衰えに抗う60代のジム活記録

衰えに抗う60代のジム活記録

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

10Feb
- ひゃーっと冷たいフェイスマスクとパンフェス
  冬になると、水が冷たくて水道を出してもお湯になるまで時間がかかりすぎません？？朝だけならまだしも、毎回ジャージャー出さないとお湯にならない。待ちきれなくて、水も勿体ないしひゃーっと思いながら手を洗う始末それと、フェイスマスク！！あれも冷たすぎて、顔に乗せたとたんひゃーっ！となる毛穴閉じちゃって効果なくなるかも？と、思うのは私だけでしょうか？実際、どうなんでしょうかね？そういうときはChatGPTの出番です結論「冷たいフェイスマスクで毛穴が「閉じて」、成分が入らなくなることは基本ない」だそうです毛穴には筋肉がないから、ドアみたいに「開く／閉じる」動きはできないからなんですって知らなかったわ・・・むしろ冷たいフェイスマスクはほてり・赤みを鎮める皮脂分泌を一時的に抑えるひんやりで毛穴が目立ちにくくなる朝使うとメイク前の引き締めにという効果があるんですって<pその理由はひゃーってなるけどそれでもちゃんと効果あり！ってことです【公式】パーフェクトワンフォーカス VCチャージスムースマスクホワイトマスク 30枚入り大容量 | マスクシートマスクフェイスマスク化粧液ビタミンブライトニング化粧水美容液パックスキンケア美容 VC ビタミンC アゼライン酸 PDRN コウジ酸透明感毛穴楽天市場2,640円～話しは変わりますが近所の百貨店でご当地パンフェスをやっておりまして他の物を買いに行ったのにちょっと寄ってちょっと買っちゃった手前は島根県出雲市なんぽうパンのバラパンバラの花をイメーシして作られたバラパンは出雲のソウルフードだそうですくるくる巻いたパン生地の中にクリームレトロ感たっぷりな懐かしい味わいでした奥は、栃木県足利市にあるフジナチュラルフーズのヨーグルト由来の乳酸菌を使用したポルテ21レーズンパン生地がほんのり甘くておいしいグルテンとか、4毒抜きとか巷て言われていますが私は小麦粉系食品大好物今のところトラブルはないので小麦粉生活謳歌しておりますではでは、きょうも笑顔でちゃおっ手作りパンポルテ21 チーズ・レーズン・アーモンド3種6個セット｜栃木県産品足利市フジナチュラルフーズヨーグルト由来乳酸菌深いコクのある口どけ冷凍可食パン菓子パン朝食昼食ランチおやつスイーツアレンジ FN01S楽天市場4,320円【ふるさと納税】バラパンアソート縁結びセット（6種類、計15個入） | 島根のソールフードなんぽうパンの「バラパン」発売より70年以上、当時のまま現在も味、形、パッケージも変わらず守り続けています。楽天市場10,000円</pその理由は
09Feb
- 「背中を制する者が身体を制する」そのためにすべきことは？
  ネット徘徊で、体系＆運動系記事を見つけると読んでみる今朝見つけたのはNewsweekの「背中を制する者が身体を制する...関節と腱を壊さないための「深層筋」論」そこには筋骨格システムは脊柱を中心につくられている。脊柱が弱くて整列していないと、残りの関節が強くなることはない。また、ほどなくして痛み出す。可能性ではなく、そうなる運命が待っている。「背中を制する者が身体を制する...関節と腱を壊さないための「深層筋」論」よりと書いてあった更に脊柱まわりにある深層筋の弱さだ。ここが弱くなると、脊柱を構成する脊椎の整列が乱れる。つまり、ずれやすくなる。負荷（たとえ重力であっても）がかかると、不快な位置に引っ張られ、悪い姿勢につながっていく。「背中を制する者が身体を制する...関節と腱を壊さないための「深層筋」論」よりとある生涯の目標である「颯爽と歩ける体作り」のためにも背中は大事では、脊柱まわりの深層筋を鍛えるためには何をすればいいか？・ドローイン・バードドッグ・デッドバグ・プランク体力がなくて、運動もあまりしていない人には「ドローイン」がおススメかなただ呼吸するだけじゃん！と思っていたけどいやいや、しっかりやると結構大変パーソナルジムでやったときは「もっとへこませて！！もっともっと！そこでキープ！」と想像以上に重労働だったいや？労働とは違うか？個人的に好きなのは「バードドッグ」ポイントは・腰を反らない・手足を高く上げ過ぎない・お腹に力を入れておく手足は、体の位置より高く上げる必要はありません。高く上げようとすると腰を反っちゃうからね四つ這い姿勢は、脇を締めるようにして肩甲骨を少し外に開く感じで前鋸筋を使うと手が痛くならず楽です。『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jpおちゃのこさいさいで、できちゃう方は伸ばす・キープ・戻すの動作をそれぞれ5秒かけてみる身体を動かしているのは筋肉骨を支えているのも筋肉そして、筋力を骨に伝えているのが腱見えないから、どんな状態にあるのか？よくわからないからこそ、正しい使い方鍛え方を知っているとお得ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
08Feb
- 仕方なく数か月ぶりにコンバット参加
  昨日は、朝から雪がはらはら舞っていて午後になっても降り続き夜も降り続くらしい予報土曜日の夜はシェイプボクシングへ車で行くんだけど、坂の上の我が家まで帰ってこれるか？心配だったから断念玄関前に積もった雪の様子大したことはなかった・・・車も出せたな・・無念でも、凍えるように寒い家のお風呂に入るのか？想像しただけでもブルブル寒気がしちゃう午後には、遊びに来てくれた友達がこんな手土産を持ってきてくれて食べるなら動かなくちゃ！という思いに突き動かされ仕方なく地元ジムのコンバットに参加たぶん、昨年の秋以来の参加かも4月からはレズミルズがMossaになるのでコンバットに出られるのも残り少ないということで、それなりに楽しかったMossaにもコンバットに似たようなグループファイトというプログラムがあるけど、私はコンバットの方が好きパンプはグループパワーバランスはセンタジーとそれぞれ同じようなプログラムはあるでも、似て非なるものであって私はレズミルズの方が好きだから替わってしまうのはとても残念計測したことはないけどたぶん、レズミルズの方が消費カロリーも多いと思うのよスイーツ好きな私にとって食べないという選択肢はなく食べたら動くというルールスイーツを食べた分だけカロリーを消費するのは、意外と大変だけど「動きました！」という自己満足は大事60代になったら、食べる楽しみは手放さないそれを手放しちゃうと、楽しみがぐっと減っちゃうからねだからこそ、食べたら動く！摂取したら消費する！という必須マイルールあら？？また雪が降ってきたきょうは衆院選の投票日雪が降ろうと槍が降ろうと絶対に行くから！きょうはボディバランスを予約したからその前にサクッと寄っていくかなではでは、寒いけどきょうも笑顔でちゃおっ【Clearance!】モズスノーブーツレディース防寒防滑生活防水ウォータープルーフボアライニングキルティングスエーデン moz 暖かいシューズ雪滑りにくいチェック柄アウトドア人気ドロスト秋冬シルバーブルーアイボリーマスタードカーキブラック楽天市場3,025円～先着5名★11%クーポン肩当て寝る時肩が寒い肩首ウォーマー肩当てポンチョ防寒レディース肩当て寝具防寒グッズ肩あたため羽毛肩当てダウン 80% 肩当てメンズ肩首あったか肩当て就寝肩ベスト就寝肩あて寝るとき肩寒いケープ寝冷え健康楽天市場3,080円
