衰えに抗う60代のジム活記録 -9ページ目

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03Dec
- 服を買うたびにジワリと湧いてくる罪悪感
  ファッション大好きです。新しい服を買ってくると手持ちの服とどんな風に合わせたら自分らしく着られるか？ナイスに仕上がるか？とても楽しい。だけど、10年ほど前「ザ・トゥルー・コスト～ファストファッション真の代償～」という映画を観て衝撃を受けました。そして、1年間服を買わないチャレンジを実行。無事、やり遂げたんだけどやっぱり新しい服を着るワクワクには勝てない。古い服がゼロになることはなくていずれゴミになります。ゴミになった日本の服たちは・ごみとして捨てられ焼却・海外に古着として輸出・ウエスとして再利用・素材リサイクルこのような過程をたどるようです。古着として輸出される服たちも質が悪いものは、その国で廃棄されます。しかもガーナのアクラでは、日本や欧米からの古着が大量に埋め立てられ、海に流れ出てしまうことによる「環境汚染問題」が報告されているそうです。心が痛みます。だからと言って、服を買わないわけじゃなくその楽しさを捨てられずにいますけどね。でもね、これを知っちゃったから新しい服を買うたびにジワリと罪悪感が湧いてくるようになりました。私なりの対策としてはTシャツなどの綿素材の物は小さくカットして自宅ウエスとして使用。汚れちゃった服は、ごみに出しまだキレイだけど着なくなった服は「古着でワクチン」に送っています。でもね、言い訳になっちゃうけど割と物持ちいい方で、気に入った服は比較的長く愛用しています。ちなみに、コロナ前に買ったこの上下は今でも着ています。服は流行があるとはいえバリバリトレンドや装飾過剰な服を避け、シンプルなものを選ぶと工夫次第で、意外と着られたりもする。化学繊維ではなく、なるべく自然由来の服を選ぶと、リサイクルしやすく環境負荷も軽くなります。使い捨てるような買い物はしない。セールだから、安いからという理由だけで買わない。そんなことを心がけようと思っています。でも、罪悪感はなくならないだろうなぁはあああああではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
02Dec
- 2025年11月のジム活を振り返って思うこと
  もう12月ですよっ！超速で月日が流れて行っちゃう。大掃除？？だるいよねぇぼちぼちできる範囲でやってみようかと思っております。特に意味はないんだけど11月のジム活を振り返ってみました。いや振り返るなら12月だろ！とは思ったけど・・・パーソナルトレーニング2回・パーソナルミット2回・自主トレ7回・有酸素（ボクササイズ）3回・トライネーションズ4回・ボディバランス6回・ボディパンプ＆グループパワー6回・休み6回その他ヨガ。という結果に。有酸素運動は、ボクササイズのみ。せっかく始めたアクアビクスですが残念ながら続いていません。開始時間が遅いのでついつい面倒になっちゃう。また来年、チャレンジしよーと思っています。有酸素系が減っているのは心拍数が上がると苦しいから。昔は、ユーバウンドもやっていたんだけどこれまた苦しいから卒業しました。ホットスタジオのプログラムも時間が短いリラックス系のみ。これまた、ホットな環境が辛くてフェードアウト。『ホットスタジオは「のぼせ」にご注意！無理は禁物なお年頃と実感』暑いのが苦手です。だから、夏の間はホットスタジオのプログラムには一切参加しません。加えて、暑いと顔が真っ赤になるから恥ずかしい。毛細血管拡張症かな？…ameblo.jp楽してんじゃないか？苦しいことから逃げてんじゃないか？と思うこともあったけどイヤイヤ私はアスリートじゃないですしただのジム活が趣味なばーさんですから。苦しけりゃ止めりゃいいんです。と、自己完結。その結果、残ったのは筋トレ。えっ？！それこそ、キツイんじゃないですか？と思いますよね。でも、筋トレは自分のペースで自分の力量に合わせて行うことができます。ボディビルダーのように血管がブチ切れるほどの挑戦はしませんし。ちなみに、昨日のメニューは・アブダクション・レッグカール・ゴブレットワイドスクワット・お尻に効かせるハイパーエクステンション・チェストプレスでした。（レッグカール）レッグカールで、腿裏の筋肉を鍛えるとお尻と太ももの境目が曖昧になることを防ぐ効果があります。＊足首を立てて行うのがポイント＊そのあとに、ストレッチを兼ねて30分のリラックスヨガに参加。本当は、スミスマシンでワイドスクワットをやりたかった。でも、空かなかったのでゴブレットスクワットで代用。ゴブレットスクワットは私が持っているスマホがダンベルになったイメージです。トレーニング時間は、このメニューで大体40分くらいでした。血管ブチ切れて人生終了！！というのは個人的には輝かしい最後、と思うんだけど周りに迷惑をかけちゃ申し訳ないのでそこは、年齢も考えて自重せねばと思っております。ジム活も10数年になり年齢を重ねたからこその変化ってのがあるなぁと感じています。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
01Dec
- 日本製を探してたどり着いた「NANGA」の薄手ダウンジャケット
  以前、↓ここに「日本製を買いたい」と書きました。『日本製を買いたい！でもふたつの壁にぶつかる』最近、歳を取ったせいか？高市首相が愛用されている日本ブランド「傳濱野はんどばっぐ」のバッグが爆売れしているとか高市首相が着ていらっしゃるスーツが日本…ameblo.jp私が日常的に好んで着ているのはほぼ100%カジュアルファッション。カジュアルファッションジャンルこそ日本製が少ないように感じています。今年の冬は、軽量のダウンジャケットが欲しかった。条件は・日本製・比較的薄手・首がすっぽり隠れる・黒以外・腰が隠れる丈こんな感じ。まず、ネットで「日本製ダウンジャケット」で調べてみると・NANGA・デサント水沢ダウン・モンベルなどが出てきます。日本ブランドであっても、日本製じゃないと・・という思いもあり実物を見たかったので、みなとみらいに店舗がある「NANGA」へ行ってみました。そして購入したのがこちら「ATLダウンジップフーディ」ユニセックスですが、私はLサイズ完璧です。全ての条件にマッチしました。NANGAは、1941年に布団の製造から滋賀で創業した会社。だから、ダウンの寝袋もありました。日本製であることも、しっかり確認してから購入。たぶん、シルバーブルーというカラー。首は前後ともにすっぽり隠れるし腰もしっかり覆ってくれます。防水透湿素材なので、雨や雪も大丈夫。今まで着ていたダウンは、丈が短くボリュームがあるタイプ。ジムからの帰り道は運動して温泉にも入るし、急坂があるから歩いていると汗をかいちゃう。なのに、腰回りはすーすーするという・・なんだかなぁな感じ。ジムでは、ロッカールーム入り口にコート用スタンドもあるんだけど空いてないときもあるしいちいちそこへかけるのも手間だし丸めて小さくなるこいつは、かなり便利です。