60代、汗かいて、笑って、今日も元気！

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25Dec
- チャンピオンベルトでのイヴトレは2025年ラストパーソナル
  メリークリスマスクリスマスはいかがお過ごしでしょうか私？毎年、なぁーんの予定もございません。ケーキ屋さんも混んでいるだろうから26日になったら、自分用のケーキを買ってみようかな、と思っております。サンタさんもお疲れのご様子。マークイズみなとみらい内のロンハーマンで休憩しておりました。さて、昨日のイヴは、今年最後のパーソナルトレーニングでございました。今回のメニューは背中。・ダンベルプルオーバー・デッドリフト・ベントオーバーロウ・片手ケーブルローイング・ダンベルキックバック実はねトレーニーたちがウエストにつけている幅広のチャンピオンベルトみたいなやつ。パーソナルジムに通うまでカッコつけるためにしているんだと思っておりました。トレーニングに励んでいらっしゃる方に対して、カッコつけてるだなんて失礼千万申し訳ございませんでした。きつめにベルトを締め、ぐっと腹圧をかけることで、お腹を意識しやすくなり体幹が安定します。締めてみると、それがよくわかる。重量が上がってくると、腹圧はとても大事で腰を守ることにもつながります。やってみなくちゃわからないものよねぇ今年最後のトレーニングなのでちょいと記念に撮ってみました。まずは胸郭を広げるためにダンベルプルオーバー。何故、背中のトレーニングなのに胸郭を広げる必要があるのか？背中トレーニングって、比較的胸を張って行う種目が多いんです。胸がしっかり張れないと背中の筋肉にしっかり効果が届かない、ってことになっちゃうから勿体ないですものね。これです。私のお気に入りの持田選手胸がぐーっと開く感覚があるし腰をベンチに押し付けて行うことですごくお腹にも効きます。軽いダンベルから是非トライしてみて。パーソナルジムでのデッドリフトは久しぶり。30キロ⇒40キロ⇒50キロ自己最高の50キロ、10レップで有終の美を飾った2025年。ブラボーでございました。確か、1年半ほど前は40キロが限界でした。コツコツ筋肉を使ってあげていたからこそそれに筋肉が応えてくれていると実感できとても嬉しかった。いやー、楽しいね。きっとマイオカインもドバドバ出てたに違いないわ。と信じるわ。『トレーニングマダムたち！マイオカインのために精を出そう』ジムに通っているマダム家トレをしているマダムウォーキングをしているマダム健康のために運動をしているシニア層に朗報です。このyoutube動画を是非見…ameblo.jp年末年始は、5日間ジムが休みになります。日頃、トレーニング習慣がある人たちはどうするんだろう？？家トレしますか？？それとも、完全休養でしょうか？私？・ストレッチ・アブローラー・プッシュアップ・ダンベルスクワットこの程度をやってみるかな。と、今は思ったりもするけど、どーかな。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
24Dec
- 天使じゃないから天使の羽がない？肩甲骨はどこいった？
  背中を鏡に映しても「天使の羽」とも言われている肩甲骨が見えない！私の肩甲骨はどこ？？そりゃあ天使じゃないけどそれが理由ではないだろうし。特別に脂肪が多いわけでもない。猫背なわけでもない。なのに何故？骨格やバランス等に個人差があるってことは想像がつく。だけど、もっと理由があるんじゃないか？と思い、調べてみたんですよ。なるほどなぁ～でございました。ChatGPTによると骨の大きさはそれほど変わらないらしいけど“見え方”は筋肉や姿勢によって大きく変わるらしい。肩甲骨の“出方”（浮き具合）の個人差は1. 筋肉量・筋力の差2. 体脂肪量の違い3. 姿勢の癖4. 可動性の違いなどによるらしい。そして、背中～肩回りのトレーニングをしていると広背筋の発達により、背中が滑らかに広がるため、肩甲骨が浮きにくくなります。となっていた。更に前鋸筋や僧帽筋下部などの働きが強い人は、肩甲骨が体幹にしっかり張り付いたような位置になります。とありこれはいいことらしい。『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jp確かにトレーニングをしている女性の動画を見てみると肩甲骨が天使の羽のようにくっきり浮かび上がっている人はいない。なぁーーーんだ！いいってことじゃん、とひとりほくそ笑んじゃいました。肩甲骨は、このように鎖骨や腕とはついていますが、背骨とはくっついておらず筋肉によりつながっています。だから、肩甲骨を支えている筋肉を鍛えてあげることが大事！ってことになる。なるほど！と思いませんこと？肩甲骨を支えるうえで重要な筋肉は・前鋸筋・僧帽筋・菱形筋・広背筋・肩甲挙筋またマニアックな話になっちゃいましてどーも掘り下げだすと止まらない。要は、天使の羽が大きく出ていることより筋肉でしっかり支えられている肩甲骨の方がGOODだということです。そのためには背中全体、肩の筋肉を使ってあげること！結局、筋トレじゃんという素晴らしい結論に至ります。背面を鍛える家でもできる簡単なトレーニングはピラティスのスイミング手足をぐーっと引っ張り泳ぐように上下にバタバタ。足は太ももの付け根から持ち上げるのがポイントです。簡単とは言ったけど結構キツイ。もう少し楽ちんなのは、タオルを使ったラットプルダウン。肩こりの軽減にもなるので是非やってみてね。結論！肩甲骨は、くっきり出ているより筋肉に支えられ、その存在が主張していない状態の方がよろしい！ってことでした。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
23Dec
- トレーニングマダムたち！マイオカインのために精を出そう
  ジムに通っているマダム家トレをしているマダムウォーキングをしているマダム健康のために運動をしているシニア層に朗報です。このyoutube動画を是非見てほしい。やっぱり筋トレは最強です。筋トレのメリットは数々上げられるけど加齢によって筋肉が減少しちゃうと・姿勢が悪くなる・歩行速度が落ちる・躓きやすくなる・立ったり座ったりが困難になる・階段が億劫になる等々、生活レベルが下がってきます。この動画では、高齢者には・1日6.000歩以上・週に2-3日の筋トレを推奨しています。で、何より注目したいのが「マイオカイン」マイオカインは、運動すると筋肉から出てきて、血液を介して全身に巡るそうです。その役割は・骨の形成・脂肪の分解・炎症の抑制・コラーゲンの合成・腸ホルモンの分泌・脳神経の伝達など多岐にわたります。更にミトコンドリアも筋トレによって数も増えるし活性化するということです。ミトコンドリアとはミトコンドリアは、細胞の中にある小さな器官で、私たちが生きていくために必要なエネルギー「ATP（アデノシン3リン酸）」を大量に作り出してくれる生命の発電所です。どんなに栄養をとっても、ATPを作ってくれるミトコンドリアが元気でないと、体はエネルギー不足になってしまいます。