07Feb
- ボディパンプバックナンバー117番で鬼プッシュアップ
  昨晩は、ボディパンプに参加バックナンバー117番チェストの際、インストラクターさんが「このナンバーはチェストがきついから、バーベルは軽めをおすすめします」とバーベル後にプッシュアップの連続らしい一旦、いつもより軽めに設定したけどいや、バーベルは頑張ろう！ってことでいつもの重さに戻したバーベル後のプッシュアップは確かに回数が多くて肩が疲れたプッシュアップで肩が疲れるって何かが違う？と疑問に思いChatGPTに尋ねてみたそして、わかったこと【肘が外に開きすぎ】これかもしれん以前、トライネーションズで肘の開き具合を指摘されたことがあった『「トライネーションズ」卒業！パーソナルトレーニングのメリットを再認識』「トライネーションズ」とはルネサンスでやっているチームで行うフィットネススクールです。メニューは決まっていて参加者全員で同じことをする。数年前も、レ…ameblo.jp私は、ノーマルプッシュアップで肘が外に開きすぎの傾向があるのかもなるほど！と、鬼プッシュアップで再確認腕パートでは三頭筋に効かせるトライセプスプッシュアップどうやら金曜日のインストラクターさんはプッシュアップがお好きらしい毎回、新曲以外は必ずプッシュアップが入っているナンバーを選んでくるラストのコアトレはCクランチからのクロスクロール最後にロッキングプランク昨日書いたように私はロールアップができないだから、Cクランチも得意じゃないがプランクなら大歓迎頭がデカいせいか、頭を上げる動作は続けているとどうしても首が痛くなる何年続けていても、苦手なこともできないこともあるなぁ関東地方、きょうは雪になる予報夜はひと駅先のジムへ行こうかと思っていたけど、どうなることか？ではでは、きょうも笑顔でちゃおっLPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天市場9,900円半円型フィットネスボールチューブ付き2 BODYMAKER ボディメーカーシェイプアップダイエットジムボールバランスボールコアトレーニングインナーマッスルフィットネスボールバランスピラティス腹筋姿勢楽天市場9,990円
06Feb
- 2日休んだ後の復帰メニュー
  2日間のジム活お休み明けはトレーニングと30分のヨガ予定だったでも、何となく物足りないようなもっと動きたいような気がして新しいピラティススタジオにチケット利用で行ってみた大きな窓がある明るくて清潔感たっぷりなスタジオ少人数でゆったりしていたがっ！日頃、地元スタジオで高速スパルタピラティスを体験しているので、何となく物足りないそして、何よりこりゃムリだ！と思ったのが苦手な仰向けロールアップの繰り返しジム活10数年にも関わらず仰向けロールアップができない私地元ジムでのピラティスはほぼロールアップがないでも、昨日のスタジオではこれでもかっ！と繰り返しそのたびに、心が挫折感で乱れる私よりお姉さまか？と思われるマダムたちも軽々こなしているというのに私ったら、水揚げされた魚のようにじたばたするだけ・・ああああ悔しいというわけで、それだけの理由だけど挫折感でへこみたくないのでもう行かないと思う克服に挑戦する気持ち？？さらっさらないですそして、夜はトレーニングと30分のリラックスヨガスミスマシンが空いていたのでやりたかった斜め懸垂にも挑戦脚で・・スイマセンお尻が付く位置での懸垂は7回で撃沈この回数を増やすことが当面の目標かなリラックスヨガは、トレーニング後のストレッチ替わり30分じっくりと伸ばして気持ちよくお風呂に入って終了先月は、お誕生日だったんだけどケーキを食べてなかったことを思い出しピラティスの帰りにこれを買ってみたいちごのフルーツサンドショーツケーキと構成は変わらない生クリームとカスタードクリームが入っていて、とっても美味しかった全然ハッピーじゃあない年齢になっちゃったけどHappy Birthday私ってことで！理由をつけてスイーツを食べたかったというだけのことですかね。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
05Feb
- 目標に向け筋トレができていない焦りを家トレで誤魔化してみた
  先日ブログに書いた通り今年の目標を「チンニング」にしちゃって、少し後悔している日々『無謀な目標だったかも？とパーソナルジムでのちょっとした後悔』年の初めにパーソナルジムで今年の目標を聞かれ「自力で1回チンニング」を掲げた私そこに向けて、担当トレーナーさんがメニューを組んでくれているがっ！昨…ameblo.jpなのに、今週はジム活が滞っている結果、トレーニングができていない日曜は、1日出ていて行かれず月曜は、時間がなくてゴブレットスクワットとデッドリフトのみ火曜は、孫と息子が襲来し行かれず水曜は、地元ジムがお休み車もなくてひと駅先のジムにも行けず車がなきゃ電車か徒歩で行けって話しですが・・重い荷物と寒さに負けたそうなると心はざわざわ少々焦ってくる数日トレーニングをしなかっただけでチンニング達成に遅れがでるわけじゃないのは十分承知それでも焦るで、とりあえずyoutubeで懸垂女子系の動画を見た50代まではいらっしゃるけどさすがに60代はいなかった・・・でも、イメトレはできたしやる気も出てきたのでレッツ家トレまずは、長男に押し付けられたぶら下がり健康器にぶら下がってみた自分、重いってことを実感せいぜい30秒手が真っ赤になって痛かった次はぶら下がったまま胸を上げる練習ほんの少ししか上がらん！ま、最初は仕方ないかそして、動画で女性がやっていた・リバースプッシュアップ・ナロープッシュアップで、腕トレからの前鋸筋を意識した片手プランク『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jpちなみに片手プランクは通常のプランクよりも不安定な姿勢で行うため、体幹、特に腹斜筋や腹横筋に高い負荷をかけ、バランス能力を向上させる効果があります。