成したら元の生活に戻るしない人「健康な自分」がゴール痩せたその先の人生を見ている習慣が変われば体は勝手に変わる・食事は「選ぶ」を楽しむ・運動は「習慣」にする・睡眠を優先する・ストレス食いを防ぐ・長期目線を持つ焦らず、できることから始めましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら食事制限も頑張っている。運動もしている。それなのに、体重が減らない…。そんな時は「睡眠」を見直すと良いかもしれません！解説① 脂肪燃焼寝ている間にも、体は脂肪を燃やしています。その鍵を握るのが「成長ホルモン」これは、深い睡眠中に多く分泌されます。解説② 睡眠不足の影響睡眠時間が短いと、成長ホルモンが減ってしまいます。つまり、「寝ていない＝脂肪が燃えにくい体」に。一晩で約300kcalもの差が出るとも言われています。解説③ 食欲ホルモンさらに怖いのが「食欲」の暴走です。睡眠不足になると、満腹ホルモン（レプチン）が減少し、空腹ホルモン（グレリン）が増加します。解説④偽の食欲体がエネルギー不足だと勘違いして、「もっと食べろ！」と脳に指令を出します。これが、止まらない食欲の正体です。特に、甘いものや脂っこいものが欲しくなります。解説⑤筋肉分解寝不足は体にとってストレスです。ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると、大切な筋肉を分解し、逆に脂肪を溜め込みやすくなります。解決策①痩せるための理想の睡眠時間は「7時間」もし時間が取れない場合は、「質」を高めることを意識しましょう。解決策②・寝る直前のスマホはやめる・湯船にゆっくり浸かる・夕食は寝る3時間前までにこれだけで、睡眠の質は変わります。睡眠は、最強のダイエットです。よく寝る人ほど痩せやすいです！今日からしっかり寝て痩せ体質を作っていきましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「食事も気をつけている」「運動もしている」それなのに、 なんで痩せないの？そう悩んでいませんか？その原因、実は…「なんとなく不調」にあるかもしれません。体が「不調」を感じていると命を守るために「省エネモード」に切り替わります。つまり、代謝が下がるんです。原因① 自律神経の乱れストレスや睡眠不足で交感神経ばかり働くと内臓の働きが悪くなり脂肪が燃えにくくなります。原因② 隠れ貧血女性に多い鉄分不足。酸素が全身に運ばれないので細胞が酸欠状態になりエネルギーを作れません。原因③ 栄養不足「食べないダイエット」でタンパク質が不足すると筋肉も減ってしまいさらに痩せにくい体へ…。痩せるために必要なのは我慢することよりも「体を元気にする」ことです！健康な体こそが最強の脂肪燃焼マシンです！まずはここから始めよう！✅ 朝、白湯を飲む✅ タンパク質と鉄分を意識する✅ 7時間は寝る不調が消えれば、自然と痩せスイッチが入ります✨「なんとなく不調」を放置しないでください！あなたの体はもっと軽くなれるはずです！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「同じものを食べてるのに、どうして私だけ？」その理由は、体質ではなく「体の燃焼システム」の差にあるかもしれません！違い①基礎代謝の量筋肉量が多い人は、寝ている間も脂肪を燃やし続けます。痩せる人は「勝手に燃える体」を持っているんです！違い②食事の「順番」と「スピード」痩せる人は、野菜から食べよく噛んで食べています。血糖値の急上昇を抑えるのが「痩せ」の鉄則です！違い③腸内環境の質善玉菌が多い「痩せ菌」体質の人は、栄養の吸収と排出のサイクルがスムーズです。違い④日中の活動量の差運動以外の活動量（階段を使う、姿勢を正すなど）の差が、チリツモで大きな消費カロリーの差になります。違い⑤自律神経の整い方ストレスが多いと「デブ味覚」になりがちです。痩せる人は睡眠が深く、代謝を促すホルモンがしっかり出ています。「太りやすい」は変えられます。正しく食べて、正しく動けば、あなたの体は必ず応えてくれます。諦めずに頑張っていきましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「たかが便秘」って思っていませんか？実は体の中でとんでもないことが起きています…。①肌荒れ・吹き出物便が腐敗して毒素が発生します。それが血液を通って肌に届きニキビや肌荒れの原因になります。②代謝が落ちて太りやすく腸内環境が悪化すると、栄養の吸収が乱れます。代謝が下がって、痩せにくい体質へまっしぐらです。