衰えに抗う60代のジム活記録 -4ページ目

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17Mar
- やりたいこととできることがどんぴしゃりにはならない悩み
  その昔どのくらい昔だったか？記憶にないくらい昔ダヴィンチボードなるものを体験したことがありましたその時は、へなちょこボディだったもんで全くできなかったし激しい疲労感だけが残った印象でしたこれこれ！ボードにゴムチューブが付いていてそれを使って音楽に合わせて行うトレーニングです再挑戦してみたいのよねぇ当時よりだいぶ歳は取ったけど今ならもう少しましにできるかも？という根拠のない自信に背中を押され検索してみたけど残念ながら取り入れているジムがとても少ない私の居住地から通える場所にはありませんでした似て非なるものではあるけどリフォーマーピラティスも体験済み1年ほど通ってみたけどどーもゆったりと動くのは性に合わないようですサクサクやりたくなっちゃうだからこそ、地元ジムでの高速スパルタピラティス先生のクラスは好きだったけどなんせ、ホットスタジオが体に合わない難しいですねぇ『ホットスタジオは「のぼせ」にご注意！無理は禁物なお年頃と実感』暑いのが苦手です。だから、夏の間はホットスタジオのプログラムには一切参加しません。加えて、暑いと顔が真っ赤になるから恥ずかしい。毛細血管拡張症かな？…ameblo.jpやりたいことと、現実にできることがどんぴしゃり！にはならないもんですもうひとつTRXトレーニングもちゃんとやってみたいんだけどこれまたグループワークとしてやっているところが、なかな見つからない更に、4月から地元ジムではレズミルズがmossaに変更になります個人的にはレズミルズの方が好きだったのでとても残念それに伴い、スケジュールも大幅な変更があり、出たい！と思うプログラムがあまりないという現実にぶち当たっていますでもねやりたい！と強烈に思っていたことは時間がかかっても不思議とご縁をいただいていますだから、今自分は何がやりたいのか？ということをまずは明確にすべき時期かなと思い至りました年初に和太鼓がやってみたい！と書いたけど、肘の故障があったため私にとって筋トレの方が優先度が高いので和太鼓は少し延期じゃあ、何がしたいか？しばらく考えてみようかと思っていますそれもまた楽しいしねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ＼選べる組み合わせ！／【24本】プロテインバー森永 inバープロテインベイクドチョコベイクドビターウェハーバニラウェハーヨーグルトインバープロテイン手軽にタンパク補給同種まとめ買い製菓秋田屋フーズ【D】楽天市場3,390円ラカント 1kg 3kg 8kg サラヤホワイト甘味料植物由来お菓子作り自然派甘味料送料無料低カロリーダイエット食品菓子料理コーヒー紅茶蒸しパンおかしカロリーカットカロリーゼロ甘い糖質制限砂糖代用調味料【D】楽天市場2,575円～
16Mar
- 地味だけどコツコツと継続がイチバンの近道
  昨日はボディバランスに参加ボディバランスが今のジムに導入されたのは、確か3年ほど前それ以前は、mossaのセンタジーでしたセンタジーに初めて参加した時はものすごく体が硬くて脚を広げて座ることすら辛いそもそも、開脚をすると骨盤が立たない！それほど私の体は硬かったしかも、コアパートでは最後までやり切ることができず、途中で休んでいましたし・・あっちもこっちも、情けないボディでございましたねでも、ジムに入会して10数年できないながらも続けていると少しずつマシにはなってくるんですねぇ今でも開脚からの上体倒しは、超絶苦手ですが、最初の頃よりはずいぶんましになってきていますボディバランスには、必ず片足でバランスを取るポーズが入っています加齢とともにお尻や体幹の筋肉が衰えると、これが苦手になってきます『65歳以上できたら優秀らしい、それに必要な筋肉は？』youtubeのショート動画に「65歳を過ぎてこれらの動きができたらすごい」というのがあって見てみましたその動きとは・床に座った状態から一人で立ち上が…ameblo.jp私の前にいらした、すごく体の柔らかい70代と思われるマダム柔軟ポーズは完璧でしたが、バランスポーズには苦戦していらっしゃいました同年代のジム友は、お嬢さんが出産で里帰りしていたことで、1か月ジムをお休みしていた後にボディバランスに参加したとき全くバランスポーズがキープできなくなった！と言っていました彼女は、何をしてもとてもキレイにできていたのに、1か月休むと後退しちゃうということを目の当たりにしたわけですよということは・・・肘痛で1か月ボディパンプをお休みしている私復帰後は、どんだけ衰えているのか？と考えるとちょっと憂鬱筋肉ってのは、使わないと衰えちゃうでも、筋トレ習慣があると戻るのも早いと言われているから、それを信じるしかないな・・ダイエットでもトレーニングでも近道はありません。コツコツと継続することが、確実に成果につながり、体がそれを記憶してくれます全然、結果が伴わない！と思ったとしても常に何が邪魔をしているのか？何を改善したらいいのか？ということを検証しながら諦めることなく継続するのみ！と感じます。と言いつつ、私の筋肉はあまり育ちがよろしくないですけどね今以上に筋肉を育てたかったらもっと食べなくちゃいけないのはわかっちゃいるけどま、それは無理なんで仕方ないですかねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
15Mar
- 本当に痛いのか？気のせいか？久々デッドリフト