あおいクリニックHPよりでもねぇ、筋トレは苦手なのよというマダムに朗報。動画の後半にどのようにトレーニングをしたらいいか？というが解説あります。それによると、スクワットだけでもＯＫ。死ぬまでスクワット！！でございます。やっぱりスクワットは最強ですな。『歳と共にお尻の肉が垂れ下がる問題』ジムでお風呂に入ると同年代、もしくはそれ以上の年齢の女性は、概ねお尻の肉が垂れ下がっている。人のことは言えません。残念です。自分のお尻は、肉眼で見る…ameblo.jp加齢によって、垂れ下がっちゃうお尻の暴走を食い止めるためにもスクワットは有効です。動画の締めくくりは「筋トレはいいこと尽くめ、やらない理由がない」という言葉でした。トレーニングマダムたちマイオカインをじゃんじゃん出していると、考えるとやる気出ますよね？ガンガン攻めましょう！ただしトレーニング後は、免疫力が少し落ちるので、その予防もお忘れなくね。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ筋ホルモン　マイオカインの威力筋肉から分泌される健康物質の正体（KAWADE夢新書） [ 青井渉 ]楽天市場1,045円
22Dec
- レズミルズがmossaに変わる個人的メリット＆デメリット
  地元ジムでは、2026年4月からレズミルズがmossaに変わります。なので、ボディパンプがグループパワーになりボディバランスがセンタジーに。その他は、出てないけどボディコンバットはグループファイトになる。週1くらいで通うひと駅先のジムはmossaなので、時々グループパワーには参加しているけど、似て非なるもの。個人的にはレズミルズの方が好きかな。ボディパンプもグループパワーもバーベルを使い音楽に合わせてトレーニングをするという点では同じ。グループパワーは変化のあるトレーニングを組み合わせた感じでボディパンプは、シンプルな動きで反復回数が多い。だから、グループパワーと同じ重量だとボディパンプはできない場合もある。同じようにセンタジーも変化のある動きをサクサクと進めていく感じだけどボディバランスは、ゆっくりしっかり動く感じ。レズミルズがmossaに変わる個人的メリットは最近、ボディパンプが少しきついなと感じてきているので、グループパワーになることで楽になるかもと感じたこと。じゃあ、ボディパンプの重量を落とせばいいじゃんって話しなんだけど何故かそれができない。意地？メンツ？習近平？背中パートの場合、ボディパンプはクリーン＆プレス連続が入っていたりする。デッドリフトとデッドロウだけならもっと重くても可能なのにクリーン＆プレスの連続に重さを合わせることになるから、背中に効いている感がない。という不満があったりしたわけですよ。でも、グループパワーは、そもそもバーを頭上まで持ち上げる動作が少ない。そこが個人的な最大メリット。でもねグループパワーでは、コアパートでフルシットアップの登場回数が多い。これが私にとって、かなりの難題。『長年ジムに通っているけど、どーしてもできないこと』ジム活10数年。他に趣味もないのでそれはそれはまじめに通っています。最早、私にとっては通学と同じレベル。体調が悪くなければ休まない。そして、その10…ameblo.jp大きなデメリットと感じているのがボディバランスがセンタジーに変わるとバランスパートが無くなるってこと。加齢によって、体のバランス機能は明らかに衰えてくる。バランス機能の衰え=筋力低下でもあるけどね。だから、バランストレーニングってのはすごく大事！と感じています。『片足立ちチャレンジ！60代の平均は？片足立ちに必要な筋肉を鍛えてあげよう！』実はね、ヨガクラスに参加していると、バランスポーズでは圧倒的に年齢差が出ると、常々感じていたんですよ。ベテランのヨガおばさんより、初心者若者女子の方がバラン…ameblo.jpバランス機能が衰えないようにするにはお尻、体幹、足裏の筋肉強化が大事。それらが衰えてくると、歩行姿勢に影響も出ちゃう。『おばーさん歩きになってない？？その特徴と改善方法』加齢とともに、年寄りっぽい歩き方になってきがち。歩く姿に年齢が出ちゃうって、悔しいですよね。おばーさん歩きの特徴・顔が前に出る・背中が丸い・腰が落ちて…ameblo.jpヨガでも片足で行うポーズはあるからそれでもいいっちゃいいけどヨガよりボディバランスが好きだから残念です。と、長くジムに通っているといろんなことがあるけどそれなりに合わせていくか環境を変えるしかないですけどね。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
21Dec
- お腹は背中、膝とつま先、トレーニングは奥が深い
  ピラティスクラスにぱたりと参加しなくなったある女性。その理由は腹緊運動の時に背中が痛くなるから。だそうです。これ！腹筋あるある、ですよねぇ私もそうだった。ピラティスは、コアトレが多いからどうしてもお腹を使う動きがいっぱい出てくる。特に、仰向けで行うときに痛くなるそうで、その場合は、背面を床に押し付けなければならない。まあ、今でもロールアップができない私があれこれ言うのもナンですが『長年ジムに通っているけど、どーしてもできないこと』ジム活10数年。他に趣味もないのでそれはそれはまじめに通っています。最早、私にとっては通学と同じレベル。体調が悪くなければ休まない。そして、その10…ameblo.jpお腹を使うときは、背中側のアクションも大事。尾てい骨の上あたりを床に押し付ける。そうすると、がっつりお腹の筋肉への効き目を実感できる。でも、それで背中や腰が痛くなるなら仰向け腹筋でなくてもいろいろあるからねムリは禁物です。それと同じように連動するのがスクワットみたいに膝を曲げる動きでのつま先の向き。必ず膝とつま先の向きは同じであるべき。つま先が外側に向くヨガの戦士のポーズⅡの場合でも、前足の向きは股関節からググっと外旋させて膝はつま先と同じ方向へ。膝が内側に入った状態で続けていると、膝がねじれて痛くなると思うのよ。四つ這いの姿勢の時も手首で支えるのではなく肩甲骨を開くイメージで前鋸筋を始動させる。それにより、手首への負担が軽くなります。『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jpそりゃあね、若いと骨密度も高いし椎間板も厚くて柔らかいだろうから多少のことには耐えられるけどシニアになると、ちょっとしたことが致命傷になりかねないですものね。ひとつの動作を行うにあたって身体はあちこちの筋肉や関節を連動させます。知れば知るほど、筋肉ってのは複雑で実に優秀な代物だと感じます。だからこそ筋肉を使う運動については、最初はしっかりとマンツーマンで教えてもらうと安全だと思うわけです。スポーツジムのクラスでは、たとえ間違った動きをしていても個別に直してはくれない。動画を見て自主トレをする場合も自分の動きの癖がわからないはず。何年もパーソナルトレーニングを受けて基本は習得できたつもりでいるけど、それでもひょっこり癖が顔を出しちゃう。だけど微妙な動きを自分で修正するのはとっても難しい。だからこそ、パーソナルジムがやめられない。『60代になってパーソナルジムに通い始めて感じているメリットと効果』スポーツジムのバーベルを使ったグループレッスンに参加するようになったのが50代。その精度を上げたいと思い、パーソナルジムに通うようになったのは60代にな…ameblo.jpというわけで、長くなりましたがトレーニングの世界は奥が深い！！と、やればやるほど感じる次第でございます。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