肩や胸、お尻、内転筋も同時に鍛えられ、くびれ作りや姿勢改善、スポーツパフォーマンスの向上にもつながります。ということです。家トレをやり始め、これでいいのか？といろいろ疑問はあったけど何もやらないよりはいいだろうと結論付けたきょうこそはジムでトレーニング！斜め懸垂に挑戦してみようかと思っております姪っ子にもらったブルーのウォーターボトルきょうはこれを持っていくかなではでは、きょうも笑顔でちゃおっキントー水筒食洗機対応 WATER BOTTLE ウォーターボトルスクリュー 300ml 500ml 950ml （ KINTO ボトルマイボトルクリアボトル軽量食洗機OK 300 500 950 軽いコンパクトシンプル持ち運び持ち手付き透明クリア）楽天市場ウォーターボトル洗いやすい【365日出荷】食洗機対応軽い水筒透明ボトル目盛り KINTO キントー WORKOUT BOTTLE 持ち手クリアおしゃれかわいい直飲みストラップ付きジムヨガランニングエコスポーツドリンク [ KINTO キントーワークアウトボトル 480ml ]楽天市場SANTECO オーシャンビバレッジボトル直飲み細口スクリューボトル 710ml 抗菌仕様トライタン製水筒ハンドル付きカーキベージュグレー CB JAPAN シービージャパン楽天市場ちなみに、私が今使っているのは↑これ！
04Feb
- 行き先がなくなったセレブ化粧品を引き取ってみた
  数名の友人と用意したプレゼントちょっとした事情があって行き先がなくなり私が引き取ったそれがこれシャネルのアイクリームそれはそれは美しく上品に仕上がっていたプレゼント仕様若い頃は、化粧品もいろいろ試してみたけどこれぞ！という効果を感じたことはなかったような記憶シャネルのアイクリームは香りがなく、伸びもよく「これはお高いです！」という気持ちで使っている満足感はあるかもだけど、普段はコストコで購入した1リットル1.000円の化粧水を使っている可もなく不可もなくだけど惜しげなく使えるのがメリットデスクに置いて、乾燥したかも？と感じたらバシャバシャ浴びる気になっている目の下の脂肪がなくなるなら、高級アイクリームも私にとって価値はあるけどそんなことは絶対にありえないわけでだとしたら同じ金額ならジム活に使いたいアイクリームは1万円ちょっとそれだとパーソナルトレーニングが1回は利用できるからねお金の使い方は、人それぞれ法律に触れていなければそこに善悪はないけど限りある予算の中で考えるなら私はジム活一択かなぁあなたは1万円あったら何に使う？そうそう昨日予定していたパーソナルストレッチはお嫁さんが高熱を出し孫と息子が夕飯を食べにきたのでやむなくキャンセル息子の風邪が移ったみたいジムのインストラクターさんたちも体調不良でのお休みが多くなっている乾燥しているから、気をつけなくちゃね鉄板の風邪予防ってないかしらんではでは、きょうも笑顔でちゃおっシャネルアイクリーム N°1 ドゥシャネル 15g(3145891406405)楽天市場11,180円アスタリフトザセラムリンクルリペア（夜用）約70日分 [医薬部外品]【FUJIFILM 公式】| 美容液シワ改善目元シワ目元美容液目元クリーム目元ケアクリームリンクルケアリンクルアイクリームアイセラムリンクルクリーム ASTALIFT楽天市場4,290円
03Feb
- ボクササイズを渡り歩き今は協栄シェイプボクシングに落ち着いた
  私が一番最初に通ったジムは三軒茶屋にある「ファイティングジム」全く運動をしない私を心配した妹に渋々したがってついて行ったがっ！そこでボクササイズの楽しさを知った小規模ジムでアットホーム代表の井上先生も他のインストラクターさんもみんないい人で、とっても楽しかったのよ（2018年7月当時）がっ通うにはちょいと遠いそこで、近所にボクササイズができるジムはないか？と探していきついたのが協栄シェイプボクシング当時は、ボクササイズがとにかく好きで駒沢にある暗闇ボクシング「NOA」にも通ったし暗闇キックボクシング「バーネススタイル」も体験したNOAとバーネススタイルはサンドバックがあって、グローブを着用し合間にトレーニングも挟んだ消費カロリー爆誕なエクササイズでも、音楽スタジオのようながっつりしたドアが閉まり、光を落としたスタジオだと少々不安感が生じて挫折したま、年齢的には限界だったともいえるけど・・あれこれ経験した上で今でも続いているのが協栄シェイプボクシング今の私にはちょうどいい感じ1レッスンに2パターンのコンビネーションで、それが毎月変わる最近は、理解力が衰えたせいか？コンビネーション習得に時間がかかる年齢による劣化を感じると悔しいよねぇそれでも、毎月変わるコンビネーションについていくことは脳トレになるしねただ、インストラクターさんによってリズムやテンポが違うのでそれで楽しさが大きく違ってくる参加しているクラスのインストラクターさんはとにかくテンポが速い！だから楽しい！『シニアにも大人気のボクシングミット打ち！これも脳トレになる』地元ジムでは、有料にはなっちゃうけど、週に1回だけ元ボクシング選手だったトレーナーさんによる、ボクシングミット打ちのパーソナルが受けられます。私は、月に1回…ameblo.jpグループファイトやボディコンバットではキックもあるし、トレーニング要素や走る系があったりするけどシェイプボクシングは、シンプルにパンチとブロックやよける動作のスウェーやダッキングの組み合わせパンチは、とにかくウエストをひねるウエストをがっつり回す！アッパーでは腹横筋も使っている感覚がある『3日続けたボクシング系エクササイズでくびれ作りに効果的と実感』土曜日：協栄シェイプボクシングでボクササイズ日曜日：パーソナルキックボクシング月曜日：ボディコンバットと、3日続けてボクシング系のエクササイズ。パンチにし…ameblo.jpここにも書いたようにくびれ作りにも貢献してくれると思うゆる～くやっていても効果はないだろうけど使わないより使ってあげた方が筋肉は喜ぶからねさてっと、きょうはパーソナルストレッチでございますではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
02Feb
- 所用でジム活はお休みしたけど15.000歩でカロリー消費