  肘を痛めてぼちぼち1か月経過そろそろ治ってもいい頃じゃない？と、思っていたりするけど手を使う角度によって痛いような気もするだけど、それが本当の痛みなのか？自分でもよくわかりませんっ数年前、足指を骨折した時病院で「骨はついているからもう大丈夫」とお墨付きをいただいたにも関わらず何となく痛いような感覚が残っていましたこれ！神経や脳が痛みを覚えていることから生じる、ケガあるあるらしいま、そんなに大した負傷ではないけど本当の痛みか？気のせいか？判断できずに困っていたりしていますそんな中、昨日行ったジムには10キロの短いバーがあるのでちょっとデッドリフトをやってみましたバーをグッと握ってしまうのではなく親指以外の指で引っ掛けるように持つそれでやってみると・・全く支障がないじゃないですかっ！嬉しかったですねぇ調子に乗って5キロ足してみたけどこれまた問題ないで、調子の乗って更に足しちゃうと危ない！アブナイ！まだ我慢しておこうと思いまして昨日は15キロで終了でねフォローしている同年代の筋トレブロガーさんが書いていらしたワイドスタンスでのデッドリフトをやってみましたなるほど！刺激が入る部位が絶妙に違うそして、足裏の感覚も違う人の体ってのは、複雑で繊細だなと改めて感じましただからこそ、トレーニングが楽しい他にステップ台を使ったバランストレーニングをやってみましたものすごく地味なんだけどかなりお尻に効きますボディパンプで使うステップ台を3段にしてその上に乗ります【15日はP最大10倍&1,000円OFFcp！】ステップ台エクササイズ踏み台昇降 3段 4段スポーツ運動滑り止め加工付きダイエットコンパクト安全性向上モデル TOP FILM楽天市場3,080円～↑こういうヤツね・上半身はやや前傾・勢いは使わず・片足を床にソフトタッチ・つま先がそっと床に触れる程度しっかり床を踏んじゃいけない羽のように軽やかにタッチしますゆっくり行うことで、バランスをつかさどる中殿筋トレーニングになります中殿筋大事高さがあるほど難易度上がりますがちょっとした段差でも効果はありますそして、軽いトレーニング後は協栄シェイプボクシングに参加前日は、こんな美味しいものを食べちゃったのでカロリー消費しなくちゃということでパンチは肩甲骨からウエスト捻って出力倍増！で、いい汗かいてきましたあああスッキリした！ではでは、きょうも笑顔でちゃおっステップ台踏み台 squ+ デコラステップ幅39.5 幅59cm 高さ14 高さ20cm 高さ30cm （ステップ台スツール踏台手洗い玄関子どもペット耐荷重100kg 軽い日本製安定感頑丈丈夫作業台高所屋内屋外滑り止め椅子）楽天市場2,070円～フィットネスクラブがつくったシングルステップ踏み台昇降ステップ運動踏み台踏台ステップ台階段運動室内運動器具下半身筋トレ健康器具楽天市場4,980円
14Mar
- 3日ぶりの自主トレ＆脂肪抜きは皺が増える？
  ちょいと事情があって3日ぶりのジム活3日もさぼると、そわそわしてくるジム活不足不安症候群とでも言いましょうか？？何かやらなくちゃ！筋肉使わなくちゃ！と焦ってきます。とは言え相変わらず下半身のみのトレーニング。混んでいる時間帯に行ってしまったので空いているマシンとストレッチエリアを酷使してやってきました・アダクション　4セット・ヒップスラスト　4セット・ツイストルーマニアンデッドリフト　3セット・トーソローテーション　スロトレ・うつ伏せヒップアップトレ・リラックスヨガ30分こんな感じうつ伏せのヒップアップトレーニングは・うつ伏せに寝る・膝を曲げて・足裏を天井に向ける・脚は肩幅程度に広げ・両かかとを付ける・その状態で太ももからアップ初代パーソナルトレーナーから宿題に出されたことがあるトレーニングそれから10年近く経過していますが今でも家トレのときにはやっている種目です自重なので、回数が必要私は、30回3セット腰が痛くならないよう恥骨をしっかりと床に押しつけて行います脚は高く上げなくてOKでも、太ももからアップするとしっかりお尻に効いている感覚が得られるはず『ここはお尻？太もも？境界線があいまいだったパーツが改善！』お尻が長くて薄いのが、長年の悩みでした。そりゃあね、歳を考えたら若い娘のようなプリッとしたボリュームのあるお尻が望めないのはわかっちゃいる。それでも、の…ameblo.jp歳を取ると、ホント！お尻が下がってくるじゃないですかっ！ヒップトレーニングを頑張っても私の扁平ヒップは、頑固でございますそれでも、昔に比べると触ったときに丸みが感じられる程度には成長しました以前は、手が滑っちゃうほど絶壁でしたから・・・でね、昨日ランチをした友人に「バターてんこ盛りトーストをやめている」話しをしたところ「脂質を制限すると皺が増えるよ」と言われました確かに、年齢的に脂質を制限しすぎると皺が増える原因にもなるしホルモンバランスが崩れてお肌のハリに影響が出るとも言われていますでも脂質制限は全くしていませんてんこ盛りバターをやめているだけなので、皺への影響は考えにくいと思っちゃいるけど年齢的に気をつけなくちゃですね油っこい食べ物が好きじゃないものすごく細身の妹はある時から関節にきしみを感じるようになりココナツオイルを摂取するようにしたら、きしみが改善したということがありました歳を取ると、いろいろ気をつけなくちゃいけないことが増えて面倒です結局は・食事のバランス・適度な運動・睡眠の質これが大事ってことですよねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
13Mar
- 体脂肪増加対策｜コストコでPRANAのオーバーナイトオーツを買ってみた
  体脂肪率増加により大好物のバターたっぷりトーストを止めて約20日経過1か月は続けようと思って始めたので残り10日ほどとなりましたオートミールパンケーキを作ってみたり『何故、体脂肪が増えた？反省＆対策を考えてみた』シニアにとって筋肉量を増やすことは至難の業せめて減らさないよう死守したい2025年末にかなりいい数字をたたき出し、ほくそ笑んで安心していた『今月の…ameblo.jpこれを買ってみたりいろいろ工夫してやっております先日、コストコで購入してみたのが↓こちらカナダ「PRANA」のチアシードが入ったベリー系オーバーナイトオーツ【PRANA】プラーナオーバーナイトチア&オーツベリー味大容量 800g 水を加えるだけオート麦チアシードパウダー朝食間食デザートおやつ【costco コストココストコ通販】★送料無料★楽天市場2,580円 PRANAは一部は天然のもので、ほとんどの製品がオーガニック。すべての製品は植物由来で責任ある調達をしており、意識的な選択がより喜びと明るさをもたらしています。 RPANA公式サイトよりまた植栽活動や水路保護活動も行っているようですそういう企業って応援したくなりませんこと？原材料は・オーツ麦・チアシード・キビ糖・ラズベリーパウダー・ブラックベリー・ココナッツミルクパウダー・オーツ麦粉・着色料（粉末黒にんじんシューズ）豆乳を投入して（駄洒落かっ）一晩おいたのがこちら色は悪いけど、美味しいですヨーグルトやフルーツ、蜂蜜をトッピングすると尚美味しいここだけの話し・・実は、ちょいと甘みを足したいという誘惑に駆られて練乳トッピングをしたりという暴走もやらかしております。