左胸にはポケットがありジッパーを上まで上げたときに金具が顔に当たらないようカバー付き。細かい配慮が嬉しいです。インポートに憧れていた時代もあったけど歳を取ったのか？今は、とにかく日本製にこだわりたい。日本のブランドであっても海外製が多いから、そこはチェックしなくちゃと思っております。日本におけるアパレルの国産比率は、なんと1.4%ですから・・・そりゃあね、仕方ない背景はあると思うんですよ。自分のできる範囲で余生は日本製にこだわってみたいなぁと思っております。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ●NANGA ナンガ ATL DOWN ZIP HOODIE ATLダウンジップフーディ【アウターインナー防寒保温軽量防水透湿オフィスキャンプアウトドア】楽天市場39,500円＼クーポン利用で1,500円OFF／ナンガメンズ薄手ダウンジャケット NANGA ATLダウンジップブルゾン ATL DOWN ZIP BLOUSON アウター冬 N2530-0B971A楽天市場37,400円
30Nov
- 体組成計で身長を1センチ高く設定してみた違いは？その結果アブローラー始動
  身長が高くなった？『加齢で身長が縮む原因は？60代になっても縮んでいないのは筋トレ効果』人は、加齢とともに身長が縮むらしい。そして、ホルモンの関係で女性の方が、その程度は大きくなるらしい。加齢で身長が縮む原因は・椎間板・骨・姿勢・筋力の低…ameblo.jpということがあったので体組成計で計測するとき163センチから164センチに変更してみました。その結果がこちら・体重：50.8キロ・体脂肪率：22.1%・筋肉量：37.4キロ身長163センチで計った先月は・体重：50.5キロ・体脂肪率：22.9%・筋肉量：36.8キロでした。個人的な肌感覚だと身長を1センチ高く設定したことで体脂肪率が下がり、筋肉量が上がった感じ。で、Chatくんに聞いてみたところ私の身長＆体格だと1cmの違いでも「体脂肪率や筋肉量が変わる程度の影響」は出やすい体組成です。ということでした。やっぱりかぁちょっとズルをしちゃった気持ち。先月の結果を見て、今月は体脂肪率を21%台に戻そうと思っていたけど残念ながら達成できませんでした。気持ちも新たに再び、頑張りますっ！でね、ふと思い出してホコリをかぶっていたアブローラーを引っ張り出しました。これね。立って行う「立ちコロ」は無理なので私は膝つきの「膝コロ」アブローラーは・腹直筋・腹斜筋・腹横筋・脊柱起立筋・広背筋・上腕三頭筋など、多くの筋肉を動員します。ローラーを前に転がす動作では、筋肉が伸ばされながら力を発揮します。この伸張性収縮は強い刺激を与える特徴があり、通常の腹筋運動よりも効果的に深層筋へアプローチできます。 MELOSよりということもありおススメの腹筋運動です。ポイントは・手首を曲げずまっすぐ・引くときに背中を丸めるここが重要。背中を丸めることで、腰への負担なくお腹に効かせることができます。張り切って10回3セットから始めたけどなんと！もう次の日には、忘れて寝ちゃったというお粗末な結果に。いやいややる気がなかったわけじゃないんです。すっかり忘れちゃっただけで・・だから、また今日から仕切り直します。ここで宣言しちゃったからちゃんとやるよ～。いつまで続けるか？？12月いっぱい頑張ってみるかな。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっDOMYOS ドミオスフィットネストレーニング腹筋アブローラー | ダイエット器具筋トレボディビル腹筋ローラー鍛える筋肉筋力腹回り男性女性ローラーアブホイールエクササイズローラー自宅楽天市場1,290円
29Nov
- ジムでストレッチをしていると話しかけられる問題は是か非か？
  少し前に地元ジムである女性とストレッチをするか、しないか問題が話題に。地元ジムでは、ストレッチエリアにいると、周りに話しかけられて思うようにできないからやっていないとのこと。そーなんですよっ！！ストレッチをしていると話しかけられる問題それを良しとするか、否か。彼女は、とてもフレンドリーでキュートだからだから、あ！いる！と思うと、話しかけたくなるのね、きっと。迷惑ってわけじゃないけど、ほおってほしいときもある、と。わかるわぁ～。彼女がジムへ行くのは、日中が多く日中は年齢層が比較的高い。だから、余計に話しかけられやすいとも言える。彼女は、ランナーで長時間トレッドミルで走るタイプ。そんな彼女に対して「きょうはどれだけ走るの？」「そんなに走るの？」「まだ走るの？」と、多くの人に言われ、それが鬱陶しいと。これまた、わかるわぁ私もトレーニングをしていると「すごいね」「筋トレするんだ」等々、言われたことがありこれらは、褒め言葉なのかもだけど集中力が途絶えたり、やる気がそがれたり恥ずかしくなったりしちゃう。もちろん、相手に悪気がないことは十分わかっているし自分のとらえ方がひねくれているってのもわかっちゃいる。でも、内心ほおっておいて！と思っちゃう。イヤなヤツですかね？？私ってば。自由を愛するみずがめ座、ってことでどーぞお許しください。いちいち人の言葉に心が振り回されず我が道を行けばいいだけなんですけどね。ただ、ストレッチをしているときに話しかけられるのは、やりながら答えることができないから迷惑かなぁどう思います？？家でゆっくりストレッチすればいいじゃん！って話しですけど流れで身体をほぐしたいとか家ではなかなかやる気になれないとかジムにあるツールを利用したいとかいろいろ理由もあるわけです。あれ？愚痴になっちゃいましたかね？？失礼！！スポーツジムは、ある種の社交場でもあると感じています。会話を楽しみに来ていたり親しい人に会いに来る目的で通っている人たちもいらっしゃる。もちろん、私も親しいジム友に会えて会話がはずめば嬉しいし楽しい。いろんな人が集まってくる場所だということをシカと認識して、今後も楽しみたいと思う次第でございます。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっPROIRON 高級ストレッチマットピラティスマット 10mm 15mm 高密度 4色 NBR(ニトリルゴム) エクササイズフィットネス & トレーニング向け持ち運び用ストラップ付き楽天市場3,980円
28Nov
- スイスの「レダラッハ」量り売りチョコレートを買ってみたIN みなとみらい