  珍しく1日外出していたので昨日のジム活はお休み前日のパーソナルトレーニングで上半身を動かすと筋肉痛があったりしたから、ちょうどよかったかも午後からは、妹と合流し世田谷の若林から下北沢まで徒歩移動下北沢は、結構な人混みでございましたまずはコーヒー飲みたいよねってことでBelleville Brulerie TOKYOで一服外の席に座ったけど昨日は風がなかったから寒くない下北沢の駅キレイになったよねぇどんどん整備されています次は、姪っ子がバイトしていた「これこれ」へ左の台湾焼きそばが絶品でしたそして、〆は「ナチュラルクレープ」のモンブラン滅茶苦茶美味しい！！みなとみらいにもあるのねその他にも複数店舗展開しているのでクレープ好きには激しくおススメです。ちょっとだけ行列できていましたこれは季節限定のモンブランキャラメル何が美味しいって皮？クーレプ生地！！もっちり感だけじゃなく、サクッと感もあり軽やかで口に残らない感じ？全然伝わらない？？ですよねー。食べてみてください。そして、いろんな味が複雑に絡み合って妹と味わいを語り合いながらあっという間に完食昼ご飯は、ガストで食べたってのに続けざまの爆食です最近、食べる量が増えているような？ま、筋肉への栄養と考えることにしようで、帰りも徒歩で三軒茶屋へ帰宅してからは、お風呂だけ利用しにジムへ行ってきました。ということで、ジム活はお休みしたけどよく歩いた1日で、合計15.000歩ほど散歩程度のペースで15.000歩だと10キロ程度歩いているらしい。で、体重51キロの場合その消費カロリーは400kcalですって結構稼いだなやっぱり「歩く」っていいと思う今回は妹と話しながら散歩程度のペースで歩いていたけどもっとサクサク歩いたら、消費カロリーも上がるはずプラス、階段や坂があるとなおよろしいかしらんということを学んだ休日でしたではでは、きょうも笑顔でちゃおっアシックスウェルネスウォーカーハダシウォーカーウォーキングシューズスニーカーレディス HADASHIWALKER W066 1292A066 25aw_n 26ss_n楽天市場13,200円アシックス商事 / ラクウォークライザップ RM 9213 RL 9214 ブラック(ASICS trading RAKUWALK RL9214 RL-9214 RM9213 RM-9213 )【送料無料北海道沖縄除くウォーキングシューズレディースメンズ幅広 4E ウォーキングシューズ靴スニーカー】(後継モデル)楽天市場5,294円～
01Feb
- 無謀な目標だったかも？とパーソナルジムでのちょっとした後悔
  年の初めにパーソナルジムで今年の目標を聞かれ「自力で1回チンニング」を掲げた私そこに向けて、担当トレーナーさんがメニューを組んでくれているがっ！昨日、ちょいとそれを後悔したアップでは、ヒンジ姿勢で上体は動かさず、バランスボールを万歳の位置まで持ち上げる。これが意外と難易度高いどうしても腕が落ちてきたり、胸が丸まったりしちゃう。その後、スミスマシンでやるときのインクラインチェストプレスの設置の仕方を解説入りで教えてもらった。通常バストトップにバーを持ってくると、言われているけどこの位置でOKと言われたなるほど！バーが上げやすいし、肩もすくまないパーソナルトレーニングは、何年やっていても気づきがたくさんあるその後・ナローラットプル・プルオーバー・ショルダプレスなどをやって、最後にチンニング全くひとりでは上がれないので下からトレーナーさんが私を持ち上げるそして、自力でゆっくり降りてくるというトレーニングを実施私、51キロありましてほぼ自力で上がることはできませんっ！ということはトレーナーさんの腕にずっしりと私の全体重が乗ってしまうそれを持ち上げるって・・申し訳なさすぎるっ！！1セット終了後トレーナーさんは、じんわりと汗ばんでたトレーナーにトレーニングさせちゃいました申し訳ない！！自力で上がれない自分が情けないだから「申し訳なさすぎるので、これは1セットで終了にしたい」と申し出たんだけど有無を言わさず、2セット目に突入2セット目は、1セット目より力が入らんチンニングを自力でやってみたい！という希望はあるんだけど目標を変えようかとさえ思っちゃいました「男性にも同じトレーニングをするので平気ですよ」と、彼は言ってくれたけどそれは、私に対する慰めじゃあなかろうか・・とだから、アシストチンニングで自主トレを増やして、早くできるようにしなくちゃと、追い込まれた気分になったそれはそれで、よかったのか？？別にチンニングができなかろうが困ることもないしできたところで、得することもなければどこぞで自慢できることでもございませんただ、60代でできたらかっこいいじゃん！と思っただけのこと諦めたっていいんです悔しいけど・・ああああ、どうしましょ？悩めるばーさんでございましたではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
31Jan
- あー寒いっ！極寒の中行ったボディパンプはランジ攻めでヘトヘト
  最近、ホントに毎日寒い布団から出るのにバンジージャンプを跳ぶほどの勇気がいるって・・バンジージャンプは経験したことないけどそれと同じように炬燵から出てジムに行くのも気持ちは地獄に向かうかのようあーーー行きたくないっ！行かなきゃ罰が当たるわけでもないし拷問が待っているわけでもない自らの意志で行かないと決めればいいだけの話だけど、行かないとなんだか後ろめたいそんな時は、温かくて広いお風呂に入る自分を想像して奮起する決して、トレーニングする自分を想像するのではないと、昨晩もしぶしぶ行ってきました外に出たとたん顔、顔が、冷たぁーーーーい！そして、ボディパンプ45分始まれば楽しいんだけどねぇところがランジパートが地獄だったインストラクターさんが「軽くしてください。ホントに軽く先に言っておきます。ものすごくきついです」とそーですか。では、アドバイスに従うとしよう何故、そんなに強調したのかランジ+ショルダープレスが16カウントからのランジ3バウンド+ショルダープレスなるほど！きついわばーさんは、へっとへとになりました途中、ちょっとだけ休んでみる？という心の声も聞こえたけどへろへろでやり切ったところで隣のおじさんと目が合うと「なんでこんなことやってんだろ？と思っちゃう」とおっしゃいましてホント、その通りだと激しく同意寒風吹きすさぶ中、無事帰宅お風呂効果で、まだ体が冷えてないありがたいNANGAの薄手ダウン重宝しております『日本製を探してたどり着いた「NANGA」の薄手ダウンジャケット』以前、↓ここに「日本製を買いたい」と書きました。『日本製を買いたい！でもふたつの壁にぶつかる』最近、歳を取ったせいか？高市首相が愛用されている日本ブラ…ameblo.jpとは言え大雪に見舞われている地域に比べたら私の住んでいるところなんぞ小春日和かもしれないわけで寒い、寒いと愚痴を言ってちゃ申し訳ないではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【今だけ増量中！】酵素風呂酵素入浴剤酵素冷え温活ダイエット代謝アップ腸活妊活薬用入浴剤酵素配合生薬配合美肌効果デトックス発汗快眠［大和酵素マイルドバスエース］6包～医薬部外品低体温温泉自宅リラックス疲労回復神経痛冷え性改善楽天市場1,000円～【 2本セット】リアル自宅で酵素風呂! ビコーゲン 1000g乾燥肌酵素入浴剤冷え性冬用保湿発汗黒ずみニキビ角質毛穴乾燥肌対策敏感肌アトピー加齢臭アロマ浴用ビコーゲン BN パパイン酵素ギフト楽天市場4,380円
