衰えに抗う60代のジム活記録

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29Mar
- 4月からのスタジオスケジュールを見てジム活を再考
  地元ジムでは4月から新しくエッセンシャルピラティスというプログラムが導入される様子噂によるとリフォーマーピラティスの流行りにあやかった簡易版的な？？簡単な器具を使用したゆるいピラティスらしい新しいプログラム導入はワクワクする早速予約してみましたで、4 月からは地元ジムではレズミルズがmossaになるでも私は、レズミルズの方が好き調べてみると歩いて行かれるジムがレズミルズを導入していることがわかりましてなんと！今朝、キャンペーンでお得に入会できることがわかったしかも、パンプやバランスの60分クラスがあるっ！60分は経験したことがないのでやってみたい！現在通っている地元ジムは比較的新しくてキレイだしお風呂が充実している親しくなった友達もいる完全にチェンジしちゃうのは寂しいキャンペーン入会でよかったら月4回会員になってボディパンプとボディバランスそして体験したことがないレズミルズシェイプってのもやってみたい以前にも書いたようにやってみたいことと、今の環境でできることがどんぴしゃり！にはなかなかならない『やりたいこととできることがどんぴしゃりにはならない悩み』その昔どのくらい昔だったか？記憶にないくらい昔ダヴィンチボードなるものを体験したことがありましたその時は、へなちょこボディだったもんで全くできなか…ameblo.jpやってみたいことは、積極的に取りに行かないとならないわけだけどそれには余計に費用がかかるという問題も生じる何を優先し、何を諦めるか？取捨選択でございますねアライメントを整えるパーソナルヨガにも定期的に行きたいし肘が完治したらチンニングだけのパーソナルトレーニングもやってみたいしなぁテーマは「筋強化と身体のアライメントを整える」かなぁちょいと大袈裟ですが・・テーマをはっきりさせると行動が明確になるしやる気も出ますからねおススメです悩ましいジム活ではございますが悩むことも楽しみつつやりたいことができるよう考えてみたいと思いますっ桜って、癒されますよねぇ美しいですではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
28Mar
- 1か月半ぶりのボディパンプは力を出し切れなかったけどやっぱり楽しかった！
  肘の不調で休んでいたボディパンプ1か月半ぶりに参加スクワットは支障がないのでいつもの重さで・・・と思いきやあれ？担がなくちゃならない？！肩に乗せるまでを自力でやらなくちゃならない！ってことで、いつもの重さは断念チェストもバックもランジも全て2.5キロで腕＆肩は1.25キロなんだか心が不完全燃焼でしたが仕方ないクリーン&プレスでは音楽のリズムに合わせると動きが早いため、バーベルをおろすときが何となく怖いってことで、おろすときはゆっくり行い、ひとり遅れをとったアームカールがイチバン肘に響いたのでそれは途中で断念まだ完全じゃあないんだなぁととても残念な気持ちでしたでも、久しぶりのパンプはやっぱり楽しかった！！なのに、これが最後来月からはmossaのグループパワーになっちまいますそれがとても残念でレズミルズを導入しているジムを検索中2019年当時、三茶のファイティングジムで受けていたパーソナルトレーニングでのスクワットなんだか・・危なげです膝の位置が怪しいし、へっぴり腰ですな重量はなかなか上がらない私ですが安定感は向上したように感じますなんでも、長くやっているとどこかが必ず成長してる！ってことよね話しは変わりますがジムの学生アルバイトが卒業を期に退職するシーズンです私がトライネーションズやダイエット遺伝子検査後のスロトレをお願いしていた男子学生くんも今月で退職『ダイエット目的のスロートレーニングやってみたら気づきがてんこ盛り』少し前に、もれなくパーソナルトレーニングがついてくるということに魅力を感じてダイエット遺伝子検査をやってみた。『Genelifeダイエット遺伝子検査の…ameblo.jp大学でスポーツ科学部だったかな？それ系の勉強をしていてちょっとした話にもそうしたネタが出てきて、とても楽しかったのよジムに通い始めオタクな私は、通信でボディメイクと姿勢改善について学んだその後、解剖学ってのも学びたいと思ったんだけどちゃんとやるには大学に入るしかないことを知りお金も時間もかかるので断念したのよ何かを始めて、それを継続していると他のことに繋がったり付随したことに興味が湧いたりと広がるをみせることがある深く、深く掘っていくことに喜びを感じたりもしますしね「継続は力」以外のことも与えてくれるように感じていますものすごく注意してパンプに参加したのでその後の肘の調子は絶好調です油断せず、引き続きジム活に喝を入れて楽しもうと思いますではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
27Mar
- リハビリフェーズはどこへやら？信頼のパーソナルトレーニング
  昨日のパーソナルトレーニングまずは、肘の具合を聞かれ「内側に捻ると少し痛い、10キロのダンベルでデッドリフトをしたら痛い方の腕だけ疲労感が残った」と申告負傷した方の手は、肩が内側に入りやすいのかもしれないから肩のインナーマッスルを鍛えるといい、と言われえっ？トレーナーさん・・昨日の私のブログ読みました？？『表層筋も深層筋も自在に使える体になりたい』人生長くなると経験してきたことがいろいろありますよね今まで、どんな運動をしてきたか？それによって同じことをしていても体の使い方が異なってきます先日…ameblo.jpそんなこと、ありえないんだけどタイムリーなアドバイスをいただもんでちょっとびっくりまずはフィットネスチューブを使ってアップを2種類これです。これはマイチューブこれを持って・肘を90℃・手の平上にして水平・肘は脇にぴったりつける・肘から下を外側に押し広げる可動域は、ごくごく小さいです＊絶対に肘が脇から離れない＊手の平が下がってこないこのふたつを注意しながら行います肩の外旋運動です簡単と思うでしょ？意外ときついのよ3セットやると肩の後ろ側がじわーっと暖まってくるのを感じます肩のローテーターカフと呼ばれている棘下筋小円筋というインナーマッスルが使われます他にチューブトレをもう1種類やってから・インクラインベンチプレス・ダンベルフライ・ケーブル背中トレ（名前がわからない）・コアトレで終了インクラインベンチプレスではいつもの重量の半分からスタート少しずつ上げて、最終的にはいつもの重量でできた！が、いつもの重量が何キロなのか？実は知りませんでね、今回はベンチの上に足を乗せ膝の間にピラティスボールを挟んで行いました・肩甲骨下制・胸を開く・お腹に力を入れる・足裏しっかり押す・内転筋絞める・呼吸・肘の角度と、たくさんのことを意識しなくちゃならないバーを押し上げているだけのようでいろんな筋肉を動員させています呼吸も動きのリズムに合わせます力が抜けないバーの最大高も意識さ！