③お腹の張り・腹痛溜まったガスでお腹がパンパンに。腹痛だけでなく、食欲不振や吐き気を引き起こすこともあります。④口臭・体臭の原因に出口を失った便の臭いが血液に溶け込み、肺から息としてまたは汗として外へ漏れ出します。⑤自律神経の乱れ腸と脳はつながっています。腸が汚れるとイライラ、不安、不眠など心の不調につながることもあります。⑥もっと深刻なリスク放置し続けると、痔、脱肛最悪の場合は「大腸がん」のリスクを高める原因になります。解決への第一歩まずは「水・食物繊維・適度な運動」から始めてみましょう！プロに相談して、腸から綺麗になりましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらこんなことありませんか？✔︎なんとなく不安✔︎やる気が出ない✔︎イライラしやすいそれ、性格のせいじゃなくて「腸内環境」が原因かも！脳と腸はつながっている脳と腸は「迷走神経」で直接つながっています。これを「脳腸相関」と呼びます。お互いに情報を送り合い、影響し合っているんです。幸せホルモンの9割は腸で！精神を安定させる 「セロトニン」。実は、その約90%が腸で作られています！腸が汚れると、幸せホルモンが不足しがちに…。ストレスで腸も動かなくなる逆に、脳がストレスを感じると腸の動きも悪くなります。便秘になる、お腹を下すこれがメンタル不調の悪循環の始まりです。メンタルを整える食事①発酵食品・納豆・味噌・キムチ善玉菌を増やして腸内フローラを整えましょう。メンタルを整える食事②水溶性食物繊維・海藻類・根菜類・きのこ類善玉菌のエサになり、腸の粘膜を守ってくれます。小麦・砂糖は控えめにパンやパスタ（グルテン）白砂糖の摂りすぎは腸内で炎症を起こしやすいです。メンタルが不安定な時は少し控えてみて。腸が整えば心も自然と前向きになります！内側から整えてイライラいない毎日を手に入れましょう😊最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら①水分補給をジュースやカフェオレにする「飲み物」でカロリーを摂り過ぎていませんか？甘い飲み物は血糖値を急上昇させ脂肪を溜め込む原因に。水分補給は「お水」か「お茶」に変えるだけで、摂取カロリーが激減します！②噛まずに飲み込む「早食い」満腹中枢が働くのは、食べ始めてから約20分後です。早食いは満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいます。「一口30回」噛むことを意識するだけで、食事量が自然と減ります。③夜更かし・睡眠不足睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンを増やし、代謝を下げてしまいます。7時間睡眠を目指して、痩せ体質を作りましょう！④スマホを見ながらの「ながら食べ」スマホやテレビを見ながらだと、脳が食べたと認識しづらくなります。その結果、満足感が得られずダラダラ食べてしまうことに…。食事中は五感を使って味わいましょう。⑤カロリー調整で「朝食を抜く」朝食を抜くと、体温が上がらず代謝が低いまま1日を過ごすことに。さらに、昼食で血糖値が急上昇しやすくなります。朝食はしっかり食べましょう！⑥用もないのにコンビニに寄る「なんとなく」コンビニに入っていませんか？目に入るとついつい新作スイーツやお菓子を買ってしまいがちです。⑦「これ食べたら終わり」という完璧主義「一口チョコを食べたから、もうダイエット失敗！」と自暴自棄になっていませんか？一度のミスで全ては終わりません。「次は気をつけよう」と切り替えて、次の食事から調整すれば大丈夫です。一度に全部頑張らなくてOK！まずは1つ手放して、身軽になりましょう！そして余裕ができたら他のものも手放していきましょう😊最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「なんとなくダルい…」それ鉄分不足のサインかもしれません！女性の多くが悩む貧血。「生理のせいかな？」「寝不足かな？」 と見過ごしていませんか？体がSOSを出している代表的な症状を紹介します。症状①疲れが取れないしっかり寝たはずなのに朝から体が重い…。酸素を運ぶヘモグロビンが減り体が酸欠状態になっている証拠かもしれません。症状②立ちくらみ・めまい急に立ち上がった時、 目の前がクラッとしたり真っ暗になったりしませんか？脳への酸素が不足して起こる代表的な症状です。症状③動悸・息切れ階段を少し登っただけでハァハァと息が切れる。心臓がドキドキする。心臓が必死に酸素を送ろうとして負担がかかっています。