20Dec
- 1週間ぶりの自主トレメニュー
  あっという間に1週間が、過ぎてしまいます。おっと、トレーニングしてないじゃんと、心の中がざわざわ。トレーニーあるあるだと思うんだけど、しばらくやっていないと落ち着かない。筋肉減っちゃう！と、少々慌てる。そりゃあ、私なんぞひよっこトレーニーなんだけど、それでも少々慌てる。というわけで、そんな慌てた日にひと駅先のジムへ。メニューは・アブダクション・アダクション・ブルガリアンスクワット・リアレイズ2種類・サイドレイズそして、ストレッチで終了。行く前は「明日でいいかなぁ」「お風呂だけにしようかなぁ」「家でちょこっとやればいいか」と、ごちゃごちゃ思うわけですよ。家を出る決意が、イチバン高い壁。そこを超えたら、もうやるっきゃない。マシンの前に立つと、知り合いが「やりすぎはよくないって言うよ」と優しいアドバイスをくれました。そうですよね。だが、俄然やる気が出ちゃうという天邪鬼。アブダクションは、膝の位置で効き方が変わっちゃう、ということが分かったので膝と足の位置をしっかり確認。ブルガリアンスクワットは苦手です。だけど、お尻には絶対に効く！！私の絶壁ヒップが多少なりとも改善したことに、ブルガリアンスクワットも貢献してくれていると思います。これですね。通常はダンベルを持ちます。床にバランスクッションを置き、それに前足を乗せて行うと、バランス感覚も養えて一石二鳥。その場合は、手ぶらです。あまり使わないくせに、ツールだけはいろいろ持っている私。使ってあげなくちゃ、と思い引っ張り出してきました。リアレイズとサイドレイズは、肩のトレーニング。肩の筋肉を鍛えるメリットは・肩こりの軽減・姿勢改善・スタイルアップなどが考えられます。どの筋肉であろうと、しっかり使ってあげることが大事。肩の筋肉を鍛えると、猫背や巻き肩の改善にもつながります。ひとつめのリアレイズは、やや後ろの方の筋肉にアプローチ。もうひとつは、もう少し後ろの肩筋肉がターゲット。同じリアレイズでも、姿勢を変えることで微妙に違う筋肉にアプローチできます。と、パーソナルトレーナーに教えていただきました。このかわいい赤いダンベルで行いました。リアレイズは3キロ、サイドレイズは5キロ。最初は2キロでヒーヒー言ってたっけなぁと、昔を思い出し、筋肉を褒めてあげたい気持ちになりましたよ。トレーニングは、誰のためでもなく自分のために切磋琢磨するもの。そして、達成感というご褒美がある、大いなる自己満足の世界。さて、きょうは背中かな。ではでは、今日も笑顔でちゃおっ
19Dec
- Netflix「10ダンス」圧巻のボディとダンスにブラボーだった感想
  楽しみにしていたネットフリックスの「10ダンス」ラテン部門日本チャンピオン・鈴木信也（竹内涼真）とスタンダード部門の日本チャンピオン・杉木信也（町田啓太）が正反対の境遇や性格で反発しあいながらも惹かれあっていくという話し。言葉使いから、生活スタイルまで正反対を強烈に描いています。競技ダンスについては、何も知らないけど相当練習されたんだろうなと圧巻のダンスシーンてんこ盛りでした。感動します。競技ダンスってのは、全身の筋肉を総動員させるゴリゴリのスポーツですな。ここで、苦労話が少し語られています。きっと、見る人によってさまざまな視点ってのがあるだろうと思うんだけど私の視点は、ボディでございました。竹内涼真さんが一糸まとわぬ後ろ姿を披露しているんだけどそのお尻の見事なこと！！いえ・・決してエロ目線ではございません。例え同年代の若い男性であっても鍛えていなくちゃ、あんなに丸みのある引き締まったお尻ではないだろうと思ったわけですよ。お尻だけじゃなくて、胸筋、広背筋、二の腕全てにまんべんなく美しい筋肉が存在していて、素晴らしい肉体でした。そして、その肉体を駆使して繰り広げるダンスは怪しいほどの色気っぷり。すぐに恋に落ちる母を見て育った情熱的なワイルド系。フェロモン全開です。一方、英国にいる第二の母と呼ぶ師匠から「最高の紳士になりなさい」と教えられて育った杉木は見るからに貴公子。でね、ふたりともそれはそれは姿勢が美しく、見ているだけで背筋が伸びてくる。やっぱり、姿勢がいいってことは見た目の印象が何割も増すな、と感じました。あるとき、海外へ行った杉木からの電話を受けた鈴木は「じゃあ、早く帰って来いよ」と。そのセリフを聞いた杉木はほんの少し表情を変えるんだけどそのほんの少しの変化が見事で杉木は心の中で「勝った！」と思ったに違いない。絶妙な表情変化だったので俳優ってのは、すごいなぁと感じました。ある日、ふたりは衝動的に激しいKissを繰り広げます。完全に、鈴木は杉木に恋をしたで、海外遠征のとき怪しい雰囲気になっちゃうんだけど杉木はそれを拒否して最後までの関係には至らない。そこで一人になった鈴木が静かに涙するんだけどその涙のわけは？？単なる失恋の涙か？それとも、杉木にはかなわないという敗北の涙か？でもね、個人的にはそこで最後まで関係を持たなかったからこそ、その後もふたりはよきライバルとしてお互いをリスペクトし続けられるのでは？と感じました。今作は、いわゆるＢＬ系と聞いていたんだけど心理戦での恋愛模様が緻密に描かれていて忘れていた恋愛感情ってのを思い出したりしましたねぇ恋愛が軸にある作品ではないので見事なダンスやボディを愛でることができ大満足な1本でした。あー、楽しかった。ではでは、今日も笑顔でちゃおっ
18Dec
- 噂話は決してポジティブじゃないからご用心！と感じた出来事
  先日、ジム友3人と忘年会。その中のひとりがとても噂話好き。そりゃあ、私だって嫌いな人もいるしムカつくこともあるしイラっとすると、それを人に愚痴りたくもなる。いや、実際愚痴る。だけど、基本的に人のうわさ話ってのは本人がいないところで展開する陰口になるわけで人を貶めることになる。だから、好ましくないとは思っている。それでも、聖人君主ではないから人のうわさ話に乗っかって卑しく笑っちゃうことだってあるさ。でもねぇ後味悪いのよ。すごく。そして、なんだか落ち込むのよ。帰宅後、ひとりでyoutubeを見ながらなんだか反省したりして気分がモヤモヤしていたのでそんな時こそ体を動かす！！これに尽きるわけです。ということで、いざジムへ。小一時間ほどトレーニングをしお風呂に入ると、さっぱり。イヤなことや、心が不安定な時こそ身体を動かすべき！という持論を実践してまいりました。だからね噂話が好きな人とは、少し距離を置いた方がいいと思うわけです。ちょいとグイグイタイプではあるけどいい人なのよ。まあ、あまり密にかかわらないよう同じプログラムに参加しない方がよろしいかなぁと思っているこの頃でございます。老若男女いろんな人が集うジムではいろんなタイプの人がいるわけでそんな中、うまくやっていくには多少の知恵や工夫が必要ってことですな。基本、スタジオ参加の時はわりとぎりぎりに行き、終了後は速攻でストレッチエリアに移動し、黙々とこなし、黙々とお風呂に入って退場。休憩エリアには、入らない。余計な時間は、作らない。という工夫をしております。私だけじゃなくてジム歴が長くなると、人間関係での悩みってのを経験している人、いらっしゃると思う。ま、それもある程度は仕方ないかな。と思いつつきょうもジムへいってきまぁーす。ではでは、また明日。ちゃおっ