  先日、友人とみなとみらいのマークイズに行ってきました。店を冷かしつつ散策していると友人が「あ！レダラッハじゃない！！」と。「何それ？？」「スイスのものすごく美味しいチョコレート！」と。「ふぅ～ん」私は知りませんでした。世界を旅する友人。ファッションや食にとても詳しい。目を輝かせて店内に入る友人に続き私も入ってみました。チョコレート屋さんとは思えないショーウィンドウ。お盆のような大きさの板チョコが10種類以上美しく並んでいるじゃないですかっ！希望のチョコレートを、20gから買うことができます。レダラッハのチョコレートは放牧牛のミルク、オーガニック豆を使用。保存料を使用せず全てスイスで作られているそうです。そのテイストは、まろやかで甘すぎずカカオが香るスペシャルな味わい。高級チョコレートだと思って食べるからそう感じるのかもしれんけど・・なんせ、舌にはからっきし自信はない。たくさんある中で、大いに迷って購入したのが・ココナツチョコレート・コーンフレークチョコレートの2点を50gずつ。ショーウィンドウの美しさに比べて購入後は、あっさりした見た目ですけどね。パリッと割って食します。私はココナツが大好物でプロテインもココナツ味があると必ず買う。ロアカーのココナツは、大好物でございます。【4セット】ロアカークワドラティーニココナッツ 125g [ウエハース]【Y倉庫】楽天市場3,400円ロアカーは売っていてもココナツがある店は少ないんだけどこれを買っちゃうと、止められなくなるので絶対買わない！と決めています。でも、すごく美味しい。絶対買わないと決めていたので久しぶりにココナツチョコレートをコーヒーをお供に味わいつかの間の至高の時でございました。コーンフレークチョコは口の中でチョコレートが溶けてくるとコンフレークのサクサクとした食感がやってきて楽しめました。レダラッハはみなとみらいのマークイズの他銀座に2店舗あるようです。チョコレートが大好物な方は購入時のワクワクと共に是非、1度味わってみて。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっチョコ屋低GI ハイカカオチョコレートカカオ70％ノンシュガークーベルチュール【50枚入り（500g）】ダークチョコレート送料無料カカオ70％以上大容量業務用個包装糖質制限糖質オフ低糖質植物油脂不使用お菓子おしゃれ【楽ギフ_包装】母の日父の日楽天市場4,358円割れチョコお試し選べる25種　チョコレート　東京　自由が丘チュべ・ド・ショコラクーベルチュール　楽天スイーツランキング1位受賞！楽天市場1,000円～
27Nov
- パーソナルトレーニングで鬼ヒップスラスト！シニアに下半身トレーニングはマスト
  昨日の午前中、ここ↓に『何故お尻が筋肉痛？前日を振り返って納得だったこと』ある日、お尻が痛い。筋肉痛か？？前日、私は何をした？？と、筋肉痛の原因を知るべく振り返ってみました。珍しく、その日はジムのはしご。午後、地元ジムで…ameblo.jpお尻の筋肉が弱いのかもと書いたあとパーソナルトレーニングに行きました。すると！何ということでしょう！！希望したわけじゃないのにその日のトレーニングがお尻。ラストは、スミスマシンで鬼ヒップスラスト。お尻の筋肉を使ってバーベルを持ち上げます。ヒップスラストは、大臀筋に最も効果的なトレーニングのひとつで、丸みのあるヒップラインを作るのに適していると言われています。その日の最大重量60キロ。ヒップスラスト界では、60キロなんぞヒヨッコレベルですが私には「ひぃぃぃ」と悲鳴レベル。ドロップセット法でインターバルなく、徐々に重さを減らし限界まで追い込みます。鬼！！トレーナートレーナーが重さを調節している間だけつかの間の休憩。終了後は、何故か手も震えていました。たぶん、バーをぎっちり握りしめていたのだと思います。苦行のようなトレーニングでしたがその頑張りのお陰で、私の絶壁お尻がパンプアップして丸みがっ！！それで疲れは吹っ飛ぶことはありませんが喜びは湧いてきます。達成感もありますしね。それがトレーニングの醍醐味でございます。いやー、疲れたわ。歳を取ると、背中が丸くなったり歩幅が狭くなったりして歩き方が年寄り臭くなるじゃないですか？私がトレーニングを続けるのは、そんな年寄りになりたくないからでございましてできれば人生終了するまで、美しく歩いていたいそのためには何を気を付ければいいか？担当トレーナーにも聞いてみました。イチバン重要なのは、骨盤だそうです。骨盤のゆがみが体全体に影響してくる。骨盤や腰椎を支えている腸腰筋が弱ったり硬くなったりすると歪みにつながっちゃうから腸腰筋をしなやかに保つことがとても大事。腸腰筋が硬くなると、足を上げることも難しくなります。そして、バランスを取るためにはお尻の筋肉も大事。結局、美しい姿勢や歩き方のためには下半身の筋肉強化や柔軟性が絶対条件ってことですな。シニアにヒップスラストは必要ないけど腿上げ足踏みなどをおススメします。『おばーさん歩きになってない？？その特徴と改善方法』加齢とともに、年寄りっぽい歩き方になってきがち。歩く姿に年齢が出ちゃうって、悔しいですよね。おばーさん歩きの特徴・顔が前に出る・背中が丸い・腰が落ちて…ameblo.jp元気に歩けるばーさんでいたいものです。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
26Nov
- 何故お尻が筋肉痛？前日を振り返って納得だったこと
  ある日、お尻が痛い。筋肉痛か？？前日、私は何をした？？と、筋肉痛の原因を知るべく振り返ってみました。珍しく、その日はジムのはしご。午後、地元ジムでボディバランスに参加し夕方から一駅先のジムへ行き上半身トレーニングからのボクササイズ。確か、下半身トレはしなかったはず。なんでだろう？？次の日も同じボディバランスに参加したときその謎が判明しました。うつ伏せでのバタ足です！！それだっ！脚の付け根から動かして、両足をバタバタさせます。これっ！短時間でも、すっごくお尻に効く。これのお陰で、お尻が筋肉痛になったわけです。謎が解けてスッキリ。とても簡単なので、全ての女性におススメです。ポイントは・腰が痛くならないよう、恥骨を床につける・太ももの付け根から浮かせてバタバタ・首は持ち上げないこの3点。膝を曲げてパタパタさせても効果はほぼゼロだから脚の付け根から持ち上げるのがキーポイントです。意外と自分の脚って重いのよ。でも、頑張ればお尻と太ももの境目ができてきます。『歳と共にお尻の肉が垂れ下がる問題』ジムでお風呂に入ると同年代、もしくはそれ以上の年齢の女性は、概ねお尻の肉が垂れ下がっている。人のことは言えません。残念です。自分のお尻は、肉眼で見る…ameblo.jp更に両手と上半身を少し浮かせて手も同じようにバタバタすると背中にも効果的。いやいや、それはキツイって。と感じた方は手足を浮かせてキープするだけでも効果あります。私のコンプレックスは、絶壁ヒップでした。すとんとまっすぐ。太ももとの境目も曖昧。横から見るとお尻のふくらみなんぞ皆無。だけど、地道なトレーニング継続でほんのわずかですが、お尻が構築されたような気がしています。そして、お尻と太ももの境目のだるっとした皺の数々も改善されています。やっぱり継続って力です！！と思うと、筋肉痛も愛しいです。トレーニングをしてもほぼ筋肉痛はないんだけど、お尻だけは別。それだけ、お尻筋肉が弱いってことなのかしらね？？『筋トレ後のストレッチありなしの違い｜効果を知ったらやるっきゃない』先週のトライネーションではボディパンプで一緒になる女性が振替で参加していました。『「トライネーションズ」卒業！パーソナルトレーニングのメリットを再認識…ameblo.jpではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