1食50g当たり・カロリー　200kcal・タンパク質　5g・脂質　4.5g・炭水化物　35.5g（糖質12g、食物繊維6g）6枚切りトーストに15gのバターの場合・カロリー　約260kcal・タンパク質　約5g・脂質　約14g・炭水化物　約25g炭水化物はオーバーナイトオーツの方が多い？と思いきや食物繊維を含んでいるので糖質は少ないでも糖質と食物繊維を足しても炭水化物の数字にならないのは何故？そこは謎です。。。でもねー本心は、何を食べてもバターてんこ盛りトーストには勝てないのよそれはわかっちゃいるんだけど自分がどれだけ頑張れるかという勝負をしているかもしれません挑戦ってのは必要だからねレベル低い挑戦だけど・・暴走もしているけど・・というわけであれこれ工夫しつつ、10日ほど頑張ってみますではでは、今日も笑顔でちゃおっ
12Mar
- 2026年春夏ファッションどうする？楽しみながら悩みたい
  寒いっ！！3月になったけど沈丁花は香ってきているけど花の蕾も膨らんできているけどでもでも、毎日寒いですそんな中ネットで2026年春夏ファッションのトレンドを検索してみましたどうやらまだまだスポーツミックスのトレンドは終わらないらしい秋冬は、グレーのスエットパンツが流行していましたよねぇ↓↓こういうヤツ【36％OFF】スウェットパンツレディースワイドパンツウエストゴムゴム大きいサイズゆったり体型カバーきれいめボトムスロング大人カジュアルおしゃれ可愛いかわいい 20代 30代 40代 50代ロングパンツシンプル無地リラックスパンツ綿楽天市場3,490円学生と思われる女性たちがこぞって履いていた印象ですずるっと見えがちなこういうアイテムは、ばーさんには難しいそれでも、着たいものを着たい！『60代ファッションはイタイを突き抜けて自由になる』「若作り」と「若見え」は違う。でも、その境界線は？実に曖昧。自分では若見えのつもりでも、人からは若作りに見えてたりするんじゃないか？？「あの人、いつも若…ameblo.jpここに、こんなことを書いているけどばーさんファッションで大事だと思うことは・清潔感・姿勢・色の使い方だと私は思っておりましてそこを気を付けながら死ぬまで好きなものを着ていたい！わけです個人的に大好きなのがスポーツミックスなファッションそもそも、出かけるのはジムだけなので、動きやすく洗濯機でガンガン洗えるアイテムが増えていきますちゃんとしたお出かけの時に困ったりもするけど・・秋のお気に入りで活躍したのは、この上下上下とも「Bshop」で購入パンツは完全にスエットパンツですが比較的厚手で張りのある生地なのでばーさんでもOKかな？と履き倒しています歳を取ると、若作り？と思われないか？とちょいと心配になったりもしますでも、60代になってからはとにかく好きなものを着たい！という気持ちが先行し、周りの目はあまり気にならなくなりましたちなみに2025年の夏のお気に入りはこのパンツこれまた「Bshop」涼しくて重宝しました『ジムの行き帰りの服装は？夏の酷暑には涼しいが最優先！』暑いです。暑いけど、毎日ジムには行きます。ちょっとでも暑さを避けるため、夜のプログラムに集中します。それでも、ジムの行き帰りの服装は「涼しいこと！」こ…ameblo.jpまだ今年の春物は買っていないけど明日と来週の火曜日は、友人とお買い物の予定地元からあまり出ない生活なのでたまのお買い物は、ものすごく楽しみですではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
11Mar
- 目から鱗のストレッチ新事実あれこれ
  時々チェックする「Tarzanオンライン」で「痛いくらい伸ばすほうが効く。世界的権威が教えるストレッチの新事実」という目から鱗のストレッチ記事がありましたびっくり仰天ですよっストレッチは、イタ気持ちいいくらいでと言われませんでした？？痛いのは嫌いだし、体は固いのでそのイタ気持ちいいレベルってのは非常にありがたかったのに・・・「カラダは伸ばせば伸ばすほど、柔軟性は高まる。“痛い”と感じるところまで伸ばせたら、痛みに慣れて閾値も高まり、柔軟性は効率的に上がります」「痛いくらい伸ばすほうが効く。世界的権威が教えるストレッチの新事実」よりということらしい確かに、お相撲さんの股割り？でしたっけ？あれって、見ていると過酷なストレッチですものねぇ他にも「運動後のストレッチは不要？」という項目があり、これは目から鱗が大量に剥がれ落ちました不要な理由としては「運動後に筋肉が硬く張っているとしたら、それは運動刺激で集まった血液や代謝物で“パンプアップ”しているから。ストレッチは筋肉の間を通っている血管を一時的に圧迫して血流を妨げるので、パンプアップによる張りや硬さ、疲労感を取ることにはつながりません」「痛いくらい伸ばすほうが効く。世界的権威が教えるストレッチの新事実」よりということらしい個人的には、パンプアップの疲労感を和らげようという意図はなかった筋トレ後は、筋肉に血液が流れているからその時にストレッチをすればより柔軟性の向上につながりケガの予防にもなるだろうという意図でやっていました筋トレ後のストレッチ効果についてよく言われているのが「筋肉痛の軽減」これについては、効果はほとんどないという研究結果があるらしいそーだったんだ！ただし、柔軟性維持やクールダウン効果はあるから、個人の捉え方次第ってことでしょうか「知る」ということは大事ですねぇ歳を取ると頑固になりがち自分がいいと信じていることを妄信しがちでも、世の中のエビデンスは日々更新されていますだからこそ、人の話を聞く自分の知識も更新する自説を時には疑ってみるいけ好かない頑固ばーさんになりたくないから柔軟な心と脳みそを持っていたいと思った次第でございますストレッチについて、ご興味のある方は是非、Tarzan記事をチェックしてみてねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
10Mar
- 加齢に伴いお腹に脂肪がつきやすく落ちないという悩み