ベンチプレスやるかとなったときこれら全部を自然にできるようになるまでどのくらいかかるのかしらね？毎回、チェック＆修正が入るけどだからこそ、やりがいやら楽しさがあると感じていますインクラインのダンベルフライはダンベルの重さが、肘にかかってくるかもと若干不安がありましたでも、杞憂でございました最初は4キロ、次に5キロあれ？痛くないじゃん・・だからこそ、パーソナルトレーニングがやめられないトレーナーさんが付いているという安心感と信頼感ひとりだったら、無理ですもんなんせ、ゆる～いリハビリメニューをこなしていただけですからしかも、チェストプレスは2段階下げてもきつかったという撃沈記録まで作っていたのになんでだ？？それはトレーナーさんの知識と経験と私を4年間担当してくれている実績によるものだろうか？と感じます（昨日のトレ終了後）きょうは1か月半ぶりくらいに最後のボディパンプに参加してきまぁーすでも、パーソナルトレーナーが近くにいるわけじゃないのでムリせず軽めにやってこようと思いますではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
26Mar
- 表層筋も深層筋も自在に使える体になりたい
  人生長くなると経験してきたことがいろいろありますよね今まで、どんな運動をしてきたか？それによって同じことをしていても体の使い方が異なってきます先日、ヨガ先生のパーソナルレッスンでバードドッグの脚の上げ方を教えていただきました『骨盤調整＆前鋸筋の使い方などを学んだパーソナルレッスン』ヨガは好きじゃないんだけどマニアックな指導をしてくださる大好きな先生がいらっしゃるオタク気質な私は、マニアックな指導にしびれまくりますそんなヨガ先生…ameblo.jp余談ですが・・先生「右足をスッと後方に出して」私⇒指示通りに足を出す先生「・・・（沈黙）」私「心の中であれ？何故沈黙？」と思うそこで気づいた！左足を出していました慌てて直したけど、そんな凡ミスが多くなるお年頃です年々、スタジオレッスンでの新しい動きを覚えるのが、遅くなっていることも実感していますしねでね、四つ這いで足を上げる際私は表層筋が優位に働き、お尻で足を上げていたそうですそれだと、足は背中と同じ位置より高く上がりますでも、ヨガ的脚上げの場合は、インナーマッスルを使って、力ではなくスッと床から脚が上がっちゃう感じお尻は使わないこれがなかなか難しかった先生に、お腹を引き伸ばされその感覚を持ってすると、できたような？気もしました（ヨガ先生による姿勢調整指導後）筋トレをしていると、表層筋を優位に使いがちになるそうですでね、ヨガ先生は長年バレエをやっていたそうでそうすると、立つときは自然とかかとを付け爪先45℃になっちゃうそうですそれを修正するのが大変だったとおっしゃっていましたパーソナルジムでは、長年野球をやっていたトレーナーさんがいてその方は左右のバランスを整えるのことが最初のハードルとおっしゃっていました野球だけでなくゴルフやテニスも同じですよね人には利き手や利き脚があるから100%左右対称の体ってのは難しいと思うんですねでも、なるべく左右差がない体を目指すことは・姿勢がよくなる・不調が少なくなる・体が使いやすくなるなど、たくさんのメリットがあると思うんですよ以前にもどこかで書いたと思うけど大きな表層筋と内側にある小さなインナーマッスルをどちらも使えるようになることが理想そこを目指したいものですスタジオにたたずみ、外を眺めていましたシュールです朝から雨ですが午後からはパーソナルトレーニングの日さて、きょうはどんなメニューかなぁではでは、きょうも笑顔でちゃおっテレビで紹介【選ぶ景品付】下腹スリムスイング Jabooon ジャボーン筋トレアイテムジャボン Jaboon 体幹トレーニングインナーマッスル下腹ペタンコエクササイズ骨盤波多野賢也体幹ストレッチ下腹スリムスィングプロイデアザブー楽天市場7,920円SOOMLOOM ヨガボールバランスボール 25cm 55cm 65cm 75cm フットポンプ付き空気入れアンチバースト椅子体幹トレーニングダイエット器具ダイエットバランスエクササイズインナーマッスル選べるサイズ楽天市場1,000円～
25Mar
- 期待を裏切らず衰えていた・・
  昨日、多分1か月以上ぶりにチャッピーのリハビリメニューに従ってチェストプレスに挑戦『チャッピー提案のリハビリメニューをやってみることにした』肘痛から1か月経過そろそろ上半身トレ復活の頃かしらん？と思いチャッピーに現状を書いて何からすべきか？相談してみたんですねすると、リハビリメニューも…ameblo.jp結果、期待を裏切らず完璧に胸筋は衰えていました筋肉の衰えを期待していたわけじゃあないけど・・やっぱりか！という思いでございます実際にそれを感じるとがっくりですばーさんなので、回復には時間がかかるかもですね以前の重量より1段階落としてやっと10rep、もう1段階落として2セット目をやったけどそれでもなんかキツイ撃沈でございましたその後、アーノルドショルダープレスをやってみたけどこれは1セットしかできませんでしたこれは、腕の回旋があるからひじ痛からのリハビリメニューとしてはまだ早かったかもですチャッピーメニューにはなかったけど思い付きでやってみた結果、これまた撃沈でしたそうだ！思い出しました自宅でやっているリハビリメニューがこれタオル、またはチューブを使ったラットプルダウン私はチューブを使っていますがタオルでのナイスなエクササイズ動画を見つけました強度も高くないし、手軽に自宅でできるエクササイズなので肩こりや背中が気になる女性におススメ！話しは逸れましたが1か月筋トレをしないとどうなるか？筋力はやや低下使っていない部位の筋肉量が減少実感としては、筋力やや低下ではなく激しく低下だったけどそこは、年齢も関係あるかもね筋肉が落ちる理由としては筋肉への刺激がなくなるタンパク質合成が減る体が「筋肉いらない」と判断するということらしいですやっぱり、継続って大事よねぇということは・・座っている時間が長く筋肉を使ってあげていない人は加齢とともに筋肉が衰えていくってのがよぉーくわかったような気がします体に「筋肉いらないよねぇ～」なんて判断をされちゃったらアウト！でございますからとは言え私のように、年齢を考えない無謀な挑戦もどうかと思いますが・・『無謀な目標だったかも？とパーソナルジムでのちょっとした後悔』年の初めにパーソナルジムで今年の目標を聞かれ「自力で1回チンニング」を掲げた私そこに向けて、担当トレーナーさんがメニューを組んでくれているがっ！昨…ameblo.jp・適度な有酸素運動・年齢や個人のレベルにあった筋トレこれが大事！ってことですかねしばらくは、腕の疲労感や肘の様子を見つつ、トレーニング強度を上げて行こうかと思っておりますではでは、きょうも笑顔でちゃおっエクササイズバンド 3本セット強度別ストレッチバンドおうちトレーニング筋トレゴムバンドトレーニングチューブバンドチューブリハビリ健康美脚0 グッズレッグストレッチゴムチューブ楽天市場1,000円【プロアスリート愛用】uFit Training Tube トレーニングチューブ高強度最大68.2kg 5本セットハンドルドアアンカー足首バンド収納袋使い方動画 180日保証日本ブランド水谷隼ゴムチューブ筋トレダイエットエクササイズフィットネススポーツリハビリ宅トレ楽天市場3,280円～