30Jan
- ダイエット目的のスロートレーニングやってみたら気づきがてんこ盛り
  少し前に、もれなくパーソナルトレーニングがついてくるということに魅力を感じてダイエット遺伝子検査をやってみた。『Genelifeダイエット遺伝子検査の結果と感想』少し前に申し込んだダイエット遺伝子検査『自分の体を知りたくてGenelife肥満遺伝子検査を申し込んでみた』特にダイエットはしていません。だけど、地元…ameblo.jpで、パーソナルを予約した当日ダイエット向けのトレーニングになりますが、どうしますか？と聞かれたのね。どんな感じか尋ねてみると「代謝を上げるスロートレーニング」だと。ほぉぉやったことがないので、俄然興味が湧いてそれをお願いしてみた。これがっ！なかなかいい！・レッグプレス・チェストプレス・レッグエクステンション・アブドミナル・ロータリートーソこれらを５・２・５のリズムで8回繰り返す5秒でゆっくりあげて2秒静止、そして5秒でゆっくり戻すいつもの重量より少し落とさないと8回はこなせないレッグカールでは太ももから火が出るかと思った。（2023年パーソナルトレーニングの様子）上記以外のマシンでもOKだけど全て５・２・５のリズムで繰り返すここがポイント！ちなみにスロートレーニングとは筋肉に力を入れたままゆっくりと動作し筋肉に抵抗をかける運動スロートレーニングのメリットは・軽い負荷でも筋肥大・関節、腰を痛めにくい・成長ホルモンの分泌促進・インナーマッスルも鍛えられるこんなことがあるらしい。で、ダイエット効果としては・脂肪燃焼しやすい・成長ホルモン分泌が脂肪分解をサポート・基礎代謝アップこんなことがあげられる。何故、脂肪燃焼しやすくなるのか？脂肪はゆっくり・長く動く運動で使われやすいという性質があり反動なし常に力を入れ続ける 1回が長いというスロトレは筋肉が酸素を使い続ける状態になってエネルギー源として脂肪が動員されやすくなる。ということ。通常のパーソナルトレーニングでも「戻るときにゆっくり！！」と何度も言われる。つい、サクッと戻しがちになっちゃうんだけどそのたびにトレーナーの声が飛ぶ。ダイエット効果だけでなく筋肉の緊張時間が長いため軽めの負荷でも筋肥大効果があるんですって。そーなのかっ！これは初体験でございました。ついつい、サクッと動かしがちなマシンだけど5秒かけて2秒静止、そして5秒で戻す運動初心者や、筋力不足な方にもおすすめです！またやってみよ！と思いつつ終了ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
29Jan
- 悔しかったけど意外と良い？60代女性の片足立ちチャレンジ
  ま、体力測定ってほどのもんじゃあないんですけどジムに40センチから10センチ刻みの台がありましてそこに腰かけ、片方の足は浮かせ片足で立ち上がることができるか？というチャレンジ40センチはクリア！ホッ・・ところがっ！30センチになると、グッと低くなるやる前から、こりゃあ無理だな・・と感じまして案の定、できなかった。悔しいったらないわけです。でもねChatGPTでそのことを愚痴りましたらチャッピーは優しい60代女性なら、40センチクリアは優秀ですと。これは身長が高い方が、初動の際に必要な筋力が増えるため不利になるらしい。体重が重いとこれまた不利。日本整形外科学会の「ロコモOnline」というサイトに「立ち上がりテスト」というページがありましたので、ご興味があれば参考にしてみてね。使われる筋肉は下半身フル稼働+体幹主に使われるのは・大腿四頭筋・大殿筋筋力だけでなく、バランス力も必要で補佐してくれるのが・ハムストリング・中殿筋・腹筋群・脊柱起立筋いろんな筋肉を総動員してる健康な60代女性（明らかな膝・股関節疾患なし）反動なし手は使わない片脚は完全に浮かせた状態という条件だとすると60代女性の平均は、50～55センチだそう。ダイニングチェアの平均が50センチ前後らしいので、気が向いたらチャレンジしてみて昨日は、グループパワーの30分クラスに参加しようかとひと駅先のジムへでも、何となく気分が変わり自主トレにチェンジ・ラットプル・シーテッドロウ・チンニングマシン・プルオーバー・アップライトロウ・サイドレイズ・リアレイズ・ロータリートーソ・ストレッチ以前は、フリーウエイトエリアに侵入する勇気がなかったでも、1度トライしてみると2度目からは割と平気になるんですねぇSNSとかで「おばさんが筋トレとかキモイ」という発言を見かけたりするけどおばさん以上のばーさんも若者と同じ人間です。年寄りこそ筋肉大事ですから温かい目で見ていただけると嬉しいではでは、きょうも笑顔でちゃおっ文庫改訂版　ロコモに負けないために　知っておきたい、予防と治療法 [ 梶川博 ]楽天市場1,210円5本指ソックス【オーガニックコットン】 5本指靴下冷え取り蒸れ臭い水虫外反母趾浮き指偏平足開帳足巻き爪… 予防靴下ロコモ予防も出来る不思議な5本指靴下ソックス無縫製（ホールガーメント）ストレスフリー蒸れ臭い軽減楽天市場2,420円
28Jan
- 筋トレ姿勢安定のために足に特化したヨガに行ってみた
  足裏でしっかり床を踏むこれは筋トレの基本母指球、小指球、かかとこの3点の安定性はマストだから、脚は大事にしたいし整えておきたいということで足に特化したヨガに行ってみた以前、地元ジムでクラスを持っていた超絶マニアックなヨガ先生オタク気質な私は、その先生の超絶詳細な指導がものすごく好きだったけど残念ながら辞めちゃったのねが！しかし！横浜駅近くのスタジオでレッスンを持っているとの情報をキャッチ！いつかまた受けたい！という思いが届いたのか？！望めば叶う！この情報をキャッチするまでいろんな経緯があるんだけどそこは長くなるので割愛で、早速体験を申し込んで足に特化したヨガクラスを受講解剖学や運動学も学んでいる先生の指導は変わらずマニアックで満足度120%でございました。