  「歳を取ると手足が細くなり、お腹周りに脂肪がつく」らしい確かに！！激しく実感している毎日でございます。手足が細くなるのは、筋肉の減少によるものと想像できますお腹周りに脂肪がつくのは内臓を守るためもあるらしいけど守ってくれなくていいからお腹の脂肪！何とかならないものかっ？！他にも・代謝の低下・ホルモンバランスの変化・活動量の低下などが原因になるらしい個人的には、運動習慣があるし基礎代謝は年齢の割に高いから考えられるのはホルモンバランスが変わったことによるものか？そりゃあ、抗いようがないですしねぇ女性は、更年期を境にホルモンバランスが大きく変化するのでそのタイミングでお腹というか全身の脂肪が増えやすい傾向になっちまうという残念な現象がございます脂肪は部位別に減らすことができないだから一生懸命腹筋運動をしても無駄！ってことになりますじゃあ、どうすればいいか？・早歩き・下半身筋トレこの組み合わせがおススメでもねぇ私は、運動しているし歩くのも早いしジムに行くのに毎日往復4.500歩ほど歩いているでも、お腹の脂肪は増えちゃいないけど全く減る様子はないっ！ま、歩いて筋トレもしているから増えないでキープできているとも言えるけどそれでも減らすのは難しいってことですあと、こんなことも影響するんですって「生活習慣として挙げられるのが長時間座る生活」 1日1時間運動する人でもそのほかの時間ずっと座っているこの場合お腹の脂肪は増えやすい傾向にあるらしいこれ！私じゃん！こういう人は30～60分ごとに立って2～3分ほど歩くことが推奨されていますめんどくさっ！加えて座りっぱなしの生活はお尻の形にも悪影響を与えちゃう要は座りっぱなしだと血流が滞るし、消費カロリーが減るってことに繋がりますからね・運動しない・座っている時間が長い・だけど食べる・睡眠時間が不規則・または少ないこうしたことが思い当たる場合は改善の余地があると考えた方がいいかも速足で歩いて、スクワットをする！これがイチバン簡単で取り組みやすい方法だと思います人の体ってのは、実に複雑で繊細自分の行動の積み重ねが今の自分を作っているということです責任あるよねぇではでは、今日も笑顔でちゃおっ
09Mar
- パーソナルトレーニングで淀んでいたトレーニング魂が蘇った
  パーソナルトレーニングの日肘の不調を申告すると「では、コンディショニング的なことをやっていきましょう」ということになりいつもはやらないようなことを実施・肩や肩甲骨の可動域を広げる・バランスを取る・股関節の可動域を広げるこんなことをやりましたこうしたことは、自分ではなかなかやらないので実に良かったがっ！それだけじゃ終わらないのが鬼トレーナー「ちょっとだけトレーニングしましょう」って重いものは持っちゃいけないと申告したんだけど？？両脚の間に小さいバーベルそれを持ってブルガリアンスクワットバーベルが足の間にあるため引き上げても前足の太ももに当たるから完全に上がることができず常に負荷がかかっている状態でうんまぁ辛かったです・・・途中、ちょっと挫折したけど最後までやり遂げた！で、全く肘は痛くならなかった！その後、軽くリアレイズを行い筋肉が心配だった私にとってありがたいリアレイズでした『筋肉が心配・・』懸垂練習で肘を痛めてから上半身のトレーニングができていない昨年の目標は「肩」3キロからスタートしたサイドレイズは5キロで10～12回3セットできるよ…ameblo.jpラストは、肘の調整法を教わりました壁に向かって立ち、赤丸あたりにこのボールを押し当てますテニスボールでもOKなんだけどこの「Yoga Tune Up®」はゴムっぽい素材なので滑らずしっかりはまり込みすごく使いやすいですこれをググっと押し込んで肩の高さに腕を上げ親指を上方向に肩から回旋させますすると正座後、脚をほどくとジーンとするような感覚があり手の先まで痺れてきます滞りがほどけていろんなものが通うような感覚でした肩甲骨周りも同じようにボールを押し当ててマッサージするといいらしいあとは、手の平の親指と人差し指の付け根当たりをマッサージガンでマッサージちょっとやっただけでかなり軽くなる感じこれぞ！パーソナルトレーニングの真骨頂でございますよその人の体調やレベルや個性に合わせて寄り添うトレーニング最高ですこの2週間は、不本意ながら下半身メインの自主トレとヨガクラスへの参加なんだかなぁ～と飽き飽きしていたし面白くなかったので昨日のパーソナルトレーニングは実に楽しかった！！よどんでいたトレーニング魂が蘇った感じ終了後のデスク私のカルテが置いてありますプロテインドリンクをいただいて終了スキップで帰りたかったほど楽しかったでも・・ブルガリアンスクワットで疲労していたので無理でしたけどねではでは、きょうも笑顔でちゃおっセラピーボール 2個セット 3色天然ゴム筋肉リラックス筋膜リリースストレス解消高密度 50D 65D セラピーボールフィットネス痛み緩和プレッシャーポイント【Taimat】【台湾直送】【送料無料】楽天市場3,322円～マッサージボール 2個セット【楽天1位】 Dr.relax Ball ツボ押しストレスデトックスフィットネスコリ改善つぼツボくびれ母ちゃんリラックス指圧ストレッチグッズ【15時迄のご注文・決済確定・翌日指定で当日発送】楽天市場1,690円
08Mar
- 老化という抗えない経年劣化と戦う！
  親しいジム友は、肩の腱が切れて手術をすることになったし親しい友人は、股関節の置き換え手術をすることになったとのこと人それぞれ、日常生活での動作の癖歩き方の癖、体重の増加等原因は様々だけど老化による経年劣化は避けようがないですものねぇ腱や筋肉は硬くなるだろうし骨の周りにある関節液を構成するヒアルロン酸も加齢とともに粘りが弱くなり、潤滑性能が低下すると言われています。それを防ぐためには、やっぱり関節を適度に動かしてあげることが重要有効と言われているのがウォーキング軽いスクワット自転車ストレッチこれらによって栄養をいきわたらせることができるんですってやっぱり、動かないってのはよろしくないってことですね。私は少し前に網膜に穴が開く「網膜裂孔」になりました原因は、眼球の中にあるゼリー状の組織「硝子体」が加齢で硬くなったことらしいそこって、ストレッチできませんよね？どーすりゃいいんですか？って話しですよねチャッピーに聞いてみると完全に防ぐ方法はないんですと！・血流をよくする（運動ですね）・紫外線を防ぐも大事だそうでそう言えば、目を保護しなくちゃ！