24Mar
- チャッピー提案のリハビリメニューをやってみることにした
  肘痛から1か月経過そろそろ上半身トレ復活の頃かしらん？と思いチャッピーに現状を書いて何からすべきか？相談してみたんですねすると、リハビリメニューも提案できますよと言ってきたのでお願いしてみましたその結果は1日目・スクワットorレッグプレス・デッドリフト・レッグカール・カーフレイズ2日目・ベンチプレス・インクラインマシンプレス・ショルダープレス・サイドレイズ3日目・前腕回旋トレーニング・チューブ回内、回外・ストレッチ・有酸素運動4日目　休養5日目・レッグプレス・ブルガリアンスクワット・ラットプル軽め・シーテッドロウ6日目・ダンベルベンチ・ペックデック・体幹トレこんな結果に意外と上半身トレーニングが少な目なのは、リハビリメニューだからでしょうかこれに従ってみることにして昨日は1日目のメニューを忠実にこなしてみましたレッグプレスは、通常の重さで2.5キロずつ足して3セットデッドリフトは、ダンベル10キロで1セット目をやってみたところ片手で持っているためか？痛かった方の腕に違和感があったので7.5キロに落として更に2セットレッグカールはいつもの重さで3セットそして、カーフレイズで終了いい感じでした1週間は、とりあえずチャッピーメニューをこなしてみようと思いますでもさ筋トレの名称って、覚えられないのは私だけ？？ものすごい種類があるし、全部カタカナ覚えたつもりがすぐ忘れるしこれは老化現象かもだけど何年やっていても新しい名前が出てくるし動きは知っていても、名前を知らなかったということはよくあるしばーさんにとっては、そこ！難しい問題でございます今回はて？と思ったのは「ペックデック」初めて聞くんだけど？？このマシンのことらしいですなぁーんだ地元ジムにもあるじゃん！でした使ったことなかったのでこれを機会にトライしてみようと思います昨日は、チャッピーメニューをこなし最後は、ストレッチの替わりにゆるホットヨガ30分に参加し終了というわけできょうは2日目のメニューに挑戦してみることにします桜も開花し、春らしい陽気になってきました青空とみかん少し前、茅ヶ崎に行ったときの写真です『茅ヶ崎でかき氷と米粉シフォンケーキを堪能』快晴に恵まれ、暖かく気持ちのいいお天気だった土曜日。いざ！茅ヶ崎へ。隠れ家的かき氷店「しんちゃんかき氷」で五島うどんとかしわ飯を食べ、デザートにかき氷を楽…ameblo.jpではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
23Mar
- 1か月の禁バターてんこ盛りトースト終了！体脂肪率の結果は？
  ちょうど1か月前体脂肪率が爆上がりしていたのをきっかけに大好きなバターてんこ盛りトーストを1か月だけやめる決意をしました『何故、体脂肪が増えた？反省＆対策を考えてみた』シニアにとって筋肉量を増やすことは至難の業せめて減らさないよう死守したい2025年末にかなりいい数字をたたき出し、ほくそ笑んで安心していた『今月の…ameblo.jpそして昨日1か月が経過したので、ジムの体組成計に乗ってきましたその結論は・体重マイナス500g・体脂肪率マイナス1.5%・筋肉量＋600g概ね良好肘の不調で上半身のトレーニングを全くやっていなかったため上半身の筋肉量は、わかりやすく減っていたけど下半身トレは継続していたのでむしろ少し増えていました禁バタートーストは、過去にも何度か実行したことがあり、その時と大体同じような結果でした体組成計の数字は、単なる目安と言うけど、同じような条件で何度も量っているとかなり頼りになる目安にはなりますやっぱり脂肪を控えると、わかりやすく体脂肪も減るってことですね私は、体重より体脂肪率と筋肉量を見る方が大事！と思っています同じ身長＆体重でも体脂肪率が20%と30%の人では見た目が違うし、筋肉量が少ないことで加齢とともにいろんな不具合が出てくるはずだからで、ジムの帰りに早速トーストパンを買ってきましたバターを食べるためにパンを食べているのでごっそり乗せて大満足でした！！でも、禁バタートーストのためにこれとかこれとかこれを買っちゃったのでしばらくは、これらも食べつつバターてんこ盛りトーストも楽しむ方向で行こうかと思っていますたかがトーストを食べないというだけの挑戦だけど、やればできる！という達成感は大いに感じられます体脂肪率も筋肉量も加齢によって反応は鈍くなったとしても体は努力にきちんと応えてくれます食べ過ぎかな？と感じたら控える太ったかな？と思ったら食生活を見直すそして、早めの対処が肝心！と実感していますただ、禁バタートーストをずっと続けても、毎月1.5%ずつ体脂肪率が減ることにはならないと思うので緩急は大事、とも思っていますさて、肘がだいぶ回復してきているので今後1か月は上半身トレーニングをスタートさせ、筋肉量を復活させたいと思っています頑張るぞっ！！ではでは、きょうも笑顔でちゃおっタニタ体組成計ヘルスメーターホワイト BC-705N-WH(1台)【タニタ(TANITA)】[体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量]楽天市場3,790円【楽天1位数年！テレビ超人気商品！p5倍+1000クーポンあり！】NADLE 振動マシンブルブルマシンおすすめ 3D 足シェイカー式静音ブルブルシーンブルブル振動マシンステッパーダイエット効果音楽プレイヤー静かぶるぶるましんぶるぶる振動マシン室内楽天市場10,299円
22Mar
- つまらないジムばーさんの意地ですが