ヨガは全く好きじゃないんだけどこの先生の指導は別物単にポーズをサクサク行うのではなく・足の位置＆向き・股関節の使い方・かかとの重心位置・膝の方向・母指球、小指球、かかと床につくための調整法・体重のかけ方・姿勢が違うと起こりがちなこと・姿勢が違うと痛くなるパーツ・正しい姿勢で痛くなるポイント等々、ものすごく細かいでね、不思議なことにいや、当たり前のことにひとつずつ先生の説明通りにやってみると身体が整ってくる感じがある時々、説明に頭の理解が追い付かなくて迷子になったりもしちゃうしそれは無理！ってなこともあるでも、ひとつずつ積み重ねていく過程を経て得られる体が整う感覚がとても嬉しい硬いハムも酷使して頑張っていたので終盤は、立ったまま前に倒れて頭や腕をだら〜んと脱力する「ウッターナーサナ」では両脚が細かく震えて全然脱力している気がしなかった！常温ヨガだったし、特に力が必要なわけでもなかったのにじんわり汗をかきしっかりと筋肉も使った感覚があって大満足でございました。次は、筋肉の脱力・回復・休息を目的とした「リストラティブヨガ」に参加してみようかと思っています。頑張ったご褒美？？せっかく都会にきたのでタンパク質補給によさげな「しらすアボカドサーモン丼」を食べて帰宅ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【送料無料1,280円】天然マグロの粗挽きネギトロ200g 2セット以上でオマケ！小分け包装 (時短恵方巻お年賀ギフトプレゼントまぐろ鮪ねぎとろ海鮮丼手巻き寿司楽天グルメ大賞2022 oss）《ref-nd1》〈nd1〉[[ネギトロ100g-2p]楽天市場1,280円【13,219円以上相当】6種18食日替わり丼ぶりセット(各3パック) ギフト惣菜お惣菜お試しセット冷凍食品お弁当おかず詰め合わせ食品福袋冷凍惣菜お歳暮冷凍業務用おつまみ煮物和風洋風中華肉魚野菜レトルト楽天市場7,538円
27Jan
- 何のために筋トレをするのか？目的によってアプローチが違う
  私が、最初にパーソナルトレーニングを受けたのは10年ほど前にボディパンプでの正しい動きを習得したかったから。その後も細々と続けているのは生涯目標である「いくつになっても颯爽と歩ける体作り」と多少筋肉が付いたボディというのを目指しているから。筋肉が付きにくい体質だったりするから筋肉量アップはハードルが高いんだけど60代でも減少していないこと肩回りは筋肉が付いたと自負できることに励まされている。でも、筋トレと言っても・ボディの美しさを競う大会出場・ベンチプレスやウエイトリフティングなどの競技出場・筋力の衰えを改善したい・姿勢改善・不具合の改善・ダイエット・筋肉量アップと、目的によってアプローチは違ってくる。だから、なんのために筋トレをするのか？目的を明確にすることは大事ただ、ダイエットの場合は食事管理も重要。だけど、筋肉がつけば見た目が変わるから筋トレは絶対にやった方がいい。結局、何にせよイチバン大事なのは継続！昨年のパーソナルジム忘年会で『ばーさんの参加もＯＫか？と緊張していたパーソナルジムの忘年会感想』パーソナルジムに通い始めて4年目。初めて、忘年会を開催するからとトレーナーさんからお誘いを受けた。即答で参加表明したけど実は人見知りな私。え・・もし…ameblo.jp同じ席にいらした50代と思われるマダムはあちこちに不具合が生じて入会。2年継続して、今はかなり改善したらしい。その方に「どのくらいの重さでトレーニングしていますか？」と聞かれワンハンドロウだとマックス12キロと言うと決してすごいわけじゃあないんだけど目を剥くほど驚かれた。でも、そもそも目的が違うからやることは違うだろうし不具合の改善なら、筋トレの重さを重視する必要がない以前、Instagramでつながっていた同世代の女性はベンチプレスの大会で優勝した経歴の持ち主その方は、毎回ベンチプレスをしていたし軽々とチンニングもこなしていたのよっ。他にも外反母趾が重傷な方は、母指球に力を入れることが苦手だからまずは、それに対応するような動きから始めたりもするらしい。人によって体の特徴や癖筋肉の柔軟性、可動域も様々それを見ながら、個々に合わせ目的に沿ったメニューを考えて教えてくれるのがパーソナルトレーニング1回の料金は、決して安くはないけど相性が良くて、自分の希望に沿ったメニュー&トレーニング指導をしてくれるトレーナーと出会えたらそれはもう宝だと私は思っている。60代になったけど特に不調なくジムに通い続けていられるのは長年の運動習慣ってのは絶対にあると思うそして、少しでも違和感を感じたらすぐに対処することかしらね。すこーし動いて、ながーく続けて！ですかねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
26Jan
- パーソナルトレーニングでのアップがアップじゃなかった件
  先日のパーソナルトレーニングは下半身からのスタート。いつもトレーニングスタート前にはウォームアップとして簡単な運動から入ります。その日はアップでエクササイズバンドを装着したカニ歩き。エクササイズバンドは、1本あるといろんな家トレに使えておススメです。このような状態でカニ歩きをするんだけどその日は、膝上と足首にバンドを装着・お尻を引いて（ヒップヒンジ）・やや上半身を倒し・バンドがたるまないよう・膝が内側に入らないようこれらを気を付けつつ横へ移動します上半身は倒しても、背中が丸まらないよう注意背中が丸まると腰に負担がかかるからね腹筋トレーニング以外、比較的どんな運動にも言えるけど背中が丸まると腰が痛くなるので注意ポイントです。これが簡単なんだけど、無茶苦茶キツイ！！へ？アップですよね？トレーナーに「これはアップのレベルじゃない！」とクレームを入れると「ではもう1セットやりましょう！」とヤブ蛇でございましたウォームアップって身体を温めたり、トレーニングの準備ってことですよね？大体5メートルくらいでしょうかそれを1.5往復途中で下半身全体がびりびり痺れてきましたひぃぃぃ部活のようでしたね話しは変わりますが「衰えに抗う60代のジム活日記」と、タイトルを変えてみましたなんだかんだネタにしているのはやっぱりジム系が多いと感じたことがきっかけです。アメブロを始めた頃は好きなことを好きなようにあらゆるネタで書きたい、と思っていたんだけど、結局好きなことは身体を動かすことだしじゃあ、それに特化するかと思った次第でございます。とは言え、またブレブレになるかもしれずそこはゆるりと柔軟に考えて行こうかと思っております。今後ともどうぞよろしくお願いいたします。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【SALE期間 10%OFF！】エクササイズバンドヒップバンド美尻バンドトレーニング特製ゴムバンド付き強度別3本セットフィットネスバンドヒップ太ももダイエット強い耐久性収納袋付き両面ライナー布ノンスリップ美尻美脚桃尻改造筋トレ楽天市場【30日までポイント5倍】GronG(グロング) エクササイズバンドトレーニングチューブ美尻トレーニングゴムバンドトレーニングミニバンドフィットネス強度別5本セット収納袋付き楽天市場