- 2025年コストコで買ってよかったものベスト10
  2025年最後のコストコ詣でも完了したし、1年間コストコに楽しく通い、私個人がこれはよかった！と感じたベスト10を上げてみることにしました。ただし、順位はなくシンプルによかったものを10個を紹介する感じ。その中でも特にお気に入りがこれ！パルミジャーノチーズは大好きですが、ホント！これは美味しい。いろんなものにトッピングして使っていますが、料理がレベルアップする感じ。何より原料が生乳と食塩のみなのが嬉しい。だからこそ、素材の美味しさが際立つのかと感じます。個包装で、1個20g。私は、ひとりで1個使って丁度いい感じ。購入した当時は20g20個入り　998円　でした。スイートポテト北海道の手作りスイートポテト。日持ちがしないのが残念だけどたぶん、冷凍保存可だと思います。購入当時は2本入って1.898円でした。カスタードクリームが練り込んであるらしく程よい甘さとしっとり感が実に美味しかった。ナッツバター初購入依頼リピートしているのが「ナッツアンドシードバター」原材料は・アーモンド・カシューナッツ・パンプキンシード・アマニシード・チアシードのみ。これらをすりつぶし、ペースト状にしてある。砂糖は使用していません。だから、甘くないんだけど美味しい。ナッツバター大さじ１・カロリー100kcal・脂質8gカロリーは高いけど、大さじ1に、タンパク質3.5gが含まれています。購入当時は、765gで1.198円でした。ぶなしめじ大袋これも我が家の定番。袋のまま冷凍庫に入れちゃう。そして、必要量だけ使えるのが実に便利。しめじは・ビタミンＤ・食物繊維・ナイアシン・オルニチンを含み、オルニチンは他のきのこより豊富なんですって。ちなみに、オルニチンは・筋肉の合成や運動による疲労の軽減・睡眠や目覚めの改善・成長ホルモンの分泌促進という効果があるらしい。こりゃあ、食べなくちゃ！ですよ。激安化粧水とにかく安かった！という理由で買ってみたのがこれ。購入当時、1リットルで1.198円ですよっ！小分けにして、ジムにも持って行っています。髪やボディにもバシャバシャ使っています。無香料でさらっとした質感。日本盛株式会社が作った、安心の日本製。コスパがよくて安心ってのは嬉しい。アップルサイダービネガーこれも我が家の定番。まあ、3本セットなのでちょいと大容量すぎますけどね。私は、酢レーズンを作っているので3本を半年ほどで消費します。以前は楽天で購入していたんだけどどんどん値上がりして、今は3本で5,000円ほどしちゃう。【お得な3個セット】オーガニックアップルサイダービネガー 946ml りんご酢酵母酵素 100% お酢ブラグ【Bragg ORGANIC APPLE CIDER VINEGAR 946ml】楽天市場4,799円でも、コストコのこれは購入当時3本で1.638円アップルサイダービネガーはろ過していないため、りんご由来のマザーと呼ばれる酵母が残っている。というのが、他のリンゴ酢と違う点。ガーリックチャパタ常に販売しているわけじゃないのが残念なんだけど見つけたら是非買ってみて！ホント！美味しい。購入当時998円。座布団ほどの大きさでした。食感はフォカッチャ。中にガーリックバターが仕込まれています。少し温めると、じわーっと染み出てくる。きゃー、思い出すとよだれ出そう。オーガニックアサイーピューレコストコでは、2種類のアサイーピューレを試してみたけど、オーガニックの方が濃い感じで美味しかった。ヨーグルトにかけて食べるんだけど夏しかヨーグルトを食べないのでこれも個人的には夏限定。なんか、冬にヨーグルトを食べると寒くなるような気がするのは私だけ？？酸化防止剤不使用で、原材料はアサイーのみ。100g8個入りで1.598円ビビンバの素具とたれが4セット入っています。1袋が2人前。温かいご飯に混ぜるだけ！という手軽さが嬉しい上に美味しい。2人前なので、私は半分使って残りは翌日に回しています。ひとりご飯におススメ！湯田ヨーグルトコストコで断然安いのがこの湯田ヨーグルト。スーパーでは800前後と、結構なお値段ですが、コストコでは100円以上安い。コストコでは、オイコス派が多いように感じるけど私は湯田派。もっちりあっさりで、後味すっきり。とにかく美味しい。ということで、孫ともども湯田ファンです。以上、私の2025年コストコベスト10でした。期間限定や幻商品ではなく、比較的手に入りやすい商品を上げてみました。どうかな？ではでは、きょうも笑顔でちゃおっL-オルニチン≪ 約3ヶ月分 ≫ しじみ100個分のオルニチン配合オルニチン+クルクミンサプリサプリメント【seedcoms_DEAL2】/D0818楽天市場2,198円【POINT20倍★12/15 0:00〜1/5 23:59】NOW Foods L-オルニチン【 iHerb アイハーブ公式】ナウフーズオルニチンアミノ酸サプリメントサプリ植物性カプセルベジカプセル 500mg 120粒楽天市場2,659円
17Dec
- 内側フォーカスの体ウィーク！腹筋割れるか？！
  ここ1週間ほど、体の内側に意識が向いている。表面の筋肉ではなく、インナーマッスルを使うとか上手な体の使い方とかそんなレッスン参加が多くなっている。まあ、ジム生活が長くなってくると同じレッスンに飽きてきたりもするし体力の変化ってのも生じる。というわけでやたら、ストレッチ系のヨガや丁寧にひとつのことにじっくり取り組むヨガ、ピラティスに参加しておりました。先日は、ヒップヒンジ股関節を引く動作にフォーカスしたヨガレッスンを受けた。『ヒップヒンジができるようになると下半身が整う』ヒップヒンジとは、股関節を支点にしてお尻を引く動作。代表的なのが、デッドリフト。これです。トレーニングをしていなくてもヒップヒンジが正しくできるよう…ameblo.jpヒンジ動作が、自然にできるようになると全ての運動が楽に行えるようになると思うのよ。だから大事。ただ、ヒンジでは体幹も大事になってくるわけで身体ってのは、ひとつの部位を動かしているようでもいろんなところが連動してるからね。昨日のホットピラティスでは寒くなってきたから室温はそこまで上がらないだろうと思っていたのにいんやー、暑かった！！ぽたぽたとマットに汗がしたたり落ちた。『ホットスタジオは「のぼせ」にご注意！無理は禁物なお年頃と実感』暑いのが苦手です。だから、夏の間はホットスタジオのプログラムには一切参加しません。加えて、暑いと顔が真っ赤になるから恥ずかしい。毛細血管拡張症かな？