  土曜日は、ひと駅先のジムでのボクササイズが恒例いつもは車で行くんだけど少し暖かくなったから歩こう！と、外へ出るとありゃ・・意外と寒いほんの少し気持ちが萎えたけど奮い立たせて徒歩強行地元ジムは4300歩ほどひと駅先のジムだと5600歩ほどいい感じに増えますでもねぇ、歩くのは全く問題ないけど荷物が重い！地元ジムならシューズやお風呂セットはロッカーの中（かなり前の私のロッカー内）他のジムに行くにはその全てを持って行かなくちゃならないだから、荷物が重い体の歪み防止のために行きは右肩、帰りは左肩に荷物を持ちましたよささやかな工夫でございますリュックにすればいいじゃん！て話しなんですけどねぇ持っていないんですでね、ひと駅先のジムは3階にありまして階段を上りますジムに通っているんだから、エレベーターなんて使ってたまるかっ！という意地がある3階に到着しても、ロッカールームは更にもう1階上になるからまた階段です結局、4階分の階段を上がってようやくロッカールームに到着しますこの時点では、悔しいことに少し息が上がっていますだけど、階段は身近で超絶おススメの運動です・ウォーキングより消費カロリーが高い・お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を使う・バランス力向上の効果・骨の強化などが期待できますウォーキングしていて関節に支障がない方はコースに階段を組み入れるとあれこれ強化されるのでおススメですいつまで意地を張って階段を使えるか？とことん頑張ってみたいと思っていますきょうはボディバランスです地元ジムでボディバランスができるのもきょうを含めて2回のみ体調を整えて、最後まで出られるようにしなくちゃ！ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
21Mar
- 骨盤調整＆前鋸筋の使い方などを学んだパーソナルレッスン
  ヨガは好きじゃないんだけどマニアックな指導をしてくださる大好きな先生がいらっしゃるオタク気質な私は、マニアックな指導にしびれまくりますそんなヨガ先生のパーソナルレッスンを受けてきました「どんなことをやりたいですか？」と聞かれ、答えに困ったなんでもいーんですあなたの指導が受けたいだけですとは言えないのであれこれ相談した結果主に骨盤の調整と、前鋸筋の使い方を教わってきました豊富な知識を持つ先生の話を聞いているだけでも十分楽しいんですけどね私は、若干骨盤後傾気味ですピラティスボールを仙骨の下に置き骨盤を前傾後傾に動かしますマイピラティスボールは、100均で購入私は最初骨盤ごと大きく動かしちゃってたけどそれはちがぁーう！！ボールの上で仙骨を転がすような感じ実はとても小さな動きだったんですよその際、足裏も連動しています以前、通っていたリフォーマーピラティスでも骨盤の動きをやっていましたが全然正しくできていなかった！ということですでね、しばらくそれをやったあとボールを外してみるとなんということでしょう！！！仙骨が床に吸い付くように馴染み、床と腰の間になかった隙間ができていましたしかも、背中まで床に落ちるようなフラットな感覚びっくり仰天！！この全身の感覚が得られると、睡眠の質も上がるそうです昨晩は、寝る前にもやってみましたこの先生の指導は、直後にすぐ体の変化が感じられ癖になりますそして、お腹と前鋸筋の使い方は四つ這いから、片足だけスッと伸ばしそこからお尻の高さまで脚を上げるいわゆるバードドッグと言うポーズこれも、お腹や前鋸筋を使っていないとやたら手が疲れるだけになっちゃいますこれねこの日は、手は上げずに脚だけの練習びっくりしたのは、お腹が正しく使えているとある位置以上に脚は上がらなくなります自然に上げられる位置が決まってきちゃうの目から鱗でございましたバードドッグやチャトランガはどちらも床を押す、という動作で前鋸筋を使います前鋸筋は、インナーマッスルではないけど例えばラットプルダウンをするときなど肩甲骨を安定させる補助的な役割を担っています前鋸筋が使えるようになると背中のトレーニングにおいて・安定性の向上・肩がすくまない・可動域が広がるなど、たくさんのメリットがあります『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jp筋トレは、表層筋を鍛え筋肥大を狙い、見た目を良くするという効果があります対するインナーマッスルは姿勢の安定、日常生活における動作が楽になるなど、生活に直結した効果が得られますどっちがいいではなくどっちも大事と思うからこそいろんな先生と巡り合えてホント！幸せなトレーニング生活を送ることができていると感じていますあー、楽しかった！ではでは、きょうも笑顔でちゃおっピラティスボールバランスボールバランスボール 2個入り 20cm 25cm ピラティスヨガエクササイズミニヨガボールクリーム色白ホワイトピンクベージュトレーニングストレッチフィットネスリトミックダンス体幹体操療育知育運動ダイエットリハビリ楽天市場1,280円ヨガソックスヨガ靴下 TOESOX 5本指ピラティスソックス│ベラリナつま先あり│トゥソックス滑り止めグリップソックスレディースメンズ [ST-TO] 26SS楽天市場2,800円～
20Mar
- 肉は食べずにタンパク質20g摂取のひとりおうちランチ
  あまり外食はしないと言うと、友人が「普段何食べてるの？」と・・不意に聞かれると、さて自分は日頃何を食べているのだろうか？と考えちゃいましたまあ、大したものは食べてないってことですがジム活がメインの生活だけどタンパク質は意識したメニューを！と考えておりますただ、あまり肉は食べないすごく好きなわけじゃないし肉を食べようと思うと調理しなくちゃならなくて面倒ですし『アルチェネロの有機全粒粉パスタでタンパク質を意識したひとりおうちご飯』少し前に、「アルチェネロ」の全粒粉パスタを買ってみました。原産国：イタリア原料：有機デュラム小麦100%外皮である「ふすま」も一緒に製粉している全粒…ameblo.jpある日のひとりおうちご飯は鯖飯ご飯の上に鯖缶をほぐして乗せめんつゆ、または出汁醤油をかけます更にこの上に半熟の目玉焼きをトッピング簡単だけど、すっごく美味しいこれ1杯で摂取できるタンパク質量は・鯖缶1/3　11g・たまご1個　6g・ご飯150g　3.8gと、20gを少し超えるので1食20g以上摂りたいから合格！！ってことになります他にも、この日は高野豆腐や豆と鶏むね肉のサラダを食べているのでたぶん30g近くタンパク質を摂取できているのでは？という感覚ですジムばーさんとしては1食25gほどのタンパク質を摂取したい！歳を取ると、タンパク質を体内に取り込む力が衰えると言いますし加齢ってやーね。肉を食べなくても・鯖缶・ツナ缶・鮭フレーク・豆腐・高野豆腐・豆・納豆・たまごなどを駆使してタンパク質摂取を心がけています最近、これいいぞ！と思ったのがコストコで購入した「おっとうふ」おからを出さず、大豆を丸ごと使った豆腐150g1パック8個入りで比較的賞味期限も長い3月2日に購入して、賞味期限は25日食感が絹豆腐より、もっとトゥルンとした感じ喉越し良くて美味しいです1パックのタンパク質は9.5g普通の絹豆腐150gだとタンパク質量は大体7.5gほどなのでおっとうふの方が優秀先日は、これ1パックと白菜、しめじで中華風スープを作り、その中にご飯もぶち込んでランチにしましたひとりご飯は、簡単なのが鉄則です自分のために手はかけたくないだけど、タンパク質はしっかり摂取したいというわけでおすすめ鯖缶ご飯とおっとうふでございました大豆まるまるおっとうふ 150g×8パック山梨県産大豆使用豆腐冷蔵【Costco コストコ】楽天市場2,580円