25Nov
- 下北沢を堪能し爆カロリーを爆食した祝日
  昨日は、歩いていると汗ばむような陽気。久しぶりのお出かけ、下北沢へ車でGO。途中、ガソリンスタンドに寄ったんだけど環八沿線では160円前後。少し安くなったよねー。そして、下北沢在住の友人と姪っ子がバイトを始めた「これこれごはん」へ。イートインもあるお惣菜のお店です。目の前にお惣菜が並び2種か3種を選び白米か炒飯を選択して購入。私のセレクトは・トマトの卵炒め・鶏の南蛮漬け・厚揚げと野菜の煮物1.080円でした。どれもとっても美味しかったです。そもそも、自分で作らない食事はそれだけで大ごちそうでございますもの。イートインでサクッと食べ次はどこでスイーツを食べるか？？散策しながら探したんだけど友人曰く「中国人観光客が明らかに減っている」と。下北沢は古着屋が有名でずらりと並んでいる通りにはたくさんの外国人がいたけど歩けないほどじゃなかったしいい感じの賑わいでした。表の看板を見て入ったカフェで食べたのはフルーツモンブラン。スポンジの上にフルーツやらクリームが乗っていて、その上に栗クリーム。大変おいしゅうございました。帰りにもう一度「これこれごはん」に寄り姪っ子おススメの「これこれトースト」と明日の昼御飯用に3種類の総菜を購入。「これこれトースト」ってのがこちらピーナツバターを挟んだパンを揚げてバターとはちみつをかけて食べるという爆カロリーな代物。そもそも太りやすい食べ物が大好物な私。これが嫌いなわきゃない。しかも、パンやバターは死ぬ前に食べたいものリストに入れるほど大好きですし・・いやいやせっかく姪っ子がおススメと言ってくれたんだから買わなくちゃダメでしょ。ってことで購入。美味しくないわきゃない。フルーツモンブランを食べたばかりだけど帰宅後すぐに完食。揚げるって、食べ物を美味しくする作用があるな。がっ！！ちょいと最近、トゥーマッチスイーツになっているので、自重せねば！と思っております。先月の計測では体脂肪率が上がっていたので11月は減らすことにしようと思っていたのにこの調子じゃ、増えてるかもな。『今月の計測結果と先週のジム活記録』毎月、計測している体組成計今月の結果がこちら今月の計測結果・体重：50.5キロ・筋肉量：36.8キロ・体脂肪率：22.9%先月は・体重：51.1…ameblo.jpじゃ、12月は頑張ろう。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
22Nov
- ボディパンプで重さ上げるのはハードル高いけどチェストでプレート足してみた
  タイトル長っ！どーも、私はいつも、タイトルが長くなってしまう傾向にあります。ま、それも個性ってことで。ボディパンプは、バーベルを使い音楽に合わせて行うスタジオプログラム。有酸素運動の要素もあるので心肺機能向上や筋力アップに効果的。同じようなプログラムに、グループパワーというのもありますがボディパンプの方がキツイ。シンプルで反復回数が多いので、グループパワーの重さでボディパンプができなかったりします。長年やっているけど、プレートをひとつ足すことのハードルはかなり高い。いちばん小さなプレートは、1.25キロなんだけどこれを左右にひとつずつ足すだけでずっしり重さが加わる。ナンバーによって多少変わりますが、基本的な構成は・脚（スクワット）・胸・背中・肩や腕、ランジ・コアこんな感じ。音楽に合わせて動くためあまり重くすると、ついていかれなくなる。ナンバーによって、負荷の違いがかなりあるから、インストラクターさんの説明を聞きその上で重さを選定するのが肝。で、前置き長くなりましたが昨日のボディパンプチェストパートではプッシュアップとフライが入ると聞いたから、じゃあバーベル使う時間が短いなと思ったので、プレートを1枚足してみた。さてっ！どうでしょう？？無事成功！！！嬉しいですっ。頑張りました、私。たった2.5キロ増えただけなんだけど、ずっしり重い。でも、最後まで手を抜くことなくやり切れました。いやー、達成感でございます。でもさ実は私の場合チェストと脚が同じ重さ。へへ本来、スクワットパートは最も重い重量で行うんだけど、疲れるんだものぉあまり心拍数を上げたくないことスタートから疲労困憊しないようにという個人的理由。ま、それも個性です。考えてみれば、グループパワーでデビューした時はチェストパートは、2.5キロだったのに途中で休憩しておりましたよ。それが、昨日は12.5キロ。歳は取ったけど、着実に筋肉は成長しております。筋肉は、努力に応えてくれるってことです。そして、昨日のプログラムは最後がコアではなくファンクショナルトレーニングでした。これ、好きかも。四つ這いからの対角線上に手足を上げたこの状態から上げた手足を広げて閉じる。上げた方の手には、プレートを持って負荷をかけます。最初は、1.25キロを持ってみたけどはあっ？と思うほど手ごたえがない。次に2.5キロを持ってみたら重いったらない。だけど、その重さに耐える自分が嬉しかったりします。次は、対角線上にあげた手足を90℃に曲げ天井に向かって上下させます。お尻に効くねー。と、昨日も楽しいボディパンプでございました。ひとつプレートを足して、チェスト達成できたことでるんるん気分で帰宅しました。るんるん、て古いか。今は使わない？？ま、ゴリゴリ昭和人間でございますんで。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
21Nov
- ああ、やらかした！失敗は爆笑で蹴散らすのが最良の方法
  最近、よくやらかす。先日、ジムで履いていたのがこのレギンス。左前にadidasのロゴが付いています。製品タグを確認してから履いたつもりだった。その日は、トライネーションズに参加しその後、自主トレ→ストレッチ。全部終了後、トイレに行って気づいた！後ろ前に履いてるじゃーーーん！でもねー後からタグを確認してみたら・・前についているじゃないですかっ。写真で前についているのがお分かりいただけますよね？詐欺だよぉぉぉ通常タグってのは、後ろについていませんこと？だから、後ろ前に履いちゃったんじゃん。と、責任転嫁ですかね。幸いなことに、オーバーサイズのTシャツを着ていたので手をおろしているときは、お尻に回っちゃったロゴは見えない。だけど、ショルダープレスで思いっきり腕を頭上に上げたときにはお尻からロゴが、「こんにちは」と顔を出していたはず。そりゃあね、みんな自分のことに一生懸命だから私のお尻なんぞ誰も見ていないだろうとは思う。でも、でも、やっぱり恥ずかしい。少し前は、Tシャツを裏返しに着ていたし・・これも老化現象だろうか？？と、かなりへこみましたねぇ。今まで自分は、沈着冷静なタイプと思っていたけどそれは大きな間違いで本当は、そそっかしいドジなのかもと認識を改める方向でおります。ヤダわぁ。意気消沈し、ロッカールームに引き上げると比較的よく話をする女性に遭遇したのでひょいと手を上げて「見て！こんなことをやらかした！」と見せたら爆笑してくれた。失敗は笑い飛ばすのが、最良の方法！というマイルールがございます。笑ってもらえてよかった。共に爆笑して、意気消沈を蹴散らしました。さて、インフルエンザが流行しているようですが・最大心拍数（HRmax）の 70〜85% を超える強度・中強度で1時間以上の運動を続けると、一時的に免疫力が低下します。なので、運動女子は・栄養をしっかり摂る・十分な睡眠・水分補給などの対策を怠りなく！！ではでは、今日も笑顔でちゃおっ