…ameblo.jp顔は赤べこのように真っ赤になったけど無事、最後まで楽しく受けられました。昨日のピラティスは、お腹を使うメニューのてんこ盛り。例えば仰向けで両足を揃えて回す「コークスクリュー」自分の脚って、重いんだなぁと実感します。お腹しびれましたお腹使い放題メニューだったからもしかして腹筋割れちゃうんじゃない？？と思ったりもしたけど腹筋割れはそんなに甘いもんじゃない。女性は、体脂肪率が20%を切ると腹筋が見えてくると言われているけどそもそも20%を切るのが難しいですしね。シックスパックというのは腹直筋のことで、これを鍛えると脂肪が減ってきたときにきれいに盛り上がって見える、ってことになります。以前、こんなことを書いたりもしていますが『60代で初めて腹筋が見えてきた！割れてるっていってもいい？』スポーツクラブルネサンスのトライネーションズに参加したことが、しっかりトレーニングをするようになったひとつのきっかけになっています。トライネーションズは、メ…ameblo.jpこの状態をキープすることも結構難しい。体の使い方が上手になると故障も防げるし不具合も出にくくなるので少し頑張ってみるわ。ではでは、今日も笑顔でちゃおっ
16Dec
- 太る季節ってある？外食が続いたあとの調整
  私は、毎年10～12月頃にイチバン体脂肪が増える。今年も然り。9月までは21%台だった体脂肪率は10月に限りなく23%に近くなった。『今月の計測結果と先週のジム活記録』毎月、計測している体組成計今月の結果がこちら今月の計測結果・体重：50.5キロ・筋肉量：36.8キロ・体脂肪率：22.9%先月は・体重：51.1…ameblo.jpだけど、寒い季節は体が体温を上げようと働いてくれるので代謝は上がるはず。それでも、毎年冬にかけて体脂肪が増える。何故か？そりゃあ、食べるからだね。夏は、多少なりとも食欲は落ちるしあっさりしたものを食べることが多い。だけど秋には美味しいものがたくさん出回るし俄然食欲もわいてくる。結局、食べれば太る！という至極単純明快なことでございます。年末になると会食の機会も増える。まあ、暇なばーさんは、そうそう会食の機会なんぞないけれどそれでも、先週は忘年会があったし土曜日は妹とお気に入りの茅ヶ崎ディグインへ行き二日続けて外食。『ばーさんの参加もＯＫか？と緊張していたパーソナルジムの忘年会感想』パーソナルジムに通い始めて4年目。初めて、忘年会を開催するからとトレーナーさんからお誘いを受けた。即答で参加表明したけど実は人見知りな私。え・・もし…ameblo.jpディグインでの今回のメインは「ブッタボウル」「ブッタボウル」とは植物性食品をワンボウルに盛り付けた西洋の精進料理みたいなものらしくその名の由来は仏教=精進料理のイメージからきているらしいです。なるほど！勉強になりました。もりもりの野菜の下にご飯が隠れていてとっても美味しかった。そして、明日はジム友と忘年会。外食は、美味しいし楽しいけどやっぱりおうちご飯に比べると脂質が多くカロリーも高め。ということで外食が続いた後は、調整に入ります。粗食、粗食、そして粗食。そこで便利に使えるのが鍋の素。これです。これに野菜や豆腐をぶち込みます。ま、普段からスイーツが大好きでついつい食べちゃう習性があるのでおうちご飯はそれを考慮します。・塩鮭・しらす・鯖缶・プチっと鍋こんなアイテムを駆使して体脂肪率を調整しようかなぁと考えております。食べ過ぎたら調整する。外食が続いたら調整する。そんな癖をつけておくと大幅な体重増、体脂肪増を防げるかなと思いますぅ。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
15Dec
- 日本製企業を応援することは自分自身を守るためでもある
  インポートの下着で商売をしていた私ではありますが最近は、なるべく日本製の商品を買いたいと思っておりまして最近は、グンゼのショーツを3種類買ってみました。レビューは、また別に書いてみたいと思っていますが、やっぱり優秀！どれを履いてもストレスなく快適でした。グンゼが、国内の4工場を閉鎖するという記事が出るとSNSには、応援しよう！というポストが見られました。『グンゼの工場閉鎖を知り、元下着屋としてはグンゼを買わずにいられなかった』私は、ヨーロッパの美しいレースに魅せられ20年ほどインポートの下着屋をやっておりました。それはそれは繊細で美しく女性のボディを飾る芸術品とさえ思っていま…ameblo.jp私も同じ気持ちです。長年、日本で物作りをしてきた企業がもし、なくなってしまったら？？どうなると思います？？いやいや、海外から安価な製品が入ってくるから大丈夫だろ。と、思いますよね。確かにそうかもしれません。でも、このショート動画を見てあながち楽観していられないかも・・とも感じました。今、世界情勢は混とんとしています。だからこそ、日本での物作りを守っていくべきだなぁと感じています。『日本製を探してたどり着いた「NANGA」の薄手ダウンジャケット』以前、↓ここに「日本製を買いたい」と書きました。『日本製を買いたい！でもふたつの壁にぶつかる』最近、歳を取ったせいか？高市首相が愛用されている日本ブラ…ameblo.jpそりゃあねユニクロのような大企業はリスク回避でいろんな国に工場があるからひとつの国と揉めたって大丈夫と思うかもですがもし、海上輸送路や空路が絶たれてしまったら物資は入ってきません。まあね、おパンツが無くなっても死ななけどそれが食料や燃料だったら死活問題ですよね。と、思ったわけですよ。だから、これからは例え醤油1本でも、しっかりとラベルを確認して日本製を購入するようにしたいと思っております。なんだかねぇプーチンさんも近平さんも欲張りすぎなんじゃないか？と私は思うんですけどねぇ自分のメンツや力を誇示することにこだわらず、国が平和で国民が健康で幸せに暮らせることを考えてみてはどうだろ？と思うんですけどねぇプーチンさんも近平さんも、人前では笑わない。それに比べて、高市総理なんて国会で爆笑していますから。笑う門には福来る、ですもの。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ★今だけクーポンで10％OFF＋ポイント5倍★【楽天1位/日本製】発熱保温タートルネックチュニック 6色 M-LL 洗える長袖レディースファッショントップスチュニックカットソーラグラン袖発熱保温防寒起毛ソフトサーモ東レ大人春秋冬 8348 【送料無料/再入荷】楽天市場4,300円ロンt 日本製綿100% カットソー長袖 tシャツレディースシンプルカラーロングカットソートップスベーシックインナーロング丈コットン 100 ロングTシャツ長袖ロンティー春夏秋冬ロングシーズン人気 M L LL メール便5楽天市場2,499円
14Dec
- ばーさんの参加もＯＫか？と緊張していたパーソナルジムの忘年会感想