19Mar
- 恐る恐るの肩トレ＆久々のレズミルズダンスとパン
  肘痛1か月重いダンベルは持てないしボディパンプもお休みでもねぇ、仕方ないけどそんな状況が楽しくないっ！前回のパーソナルトレーニングでリアレイズをやったところ全く問題なかったので恐る恐る肩のトレーニングをやってみましたまずは軽いダンベルで・2キロのリアレイズ・3キロのサイドレイズ・12回3セットクリア！！問題ナッシングいやー、嬉しいですでも、今無理をすると長引くよと、チャッピーに言われているのでそれで終了にしておきました基本、ビビりなので、無理はしませんでも、久しぶりに肩トレができて嬉しかったですボディパンプに参加できず定番の日曜ボディバランス以外はコンバット、リラックスのホットヨガなどに参加火曜日は半年ぶりくらいにレズミルズダンスに参加してみましたダンスは、全くセンスがないのであまり好きじゃないんだけど選択肢がなかったので仕方なく・・・でも、楽しかった！！また参加するか？と問われたらそれはNOなんだけどたまに出ると楽しいかもで、もうひとつの久しぶりはパン体脂肪増加対策で、大好物のバターてんこ盛りトーストをやめてもう少しで1か月『何故、体脂肪が増えた？反省＆対策を考えてみた』シニアにとって筋肉量を増やすことは至難の業せめて減らさないよう死守したい2025年末にかなりいい数字をたたき出し、ほくそ笑んで安心していた『今月の…ameblo.jp自らその禁を破ったのではございませんここは、言い訳をしておきます友人から「美味しいサンドイッチ」に誘われ、広尾の「デイ＆ナイト」へほぼ地元から出ないで生活しているばーさんにとって広尾は外国のように遠かった・・4種のきのこと玉ねぎのソテーにたっぷりのチーズが挟まったサンドイッチうんまぁ～美味しいことったらなかったですパンに飢えていたのでしょうか更に大好物のフレンチトーストどちらも友人とシェアしましたがそれでは物足りなくてプルドポークのサンドイッチをテイクアウトしましたあっ！これは自ら禁を破ったことになっちゃう？？でも、バターてんこ盛りトーストではないし・・ということでセーフとしますま、美味しいものは幸せな気持ちになるのでセロトニンが分泌されたに違いない！と考えよう禁バタートーストは残りあと3日達成できそうだなではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【まとめ買い割引】グンゼキレイラボレギュラーショーツレディース年間 3枚セット完全無縫製綿混縫い目なしパンツ敏感肌シームレス低刺激保湿加工婦人ひびかない福袋 KIREILABO KL2070R KL20SET M-LL楽天市場2,970円《綿素材で穿き心地快適なショーツ》グンゼ直営店限定綿100% 綿コットンショーツレディース日本製シームレスウエストゴムなし締め付けない無地深ばきパンツ下着肌着 theGUNZE ザグンゼ CK2470 CK4370 M L LL楽天市場1,320円
18Mar
- 「筋ホルモンマイオカインの威力」という本を読んでみた感想
  少し前に「マイオカイン」についての動画をご紹介させていただきました『トレーニングマダムたち！マイオカインのために精を出そう』ジムに通っているマダム家トレをしているマダムウォーキングをしているマダム健康のために運動をしているシニア層に朗報です。このyoutube動画を是非見…ameblo.jpそこから、マイオカインに興味が湧き巡り合ったのが動画に出演されていた医学博士で運動生理学、栄養科学が専門の青井渉先生の著書「筋ホルモンマイオカインの威力」サブタイトルが「筋肉から分泌される健康物質の正体」読んでみたくなるでしょー！ちょっと難しい専門的な話もあったりしたけどなんとか読了個人的結論「運動しないという選択肢はない！」ジムに通っているとほぼ全ての女性が、実年齢より若い全員に年齢を聞いたわけじゃないけど知っている限り、みんな見た目は実年齢よりはるかに若々しいそれは、きっとマイオカインの効果だ！と、今は確信していますマイオカインの発見は、比較的新しくその役割や働き、正体更にマイオカインを生かす正しい食習慣についてなどが詳しく書かれています・脂肪燃焼を助ける・病気の予防になる・慢性炎症を予防する・脳や心の健康につながるなどが明らかになっているそうですそして、マイオカインの分泌は運動することで促されます運動を習慣化することにより筋肉の質が良くなり、脳への効果を発揮するようになるそうですそれ以外にも、血流がよくなることで酸素や栄養素が届けられ老廃物が排出されることも認知症予防につながるんですって加齢によって筋肉量が減少するとマイオカインも出にくくなるらしいけど習慣化すると増えるということもわかっているそうです運動ばーさんとしては、嬉しい限りですマイオカインにはコラーゲンの生成を促す物質が含まれていたりするらしくこの作用によって、ジムまだむたちが若々しくみえるのではないか？と思ったわけです。マイオカインを中心に様々な作用が相まって、腸内フローラを整えたり、がんを抑制したり、また腸から出るホルモンを増やしたり、さまざまなかたちで腸をチューンナップするということがわかっています筋ホルモン　マイオカインの威力筋肉から分泌される健康物質の正体（KAWADE夢新書） [ 青井渉 ]より本書の中で取り上げられている効果的な食材のひとつは「鮭」タンパク質摂取に鮭を挙げているトレーニーたちも多く量より質を摂るなら、女性はむね肉より鮭がおススメかもね具体的に、どんな運動をどの程度行えばいいのか？結論としては厚生労働省のガイドでも1日8000歩相当のウォーキングに加え、週2-3日の筋トレを推奨しているように、両方おこなうのがやはりベストでしょう筋ホルモン　マイオカインの威力筋肉から分泌される健康物質の正体（KAWADE夢新書） [ 青井渉 ]よりと書いてありました1日8000歩のウォーキングに週2-3回の筋トレは、運動習慣がない人にとってハードルが高いだろうと思うけど一気にそこまでやり始めるのではなく少しずつ増やしていけばいいのでは？私としては、運動習慣があるだけでもナイスだからこの数字にとらわれることなく自分のペースでコツコツと続けることがイチバン大事！と思っています運動が嫌いでも・脂肪燃焼・若々しい見た目を手に入れるためなら頑張れるのでは？どうだろ？レッツムーブ！でございますではでは、きょうも笑顔でちゃおっ筋ホルモン　マイオカインの威力筋肉から分泌される健康物質の正体（KAWADE夢新書） [ 青井渉 ]楽天市場1,045円筋肉はすごい健康長寿を支えるマイオカイン（中公新書　2878） [ 青井渉 ]楽天市場1,078円
17Mar
- やりたいこととできることがどんぴしゃりにはならない悩み