と、自衛本能が訴えてきたので治療直後にサングラスを作りました『紫外線から目を守る！JINSで「UVダブルカットレンズ」に色を付けて作ってみた』去年、網膜に穴が開く網膜裂孔というやつになりまして、それはレーザー手術で無事完治。朝起きると、右目だけぼやぁーっと霞がかったような感じだったので、その日のう…ameblo.jpで、先日は左目の端に白い筋がスッと走るようになりまして眼科を受診だけど、特別に異常はないとのこと飛蚊症かな？と思うような症状が出たらまた来てください、と。そして、先日コストコに行ったとき目にいいかも？と購入してみたのがこちら「アサイージュース」目にいいというエビデンスはないんだけどアサイーに含まれるビタミンEやポリフェノールは目の組織、特に網膜を酸化から守る働きがあるらしい気休めかもだけど、気休めも必要でね、これが！美味しいのよっ！甘い飲み物は飲まないマイルールがあるんだけど、癖になりそうなくらい美味しい網膜ストレッチはできないからしばらくこれを飲んで気を静めてみようと思っておりますしかーし！加齢ってのは、あれこれ問題を運んでくるもんだわね少しでもそれらを減らすためにはやっぱり・運動・栄養・睡眠三種の神器ですかねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ≪1.89L×2本セット≫【SAMBAZON】サンバゾンオーガニックアサイードリンク有機アサイードリンク ◇豊富な栄養素♪◇ アサイージュースフルーツジュースアサイーボウルスーパーフードクール冷蔵【costco コストココストコ通販】楽天市場4,680円【送料無料】サンバゾンアサイー冷凍スムージー無糖アサイーボウルアサイーアサイーピューレアサイースムージーアサイーベリージュース SAMBAZON 100g 12袋 [要冷凍]楽天市場5,500円
07Mar
- 撃沈3連発
  昨日のホットヨガスタジオに入室と同時に鼻水ダウンドッグをすればたぁーっと垂れてくるマズいっ！とタオルで押さえ途中1回鼻をかみもう退室しようか？と思うほど酷くなったけど何故か、途中でぴたりと治まった花粉症？？鼻水に気持ちを持っていかれてヨガどころじゃあなかったわけです途中でぴたりと止まったときは胸をなでおろしましたふぅぅ、こんなトラブルもあるのねそして、お風呂から上がったときロッカールームで比較的親しい同世代のジム友とばったり「あれ？パンプ出ないの？」とそう、金曜の夜はパンプが恒例「うん、肘が不調で・・」「何したぁぁ？」「懸垂の練習で・・痛めた」「年寄りは無理しちゃいかんって」そうです！ホントその通りです！おっしゃる通りなんだけど懸垂ができたらかっこいいじゃんと、ちょっと夢を見ちゃった無謀でしたかねそして、ある日の自主トレパワーラックでバーベルスクワット私の最大は35キロそれでも、上がるときに脚は震えるそもそも脚は弱いって、強いところはどこか？と聞かれたら答えに困るんだけど・・何年やっていてもパワーはありません地道にコツコツ続けているだけでね、私の後にやってきた若い女性なんと！80キロ担いでいましたさ羨ましい年齢も違うから羨んでも仕方ないけど私が20代の頃は筋トレなんて知らなかったエアロビクス全盛時代ですジェーン・フォンダがエアロビクスの女王と呼ばれていた時代ですその頃、青山にあったエグザスというスポーツジムに入会したんだけどトレンドのウエアはレオタード！！まさにこんな感じ爆笑ですよねぇでね、勇んでレオタードを買って行ったはいいけど場所柄、外国人が多かったから鏡に映った自分の無様な体形にこれまた撃沈すぐに辞めました撃沈4連発でしたかね人と比べても意味はないことは120%わかっちゃいるけど自分の不甲斐なさに落ち込むこともあるわけですそれでも、コツコツ頑張るけどねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【期間限定クーポン→2130円】高評価4.54【楽天1位】ジャージジョガーパンツ【ポケット付き】スウェットパンツ【脚長美脚】ヨガパンツランニングパンツスポーツパンツスポーツウェアトレーニングウェア下ランニングウェアイージーパンツジムウェア速乾楽天市場2,280円【5日23:59まで！10%OFFクーポン配布中】【楽天1位獲得】ジョガーパンツレディースヨガパンツヨガウェアピラティスウェアパンツスポーツウェアレディースルームウェア七分丈おしゃれジャージランニングウェアゆったりトレーニングウェア体型カバー楽天市場2,365円
06Mar
- まだまだ我慢！でも飽きてきた
  懸垂自主練で肘を痛めて約2週間あれ？2週間て、こんなに長かったっけ？と感じていますまだ2週間か・・痛みはほぼなくなったし雑巾を絞っても痛くないでも、ちょっとした手の使い方で痛みが生じるのが現状私の症状はゴルフ肘というヤツらしく回復のプロセスは急性期↓回復初期↓機能回復期↓スポーツ復帰となるらしい今は回復初期から機能回復期の間くらいでしょうか昨日、股関節不具合時にお世話になったトレーナーさんに、肘の具合を聞かれそろそろ軽い運動ができるかも？と答えると「今がイチバン大事な時なので、雑巾を絞る練習くらいにしておいてください」と・・・雑巾を絞る練習って小学生かっ？！機能回復期に無理をして、再発する人が多いんですって仕方ない、素直に雑巾絞りを練習しますこの2週間でやっていたことは・コンバット・ヨガ・下半身トレーニングもう下半身トレーニングのみは飽き飽きですデッドリフトがやりたい！ワンハンドロウがやりたい！サイドレイズをやりたい！！ボディパンプに参加したい！私は、ボディパンプが好きなんだ！と改めて感じていたりもしています先のトレーナーさんに下半身トレーニングのみに飽きてきたと告白しましたら押すだけのチェストプレスならOKとその極意を伝授していただきました地元ジムのチェストプレスマシンは座位で握ったバーを前方に押し出すタイプバーを強く握らず、手の平で押すようにし軽めの負荷で繰り繰り返す楽しくはないけど・・下半身トレだけという現状に飽き飽きしていたのでこれも追加して凌いでみますはぁぁあと、2週間は我慢だな長い道のりでございますではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
05Mar
- 「太る」のと体重増加は違う｜こんなアイドルグループどお？