20Nov
- マッスル足りないけど「マッスルパワーグリップ」買ってみた！
  えっ？筋トレしてるの？と疑われるほどの筋肉量しかありませんがこの度、マッスルパワーグリップデビューです。パーソナルジムでは使っていたけどマイグローブは持っていませんでした。だけど、ワンハンドローやデッドリフトの時には手が痛くなったり、汗で滑ったりしちゃう。ということでいよいよデビューでございます。じゃじゃーーーん。なんか嬉しいちょっとちょっと、あの人マッチョでもないのに張り切っちゃってマッスルパワーグリップ使ってるじゃん！と思われるんじゃないか？？と、自意識過剰なのはわかっちゃいてもそんな気持ちがあったりして、使えなかったんですよ。でも、他のジムへ行く機会も増え知り合いがいないところなら、その意識を超えられかも。と思い、購入に至りました。何気に小心者でございます。お初の方のために解説いたしますとこのように手首に巻きべろべろしているゴム部分を、バーに巻き付けて持つと滑らず手の平にかかる負荷が軽減されます。だいぶ前の写真ですがラットブルだと、このように使います。素手で行うと、まず手の平が疲れてきちゃう。しかも手に力が入りがち。それらを防ぐことができちゃいます。更にワンハンドローやラットプルダウンを行うときは握る力が軽減されるため肘を引く感覚広背筋や僧帽筋に効かせる感覚がつかみやすくなると言われています。マッスルパワーグリップを使うと手の平がものすごく楽になるので他に意識が向けやすくなることは感じていました。ちなみに、マッスルパワーグリップは背中トレーニングの効きが悪い人握力が先に限界になってしまう人高重量を扱いたい中〜上級者手のひらを痛めたくない人こんな人におススメ！とChatくんは言っております。まだ買ったばかりなので実際にジムで使ってないんだけどパーソナルトレーニングではない場で使うと更に違いを実感できると思うのよ。楽しみ～余談ですが・・孫は、ちいかわのぬいぐるみの糸のほつれを見つけ「ちいかわから毛が生えてきた」と言っておりました。なるほど！4歳児の発想、楽しいです。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっVOLIX パワーグリッププロ【手首が痛くならない】引張強度762kg 筋トレ懸垂楽天市場2,980円${EVENT_LABEL_01_TEXT}【楽天ランキング1位】パワーグリップ本革トレーニンググローブ滑り止め革初心者中級者筋トレグローブグリップ力レザーリスト牛革ウエイトトレーニング手首固定保護フィットネススポーツ手袋ダンベルベンチプレスバーベルサポーター送料無料楽天市場1,980円${EVENT_LABEL_01_TEXT}
19Nov
- シニアにとって歯は命！ということで「ナノバブルフロッサー」を買ってみた
  誰にとっても口の中のケアは大事だけど、加齢によって、口の中も劣化してくるし歯槽膿漏は万病の素とも言いますしね。長生きはしたくないけど、病気はイヤなので、口腔ケアに命かけてます。そして、3か月に1度の歯科検診も欠かせません。ドルツの「ジェットウォッシャー」を使いだしてから歯科検診では「上手に磨けていますね」と褒められるし60代半ばになりますが、歯周病もなく歯茎も良好と褒められるのよぉ。ジェットウォッシャーのお陰です。たぶん、3年ほど使っているかな。最近、どーも水流の勢いが、落ちてきているなぁと感じていたところにMakuakeで「ナノバブルフロッサー」を見かけたので買ってみました。Makuakeでのお買い物は、納品まで待たなくちゃならないのが難点だけど市場に出回る前に、少しだけ安く購入できます。今回購入したナノバブルフロッサーがこちらボトムにタンクが付いていて、そこに水を入れるとノズルから断続的に水流が噴射されます。そうすると、歯ブラシでは取り切れなかった小さな食べかすが取れちゃう。ゴマとかトマトの皮とか洗い流されるのが確認できて気持ちいい！ナノバブルフロッサーの特徴は【特許技術により生成される生のナノバブルで口腔ケアができる！】ってことらしい。ナノバブル（微細気泡）とは0.001mm未満の気泡のことで、細かい隙間の奥まで入り込み、汚れを浮き上がらせることができると言われているそうです。だから、丁寧に使えば、歯と歯茎の隙間の汚れや磨き残しも落とせる。使い心地や使用後の感触は、ドルツと変わらないけどね。携帯できるように、専用のポーチもついていました。私には必要ないけど・・ノズルは2セット購入。舌磨き用も入っています。これは、岐阜の高納商店という会社の商品。ナノバブルを研究し、商品開発しているようで洗濯機用ってのもありました。まだどちらも市場に出回っていないようですがもう少し待てば商品化されるかな。ドルツでも十分、磨き残しに対応できます。個人的な感想だけど、水流の勢いで歯茎マッサージにもなっているような気がするの。歯ブラシで磨いた後に、フロスで終了という方法もあるけど個人的には、水流で洗う方が好き。できれば入れ歯は使わず、人生を終了したいですし。シニアにとって口腔ケアは命でございますから。ではでは、今日も笑顔でちゃおっ口腔洗浄器パナソニック Panasonic ジェットウォッシャードルツ EW-DJ55-W 超音波水流防水・コードレスモデル歯ブラシで取り切れない、歯周ポケット・歯間の汚れまで水流洗浄。EWDJ55W楽天市場16,900円${EVENT_LABEL_01_TEXT}【公式店】パナソニック口腔洗浄器ジェットウォッシャードルツ EW-DJ42-W 無料ギフトラッピング口内ケアオーラルケア超音波水流口腔内歯洗浄歯間汚れ歯周ポケット歯ぐき奥歯水圧軽量防水水流ケアすっきり歯科矯正中持ち運び携帯用送料無料クリスマス楽天市場14,986円${EVENT_LABEL_01_TEXT}Panasonic 口腔洗浄器ジェットウォッシャードルツ EW-DJ64-W【ジェット水流バブル水流歯周ポケットコンパクト大容量タンク】楽天市場14,850円${EVENT_LABEL_01_TEXT}
18Nov
- ご褒美ケーキを買うためにキックボクシングを頑張った日