  その昔どのくらい昔だったか？記憶にないくらい昔ダヴィンチボードなるものを体験したことがありましたその時は、へなちょこボディだったもんで全くできなかったし激しい疲労感だけが残った印象でしたこれこれ！ボードにゴムチューブが付いていてそれを使って音楽に合わせて行うトレーニングです再挑戦してみたいのよねぇ当時よりだいぶ歳は取ったけど今ならもう少しましにできるかも？という根拠のない自信に背中を押され検索してみたけど残念ながら取り入れているジムがとても少ない私の居住地から通える場所にはありませんでした似て非なるものではあるけどリフォーマーピラティスも体験済み1年ほど通ってみたけどどーもゆったりと動くのは性に合わないようですサクサクやりたくなっちゃうだからこそ、地元ジムでの高速スパルタピラティス先生のクラスは好きだったけどなんせ、ホットスタジオが体に合わない難しいですねぇ『ホットスタジオは「のぼせ」にご注意！無理は禁物なお年頃と実感』暑いのが苦手です。だから、夏の間はホットスタジオのプログラムには一切参加しません。加えて、暑いと顔が真っ赤になるから恥ずかしい。毛細血管拡張症かな？…ameblo.jpやりたいことと、現実にできることがどんぴしゃり！にはならないもんですもうひとつTRXトレーニングもちゃんとやってみたいんだけどこれまたグループワークとしてやっているところが、なかな見つからない更に、4月から地元ジムではレズミルズがmossaに変更になります個人的にはレズミルズの方が好きだったのでとても残念それに伴い、スケジュールも大幅な変更があり、出たい！と思うプログラムがあまりないという現実にぶち当たっていますでもねやりたい！と強烈に思っていたことは時間がかかっても不思議とご縁をいただいていますだから、今自分は何がやりたいのか？ということをまずは明確にすべき時期かなと思い至りました年初に和太鼓がやってみたい！と書いたけど、肘の故障があったため私にとって筋トレの方が優先度が高いので和太鼓は少し延期じゃあ、何がしたいか？しばらく考えてみようかと思っていますそれもまた楽しいしねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ＼選べる組み合わせ！／【24本】プロテインバー森永 inバープロテインベイクドチョコベイクドビターウェハーバニラウェハーヨーグルトインバープロテイン手軽にタンパク補給同種まとめ買い製菓秋田屋フーズ【D】楽天市場3,390円ラカント 1kg 3kg 8kg サラヤホワイト甘味料植物由来お菓子作り自然派甘味料送料無料低カロリーダイエット食品菓子料理コーヒー紅茶蒸しパンおかしカロリーカットカロリーゼロ甘い糖質制限砂糖代用調味料【D】楽天市場2,575円～
16Mar
- 地味だけどコツコツと継続がイチバンの近道
  昨日はボディバランスに参加ボディバランスが今のジムに導入されたのは、確か3年ほど前それ以前は、mossaのセンタジーでしたセンタジーに初めて参加した時はものすごく体が硬くて脚を広げて座ることすら辛いそもそも、開脚をすると骨盤が立たない！それほど私の体は硬かったしかも、コアパートでは最後までやり切ることができず、途中で休んでいましたし・・あっちもこっちも、情けないボディでございましたねでも、ジムに入会して10数年できないながらも続けていると少しずつマシにはなってくるんですねぇ今でも開脚からの上体倒しは、超絶苦手ですが、最初の頃よりはずいぶんましになってきていますボディバランスには、必ず片足でバランスを取るポーズが入っています加齢とともにお尻や体幹の筋肉が衰えると、これが苦手になってきます『65歳以上できたら優秀らしい、それに必要な筋肉は？』youtubeのショート動画に「65歳を過ぎてこれらの動きができたらすごい」というのがあって見てみましたその動きとは・床に座った状態から一人で立ち上が…ameblo.jp私の前にいらした、すごく体の柔らかい70代と思われるマダム柔軟ポーズは完璧でしたが、バランスポーズには苦戦していらっしゃいました同年代のジム友は、お嬢さんが出産で里帰りしていたことで、1か月ジムをお休みしていた後にボディバランスに参加したとき全くバランスポーズがキープできなくなった！と言っていました彼女は、何をしてもとてもキレイにできていたのに、1か月休むと後退しちゃうということを目の当たりにしたわけですよということは・・・肘痛で1か月ボディパンプをお休みしている私復帰後は、どんだけ衰えているのか？と考えるとちょっと憂鬱筋肉ってのは、使わないと衰えちゃうでも、筋トレ習慣があると戻るのも早いと言われているから、それを信じるしかないな・・ダイエットでもトレーニングでも近道はありません。コツコツと継続することが、確実に成果につながり、体がそれを記憶してくれます全然、結果が伴わない！と思ったとしても常に何が邪魔をしているのか？何を改善したらいいのか？ということを検証しながら諦めることなく継続するのみ！と感じます。と言いつつ、私の筋肉はあまり育ちがよろしくないですけどね今以上に筋肉を育てたかったらもっと食べなくちゃいけないのはわかっちゃいるけどま、それは無理なんで仕方ないですかねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
15Mar
- 本当に痛いのか？気のせいか？久々デッドリフト
  肘を痛めてぼちぼち1か月経過そろそろ治ってもいい頃じゃない？と、思っていたりするけど手を使う角度によって痛いような気もするだけど、それが本当の痛みなのか？自分でもよくわかりませんっ数年前、足指を骨折した時病院で「骨はついているからもう大丈夫」とお墨付きをいただいたにも関わらず何となく痛いような感覚が残っていましたこれ！神経や脳が痛みを覚えていることから生じる、ケガあるあるらしいま、そんなに大した負傷ではないけど本当の痛みか？気のせいか？判断できずに困っていたりしていますそんな中、昨日行ったジムには10キロの短いバーがあるのでちょっとデッドリフトをやってみましたバーをグッと握ってしまうのではなく親指以外の指で引っ掛けるように持つそれでやってみると・・全く支障がないじゃないですかっ！嬉しかったですねぇ調子に乗って5キロ足してみたけどこれまた問題ないで、調子の乗って更に足しちゃうと危ない！アブナイ！まだ我慢しておこうと思いまして昨日は15キロで終了でねフォローしている同年代の筋トレブロガーさんが書いていらしたワイドスタンスでのデッドリフトをやってみましたなるほど！刺激が入る部位が絶妙に違うそして、足裏の感覚も違う人の体ってのは、複雑で繊細だなと改めて感じましただからこそ、トレーニングが楽しい他にステップ台を使ったバランストレーニングをやってみましたものすごく地味なんだけどかなりお尻に効きますボディパンプで使うステップ台を3段にしてその上に乗ります【15日はP最大10倍&1,000円OFFcp！】