  パーソナルジムに通い始めて4年目。初めて、忘年会を開催するからとトレーナーさんからお誘いを受けた。即答で参加表明したけど実は人見知りな私。え・・もしかして・・パーソナルジムってーのは、年齢層が若いんじゃ？？ばーさんは、いないんじゃ？ばーさんの参加は、鬱陶しいのでは？？こいつ、来てやがる。とか、思われちゃわないか？と、小心者の私は参加表明した後に悩んだ。で、次男に相談してみると話しが終わっていないうちかぶせるように「行ってきな」と。話し聞いてる？適当に答えてない？と言うと「だって、若者と交流することなんてないでしょ？」「ありがたいと思って行ってきな」と。いや、そりゃそうなんだけどあちら様に迷惑じゃないかと・・それは気にしなくていい。とにかく行ってこいという回答。小心者の私は、当日胃が痛くなりましたさ。なんと、どーでもいいことで悩んでいるのかと情けなくなりましたけどね。いざ！出陣！！意を決して行ってみたら、そりゃあ楽しかった。会場に到着し担当トレーナーさんを見つけたときは唯一の身内を見つけた気持ち。心底ホッとしましたけどね。私の前の席には、アラサーと思われるさわやか男子。隣は、23歳の看護師女子。斜め前は、マダムでございました。全員、初顔合わせだったけどアラサー男子はとても感じよくて看護師女子もフランクで話しやすかった。若者たち、みんないい子だ。日本の未来は明るい！とさえ思ってしまった。胃が痛くなるほど緊張していた私アホですわ。乾杯の音頭を取った店長さんは「きょうはトレーニングを忘れて、脂質もアルコールもジャンジャン摂取するチートデーにしましょう！」とトレーニングジムらしい挨拶でした。そして、メインディッシュもトレーニーたちにふさわしい赤身肉。美味しゅうございました。途中、ビンゴゲームもあり、残念ながら私はビンゴにならなかったけど「トレーナーとの合トレ」という謎の賞品があったりしてとても盛り上がりました。でね、ひとつ感じたことがありましていつもはジムの中だけでしか会わないトレーナー軍団。違う場所で会うと、とにかく筋肉デカいっ！！胸厚、半端ないっ！やっぱりすごいなぁと、思った次第でございます。小心者のばーさんがたかが忘年会のお誘いで胃が痛くなるほど緊張したというお粗末な話でございました。ご清聴（とは言わんけど）ありがとうございました。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
13Dec
- ジムでのお土産やプチプレゼントに思うこと
  毎日ジムに行っていると親しく話をする人が多くなる。どこか旅行に行ったからとお土産をいただくことがあったりする。季節のイベントではプチお菓子をいただくこともある。もちろん、その人たちの好意は充分感じられるし、とても嬉しい。だけど・・いただいたからには、お返しをしなくちゃ！と思うわけです。いやいや、そんな気遣いはいらないんじゃない？と思う方もいらっしゃるかもしれない。でも、なんだかいただきっぱなしというのも気が引けるし・・と、いつも思うんですよ。というわけでこれをクリスマスに配ろうかと思いまして購入。ロアカーのウエハス80個入り。基本、お菓子は食べない。嫌いなわけじゃなくケーキやパンが大好きだからなるべくそれ以外の糖を摂らないよう食べないと決めた次第。本当はキットカットとか、チョコパイとか大好きなんだけど。キットカット　バラエティーパーティーボックス　14種70枚入り【ネスレ公式通販】【KITKAT チョコレート】楽天市場4,000円ロッテチョコパイパーティーパック 9個×10袋入楽天市場4,780円そんなわけで、お菓子のいただきものはちょいと悩んじゃう。捨てちゃうのは申し訳ないし心が痛むので、結局食べる。普段食べないから何となく罪悪感が生じたりもする。誰かに何かを贈るにしても相手の好みがわからない場合はものすごく悩むでしょー。嫌いだったら？好みじゃなかったら？と、考えちゃうんですよ。だからね、プチプレゼントを持ち寄る暗黙のルールができちゃった女子3人組の集まりでは、ものすごく悩んだ末に、プレゼントは止めよう！と提案しました。結果、すんなり受け入れてもらってその後も関係性は変わらず続いています。よかった、よかった。ジムでは、他店に移るインストラクターさんにプレゼントを贈ることがあったりもする。その場合、50円～300円ほどをクラスに参加していたメンバーから徴収する。払えない金額ではないけどそのことについて、憤慨している人もいた。いろんな人がいて、いろんな考え方があるから、とても難しいなぁと思った次第でございますよ。私は、率先してそうしたことに参加はしないし、自ら企画を立ち上げたりもしないけど、協力を要請されたら全て参加します。ただ、対象インストラクターと会話すらしたことがなかったり、クラスへの参加回数が少ない場合は、そのように説明して断ります。なるべく波風を立てない方向で動きたい。ジム活は長く続けたいからね。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっBARTH 中性重炭酸入浴剤 30錠バース【公式店】 10回分 | 入浴剤ギフトプレゼント女性男性美肌重炭酸炭酸入浴剤高級リラックス温泉無香料塩素除去乾燥肌肩こり贈り物薬用お風呂最強配送楽天市場2,750円～別府明礬温泉薬用湯の花(入浴剤)(10g*25コ入)【明礬湯の里】楽天市場3,300円
12Dec
- 2025年最後のコストコ｜食料編
  今年最後のコストコ詣でになりました。早いです。ホント、マッハで時が流れます。12月からなのか？平日の午後だったけどいつもよりかなり混んでいました。スイーツティラミス　￥1.498全く写真映えしませんね・・土みたい「甘すぎる」「食べきれない」というレビューも多く見かけますが甘党の私には、甘すぎることなく王道のティラミスでとても美味しかった。今回、買いたかったのはアーモンドクロワッサン。試食にも出ていました。サンジェルマンでも売っていますよね。大好物です。たぶん、爆カロリーだとは思うけど・・大きい！お皿からはみ出す勢いです。これが6個入って、￥1.498。少し温めると更に美味しくいただけます。中にアーモンドペースト？が練り込んであって、美味しいったらないですって。フルーツ個人的には、コストコのフルーツはハズレがなく、いつも大満足。ただ、当たり前だけどよぉーく見て買うことが大事。オーストラリアマンゴーも売っていてほしいなぁと思ったんだけどよく見ると若干萎れていました。今回は、以前購入してどの個体もハズレがなかったゴールドキウイと柿。12個￥2.1981.5キロ￥998そして、孫のリクエストでブルーベリーとイチゴ。1箱￥1.498フレッシュブルーベリーは、孫の大好物で今回も美味しかった。2箱￥1.698イチゴは持ち帰ってもらったので味はわからんけど、艶々でおいしそうでした。デリ今回は、ボロネーゼをセレクト。100g当たり188円で￥2.015本格的な味わいのペンネボロネーゼでした。追いチーズをすると、更に美味しい。コストコでのおススメチーズはなんと言ってもこれ！！パルミジャーノ！好みはあるだろうけど、抜群に美味しいです。お嫁さんに半分持ち帰ってもらって買ったのがこれ。プチっと鍋シリーズ。『超絶簡単あったかスープとタンパク質を意識したおうちご飯』寒くなってくると温かいスープが欲しくなりますよね。ということで、買ってきたのがこれ。一人でも楽しめるプチっと鍋。でも、鍋仕様で食材を揃えるのは面倒…ameblo.jpここで書いたようにひとりご飯の一品追加に、とても便利。・とんこつしょうゆ・濃厚みそ・キムチ・寄せ鍋・塩ちゃんこ・豆乳ごまの6種類。濃厚みそと豆乳ゴマ味のみ4個入りであとは6個入り。32個入り￥1.480えっ？！安いかもと思って調べてみると【送料無料最強配送】エバラ食品プチッと鍋詰め合わせアソートセット 6種計32個まとめ買い楽天市場2,780円同じアソートセットが楽天では￥2.780でした。お得と知ると嬉しいわ。お菓子は、基本食べないんだけど訳あって、今回ロアカーのウエハスを購入。・ヘーゼルナッツ・バニラ・チョコレートの3種類、80個入りです。￥1.848これを購入した「訳」というのもまた書いてみたいと思っています。その他、我が家の通常購入品は・皮なし鶏むね肉・カットしめじ・コーヒー・冷凍餃子・鯖缶でした。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