25Jan
- 自己流になりがちな筋トレ2種目を修正してもらったパーソナルトレーニング
  長年、トレーニングをしていてもこれで正解か？？と迷いながら行ってしまう代表が・ブルガリアンスクワット・ワンハンドロウこのふたつ。まずはブルガリアンスクワットのトレーナーチェック「間違ってはいないけど修正点はある」という結果最初の頃は片足をベンチに乗せるだけでふらついていましたっけ（2023年4月）この頃からしたら、随分進化したものです今回の修正点はヒンジ！【膝を曲げるのではなく、お尻を引くことで身体が落ちる】ここがポイント『ヒップヒンジができるようになると下半身が整う』ヒップヒンジとは、股関節を支点にしてお尻を引く動作。代表的なのが、デッドリフト。これです。トレーニングをしていなくてもヒップヒンジが正しくできるよう…ameblo.jp自主トレではダンベルを持って行っていますが今回はスミスマシンを使用スミスマシンだとバーベルが固定されているので、姿勢が崩れにくくヒンジに集中することができました。更に、地元ジムでは鏡がないので自分の姿勢をチェックできない！だけど、パーソナルジムではトレーナーの言葉を聞きつつ鏡チェックができるので、修正しやすい鏡では自分の顔は絶対見ない！姿勢だけをチェック！顔を見るとがっかりして、テンション下がっちゃうからねトレーナーの指示に従うと自分でやっているときより、お尻にしっかり入っていることが実感できました。さすがだね。そして、ワンハンドロウポイントは・床にある脚のハムストリングにテンション・背中を丸めない・腕を伸ばしたときは肩の下・肘から引くなるほど！ハムと肩下という点への意識が薄かったことに気づきました。ダンベルをおろすとき、肩より前に持って行ってたかもそれにより、肩が落ちて力が抜けていたかもさすが！パーソナルトレーニング！と再確認。もう何年もやっているのに情けないけど、いまだに修正点はたくさんあるし教えてもらうと気づきもてんこ盛りですただ、以前はトレーナーの言うとおりに身体が動かせなかったり何を言ってるんだ？？と理解が追い付かなかったりしていました。それが、今では修正が容易になりビフォーアフターの違いを体で感じることができるようになっています。歩みは遅いですけどねそれでも確実に進化はしています最後は、チンニング（懸垂）の練習顎がバーから出る位置でぎりぎり足がつく程度にスミスマシンのバーを設置。まずは、体を引きあげ5カウントでゆっくりと元の位置に戻りますゆっくりと元に戻る・・これがキツイ！！今年初のパーソナルトレーニングでしたがやっぱり極上でした。何をやってもきついんだけど何をやっても学びが多くて楽しい。そして、小さくても変化があると嬉しい自主トレを繰り返していると自分が楽な体勢になりがちだったり癖が出たりするのでやっぱりトレーナーチェックはものすごく大事だなと感じました。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
24Jan
- トレーニングとリラックスがほどよくできた今週のジム活
  最近、めっきりスタジオクラスへの参加が減ってきて自主トレが増えている。自分のペースでできるのは好ましいが大勢でわいわい楽しむスタジオレッスンも楽しいんだけどねぇどーも最近、出たいプログラムがなくて・・4月からmossaになったら新鮮な気持ちで参加できるのかなということで今週は日曜　自主トレ月曜　お休み火曜　自主トレ水曜　お休み木曜　自主トレ・ヨガ金曜　ボディパンプでした。日曜日は背中メイン・デッドロウ・ワンハンドロウ・プルオーバー・チェストプレス・ケーブルリアレイズ・サイドレイズ火曜日は下半身メイン・レッグプレス・アブダクション・アダクション・キックバック・ラットプルワイド・ケーブルラットプル・プルオーバー木曜日はリラックスヨガの前にちょっとだけ・ヒップスラスト・ブルガリアンスクワット・アーノルドプレスアーノルドプレスは、アーノルド・シュワルツェネッガーが考案した肩トレなんですって。日常生活の中で、手を上に挙げる動作ってのは少ないと思うんですね。それが肩こりにもつながっちゃうどこの筋肉であろうと使ってあげなくちゃ硬くなっちゃう硬くなっちゃうと、不具合が起こりやすくなるダンベルを持つ必要はないけど肩を動かしてあげるだけで血流もよくなるし、肩こり予防にもなります金曜日のボディパンプは、大人気の代行インストラクターさんでした。わかりやすく参加人数が多い。そして、熱気がある！でもって、やる気がみなぎるその結果、いつもより頑張れて何故かバーベルがいつもより軽く感じる不思議だ・・・胸トレは、バーベルだけでほぼノンストップいつもの重量だと耐えられないか？と思ったけどあれ？できるじゃん。てことは、もしかしてもう少し重量上げられる？過信かしら？？と思う考えが頭をよぎりました。次回、チャレンジしてみるか？！でね、ここだけの話し歳を取るとトイレが近くなる私は、初めてスタジオレッスンの途中でトイレに行っちゃいましたよ。やーねー。イチバン後ろにいたから、こっそり抜けられたのでこれからもイチバン後ろがいいわと、感じたアクシデントでございました。あああ歳を取ると不便なことがてんこ盛りだわ仕方ないけどねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【送料無料】ダンベル 2個セット 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg カラーダンベルトレーニングコンパクトおしゃれかわいいジム鉄アレイカラフルダンベルエクササイズフィットネススポーツウォーキング筋トレダイエット楽天市場1,480円～【送料無料】ビューティーアレー 2個セット/鉄人倶楽部/KW-717_718_719ST/ダンベル 1kg 2kg 3kg 1キロ 2キロ 3キロカラーダンベルカラーアレー 2個セットおしゃれかわいい鉄アレイ鉄アレー女性初心者エクササイズ小型コンパクト筋トレリハビリ楽天市場1,280円～【最高級素材＆高耐久】TPE 6mm 抗菌無臭長持ち両面滑り止め軽量色が豊富かわいい♪ 両面カラー痛くないヨガマット折りたたみヨガマットバイカラー 6mm*183cm*61cm フィットネストレーニングマットダイエット腹筋 Gruper 防災グッズ災害用楽天市場2,980円
23Jan
- いろいろ食べた中でこれは美味しいと思ったコストコスイーツ