  ご褒美をいただくようなことは、なぁーんにもしていません。じゃあ、ご褒美って何？ここのケーキを購入することが私にとって特別なので、謎にご褒美とつけたくなる。じゃじゃーーん全部、ひとりで食べるわけではございません。息子とお嫁さん、孫の分まで買いまして自分用はふたつ。左手前は、マロンミルクレープ。絶品でございました。さて、カロリーと言うのは摂取するだけでは肥満の素。高カロリーを食べるなら、消費はマストです。ラッキーなことにこのお気に入りケーキ屋さんは、キックボクシングジムの帰り道にあります。なので行きは、横目でケーキ屋さんを眺めつつ「たくさん動いて、ケーキを食べるために頑張ろう！」と思うわけです。いい環境だわぁパーソナルキックボクシングは、コンディショニングを入れて45分。筋トレのトレーナーと、キックボクシングのトレーナーとでは教えていただく内容が違って、どちらも有意義で楽しい。今回のコンディショニングは、肩甲骨をしっかり動かす！という目的でした。膝付き腕立て伏せの態勢から腕主動ではなく、肩甲骨を寄せて下に降りていく。そして、肩甲骨を広げるように上に上がっていく。肩甲骨を動かすと、それだけでじわーっと体が暖まります。その理由は・背中にある大きな筋肉を動かす・首・肩・背中・腕へ血液が流れ体温アップということが考えられます。だから、これから寒くなってきたら肩に手を置き、肘からぐるぐる回すといいよー。地元ジムでも、ミット打ちを月に1度ほどやっていますが、そこではキックなし。キックがあると、より消費カロリーが高くなりお尻トレニングにもなります。『お尻が悲鳴を上げるトレーニング個人的上位ふたつ』個人的にお尻に効く！と感じているトレーニングは・ブルガリアンスクワット・キックこのふたつ。翌日、必ず筋肉痛になるからブルガリアンスクワットは好きじゃ…ameblo.jpコンディショニングではなく、トレーニングの日もありある時はバランスを鍛えるこんなトレーニングをやりました。片足立ちで、浮かせた足を上げ下げします。バランスを取るため、床についている方のお尻にがっつり刺激が入る。ホント！加齢によって、お尻の筋肉が衰えてくるのよ。そうすると、バランスが取りづらくなるし、結果的に歩行にも影響が出ちゃう。ということは、どこかでも書いたような気がするけどそれほど、シニアにとってお尻トレーニングは大事。『歳と共にお尻の肉が垂れ下がる問題』ジムでお風呂に入ると同年代、もしくはそれ以上の年齢の女性は、概ねお尻の肉が垂れ下がっている。人のことは言えません。残念です。自分のお尻は、肉眼で見る…ameblo.jpキックの翌日ヨガでヒップリフトをやったら・・・ひえぇー、お尻痛いったらないじゃないですかっ。やっぱりちゃんと使えていたのね、と痛いけど嬉しかった。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
15Nov
- 初プールで感じた股に水がじゃぶじゃぶな問題を解決するには
  長年のジム生活ですが先日、初めてプールを体験。そもそも泳げないし水も怖い。だけど、もっとばーさんになったときはプールが選択肢に入ってくると思っていました。ジム友に誘われたことがきっかけで予定より少し早くアクアビクスデビュー。『65歳でアクアビクスに初挑戦！プールは怖かった』ジム歴は10数年だけどプールには1度も入ったことがありません。ほぼ金づち。そして水が怖い。輪廻転生は、全く信じてないけど前世は、水難事故にあっていた…ameblo.jpそのため、急遽近くのスポーツデポで水着を購入。インナーショーツはどうする？と魚のように泳げるジム友に聞いたところ「私は履いてないよ」ということだったので水着と息子のお古の水泳帽だけで参加しました。そこでだっ！思いもよらなかった出来事が発生した。説明しにくいんだけどお股と水着の間に水がじゃぶじゃぶ流れ込んでくる。それが気になって、全く集中できない！！後日、魚のように泳ぐジム友に相談すると「サイズが大きいんじゃない？」と言われたがいやいや、セパレートタイプの下を履くときは、腰骨のところがぎりっぎり。それより小さかったら、きっと入らない。魚彼女は、競泳用水着だそうでじゃぶじゃぶにはならないとのこと。水着を買い替えるのは勿体ないので「インナーショーツを買ってみたら？」のアドバイスに従ってみることにした。【スグに使える全品10％OFFクーポン】アリーナ arena レディースインナーショーツ（ノーマルタイプ） AS5SAZ22L楽天市場1,301円通常ならMサイズを買うんだけどなるべくじゃぶじゃぶになりたくないからSサイズを購入。チャーシューのように、ボトムがぼこぼこするかもだけどそれよりじゃぶじゃぶを防ぎたかった。結果・・・・大成功でした。よかったぁセパレートタイプの水着はみんなじゃぶじゃぶになるのかしらん？私だけ？？謎です。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ送料無料フィットネス水着レディース選べるゴーグルスイムキャップセット FILA フィラゴーグルセットフィットネス水着セパレートめくれ防止体型カバー大きいサイズ水泳半袖スイムウェアスイミング 9M 11L 13L 15LL 17LL 347280set 310203 [set]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}フィットネス水着レディースセパレート体型カバー 30代 40代 50代 60代ブランドフットマーク FOOTMARK footmark 縫い付けパットキャップブラックネイビーグレー M L LL 3L 4L 5L 6L 1210146 スイミングオシャレ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
13Nov
- お昼ごろのジムクラスはランチどうする問題｜空腹での運動はNG
  スポーツジムのレッスンスケジュールの中で参加したいクラスが12時前後だったとする。あなたなら、ランチはどうしますか？私にとって、これが非常に悩ましい重大問題なんですよ。大好きな先生のヨガクラス開始時間が12時20分。家を出るのは12時前。昼ご飯を食べるには早すぎる。でも、何も食べないとお腹が空く。結果、ちょっとだけ食べて家を出る。終わったころには、ペコペコ。これでいいっちゃいいけどランチは、私にとって1日の中でいちばん重要。こだわったところでこの程度ですけどね。。『超絶簡単あったかスープとタンパク質を意識したおうちご飯』寒くなってくると温かいスープが欲しくなりますよね。ということで、買ってきたのがこれ。一人でも楽しめるプチっと鍋。でも、鍋仕様で食材を揃えるのは面倒…ameblo.jpランチを取るか？ヨガを取るか？ジム友に相談してみたら「もしかしてA型？」と言われた。はい、そうです。それが何か？彼女曰くA型はこだわりが強いらしい。そうかもしれん。そんなことは、とるに足らないことらしい。そうかもしれん。でも、ものすごく悩ましい。悩んでも解決しないことだから悩むだけ無駄なんだけどね。ま、仕方ない。ただ、ヨガだからいいんだけど空腹のまま激しい運動をするとエネルギーを作るのに筋肉の分解が進んでしまいます。だから、土曜日の昼ごろのクラスにある元気先生のレズミルズダンスクラスは、それが理由でフェードアウトしました。