11Dec
- 長年ジムに通っているけど、どーしてもできないこと
  ジム活10数年。他に趣味もないのでそれはそれはまじめに通っています。最早、私にとっては通学と同じレベル。体調が悪くなければ休まない。そして、その10数年でそれなりに体力も筋力もついたと感じていますが・・どーしてもできないことが、ひとつある。これがとても悔しい。でも、どーしてもできるようになる気がしない。たぶん、そのマインドがよろしくないのだろうとは思っているけど・・それだけのためのパーソナルレッスンをトレーナーさんをチェンジしつつ何度も受けました。きっと誰か、私にぴったりなアドバイスをくれる人がいるかもしれないそう思ったんだけどいまだにできるようになっていません。その、どーしてもできないこととはシットアップ、またはロールアップとも言います。ロールアップはこれです。人がやっているのを見るとものすごく簡単そうなんですけどねぇyoutubeを見ながら練習もしたけどやっぱりできない。以前、ゴリマッチョなボディビルダー男子ができなかった動画を見たことがあるのでたぶん、腹筋がないわけじゃないと思う。何が悪いのか？腰椎あたりが硬くて、上手に背骨を丸めることができていないってのもあるらしい。この赤い部分が、もっと丸くなった方がいいらしい、ということでヨガのキャット＆カウも練習した。でも無駄だった・・もー、ホント悔しいんですよ。でね、昨日はひと駅先のジムでグループパワーに参加しました。コアトレでは、斜め台に仰向けになりフルシットアップからの手足を近づける、というパートがありましてそのフルシットアップができないわけです。じたばたするばかりで、挙句の果てには台から滑り落ちました。おーまいがっ！でございます。ま、誰も見ちゃいないだろうけど恥ずかしい。いや、すぐ後ろの人は気づいたと思う。なんだかなぁな失態でございました。別にねシットアップやロールアップができなくても生活に支障はないのでできないまま人生終了したとしても全然問題はありません。もう諦めの境地です。ただただできないことが悔しい！それだけ。どーしてもできない苦手なことってあります？？そして、できないことがとても悔しい！！と思っていることあります？？めげずに、きょうもグループパワーに参加予定ですが台から滑り落ちないよう、気を付けます。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっヨガウェア【一部商品値下げ中】ジョガーパンツレギンスヨガパンツヨガレギンスヨガウエアヨガジムウェア体型カバーピラティスウェアジャージレディースフィットネスウェアトレーニングパンツスポーツウェア gu【EY060】[M便 1/1]楽天市場1,980円～【スーパーセール価格継続】ピラティスマシンホームジム用家庭用ピラティス腹筋ローラー自動リバウンド付き折りたたみ式腹筋マシン体幹トレーニング膝パッド付きコアトレーニング腹筋力トレーニング器具コアトレーナーダイエットホームジム楽天市場5,782円
10Dec
- 好きだった運転がどんくさくなっている？！何歳になったら免許返納する？
  若いころから、車も運転も大好きでした。その昔、輸入車専門の整備工場で働いていました。もちろん、メカニックとしてではないけど・・毎日入ってくる美しい車たちを眺めるだけでワクワクしましたねぇ。遠出が苦手な私ですがかなり前には、鈴鹿サーキットまでF1レースを見に行ったことも。目の前を通り過ぎるF1カーの速さに度肝を抜かれ興奮しました。がっ！歳のせいですかねぇ～。最近、車の運転がどんくさくなっているような気がしてならない。駐車場に止めれば、微妙に斜めっている。バックモニターが、どーも苦手。あれを見ながらうまく止められない。昭和の人間なので、目視がイチバン！でございまして結局、窓を開けて確認しちゃう。それでも微妙に斜めで落ち込む。そうすると、運転そのものが楽しくなくなる。乗る機会が減る→もっと下手になる。というようなことを繰り返しておりまして免許返納という言葉が頭をよぎります。人によって能力や運動神経には差があると思うので返納時期に正解はないのだろうけどいくつになったら返納するのがよろしいのか？と、思うこの頃。来年になると速やかに66歳。次の免許更新は70歳。悩んでいるこの頃でございます。ただ、私は公共の乗り物が苦手。人混みも苦手。だから、地元から出なかったりするのですが運転免許を返納すると、ますます行動範囲が狭くなる。うーーーーん、悩ましいです。話しは変わりまして昨日は、ホットピラティスに参加。少し前に、ホットクラスでのぼせた話を書きましたが、世の中が寒くなってきたので、ホットスタジオの温度がそこまで上がらなくなっています。『ホットスタジオは「のぼせ」にご注意！無理は禁物なお年頃と実感』暑いのが苦手です。だから、夏の間はホットスタジオのプログラムには一切参加しません。加えて、暑いと顔が真っ赤になるから恥ずかしい。毛細血管拡張症かな？…ameblo.jpということで、昨日は楽に動けました。徹底的にインナーマッスルを使います。筋トレとは違った筋肉を使っている実感があって、興味深い。筋トレが引き締める、筋肉をつけることならピラティスは姿勢改善。併用は最強です。私のパーソナルトレーナーがピラティスを体験した時「めっちゃキツイじゃないですかっ！」と言っていましたっけ。そうなんです。動きは地味だけどキツイ。それを乗り越えた先に美しい姿勢が待っている！っちゅーことですな。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
09Dec
- なるほど！参考になったTarzanの「筋トレ・運動の勘違い」