症状④顔色が悪い・爪の異常顔色が青白いまぶたの裏が白い爪が割れやすい爪が反り返る（スプーンネイル）の人は鉄不足かも！鏡でチェックしてみてください。症状⑤無性に氷が食べたい「氷食症」と言って、ガリガリと氷を噛み砕いて食べたくなるのは重度の鉄欠乏性貧血に特有の症状です。症状⑥肌荒れ・抜け毛鉄分はコラーゲンの生成にも必須！不足すると…肌が乾燥してカサカサ髪がパサつく、抜け毛が増える美容にも大敵なんです。症状⑦イライラ・鬱気分鉄分は「幸せホルモン」や「睡眠ホルモン」を作る材料でもあります。理由もなくイライラしたり、気分が落ち込むのも鉄分不足が原因かもしれません。当てはまったら要注意！1つでも当てはまったら無理をせずに休息を摂りましょう。食事で鉄分を意識したりサプリを活用したり、 辛い時は病院で検査を受けてください。まずは自分の体を大切にしてあげましょう😊最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらその肌荒れ、腸からのSOSかも？高い美容液を使っても肌荒れが治らない…繰り返すニキビや乾燥…それは「腸内環境」が乱れているサインかもしれません。腸が汚れると肌が荒れる理由便秘などで腸内に老廃物が溜まると、有害物質が発生し、血液に乗って肌に届きます。肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや吹き出物、くすみの原因に！美肌を作る「善玉菌」を増やそう善玉菌が増えると、腸内でビタミンB群などが作られ、美肌をサポートしてくれます。【積極的に摂りたい食材】発酵食品（納豆、キムチ）水溶性食物繊維（海藻、もち麦など)オリゴ糖（玉ねぎ、ごぼうなど）避けたほうがいい食事せっかく良いものを食べても、腸を汚すものを食べていてはプラマイゼロです！【控えたいもの】白砂糖たっぷりのスイーツ加工食品・添加物質の悪い油（スナック菓子、揚げ物）肌は「内臓の鏡」特に腸内環境の状態は、ダイレクトに肌に現れます😱外側からのケアも大切ですが、30代からは内側からのケア（インナーケア）が美肌への近道です！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら① 階段は「かかと」着地足が細い人は、階段を上がるときかかとから着地してお尻を使っています。つま先着地だと、ふくらはぎがパンパンになる。お尻に効かせるのが正解！② 座る時は「膝」を閉じるカフェや電車で座っている時、無意識に膝が開いてないですか？足が細い人は内ももの筋肉を使ってピタッと閉じていることが多いです。これだけで筋トレ効果あり！③「片足重心」NG立っている時、どちらかの足に体重をかけて休んでないですか？骨盤が歪んで、外ももが張り出す原因になります。両足に均等に体重を乗せて立つのが美脚への近道です！④ 水分は「こまめ」にとるむくみを恐れて水を飲まないのは逆効果です！巡りが悪くなって老廃物が溜まります。常温のお水をちょこちょこ飲んで悪いものを流していきましょう！⑤家では「締め付けない」帰宅したらすぐにリラックスウェアへ。キツイ服や下着はリンパの流れを止めてしまう原因になります。お家では血流を開放してあげましょう。⑥湯船で「ふくらはぎ」揉みシャワーだけで済ませてない？湯船に浸かって温まるだけでむくみ抜けが全然違います。ついでに下から上へマッサージすれば完璧です！⑦早歩きで「股関節」から動くちょこちょこ歩きは前ももが太くなる。足が細い人は、股関節から足を大きく動かしてサッサと歩きます。お腹の奥の筋肉も使えて一石二鳥です。これをやってたら太くなる！ × 足を組んで座る ×指先が浮いている（浮き指） × サイズが合わない靴を履く一つでも当てはまったら今日から卒業しましょう！習慣を整えることで足は細くなります！できることは今日から継続していきましょう😊最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら① 見た目年齢がマイナス5歳背筋が伸びているだけで若々しく上品な印象になります。逆に猫背は、実年齢より老けて見られる原因になります。② 痩せやすい体質になる良い姿勢を保つにはインナーマッスルを使います。基礎代謝が上がり、ただ座っているだけでも消費カロリーがUP！③ ぽっこりお腹が解消骨盤が正しい位置に戻ると内臓も正しい位置へ戻ります。下腹が出てしまう「内臓下垂」が改善され、お腹周りがスッキリします。④ 肩こり・腰痛の予防頭の重さを背骨全体で支えられるようになるため、首や肩、腰への負担が激減します。長年のコリから解放されます。⑤呼吸が深くなり、疲れにくい胸が開くことで、酸素をたっぷり取り込めます。