ステップ台エクササイズ踏み台昇降 3段 4段スポーツ運動滑り止め加工付きダイエットコンパクト安全性向上モデル TOP FILM楽天市場3,080円～↑こういうヤツね・上半身はやや前傾・勢いは使わず・片足を床にソフトタッチ・つま先がそっと床に触れる程度しっかり床を踏んじゃいけない羽のように軽やかにタッチしますゆっくり行うことで、バランスをつかさどる中殿筋トレーニングになります中殿筋大事高さがあるほど難易度上がりますがちょっとした段差でも効果はありますそして、軽いトレーニング後は協栄シェイプボクシングに参加前日は、こんな美味しいものを食べちゃったのでカロリー消費しなくちゃということでパンチは肩甲骨からウエスト捻って出力倍増！で、いい汗かいてきましたあああスッキリした！ではでは、きょうも笑顔でちゃおっステップ台踏み台 squ+ デコラステップ幅39.5 幅59cm 高さ14 高さ20cm 高さ30cm （ステップ台スツール踏台手洗い玄関子どもペット耐荷重100kg 軽い日本製安定感頑丈丈夫作業台高所屋内屋外滑り止め椅子）楽天市場2,070円～フィットネスクラブがつくったシングルステップ踏み台昇降ステップ運動踏み台踏台ステップ台階段運動室内運動器具下半身筋トレ健康器具楽天市場4,980円
14Mar
- 3日ぶりの自主トレ＆脂肪抜きは皺が増える？
  ちょいと事情があって3日ぶりのジム活3日もさぼると、そわそわしてくるジム活不足不安症候群とでも言いましょうか？？何かやらなくちゃ！筋肉使わなくちゃ！と焦ってきます。とは言え相変わらず下半身のみのトレーニング。混んでいる時間帯に行ってしまったので空いているマシンとストレッチエリアを酷使してやってきました・アダクション　4セット・ヒップスラスト　4セット・ツイストルーマニアンデッドリフト　3セット・トーソローテーション　スロトレ・うつ伏せヒップアップトレ・リラックスヨガ30分こんな感じうつ伏せのヒップアップトレーニングは・うつ伏せに寝る・膝を曲げて・足裏を天井に向ける・脚は肩幅程度に広げ・両かかとを付ける・その状態で太ももからアップ初代パーソナルトレーナーから宿題に出されたことがあるトレーニングそれから10年近く経過していますが今でも家トレのときにはやっている種目です自重なので、回数が必要私は、30回3セット腰が痛くならないよう恥骨をしっかりと床に押しつけて行います脚は高く上げなくてOKでも、太ももからアップするとしっかりお尻に効いている感覚が得られるはず『ここはお尻？太もも？境界線があいまいだったパーツが改善！』お尻が長くて薄いのが、長年の悩みでした。そりゃあね、歳を考えたら若い娘のようなプリッとしたボリュームのあるお尻が望めないのはわかっちゃいる。それでも、の…ameblo.jp歳を取ると、ホント！お尻が下がってくるじゃないですかっ！ヒップトレーニングを頑張っても私の扁平ヒップは、頑固でございますそれでも、昔に比べると触ったときに丸みが感じられる程度には成長しました以前は、手が滑っちゃうほど絶壁でしたから・・・でね、昨日ランチをした友人に「バターてんこ盛りトーストをやめている」話しをしたところ「脂質を制限すると皺が増えるよ」と言われました確かに、年齢的に脂質を制限しすぎると皺が増える原因にもなるしホルモンバランスが崩れてお肌のハリに影響が出るとも言われていますでも脂質制限は全くしていませんてんこ盛りバターをやめているだけなので、皺への影響は考えにくいと思っちゃいるけど年齢的に気をつけなくちゃですね油っこい食べ物が好きじゃないものすごく細身の妹はある時から関節にきしみを感じるようになりココナツオイルを摂取するようにしたら、きしみが改善したということがありました歳を取ると、いろいろ気をつけなくちゃいけないことが増えて面倒です結局は・食事のバランス・適度な運動・睡眠の質これが大事ってことですよねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
13Mar
- 体脂肪増加対策｜コストコでPRANAのオーバーナイトオーツを買ってみた
  体脂肪率増加により大好物のバターたっぷりトーストを止めて約20日経過1か月は続けようと思って始めたので残り10日ほどとなりましたオートミールパンケーキを作ってみたり『何故、体脂肪が増えた？反省＆対策を考えてみた』シニアにとって筋肉量を増やすことは至難の業せめて減らさないよう死守したい2025年末にかなりいい数字をたたき出し、ほくそ笑んで安心していた『今月の…ameblo.jpこれを買ってみたりいろいろ工夫してやっております先日、コストコで購入してみたのが↓こちらカナダ「PRANA」のチアシードが入ったベリー系オーバーナイトオーツ【PRANA】プラーナオーバーナイトチア&オーツベリー味大容量 800g 水を加えるだけオート麦チアシードパウダー朝食間食デザートおやつ【costco コストココストコ通販】★送料無料★楽天市場2,580円 PRANAは一部は天然のもので、ほとんどの製品がオーガニック。すべての製品は植物由来で責任ある調達をしており、意識的な選択がより喜びと明るさをもたらしています。 RPANA公式サイトよりまた植栽活動や水路保護活動も行っているようですそういう企業って応援したくなりませんこと？原材料は・オーツ麦・チアシード・キビ糖・ラズベリーパウダー・ブラックベリー・ココナッツミルクパウダー・オーツ麦粉・着色料（粉末黒にんじんシューズ）豆乳を投入して（駄洒落かっ）一晩おいたのがこちら色は悪いけど、美味しいですヨーグルトやフルーツ、蜂蜜をトッピングすると尚美味しいここだけの話し・・実は、ちょいと甘みを足したいという誘惑に駆られて練乳トッピングをしたりという暴走もやらかしております。1食50g当たり・カロリー　200kcal・タンパク質　5g・脂質　4.5g・炭水化物　35.5g（糖質12g、食物繊維6g）6枚切りトーストに15gのバターの場合・カロリー　約260kcal・タンパク質　約5g・脂質　約14g・炭水化物　約25g炭水化物はオーバーナイトオーツの方が多い？と思いきや食物繊維を含んでいるので糖質は少ないでも糖質と食物繊維を足しても炭水化物の数字にならないのは何故？そこは謎です。。。でもねー本心は、何を食べてもバターてんこ盛りトーストには勝てないのよそれはわかっちゃいるんだけど自分がどれだけ頑張れるかという勝負をしているかもしれません挑戦ってのは必要だからねレベル低い挑戦だけど・・暴走もしているけど・・というわけであれこれ工夫しつつ、10日ほど頑張ってみますではでは、今日も笑顔でちゃおっ
12Mar
- 2026年春夏ファッションどうする？楽しみながら悩みたい