  ネットサーフィンで見つけたTarzanのコラムがとても参考になった。健康や運動、ダイエット情報というのは日々更新されていて自分の知識が古かったりしちゃうこともある。例えば、以前は有酸素運動は20分以上行わないと効果がないと言われていましたよね。でも、今は違う。実施時間によって、効果が異なるし時間を分割しても効果は変わりません。Tarzanの「体軸を鍛えるにはプランクが一番？「筋トレ・運動」の勘違い part3」にも最新情報が載っています。プランクは簡単だし手軽なのでおススメなんだけどTarzan情報によると「プランクは体軸のリセットや歪みを整えるのに使い、鍛えるならデッドリフトなどの方がおすすめ。これらは体軸を安定させないと姿勢を保てないため、強化にはうってつけ。また、実は動きの中にプランクも含まれているのです」 Tarzanよりとのこと。鍛えたいのか？整えたいのか？という目的によって使い分けるといいってことですね。デッドリフトは、股関節を引くヒップヒンジ動作になるのでこれまたいろんな意味でおススメです。『ヒップヒンジができるようになると下半身が整う』ヒップヒンジとは、股関節を支点にしてお尻を引く動作。代表的なのが、デッドリフト。これです。トレーニングをしていなくてもヒップヒンジが正しくできるよう…ameblo.jpもうひとつなるほど！と思ったのが腹割りしたければ「おすすめはスクワットです。これならばカラダ全体を使った動きで全身の脂肪を落としつつ、代謝を高め、腹筋にしっかり刺激を与えられる。全身をシャープにするおかげで腹筋はパキッと割れて見えますし、短時間で済むメリットもあります」 Tarzanよりこれです。やっぱりスクワットはトレーニングキングですな。でもスクワットで腹筋が割れるか？これは脂肪との関係もあるからなぁ脂肪が落ちなくちゃ、腹筋見えませんから・・だけど、スクワットが優れた全身運動であるということは変わらないわけで何かひとつ家で運動してみようか？と思う方にはおススメです。ただし、スクワットも正しい姿勢で行わないと、膝や腰が痛くなるので要注意です。注意ポイントが簡単にわかる動画を見つけました。参考にしてみてね。歳を取って足の筋肉が衰えてくると歩行に支障が出たりしちゃうから下半身強化はシニアにとってマストです。そのためにもスクワットはおススメ！日常生活では、階段を使うことかな。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
08Dec
- 脚がまっすぐになったのはトレーニング継続の嬉しい副産物だった
  自分の脚を鏡で見たときあれ？以前よりまっすぐかも？と思ったんですよ。前はもっとO脚だったような・・パーソナルトレーナーに「脚がまっすぐになった気がする」と告げるとそう思います、と。私は、オラオラ歩きが癖でした。いわゆるがに股。足の外側に体重がかかる歩き方。これは、数年前に整体に通ったときも指摘されたこと。外側重心だと・腰痛・反り腰・お尻の筋肉が上手に使えないなどのデメリットがあります。だから、絶壁ヒップになっちゃったのか？『パーソナルトレーニングで鬼ヒップスラスト！シニアに下半身トレーニングはマスト』昨日の午前中、ここ↓に『何故お尻が筋肉痛？前日を振り返って納得だったこと』ある日、お尻が痛い。筋肉痛か？？前日、私は何をした？？と、筋肉痛の原因を知る…ameblo.jpスクワットは足裏全体で床を押して体を持ち上げます。なのに、スクワットの時も最初は足裏が外側重心になりがちでした。それを何度もトレーナーから指摘されました。ということを繰り返しているうちに外側重心が少しずつ矯正されことにより脚が以前よりまっすぐになったというのがトレーナー解説でした。『スクワット祭りだったパーソナルトレーニングの帰り道が・・』いつまでも暑いですねぇ太陽が張り切っています。さて昨日のパーソナルトレーニングはThe スクワット祭りでございました。まずは、バランスクッション、ま…ameblo.jp以前受けたヨガのパーソナルでも外側重心を指摘されヨガではブロックを挟んで立ち方を矯正。その時の様子。まっすぐ姿勢よく立つって、意外と難しい。そして、意外と全身に力が入っている。矯正していただくと、その時はいいけど徐々に癖が出ちゃう。このパーソナルを受けてからはぼーっと立っているとき、思い出したら立ち方をチェックするようになりました。外側重心に加え、若干反り腰傾向な私。反り腰だと・腰痛になりやすい・お腹に力が入れにくい・太ももの前側が張りやすいというデメリットがあります。足先をまっすぐにして母指球、小指球、かかとでしっかり床をとらえ、お腹に力を入れて引き上げる。これを意識するだけでもかなり変わると思う。長年にわたってついた癖はそう簡単に治るものじゃないけどコツコツ積み重ねていくと必ず変わると実感しています。思いがけないところにトレーニング効果があるもんだ！と嬉しく思う結果でございました。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
07Dec
- インクラインベンチプレスからの大合唱部活サイドレイズ
  昨日は、パーソナルトレーニングでした。メニューは、胸と肩。まずは、ベンチを斜めに上げて胸の上部に効かせるインクラインベンチプレス。これです。アップからの4セット。徐々に重量を上げて最後は自己最高でしたが回数は減ってきます。お陰で、きょうは腕の付け根が筋肉痛。そう言えば地元ジムで、久しぶりにチェストプレスマシンを使ったとき以前の重量より2段階上げても10回3セットがクリアできちゃった。地道な努力に筋肉は真摯に応えてくれていることを実感しました。次は、斜めプッシュアップ腕立て伏せは、床に手をついた状態がいちばんきつくなります。でも、それだと私には10回クリアできない。ってことでスミスマシンのバーを使って行いました。これまた徐々にバーを低くされる。最後は、体を下げたポジションで3秒キープ。腕、腕、腕がぁぁ震えます。そのあと、腕と前鋸筋が使えるという初めてのトレーニングに挑戦。これがなかなか難しい。でもね、前鋸筋が使えるようになるといろんな動きがラクチンになるんですよ。『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jp初めてのトレーニング種目はやっているうちに迷子になることが多いんだけど、それを乗り越えると快感です。ラストメニューは2分間のサイドレイズでございました。『部活かよっ！なサイドレイズ』今年の夏の目標は、肩を鍛えることでした。引き続き頑張っております。ある日のパーソナルジムでの肩トレーニング。ラストにトレーナーから指示されたのが「部活…ameblo.jpここにも登場していますがこの時は2キロ、昨日は3キロで2分間サイドレイズを続けます。手が空いていたトレーナーさんと鏡に向かって並んでスタート。するとトレーニングを終えた男性メンバーさんが参加し、トレーナーさんが全員出てきて応援の大合唱。いやーーー、滅茶苦茶楽しかったです。ロッカーのカギが上手に差し込めないほど疲労困憊になりましたけどね。ばーさんにとっては若者と一緒に活動できることが大いなるエナジーチャージになりますな。パンプアップが撮れるかな？？と写真を撮ってみたけど残念ながらよくわからん。きょうはトレーニングお休みボディバランスに行ってきまぁーす。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ

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