衰えに抗う60代のジム活記録

衰えに抗う60代のジム活記録

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

12Jun
- 絶壁ヒップがぷぅーっとした中殿筋パーソナルトレーニング
  昨日のパーソナルトレーニングは中殿筋地元ジムにあるアブダクションというマシンは、比較的よく使うんだけどよく使う割に、しっかり中殿筋が育っている感覚がない年寄りの筋肉は反応が薄いとか鈍いとかって問題はあるとしてもなんか違う？？これであってる？？という疑問符が常について回っていた↑アブダクション（膝をパットに当て、足を開きながらお尻を鍛えるマシン）ということで、今回はアブダクションのマシンが置いてある別館にてトレーニングトレーナー指導の元アブダクションをやってわかったことは・3秒×3秒のリズム・腹圧を入れる・胸を開く・呼吸のタイミング開くときに、私は勢いをつけていた足を開くときもじわーっと3秒かけてゆっくり開き、3秒かけてゆっくり閉じるそして、腹圧が入っていなかった何故、腹圧が必要なのか？それは骨盤を安定させるためとなるべく中殿筋に刺激をフォーカスさせるためだそうですトレーナーさん曰く「勢いで脚を開いたり、腹圧が入っていないと、中殿筋以外に刺激が逃げちゃうから勿体ない」筋トレって、なんでも腹圧なのねぇデッドリフトやスクワットのような重さがあるトレーニングの時は腹圧を意識していたけどアブダクションも同じことだそうそして、背中が丸まらないよう腰を反らず胸は開くたかが脚の開閉と侮っちゃいけない注意ポイントはたくさんあってそれを全部確認しながらやろうとするとばーさんの脳は、迷子になったりもするそれもまたトレーナーと共に笑い飛ばして楽しかったりするけどね最後はツイストルーマニアンデッドリフト『お尻を育てるある日のトレーニングメニュー』絶壁お尻がコンプレックスだった私。そりゃあ見事な絶壁でございました。2022年パーソナルジムに入会したときお尻の絶壁具合を残したくて撮った写真。お尻…ameblo.jpこれまた、自己流でやっていたけどトレーナーから教わると刺激の入り方が違う！！アブダクションの前にはチューブを足に装着した通称「ランニングマン」というアップですでに中殿筋に刺激が入っていたし徹底的にしごかれた中殿筋最後のツイストルーマニアンデッドリフトでは軸足が生まれたての小鹿になっておりましたその結果絶壁ヒップにも多少のパンプアップが見られまして矢印の部分は、自分で触って明確にわかるほどぷぅーっとパンプしていた嬉しいねぇ欲を言えば、もう少しヒップと太ももの境目が明確になり、きゅっと上がって欲しいけど・・欲張りすぎかしらんそうは思いつつも、ぷうヒップを抱えて足取り軽く帰宅しましたとさめでたし、めでたしではまた、ちゃおっコンブチャ粉末 kombucha 仙台勝山館 | 紅茶キノコクレンズ teazen 香料・着色料・保存料不使用酵素酵素ドリンクファスティング腸菌活善玉菌乳酸菌粉ダイエット個包装送料無料楽天市場1,706円～スカルプブラシ【公式エスハートエス】シャンプーブラシワールドプレミアムショートワールドプレミアムロング shearts ヘアブラシマッサージブラシお風呂頭皮ケア艶髪母の日誕生日プレゼント楽天市場7,150円～
11Jun
- 私のことはトビウオと呼んで！〜みなとみらいランチ＆お買い物〜
  昨日は、友人とみなとみらいでランチ＆お買い物朝方の雨は上がり、みなとみらいの美術館前は緑が茂りとても気持ちのいいエリアです実は・・全然泳げないんだけど少し前に、ビート板を使ってみたところ思いのほかまっすぐキレイに進むことができたので、ちょっと有頂天もう気分はスイマー『60代での挑戦』行ってきましたアクアビクス楽しくはないんだけど膝の不調があるからプールでも・・という思いから、少し前にプールデビューそもそも水が怖いので水に顔を…ameblo.jp購入したゴーグルを友人に見せびらかし「私のことはトビウオと呼んで！」といい気になっております真新しいゴーグルが嬉しいビート板を使ってほんの5メートルほど泳いだだけなんだけどゴーグルを見ているだけでものすごく泳げる自分を思い描いていますイメージ戦略です果たして、結果どうなるか？？撃沈ですかね？？それもよし！ですアフタヌーンティーでのランチは期間限定の「海老ととうもろこしのエスニックそぼろごはんプレート」【アフタヌーンティー公式サイトより】エスニックが漂い、とっても美味しかったアフタヌーンティーは安定した味と丁寧な作りが好きその後、ふたりでぐるぐるZARAを徘徊し、試着祭りを繰り広げお買い物を楽しみました必要最小限の服を持っていれば困らないそれは十分理解しているでも、ファッションはとてつもなく楽しいだから、その楽しさにどうしても抗えないと言い訳をしまして購入レジ横で見つけて最後に購入したのがこのペラペラのエコバッグペラペラは決して悪口ではなくものすごく軽い！