  「太る」のは体脂肪が増加した状態筋肉量が増えて体重が増えた場合「太った」とは言わない体重が減った場合「痩せた」と言うけど食生活を調整しただけで体重が減ると、体脂肪と同時に筋肉量も減っているはず体にとって、それはよろしくない同じ身長＆体重の女性が二人いたとする片や体脂肪率20%、もうひとりは30%だったとする30%の女性は・疲れやすい・代謝が悪い・冷えやすい・メリハリのないボディ・正しい姿勢が保持できないなどのデメリットが生じるそれほど、体重に占める筋肉量ってのは大事なのよ若い頃は、それでも頑張れるけど加齢とともに筋肉は減ってくるから骨密度の減少やら正しく歩けないとか背中が丸くなる等の症状も出てきちゃう若い女性が憧れる韓国アイドルたちは厳格な体重管理、体形管理がされていると聞いたことがある例え細くても、あれだけ踊れるなら体幹の筋肉はしっかりしているはずだしある程度の筋肉は保持しているはずそうした憧れる存在そのものを変えることはできないだろうか？と考えたみた例えば「筋肉女子」とか「マッスルガールズ」という名のアイドルグループ名前がベタだけど・・身長160センチ、体重52キロ前後体脂肪率20%ほどという条件でチャッピーに作ってもらった画像いい感じじゃない？？コンサートでの掛け声は「腹筋板チョコっ！」とか「ナイスバキバキ！」とか「メロン肩！」とか勇ましくていいじゃん！と思うんだけどどうかしらんただ細くてかわいいだけじゃない筋肉アイドルが登場したら若い女性が、それを目指したりしないだろうか？と思ったんだけどならないな・・多分増してや男子受けはしないだろうしなそんな妄想を膨らませてみましたが体重が増えても、体脂肪率が変わらず筋肉量が増えていれば気にしない体脂肪増による体重増加なら闇雲に食事量を減らすのではなく今までの食生活を見直すことから始めるのがいいかなぁと私は思いますではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
04Mar
- 体脂肪対策で米粉＆オートミールパンケーキの素を買ってみた
  先日、↓↓ここに『何故、体脂肪が増えた？反省＆対策を考えてみた』シニアにとって筋肉量を増やすことは至難の業せめて減らさないよう死守したい2025年末にかなりいい数字をたたき出し、ほくそ笑んで安心していた『今月の…ameblo.jp体脂肪率が増加したから、大好物のバターてんこ盛りトーストの替わりにオートミールパンケーキを食べることにしてみたと書いた自作オートミールパンケーキもマズくはないけど、それほど美味しいわけでもないそんなときに見つけた「米粉＆オートミール」のパンケーキの素ってのを買ってみた原材料・米粉（国産）・オートミールパウダー・有機ココヤシ糖・ほうれん草粉末・にんじん粉末・カボチャ粉末・ベーキングパウダー小麦粉が入っていないのでアレルギーの方も安心栄養成分（100g）・カロリー　356kcal・タンパク質　7.2g・脂質　2.4g・炭水化物　76.9g・食塩相当量　0.72gオートミールパンケーキパンケーキミックス米粉米粉パンケーキココナッツシュガー有機ココナッツシュガー野菜幼児こどもおやつ国産国産米粉オーツ粉ほうれん草かぼちゃにんじん九州産人気話題送料無料 300g楽天市場1,480円作り方は100gで書いてあったけど50gで作ったところお皿1枚分に仕上がった牛乳と卵を入れて混ぜたら焼くだけあまり美しくはないけどほんのり甘くて、米粉が入っているせいかもっちりしていて美味しい！！カロリーも炭水化物も低いとは言えないけど、脂質は低い私は脂質で太るタイプなのでここは大きな加点ポイントそのまま食べるべきなのはわかっちゃいるけどこれを塗っちゃった脂質欲しちゃうのよねぇHAOのピーナツペーストすると更に美味しくなる！当然かっそんなことをしているから体脂肪が増えるんだって！言い訳になるけど砂糖無添加で原料はピーナツのみ！わかっちゃいるけど美味しいものには抗えない300gで1.480円50gで作ったので、1回分246円トーストを食べるよりは高くつくけど、一生これを食べるわけじゃないのでよしとする昨日も「今年になって体脂肪が増加した」と、私と同じ発言をしていたジム友がいてやっぱり正月の影響か？という結論増えたら速攻調整するこれが体脂肪を蓄積させないイチバン簡単な方法だと思うのよそのうちに・・とか明日から・・とか来月から・・とか先延ばしにすればするほど落とすのが大変になる体脂肪を落とすのは、食生活の見直しが大事だけどボディメイクに筋トレはマスト！いやいや、ボディメイクは目指してないし・・という方も体のために、筋トレはマストです。『トレーニングマダムたち！マイオカインのために精を出そう』ジムに通っているマダム家トレをしているマダムウォーキングをしているマダム健康のために運動をしているシニア層に朗報です。このyoutube動画を是非見…ameblo.jpではでは、きょうも笑顔でちゃおっカラダにやさしいオートミールの朝食とおやつ [ 星野奈々子 ]楽天市場1,760円低糖質パンケーキミックス粉（500g）ホットケーキミックス手作りパンケーキミックス粉ホットケーキ国産大豆粉低糖質たんぱくダイエット糖質制限合成甘味料保存料香料砂糖着色料不使用スイーツお菓子作り送料無料楽天市場3,980円
03Mar
- 日本女性は痩せ願望が強すぎる｜大事なのは筋肉ですっ！
  日本は、欧米人に比べたらほっそり体形の女性が多いそれは食生活やDNAが大いに影響しているだろうけど見た目は、充分ほっそりしているのにまだ痩せたいって言うのかっ？！と感じる発言が多すぎる気がするそれが若い女性だけでなくマダムたちにも見られるのはちょいとどうだろうか？と個人的には疑問に思うのよ昨日、ボディコンバットで一緒になった40代の女性と懸垂は、自体重と同じ重さのラットプルが引けないとできないのか？という話題になったそこで、お互いの体重を告白彼女は55キロ身長は163～165cmくらいかなきっと、痩せたい願望の女性からしたら55キロなんてとんでもない！と思うだろうけど適度に筋肉が付いた彼女のボディは姿勢もよくヒップには丸みがあり背中には無駄な肉がついていなくてものすごく素敵そのボディが完成するまでには時間も努力も必要だっただろうけど健康的で素晴らしいと思うの時々、Instagram等で160センチ越えの50代女性が40キロ台半ばの体重を手に入れた秘訣！的なショート動画を発信しているけど50代になったら細さを極めることより筋肉付けることを考えるべき！というのが私の持論50代になったら痩せることより、筋肉を付けることの方が難しいかもだけど筋肉は自分を助けてくれる財産になる太れない体質の人もいるしなかなか筋肉がつかない体質の人もいるだけど、筋肉のためのなにかしらの努力をしていれば、それは無駄にはならない私は、親しい友人に「痩せすぎ」と言われたことがあってショックだったけど、一応51キロあるちゃんと食べるし、運動もしているしきっとこれ以上のボディになるためには苦しいほど食べて、吐くほど筋トレしないと変わらないんだろうと感じている競技に参加するわけでもないし66歳になって、そんな努力はしたくないのでしっかり食べて、しっかり動く！これを続けて行きたいと思う次第でございますではでは、きょうは朝から雨ですが変わらず笑顔でちゃおっ