  2026年初コストコ詣でに行ってまいりました。1月はイベントがないせいか？お正月で散財したからか？いつもより空いていたしハロウィンやクリスマスにみられる大きな飾りも見られずちょいと寂しい感じ。今月は我が家も定番品の購入が多め。その中で、これは美味しい！と思ったのがシュークリームでした。スイーツ・6個入り　1.198円ビアードパパのクッキーシューみたいな感じ。中にはたっぷりとカスタードが入っているけど、それほど甘くない。翌日は、少ししっとりしてサクサク感はやや衰えたけど、それでも美味しかった！コストコでは、毎月スイーツを買っているけどこれは上位に入るほど美味でした。フルーツ毎回、必ず購入するのがフルーツ。冬はフルーツの種類が少ないね。まずは、アメリカ産ネーブルオレンジ。・14個入り　1.998円1個当たり142円ほどジューシーで美味しい定番になっている孫の大好物ブルーベリー・1箱　1.498円コストコのブルーベリーは美味しいです。最後はペルー産のグリーングレープ・1.3キロ　1.598円種なしで皮ごと食べられます。シャインマスカットほど甘くないけどさわやかで美味しい。デリサーモンクリームペンネ・1.215g　2.163円これにお気に入りのチーズをトッピングこれこれ↓クリーム系だけど濃厚すぎずスモークサーモンを使っているのか？燻製の香りがして美味しい。ペンネも程よく歯ごたえが残っていて好ましかったです。柔らかすぎるペンネは離乳食かっ？！とイラっとしますから。その他食品無骨な写真ですがキャベツが安かった以前は、2個売りだったけど1個で購入できました。・1個　129円平飼いたまご・20個　768円いつもはフツーの卵を買っていましたが今回はこちらを購入たまごも高くなりましたよねぇちなみにこの卵は「エイビアリー方式」で飼育された鶏から生まれたらしい。だけど、チャッピー曰く黄味の濃厚さ以外の差はないらしいなるほどねノンオイルツナ・12缶　1.788円以前は、オイル缶を購入していましたが脂質で太るタイプとわかったので今回はこちらを購入。ツナ缶は、私の大事なたんぱく源きはだまぐろを、自社で煮出した野菜スープとミネラルウォーターで仕上げました。オイル無添加のヘルシーなツナ缶です。いなば公式サイトよりとなっているのでスープごと使うといいね。ちなみに、タンパク質量は1缶で12.5gと優秀です。鼻うがい久しぶりに購入したのがこれニールメッドの鼻うがいセット・3ボトル、洗浄液の素250袋　3.780円ですが、800円引きで購入洗浄用のボトルが3本、手前の小袋が洗浄液の素250袋入っています。今までじょうろのようなタイプを使っていたんだけど、何となく鼻の奥まで届いていないような気がして、これを再購入。いい感じです。鼻うがいは、痛いんじゃないか？と恐れている人が多いけど洗浄液を使うと痛くありません。ただの水だと痛いけどね。これからの花粉の季節には激しくおススメです。あとは我が家の定番品を購入し今回はびっくりするほどの金額にはならずに終了イベント飾りがなくてちょいと寂しかったけどやっぱりコストコはワクワクしますなではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【公式】サイナスリンスキット60包（240ml*60回分）洗浄ボトル付 / 鼻うがい鼻洗浄花粉症アレルギー鼻炎風邪予防ウイルス対策上咽頭洗浄生理食塩水 NeilMed ニールメッド楽天市場3,080円【公式】【送料無料】鼻うがいハナクリーンS ハンディタイプ鼻洗浄器 150ml 日本製専用洗浄剤サーレS 10包入り / ボトル容器副鼻腔炎後鼻漏上咽頭炎花粉花粉症風邪鼻炎鼻づまり鼻水蓄膿症鼻洗浄鼻洗浄剤塩生理食塩水こども東京鼻科学研究所楽天市場3,300円
22Jan
- Genelifeダイエット遺伝子検査の結果と感想
  少し前に申し込んだダイエット遺伝子検査『自分の体を知りたくてGenelife肥満遺伝子検査を申し込んでみた』特にダイエットはしていません。だけど、地元ジムで肥満遺伝子検査キットを購入するともれなく60分のパーソナルトレーニングがついてきます！というキャンペー…ameblo.jp現在、ダイエットの必要は全くないんだけど自分はどんな傾向なのか？ということが知りたかった。Genelifeのダイエット遺伝子検査は・糖質で太りやすい　りんご型・脂質で太りやすい　洋梨型・筋肉がつきにくい　バナナ型・生活習慣に問題あり　アダムイヴ型この4タイプに分類される。日本人にイチバン多いのは「洋梨型」結果は電子メールで受け取ります私は、洋梨型+バナナ型の混合タイプで洋梨型寄り脂質の過剰摂取により下半身【お尻、太もも、お腹】に脂肪がつきやすいタイプだからかっ！私のドラえもんお腹は、これかっ！と納得「大好物は脂質」となっていて確かにバター、マヨネーズ、生クリームなどは大好物。こんなアドバイスが載っていました。推奨レシピやおススメの運動も掲載されています。以前は、ヒレカツ、天ぷら、串揚げ、フライドポテト、ドーナツも大好物でした。ただし、更年期に人生最大の体重になって揚げ物はNGに。それ以来ほぼ食べなくなっていたのでそれが功を奏してリバウンドしなかったのかも。加えて、洋ナシ型は体が冷えやすいそうです。そこは、運動習慣によって改善されているから問題ないこれからもバターやマヨネーズ、生クリームは食べるけど自分の弱点がわかったことはとても有意義だったなんとなく揚げ物を食べずにダイエットしよう！と思いついたのはもしかしたら体からのサインだったのか？と思ったりしました。大好きなパンをやめてみたこともあるんだけど大きな効果は感じられませんでした。身体ってのは、作りはみんな同じでも内容や傾向はそれぞれですからね。自分の傾向を知ることは自信を持って食生活に挑めるということにつながると思いました。ダイエットの必要がないのに遺伝子検査を申し込んだのはもれなくパーソナルトレーニングがついてくるから。パーソナルジムに通っているのにまだやるんですか？と言われそうですが例えば、同じスクワットでもトレーナーさんによって説明の仕方が異なる。そうすると、なるほど！が積み重なったりする。という点が面白いわけです。オタクなんで・・とは言え、記憶力が絶望的に低いのですぐ忘れちゃうんだけどね。ま、仕方ない。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっジェネシスヘルスケア GeneLife肥満遺伝子検査キット（WEB版） 1個楽天市場5,973円[GeneLife Myself2.0] 自己分析遺伝子検査 / 自分を見つめなおしたい方にジェネシス Myself遺伝子検査キット 1個楽天市場14,980円

前ページ
次ページ