という褒め言葉かなり大きいし軽いからジム用に最高です！『ジム用バッグ「on」のトラックパック 35Lを使った感想』ジム用のバッグは「topologie」の斜め掛けバッグを↓↓愛用していますお気に入りなんだけど通常の荷物は入るものの地元ジム以外に行くときの靴ま…ameblo.jpとにかく歳を取ると荷物が重いのは難儀ですからねその後はふたりでファッション談義をしつつ和コメダ喫茶「おかげ庵」へたっぷり入ったあんみつを楽しみましたソフトクリーム美味しい実は、ランチにふたりで3人前平らげたので夕方になってもお腹いっぱい！先日、反省したばかりなのにまた食べ過ぎた！！『忘れていたこと＆食べ過ぎ傾向を修正』なんでもすぐ忘れる私記憶力は若い頃からあまり良くなかったけど加齢とともに拍車がかかっている先日「毎回ルーマニアンデッドリフトをやる！」と決意表明し…ameblo.jpだから、あんみつ後は何も食べず夜はレズミルズピラティスへしっかり動いてスッキリしましたではまた、ちゃおっ【店内商品3点以上でさらに3％OFFクーポン配布中】スイムゴーグルスピード SPEEDO 水泳バイオフューズリフレックス Biofuse Re-Flex クリアレンズクッション付きフィットネス向きスイミング SE02301楽天市場2,640円【白玉あんみつ】【正午まで当日出荷可能】父の日ギフト 2026 プレゼント和菓子子ども孫お菓子食べ物スイーツ 70代詰め合わせ高級内祝いお返しお中元御中元お取り寄せお土産人気老舗贈り物送料込み和スイーツ誕生日お祝いお供え手土産【冷蔵品】楽天市場2,510円～
10Jun
- ジム活フルコースマイナス１ポイント
  火曜日はパーソナルミットの日ところが先生の体調不良で急遽お休みにメールが来ていたが、気づかなかったま、いつもミットの前後でトレーニングをしているので、全く問題ないということで、まずはアップからトレーニングは上半身だったのに謎に下半身のアップをしていたというボケナスっぷりどうしてそうなったのか？よくわからんので愛嬌ということにしておこう誰にも迷惑かからんし自主トレメニューは・ラットプルダウン・バーベルベントロウ・ワンハンドロウ・インクラインベンチプレスインクラインベンチプレスはHammer Strenght社のスミスマシンで行ったんだけど実はこのスミスマシンが苦手『Hammer Strenght社製スミスマシンのねっとり感が苦手』地元ジムのマシンやダンベルは「Hammer Strenght」社製傾斜が付いたスミスマシンも然りスミスマシン [impulse/インパルス]送料無…ameblo.jpバーを持ち上げるときは初動がねっとりしていて実に重いだけど、バーをおろすときは自動でゆっくり落ちてくるほど重さを感じなくなる何度やっても不思議な感触なんだか不完全燃焼な感じ完全加工しちゃいましたがシルエットだけはわかっていただけるでしょうか4種類のトレーニング後はもしかして初めてかしら？？と思うエアロバイクに挑戦基本、有酸素運動はやらないそれほど多くない筋肉量がカタボリックで減っちゃったらものすごく残念だから・・という理由でも、しっかり昼食を摂ってきたし短い時間ならカロリー消費になるしと10分ほど漕いでみたそれ以上長くなると、飽きてきちゃうのよ12分で77kcalだったわカロリーを摂取するのは簡単なのに消費するのは大変！残念ながらストレッチエリアは空いてなかったので、省略してお風呂へいつもは入らないサウナまで利用し仕上げに水風呂まで入ってきた私のジム活フルコースはアップ↓トレーニング↓有酸素運動↓ストレッチ↓お風呂↓サウナ↓水風呂って感じですかねストレッチが抜けちゃったのでマイナス1ポイントできなかったストレッチは自宅で夜にこれをやっておいた前田さん、以前よりおひげがふぁさーっとなって仙人のようですではまた、ちゃおっ【お弁当おかずにぴったり】〈無塩〉骨取りさば切身（選べる36切・72切・100切）｜骨なし骨抜き食品魚鯖サバ簡単ごはん無添加離乳食送料無料便利冷凍さば切り身鯖寿司トロさば楽天市場今夜23:59まで楽天カードでP5倍★無塩骨取り北海道産天然秋鮭切身600g（30g×20切れ or 60g×10切れ）わがママ骨取り切身さけサケ【P】楽天市場
09Jun
- 面倒くさいの先に、爆睡があった夜