02Mar
- 週末のジム活＆肘のエルボーバンド使い心地
  土曜日は、シェイプボクシング日曜日は、ボディバランスに参加先週のシェイプボクシングはグッとこぶしに力を入れると肘に痛みが出ていたけど今回は大丈夫だった少しずつ快方に向かっている証拠だわね嬉しいわっ日曜日のボディバランスはバランスパート多め＆長め加齢によってバランス筋は衰える一方なので、私にとってバランスパートは今の自分を確認するための大事なエクササイズだったのになぁ『片足立ちチャレンジ！60代の平均は？片足立ちに必要な筋肉を鍛えてあげよう！』実はね、ヨガクラスに参加していると、バランスポーズでは圧倒的に年齢差が出ると、常々感じていたんですよ。ベテランのヨガおばさんより、初心者若者女子の方がバラン…ameblo.jp3月でレズミルズが終了しちゃうけど改めてボディバランスは総合的にとてもいいプログラムだと感じたできなくなるなんて、とても残念ですで、でですよっ3月の最終土日には、レズミルズご愛顧感謝プログラムってのが開催される予定で私が大好きなマッチョインストラクターさんがやってくる！！そのインストラクターさんのパンプが好きだったんだけど残念ながらパンプはない・・・コンバット、グリット、アタックの3本気持ちは全部出たいけどそんな体力は全く持ち合わせていないのでコンバットに参加予定予約は争奪戦だろうな回復途中の肘日常生活で肘に負荷がかからないよう肘用エルボーバンドなるものを買ってみたこれ↑で、装着してみたんだけど・・何を使っても、あまり効果を感じられない鈍い肉体を持っている私なのでこれもまたよくわからん困ったことにマジックテープで止めるようになっているからこの上から服を着ようとするとバンドが盛り上がっている上にマジックテープが引っかかって袖が通せないたぶん、使い方は間違っていないと思うでも、あまり便利ではないしこれで肘が助かっているのか？？よくわからないので、無駄な買い物をしちゃいましたまあ、そういうときもあるよねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
01Mar
- 体脂肪率増加しちゃったからおやつも工夫してみた
  調子に乗っていた結果今年は体脂肪率が増加とりあえず1か月は大好物のバターてんこ盛りトーストを禁止で、もうひとつ考えたのがおやつ甘党なので、どうしても甘い系おやつに走りがちそりゃあダメだろっ！と反省して作ってみたのがネットでバズったらしいこれ「ギリシャヨーグルト＆ココナッツサブレ」センスないけど一緒にカメラに収まる適当な配置が私にはこれしか浮かばなかった・・・ココナッツサブレは、ロングセラーお菓子4枚入りの個包装が4つ入り4枚入りの栄養成分・カロリー　110kcal・タンパク質　1.5g・脂質　4.4g・炭水化物　16.0gギリシャヨーグルト100gの栄養成分・カロリー　102kcal・タンパク質　7.4g・脂肪　5.5g・炭水化物　5.7g・カルシウム　210㎎ヨーグルトの中にただココナッツサブレをぶっ刺すだけ！目をつぶっていてもできちゃう仕上がりは・カロリー　746kcal・たんぱく質　28.2g・脂質　34.1g・炭水化物　81.1g最初はココナッツサブレが3パックしか入らなかったけど食べ進む途中で底の方に1パック追加しましたこれを4回に分けて食べたとすると1食当たり・カロリー　186.5kcal・タンパク質　7.05g・脂質　8.525g・炭水化物　20.275gほぉー、なかなかいい感じ決してカロリーは低くないけど脂質と炭水化物が比較的低いそして、タンパク質が摂取できる仕上がりはこんな感じココナッツサブレがしっとりしてほのかな甘みがあり美味しいネットでは「チーズケーキみたい」という評価だったけどうーーーん、遠くないけど近くもない感じ食感はレアチーズケーキに近いかなちょいと小腹が空いたときや口寂しいときのおやつにはいい感じ値段、手軽さ、美味しさ、簡単等々トータルで気に入ったのでリピート中です体脂肪を落としたいときは、絶対に食生活の見直しはマストです我慢ばかりはイヤだから、何とか工夫しなくちゃねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【送料無料】[1kg×1個、2個、3個] 脂肪分ゼログラスフェッドギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト）アテナヨーグルト水切りヨーグルト ATHENA GREEK YOGURT 【冷蔵便】楽天市場2,430円～12個×2種類選べる ≪計24個≫ 大容量高タンパク質ダノン DANONE オイコスヨーグルトストロベリームトウカトウバニラブルーベリーマンゴーバナナリフレッシュレモンピンクグレープフルーツ筋トレダイエットトレーニングプロテイン冷蔵【Costco コストコ】楽天市場4,080円
28Feb
- 仕方なく脚トレをしてみるがなんか違う？？と思ったこと