シニアにとって筋肉は宝。なので、筋分解が進まないようエネルギーを作り出す糖質は激しい運動であるほど必要になります。だから、運動する1~2時間前にはある程度の糖質の補給がマスト。それがよぉーくわかる記事を見つけました。「糖質を上手に摂ると、理想とするパフォーマンスをより長く続けることができる！その方法とは？」味の素株式会社公式サイト参考にしてみてね。「はぁはぁ」とばてる程、息が上がっちゃう場合は糖が枯渇しつつあるかもなのでBCAAなどのドリンクを利用するといいとパーソナルトレーナーが言っていました。【5個セット】大塚製薬アミノバリュー　パウダー8000　48g×5袋×5箱楽天市場4,900円以前は、アミノ酸パウダーを水に溶かして飲んでたりもしたけどそもそも運動時間が短いので止めました。私が通っているジムには週末は、オープンから終了までの7つあるスタジオプログラム全部に参加するという猛者女子もいらっしゃる。すごいよねぇ～。昼は、カロリーメイトをかじる程度らしいです。ムリ！私にはできない。ご飯の映像が、頭の中を行き来しちゃいます。だけど、そのパワーちょいと羨ましいです。ではでは、今日も笑顔でちゃおっ大塚製薬アミノバリュー4000 (500ml×24本) BCAA 機能性表示食品スポーツ熱中症対策熱中症対策グッズスポーツドリンク熱中症夏水分補給ランニング野球サッカードリンククエン酸疲労回復アミノバリュー楽天市場3,980円味の素アミノバイタルクエン酸チャージウォーターレモン味 24本入箱クエン酸 4500mg アミノ酸 1500mg BCAA スポーツドリンク粉末 283.2g×1箱楽天市場1,938円
12Nov
- 日本製を買いたい！でもふたつの壁にぶつかる
  最近、歳を取ったせいか？高市首相が愛用されている日本ブランド「傳濱野はんどばっぐ」のバッグが爆売れしているとか高市首相が着ていらっしゃるスーツが日本を代表するファッションデザイナー「ジュン・アシダ」であるとかによる影響なのか？バッグが爆売れって女性総理誕生の経済効果抜群ですよね。【傳濱野】《人気No.1黄金比シリーズ A4トート決定版》キャリアシーンが輝く理想のお仕事バッグ Mietia Ella（ミーティアエラ）ショルダーバッグお仕事肩にかかる　濱野バッグデンハマノ denhamano 369-187楽天市場51,700円それはともかく日本製を買いたいという私の気持ちに大きく立ちはだかるふたつの壁。それが・高い・少ないと言うこと。例えば、ここで紹介したショーツ。どちらもタイ製。『元下着屋セレクトのリーズナブルで快適なおパンツ』20年ほど、インポートの下着に携わっておりました。その当時は、インポートの美しいレースに魅せられ、レース以外の下着は考えられない！生涯Tバック！と宣言して…ameblo.jp特にユニクロの「エアリズムシームレスショーツ」はジム活の必需品で外せない。同じような製品で日本製もありますがユニクロ590円に対して日本製は1.430円。Smoon（スムーン)スタンダードショーツ　日本製　ショーツ無縫製シームレス肩紐なし　軽量速乾ひびきにくい　レディース楽天市場1,430円どちらも履いたことがあるけど正直、履き心地にそれほど違いは感じなかったし消耗品であることを考えると値段は重要。普段愛用しているのは、無印良品のなめらかミディショーツ。590円。【無印良品公式】婦人なめらかミディショーツ楽天市場590円例えば、日本製のコットンショーツだと《綿素材で穿き心地快適なショーツ》グンゼ直営店限定綿100% 綿コットンショーツレディース日本製シームレスウエストゴムなし締め付けない無地深ばきパンツ下着肌着 theGUNZE ザグンゼ CK2470 CK4370 M L LL楽天市場1,320円1.320円と倍以上になってしまいます。悩むよねぇ～。それに加え全てのアイテムにおいて、そもそも日本製が少ないってこと。繊維業界で、日本製は1%とも言われています。私の生活スタイルで言うとジムウエアやスニーカーは必需品。だけど、日本ブランドの「オニツカタイガー」は日本メイドだと3万円を超えちゃう。悩ましいよね。物価高の現在、お財布に優しい製品は嬉しいし、同じようなものならやっぱり安い方を手に取っちゃうのは消費者の心理。それでも、日本製を応援したい気持ちはあるので、コツコツ「頑張れ日本メイド」ひとりプロジェクトを推進していく所存でございます。優秀な日本製があったら教えてね。ではでは、今日も笑顔でちゃおっ【レビュー★4.58】綿100% 日本製カットソーインナー長袖レディースタートルネック／着後レビューでクーポン☆ コットンラフィーガーゼトップス長袖エコロコ e+, ／大きいサイズ春夏秋冬 25AW0801R,楽天市場3,630円【10%OFFクーポン対象】【再入荷】[ トレーナーニットスウェットレディース無地秋冬 ] 大人のラグランスウェット表ニュージーランドウール裏コットン100% / 日本製 40代 50代 60代 30代女性防寒暖かいプルオーバーカジュアル大人可愛い大きいサイズ楽天市場6,890円～
11Nov
- 初のサイレントミットで脳トレ！ジム活は脳の活性化の宝庫
  先日、久しぶりのミット打ち。いやー、楽しかったです。最後は、徐々にスピードアップする30連打で〆ます。これが恍惚とするほど気持ちいい。これをやっているとストレスなんぞ全て吹っ飛びますね。（マイグローブ）で、今回初めてサイレントミットというやつにトライ。先生が、ミットで合図を送ってくれます。ミットをフックに出したらジャブ→ストレート→フックと打つ。アッパーに出したらジャブ→ストレート→アッパーこれだと、比較的簡単なんだけどミットを左で重ねた場合と、右で重ねた場合とかもあったりして全部で確か7通りくらいあったかと思います。これがねぇ～シニア脳は、瞬時に反応できなかったり間違えたりして混乱の極み。激しく脳トレになりました！！ダンスも脳トレだと思うんですね。『ダンスエクササイズは脳トレ！おじさんも頑張っていました』下の記事に書いたように、激しい有酸素運動が少々きつくなってきているこの頃。『60代ジム活｜格闘技系有酸素運動は限界かっ？！』昨日は、レズミルズダンスの予約を…ameblo.jpとってもかわいくて元気なダンスのインストラクターさんが辞めてしまったのでそこからダンスクラスには参加しなくなっちゃったけどそもそもジム活は、脳へのいい影響がたくさんあるんです。脳の血流がアップすることで、酸素や栄養をせっせと運んでくれます。それに加え神経伝達物質やホルモンが分泌されるという効果もあります。ミット打ちでのコンビネーションでは全部で22手ありまして最初は、かなりてこずった。でも、今はすんなりできるようになってスピードがアップしています。慣れるってすごい！と実感。（2025年2月でのまごまごミット）ダンスも然り。そもそもダンスセンスは全くないんだけど回数を重ねていくうちに、無様ではあるけどなんとなくできるようにはなってくる。そうすると楽しくなる。筋トレも同じ。最初は、自分の非力さにがっかりするんだけどコツコツやっていると少しずつ重さを足せるようになってくる。ジム活は、達成感の宝庫です。ここで閃きまして、Chatくんに「達成感を感じるメリット」を質問してみました。・ドーパミンの分泌で「やる気の連鎖」が生まれる・自己肯定感、自信の向上・ストレス軽減、メンタルの安定・学習効率、記憶力の向上・幸福度の上昇こんな効果があるそうです。なんでもすぐ忘れちゃう私は記憶力の向上に期待したいけど今もってあまり効果を感じていないのは個人差があるってことかしらん。でもさ、ここだけの話しあまりに自己肯定感が強い人ってちょっとウザかったりしませんこと？と、感じたことがございましたです。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