血流が良くなり脳や体に栄養が行き渡るため疲れにくくなります。⑥自律神経が整う背骨には自律神経が通っています。姿勢を正すことで神経伝達がスムーズになり、イライラや不安の解消につながります。⑦便秘解消・肌荒れ改善姿勢が良いと内臓の動きが活発になり、消化吸収がスムーズに。腸内環境が整うことで、美肌効果も期待できます。姿勢は「一生モノ」の美容液です。気づいた時に背筋を伸ばすことから始めましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「あまり食べてないのに痩せない…」「最近、お腹周りがスッキリしない」それ、睡眠不足が原因かもしれません。実は、睡眠時間が短いと腸の中に「デブ菌」が増えることがわかっているんです。デブ菌って何？私たちの腸内には2つの勢力がいます。デブ菌（悪玉寄り）食べたものから余分なエネルギーまで吸収して溜め込んでしまう菌🐷ヤセ菌（善玉寄り） 脂肪の燃焼を助けてくれる菌✨理想のバランスはヤセ菌 ６ ： ４ デブ菌寝不足で起こる恐怖睡眠不足が続くと…自律神経が乱れて腸の働きがダウンします⤵️すると、腸内環境が悪化して「デブ菌」がここぞとばかりに増殖！同じカロリーを摂っても デブ菌が多い人は太りやすくなるんです。さらに食欲も暴走寝不足はホルモンにも悪影響。満腹ホルモン（レプチン） ↓ 減少空腹ホルモン（グレリン） ↑ 増加デブ菌が増える上に、「甘いもの食べたい！」 という欲求まで止まらなくなってしまいます。痩せるための「黄金睡眠」デブ菌を減らしてヤセ菌を増やすには「7時間睡眠」 がベストです！夜22時〜2時には寝てる状態が理想です。対策①朝日でリセットまずは体内時計を整えることから。朝起きてすぐに朝日を浴びると夜に自然と眠くなるスイッチが入ります☀️幸せホルモンも出て一石二鳥！対策② ヤセ菌のエサを食べる寝るのが難しい日は、食事でカバー！「水溶性食物繊維」を摂ろう🥗海藻（わかめ、めかぶ）大麦・オートミールキウイ・リンゴネバネバ食材（納豆、オクラ）これらはヤセ菌の大好物です！たくさん寝る人ほど、痩せやすい！今日は早めにスマホを置いてぐっすり眠りましょう😊最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらお腹が張る…便秘が治らない…腸活してるのに…もしそう感じているなら「腸活のやりすぎ」が原因かもしれません！NG①食物繊維のとりすぎ便秘には食物繊維！と野菜や玄米ばかり食べていませんか？消化力が落ちている時に不溶性食物繊維をとりすぎると便詰まりの原因になるかもしれません。NG①の解決策 水溶性を意識しよう！詰まっている時は海藻、キノコ、オクラなど「水溶性食物繊維」を多めにとりましょう。便を柔らかくして出しやすくしてくれます。NG②冷たいスムージー朝一番の冷たいスムージーや水。腸が冷えて動きが鈍くなり代謝も下がってしまいます。NG②の解決策 温かいものでスイッチON朝は「白湯」や「温かいスープ」が正解です！腸を温めて優しく起こしてあげましょう。NG③ヨーグルト信仰「毎日ヨーグルト」は必ずしも正解ではありません。日本人の腸には乳製品が合わない人も多いんです。お腹がゴロゴロするなら控えてみましょう！NG③の解決策 日本古来の発酵食品味噌汁、納豆、ぬか漬けなど日本の発酵食品がおすすめです。自分のお腹に合う菌を見つけていきましょう！やり過ぎている腸活があったりしませんか？自分に合う腸活が大事です！無理なく続けて内側からキレイになりましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら結論から言うと…ダイエット初心者や確実に痩せたいなら…断然「お米」が おすすめです！その理由を 解説します。理由① 脂質が少ないお米は、ほぼ脂質ゼロです！パンはバターやマーガリンなど脂質が含まれがちなのでカロリーが高くなりやすい。理由② 添加物の違いお米は素材そのもので余計なものはゼロです。市販のパンには砂糖や添加物が多く含まれることも多いです！理由③腹持ちが良いお米は粒のまま食べるので消化吸収が緩やかで空腹になりにくい。パンは粉から作られるので消化が早く、すぐにお腹が空く。それでもパンが食べたい時は？選び方が重要です！◎ ベーグル、フランスパン◎ 全粒粉パン、ライ麦パン茶色くて硬いパンを選びましょう。食べ方のコツパンだけの食事はNG！パン単体だと血糖値が急上昇して太りやすいです。・ゆで卵・サラダ・スープこれらを必ずセットにしましょう。迷ったら「お米」！・脂質が低い・腹持ちが良い・無駄な添加物なしダイエットを加速させるなら和食の朝ごはんが最強の近道です！