  ひじ痛で手を使うトレーニングはお休み中仕方なく毎回下半身トレーニングになってしまうバーベルを肩に担ぐのは大丈夫としてもダンベルを手で持つのはNGバーベルも強く握っちゃいけないそうすると、できることに限りがあって無い知恵絞った結果昨日のトレーニングメニューは・スミスマシンブルガリアンスクワット・アダクション・レッグカール・ヒップスラスト・バックエクステンションお尻編・クラムシェル・名前のわからないゆるトレスミスマシンでのブルガリアンスクワットはなんか、お尻に効いていないように感じる地元ジムのスミスマシンは斜めタイプで、初動がねっとり重い初動が重いのはいいんだけどねっとり感は苦手この違いご理解いただけるかしらん。。で、初動で踏ん張るとなぜかベンチに置いた方の太ももに力が入るベンチ脚は添えるだけ！と思ってやっていてもなんか違う横向きが見られる鏡があるといいのになぁなんだか、最初から最後まで？？？だったので、効果なかったかもスミスマシンではスクワットだけにするかなで、もうひとつ？？？？だったのがレッグカールこれ、やっているうちにお尻が前に滑って行っちゃうこれはパーソナルジムのレッグカールなんだけど、地元ジムのレッグカールはもう少し椅子がフラットだったような記憶って・・昨日やったばかりだけど記憶は曖昧とにかく滑る！滑る！そもそもジムウエアのパンツなんてのは滑りやすい素材だったりするじゃない？お尻が滑ることで力が入りにくいし骨盤がどんどん後傾しちゃうそれでいいのか？ここでも？？？？がいっぱいになりまして不完全燃焼というかそもそもやる気がなかったのかも下半身だけのトレーニングでダンベルは使わないとなると似たようなメニューになっちゃうつまらないのよとてもだけど、少しでも筋肉減少を防ぎたいから仕方なくこなしている感じジムのお風呂で友人から「ちゃんと休まなくちゃいけないときに、無理をしないのはすごくエライと思う」と褒められたのでもう少し辛抱するか・・ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
27Feb
- 筋肉が心配・・
  懸垂練習で肘を痛めてから上半身のトレーニングができていない昨年の目標は「肩」3キロからスタートしたサイドレイズは5キロで10～12回3セットできるようになり大したことはないけどそれなりに肩や腕の筋肉は育ってくれたそれなのにっ！重いものは持っちゃいけないと・・肘内側の骨を押すと生じていた痛みはなくなったけど雑巾を絞ったり、ペットボトルの蓋を開けるときにまだ痛むということはまだまだサイドレイズなんてできやしないってことだよねぇトレーニングをしないと筋肉はどうなるか？ChatGPTに聞いてみると【筋肉が落ち始める目安】約1週間見た目はほぼ変わりませんが、筋力は少しずつ低下し始めます。 2週間前後筋力の低下がはっきりしてきます（特に高重量を扱っていた人ほど感じやすい）。 3〜4週間筋肉量そのものも徐々に減少し、見た目にも少し変化が出ることがあります。 2〜3ヶ月以上明確に筋肉が萎んだと感じるレベルになります。ですって現在10日経過ということは、少しずつ低下し始めてるってことか実に悩ましいだけど、今無理をすると完治に時間がかかってしまうらしいのでここは我慢が大事多少、筋肉が落ちてもトレーニング習慣があると戻りも早いらしいからそれを信じて我慢するしかないな『せっかく買ったけど・・しばらくお預けです』自力でチンニングという無謀な目標を掲げてちょいと後悔している私それでもすぐに諦めるのは悔しいので自主トレアイテムを買ってみましたそれがこれトレ…ameblo.jp↑ここで、私の懸垂のやり方が間違っていないってことよね！と、前向き発言をしたけどそれは全然違うってことが判明股関節に不具合があったときに見てもらったコンディショニングのトレーナーさんに相談したら「やり方が違っていたってことですね」と、一刀両断やっぱりそうか・・撃沈ですチャッピーは、そんな時こそ下半身や体幹トレーニングを頑張りましょう！と前向き発言で返してくれたけどその通りなんだけどそれでもじれったい思いは消えないと、愚痴になっちゃいましたねでも、こうして心の内を吐き出せる場所があるってありがたい！最後まで読んでくださってありがとうございましたではでは、きょうも笑顔でちゃおっサイズ交換無料肘サポーターザムスト ZAMST 肘ヒジ腕エルボーサポータースポーツスポーツサポーターエルボーバンドエルボースリーブテニスバドミントンゴルフ野球ソフトボールサポート力ブランドおすすめ楽天市場2,970円【楽天1位＆4冠達成!】肘サポーター肘サポーターテニス肘ゴルフ肘エルボーバンド [医師×柔道整復師がW監修! セルフストレッチ解説書付き肘用サポーター ] テニスゴルフエルボーサポーターひじサポーターベルトテニス肘バンドテニスエルボー男性女性楽天市場1,980円
26Feb
- なんか虚弱体質？
  昨日は、寒かった！雨も降って、凍えるような寒さだった朝はそうでもなかったように思っていたけどどんどん寒さが厳しくなっていったような感じそんな中、渋谷まで出かけた最早、渋谷はカオス・・学生時代は、よく行ってたけどもう右も左もわからないこれはマークシティの地下にいたわんこたち井の頭線は、地上にいたはずだけど今は地下にいらっしゃる一度迷い込んだら2度と出られない迷宮のようでしたでねここ数日暖かかったし暑いのが苦手だし、荷物になるし車移動だからとコートを持たずに出ちゃったのよすると途中から、がたがた震えるほど寒くなってきていや・・みんな寒いだろうし薄着で着ちゃったからなぁと思っていたくしゃみが出たりしていたからあれ？花粉症か？と帰宅後は、速攻でひと駅先のジムへお風呂だけ利用しに行ってきたお風呂って神！！全身がじんわり暖まってものすごく幸せ暖かい部屋にいるより、よっぽど全身が暖まるがっ！なんか変と感じ、熱を測ってみると38℃、こりゃあ花粉症じゃない？？薄着の祟りですかね後悔しても後の祭りでも、最近ちょっと虚弱体質？？2か月に1度ほど風邪をひくトレ後は、免疫力が下がると言われているけど激しい筋トレは体にとってストレスとなり、自律神経やホルモンバランスの変化により免疫機能が抑制されます。リペアセルクリニックよりそれほど高強度のトレーニングをしているわけじゃないしなぁいや、もしかしたら年齢のせい？で、調べてみたら免疫力は20歳ころがピークで40代には50%も低下するんですって！！ということは、60代ならそれ以上ってことよね？いやー、そうだったのか免疫力を上げるには適度な運動も有効なはず適度って？少し物足りないくらいを続けること！らしいです難しい・・肘アクシデントに続き風邪に見舞われしばらくはおとなしくしているか・・残念です寒暖の差が激しいのでみなさんも十分に気を付けてお過ごしくださいねではでは、風邪をひいても笑顔でちゃおっ