10Nov
- 筋トレ後のストレッチありなしの違い｜効果を知ったらやるっきゃない
  先週のトライネーションではボディパンプで一緒になる女性が振替で参加していました。『「トライネーションズ」卒業！パーソナルトレーニングのメリットを再認識』「トライネーションズ」とはルネサンスでやっているチームで行うフィットネススクールです。メニューは決まっていて参加者全員で同じことをする。数年前も、レ…ameblo.jp後日、パンプで一緒になったとき「次の日、すっごい筋肉痛じゃなかった？」と聞かれ確かにブルガリアンスクワットをしたので多少、お尻は筋肉痛だったけど彼女は、肩回りも痛かったとのこと。曖昧な返事をしちゃったけどへ？？肩？？私は痛くない。何故、肩に筋肉痛か？あーーー、ダンベルプルオーバーかも？これです。これがあった。パーソナルジムで時々やるし自主トレでも取り入れたりしています。だから、特に辛くはなかったけど初めてのときは、ちょいと頭の上にダンベルがあることに不安を感じました。がんっ！と顔に落ちたらどうする？ってね。ダンベルプルオーバーはダンベルを持った手の肘を伸ばすか？少し曲げるか？で、効かせる筋肉が違ってきます。まあ細かいことは置いといても上半身にぐぐーっと伸び感があって気持ちいい。あ・・話しは逸れましたが、筋肉痛ね。私は、年齢もあり故障が怖いのでトレーニング後は、必ずストレッチをしますが彼女はトレイネーションズ終了後、そのままお風呂へ。それが、激しい筋肉痛になったのかな？と感じました。筋トレ後のストレッチには・血流が促進され、筋肉の回復が早まる・筋肉がリラックスして筋肉痛が和らぐ・筋トレで短縮・収縮した筋肉を元に戻す・副交感神経が優位になり、トレーニング後に心身が落ち着くこんな効果があります。筋肉痛を和らげる効果もあるからしっかりトレーニングをした後こそしっかりストレッチが必要。ストレッチポールを使って肩と背中をほぐすと、すっごく気持ちいい。これね。おススメです。それに比べてお尻ストレッチの時間が短かったから、お尻の筋肉痛が残ったのかもね。と、ここで気づいた！！お尻もそうだけど、股関節周りのストレッチが足りないから痛みが生じるようになったのかも？『股関節の不調は縫工筋の緊張だった！効果的なストレッチとシニア筋肉』以前から、何となく右股関節が不調でした。激しい痛みはない。日常生活にも支障はない。だけど、ワイドスクワットや右足前の胡坐のとき、やや痛い。少しの不調で…ameblo.jp今後は、下半身ストレッチに時間をかけてみようかと思います。家では、ほぼやらないけど・・きょうは、2度目のアクアビクスに参加の予定。あくまで予定。ではでは、今日も笑顔でちゃおっLPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天市場9,900円${EVENT_LABEL_01_TEXT}
09Nov
- 秋のかき氷と平塚美術館での名画鑑賞という高尚な休日
  いつも「いぇーいっ！」とか「よっしゃっ」とか「ふぉー！」とか言っちゃうような身体を使った趣味しかやっていない私。だけど、昨日は芸術の秋にふさわしいちょいと高尚な休日でございました。まずは、ジム友と妹がいる「しんちゃんかき氷」へ『茅ヶ崎の「しんちゃんかき氷」で一足早い夏味を堪能』今やかき氷は通年楽しめるスイーツとなっている感じ。実は、茅ヶ崎で土日祝日限定だけオープンしている「しんちゃんかき氷」に妹がおりましてちょいと遊びに行ってき…ameblo.jp11月からは五島うどんが復活ということで、まずは大きなあげのきつねうどん。右下の液体は、ゆずの絞り汁。その上が、お手製柚子胡椒。しんちゃんの柚子胡椒は絶品です。『手作り柚子胡椒は香りよく辛みが尖って絶品』時々紹介している茅ヶ崎の「しんちゃんかき氷」『茅ヶ崎の「しんちゃんかき氷」で一足早い夏味を堪能』今やかき氷は通年楽しめるスイーツとなっている感じ。実は、…ameblo.jpそれらを使って、途中で味変。どちらも美味しい食後、秋のスイーツを代表する栗のかき氷を堪能茨城県の栗を使用し、ほんのりラム酒が効いていてとっても美味しかった。左に添えてあるのは、あんこ練乳。これがっ！美味しいのよっ！なんせ、練乳Loveですから。たまりませんっ。満腹、大満足。そして、生まれて初めての平塚美術館へ。すごく美しく立派な建物でした。広々としていて開放感があります。中も美しく開放的。正に美術館という趣です。鑑賞したのはこれ。国立美術館の再整備閉館期間中に平塚美術館が預かっている作品の展示。2026年2月15日まで開催されています。4つのテーマに分けて展示されていて「物語、役者を描く」となっているエリアの最初に飾ってあったのが伊東深水「娘道成寺を踊る吾妻徳穂」この作品には、撮影OKの札がかかっています。つい最近、「国宝」の原作を読み、映画も見てきたところだったので、ナイスタイミングで絵画を鑑賞。『映画「国宝」の原作を読んだ感想＆原作と映画どちらもよかった作品』ロングランを続けている映画「国宝」映画は見てないんだけどその前に原作を読んでみたい！と思いまして上下2冊を購入。「国宝」原作を読んだ感想これがっ！…ameblo.jp吾妻徳穂は、日本の舞踏家でその人が娘道成寺を踊る姿を描いた作品です。繊細で優美。伊東深水の名前は知っていたけど作品を見るのは、多分初めて。美人画の大家と言われていた画家だそうです。女性らしい物腰やら手の表情。素晴らしかったです。今までは、ファッションフリークな友人が多かったけど、趣味が違う友人と共にすると自分の世界が広がることを感じています。少し前に、落語に誘ってくれたのも同じジム友。『65歳での初体験「落語」を聞きに行ってみた』ジム友から「一緒に行く予定だった友達が行かれなくなっちゃった」と、誘っていただいたのが落語。落語、全く興味ありません。笑点も見ていません。でも、好き…ameblo.jp彼女は古典芸能に造詣が深くきょうは文楽を見に行くと言っていました。文楽には、全く興味がないけどもしかしたら、見ればハマったりするのかもしれませんしね。今までそんな機会がなかっただけとも言えますし。未知の世界への扉が少し開きかけてるかも？？ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