  寒いっ！！3月になったけど沈丁花は香ってきているけど花の蕾も膨らんできているけどでもでも、毎日寒いですそんな中ネットで2026年春夏ファッションのトレンドを検索してみましたどうやらまだまだスポーツミックスのトレンドは終わらないらしい秋冬は、グレーのスエットパンツが流行していましたよねぇ↓↓こういうヤツ【36％OFF】スウェットパンツレディースワイドパンツウエストゴムゴム大きいサイズゆったり体型カバーきれいめボトムスロング大人カジュアルおしゃれ可愛いかわいい 20代 30代 40代 50代ロングパンツシンプル無地リラックスパンツ綿楽天市場3,490円学生と思われる女性たちがこぞって履いていた印象ですずるっと見えがちなこういうアイテムは、ばーさんには難しいそれでも、着たいものを着たい！『60代ファッションはイタイを突き抜けて自由になる』「若作り」と「若見え」は違う。でも、その境界線は？実に曖昧。自分では若見えのつもりでも、人からは若作りに見えてたりするんじゃないか？？「あの人、いつも若…ameblo.jpここに、こんなことを書いているけどばーさんファッションで大事だと思うことは・清潔感・姿勢・色の使い方だと私は思っておりましてそこを気を付けながら死ぬまで好きなものを着ていたい！わけです個人的に大好きなのがスポーツミックスなファッションそもそも、出かけるのはジムだけなので、動きやすく洗濯機でガンガン洗えるアイテムが増えていきますちゃんとしたお出かけの時に困ったりもするけど・・秋のお気に入りで活躍したのは、この上下上下とも「Bshop」で購入パンツは完全にスエットパンツですが比較的厚手で張りのある生地なのでばーさんでもOKかな？と履き倒しています歳を取ると、若作り？と思われないか？とちょいと心配になったりもしますでも、60代になってからはとにかく好きなものを着たい！という気持ちが先行し、周りの目はあまり気にならなくなりましたちなみに2025年の夏のお気に入りはこのパンツこれまた「Bshop」涼しくて重宝しました『ジムの行き帰りの服装は？夏の酷暑には涼しいが最優先！』暑いです。暑いけど、毎日ジムには行きます。ちょっとでも暑さを避けるため、夜のプログラムに集中します。それでも、ジムの行き帰りの服装は「涼しいこと！」こ…ameblo.jpまだ今年の春物は買っていないけど明日と来週の火曜日は、友人とお買い物の予定地元からあまり出ない生活なのでたまのお買い物は、ものすごく楽しみですではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
11Mar
- 目から鱗のストレッチ新事実あれこれ
  時々チェックする「Tarzanオンライン」で「痛いくらい伸ばすほうが効く。世界的権威が教えるストレッチの新事実」という目から鱗のストレッチ記事がありましたびっくり仰天ですよっストレッチは、イタ気持ちいいくらいでと言われませんでした？？痛いのは嫌いだし、体は固いのでそのイタ気持ちいいレベルってのは非常にありがたかったのに・・・「カラダは伸ばせば伸ばすほど、柔軟性は高まる。“痛い”と感じるところまで伸ばせたら、痛みに慣れて閾値も高まり、柔軟性は効率的に上がります」「痛いくらい伸ばすほうが効く。世界的権威が教えるストレッチの新事実」よりということらしい確かに、お相撲さんの股割り？でしたっけ？あれって、見ていると過酷なストレッチですものねぇ他にも「運動後のストレッチは不要？」という項目があり、これは目から鱗が大量に剥がれ落ちました不要な理由としては「運動後に筋肉が硬く張っているとしたら、それは運動刺激で集まった血液や代謝物で“パンプアップ”しているから。ストレッチは筋肉の間を通っている血管を一時的に圧迫して血流を妨げるので、パンプアップによる張りや硬さ、疲労感を取ることにはつながりません」「痛いくらい伸ばすほうが効く。世界的権威が教えるストレッチの新事実」よりということらしい個人的には、パンプアップの疲労感を和らげようという意図はなかった筋トレ後は、筋肉に血液が流れているからその時にストレッチをすればより柔軟性の向上につながりケガの予防にもなるだろうという意図でやっていました筋トレ後のストレッチ効果についてよく言われているのが「筋肉痛の軽減」これについては、効果はほとんどないという研究結果があるらしいそーだったんだ！ただし、柔軟性維持やクールダウン効果はあるから、個人の捉え方次第ってことでしょうか「知る」ということは大事ですねぇ歳を取ると頑固になりがち自分がいいと信じていることを妄信しがちでも、世の中のエビデンスは日々更新されていますだからこそ、人の話を聞く自分の知識も更新する自説を時には疑ってみるいけ好かない頑固ばーさんになりたくないから柔軟な心と脳みそを持っていたいと思った次第でございますストレッチについて、ご興味のある方は是非、Tarzan記事をチェックしてみてねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
10Mar
- 加齢に伴いお腹に脂肪がつきやすく落ちないという悩み
  「歳を取ると手足が細くなり、お腹周りに脂肪がつく」らしい確かに！！激しく実感している毎日でございます。手足が細くなるのは、筋肉の減少によるものと想像できますお腹周りに脂肪がつくのは内臓を守るためもあるらしいけど守ってくれなくていいからお腹の脂肪！何とかならないものかっ？！他にも・代謝の低下・ホルモンバランスの変化・活動量の低下などが原因になるらしい個人的には、運動習慣があるし基礎代謝は年齢の割に高いから考えられるのはホルモンバランスが変わったことによるものか？そりゃあ、抗いようがないですしねぇ女性は、更年期を境にホルモンバランスが大きく変化するのでそのタイミングでお腹というか全身の脂肪が増えやすい傾向になっちまうという残念な現象がございます脂肪は部位別に減らすことができないだから一生懸命腹筋運動をしても無駄！ってことになりますじゃあ、どうすればいいか？・早歩き・下半身筋トレこの組み合わせがおススメでもねぇ私は、運動しているし歩くのも早いしジムに行くのに毎日往復4.500歩ほど歩いているでも、お腹の脂肪は増えちゃいないけど全く減る様子はないっ！ま、歩いて筋トレもしているから増えないでキープできているとも言えるけどそれでも減らすのは難しいってことですあと、こんなことも影響するんですって「生活習慣として挙げられるのが長時間座る生活」 1日1時間運動する人でもそのほかの時間ずっと座っているこの場合お腹の脂肪は増えやすい傾向にあるらしいこれ！私じゃん！こういう人は30～60分ごとに立って2～3分ほど歩くことが推奨されていますめんどくさっ！加えて座りっぱなしの生活はお尻の形にも悪影響を与えちゃう要は座りっぱなしだと血流が滞るし、消費カロリーが減るってことに繋がりますからね・運動しない・座っている時間が長い・だけど食べる・睡眠時間が不規則・または少ないこうしたことが思い当たる場合は改善の余地があると考えた方がいいかも速足で歩いて、スクワットをする！これがイチバン簡単で取り組みやすい方法だと思います人の体ってのは、実に複雑で繊細自分の行動の積み重ねが今の自分を作っているということです責任あるよねぇではでは、今日も笑顔でちゃおっ

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