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら特徴①水分不足の人水分をしっかり摂れていますか？水分が足りないと、便が硬くなって出しにくくなります。こまめな水分補給が基本です。特徴②食事量が少なすぎるダイエットで極端に食事を減らしていませんか？便を作るための「材料」が足りないと出るものも出ません。しっかり食べて出すことが大切です。特徴③便意を我慢してしまう仕事や家事で「後でいいや」と我慢していませんか？我慢を繰り返すと、直腸のセンサーが鈍くなって便意を感じにくくなります。特徴④腹筋が弱い便を押し出すには「腹筋の力」が必要です。運動不足でお腹の力が弱まっていると、最後まで出し切れない原因に。特徴⑤自律神経が乱れているストレスや寝不足は大敵です！腸の動きは自律神経がコントロールしています。リラックスする時間が腸を動かします。特徴⑥身体が冷えているお腹や手足が冷えていませんか？冷えは腸の働きを鈍らせます。お風呂に浸かったり、温かい飲み物で内臓を温めましょう。特徴⑦食物繊維が不足or偏り野菜不足はもちろんNGです。でも、不溶性食物繊維ばかり摂りすぎると逆効果なことも。水溶性（海藻・果物など）とのバランスが鍵です。腸を整えることで痩せやすい体になります！少しづつ、習慣を整えていきましょう。最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら便秘は「ゴミ」を体内に溜めている状態便は体から出るべき「老廃物（ゴミ）」です。生ゴミを真夏の部屋に放置したらどうなりますか？37度の腸内で、便は腐敗し有害物質を出し始めます。これが体中を巡ると思うと…ゾッとしませんか？有害ガスが血液に溶け出す腸内で悪玉菌が増殖し、アンモニアや硫化水素などの有害ガスが発生します。このガスは腸壁から吸収され、血液に乗って全身へ運ばれます😅肌荒れ・吹き出物が止まらない汚れた血液が巡ると、体は皮膚から毒素を出そうとします。これがニキビ、吹き出物、肌荒れの原因になります。息や体から「便の臭い」が…？血液に溶け出した有害物質は、肺にも運ばれます。呼気として排出される際、口臭が強くなることがあります。また、汗腺から出る汗も臭くなり、体臭がきつくなる原因にもなります。「痩せにくい体」の完成腸の働きが鈍ると、代謝機能が低下します。さらに、栄養の吸収効率も悪化し、皮下脂肪を溜め込みやすい体に。「食べてないのに太る」人は、便秘が原因かもしれません？イライラ・不安の原因にも「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの約9割は腸で作られます。腸内環境が悪化するとイライラ、不眠、気分の落ち込みを招きやすくなります。痔や大病のリスク上昇硬い便は出口を傷つけ、痔（切れ痔・いぼ痔）の最大要因に。さらに長期間の放置は、腸閉塞や大腸がんなどの深刻な病気のリスクを高める可能性もあります。便秘は万病の元です！「いつものこと」と放置せず、今日からケアしていきましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらこんな症状ありませんか？「なんとなく体がだるい…」「最近、肌の調子が悪い…」それ、実は鉄分不足のサインかもしれません。いくつ当てはまるかチェックしてみてください！症状①疲れが全然とれないしっかり寝たはずなのに朝から体がダル重い…。体中に酸素を運ぶ力が弱まっている証拠かもしれません。症状②立ちくらみ・めまい急に立ち上がった時にクラッとしたり目の前が真っ白になる。脳への酸素不足が原因です。症状③階段で息切れ・動悸ちょっと階段を登っただけでハァハァ息切れしたりドキドキ動悸がする。心臓が頑張りすぎているサインです。症状④顔色が悪い・爪が白い「顔色が青白いね」と言われる。爪を押して白くなった色がすぐにピンクに戻らない。血の赤みが足りていません。症状⑤無性に「氷」が食べたいガリガリと氷を食べるのがやめられない…！これは「氷食症」といって鉄欠乏性貧血特有の症状です。症状⑥肌荒れ・髪のパサつき高い化粧品を使っても肌が乾燥したり髪がパサパサ抜けたりする。実は美容にも鉄分は必須なんです。症状⑦イライラ、気分が落ち込む些細なことでイライラしたりやる気が起きない…。鉄分不足は、メンタルの安定にも大きく影響しています。いくつ当てはまりましたか？1つでも当てはまったら鉄分（お肉・魚・大豆）を意識して摂りましょう！買い物リストの参考にしてください✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