  月曜日はアクアビクスの日なんだけどちょいと面倒くさくなりどうしたもんか？？ぐずぐず悩みながらもとりあえず自宅でクラムシェル3種とブルガリアンスクワットをちょこっとやってみたりした地元ジムのスケジュール表をチェックすると、20時45分スタートのリラックスヨガが空いていた行ってみるかな・・と重い腰を上げて参加いいじゃなぁーい！リラックスヨガなんでなるべく力まないとにかく全身の力を抜くことに集中遅い時間帯のこうしたヨガは副交感神経を高めてくれるはず遅い時間帯に激しい運動をしたりがっつり筋トレをしちゃうと交感神経が優位になって、眠りに影響しちゃうはず先日は、「コピー・キャット」という古いシリアルキラーを題材にした映画を観ていたら全く眠れなくなったそんなジャンルの映画は、寝る前に見るべきじゃないのはわかっちゃいるんだけどサスペンス系が好きだからやめられない眠れなくはなったけど、とても面白かった睡眠の質！大事よね睡眠導入剤を使っている友人も少なからずいるけどできれば薬に頼らず快適な睡眠を手に入れたいですものね『あー、よく寝た！その秘訣は？』あー、よく寝た！雨模様の朝だけど爽快な目覚めでした人によって症状はさまざまですが女性は、更年期でいろんな不具合に襲われますそのひとつに不眠があるら…ameblo.jp寝る前にドキドキするような映画は見ない！ってのは基本だけどスマホも見ない！これとても鉄則ですそして、副交感神経を優位にするようなストレッチやヨガは激しくおススメ！昨日のヨガで気持ちいいなぁと感じたのが「うさぎのポーズ」チャイルドポーズから頭頂を床につける頭をマッサージするのって結構手が疲れるでしょーこれだと、疲れないし頭のてっぺんがじんわり刺激されて気持ちよかったお陰で昨晩は、爆睡ちなみに「うさぎのポーズ」は・リラックス効果・肩、首コリ解消・目の疲れ解消・自律神経の調整・睡眠改善ヨガジャーナルよりこんな効果があるそうです雨が多い今の季節は頭が痛くなりがちだからそんなときにもいいかも簡単なので、是非やってみてではまた、ちゃおっヨガワークスヨガラグワッフルヨガラグホットヨガピラティスマット母の日プレゼント母の日ギフト楽天市場濡れたまま収納できる防水ポーチ大きめ防水マルチポーチ／防水ポーチ保育園防水ポーチ水着トラベルポーチ洗濯OK ジムヨガおむつポーチプールバッグ／bon moment ボンモマン【雨の日】【ネコポス対応】楽天市場
08Jun
- 思い込み強すぎた？初心に帰ろう！
  筋トレには、全身法とか分割法とかあったりする有酸素運動は、筋トレの後の方がいいとかトレーニング後30分以内にプロテインを飲むと効果的とかトレーニー情報を読み漁ったりyoutubeを見まくったりしていた知識だけは豊富にあるでも・・・その結果、ゴリゴリに筋肉が育ったのか？？結果は・・否！！見事に変わらないそりゃあね、歳もあると思うわよっ悔しいけど・・でも、自分がトレーニングをする目的は何だったのか？初心に帰れ！という心の声が聞こえた私の目的は「いくつになっても颯爽と歩ける体作り」ゴリゴリの筋肉は必要ない背筋を伸ばし歩幅広く歩くための筋肉が衰えないようにすることが重要そりゃあね、細マッチョに憧れたし筋肉が感じられる背中ってのが欲しかったのよでも、ちょっと待て！その結果、故障が多発しちゃったら本末転倒初心に帰ろう！！スポーツジムは、みんなで利用する場所だから、マシンやダンベルが使えなくて思うようにトレーニングができないことも多々ある昨日は、元気でかわいいダンス先生の代行があったので速攻予約した『大人気ダンサー先生の代行グループグルーヴは大盛況だった』午後はミット、夜はグループグルーヴという珍しい2本立てというのもmossaのダンス系プログラムグループグルーヴが大人気インストラクターさんの代行だ…ameblo.jpその前に、RDLがやりたかったけどダンベルエリアが空いていなかった有酸素運動前にトレーニング！という刷り込みがあったけどいや？ダンスクラスの後でもいいかと思えるようになったダンスプログラムの前にミット先生に教えていただいたクラムシェル3種とチェストプレス『膝痛対策に課せられた任務は「クラムシェル」』パーソナルミットの先生から膝痛対策に教わったのが「クラムシェル」元ボクシング選手だった先生は機能改善やコンディショニングのプロでもある階段を上る際…ameblo.jpダンス後に・ルーマニアンデッドリフト・リアレイズ・サイドレイズをやり、ストレッチをして終了いい感じじゃん！こうじゃなきゃいけない！という思い込みを捨てるとなんでも楽になれる運動を習慣にするのは難しいけどやらなきゃいけない！という強迫観念では続かないできるときにやるというのも、これまた続かない時間が取れなくても、ほんの少しでも必ず何かをやる！・10回のスクワット・5回の腕立て伏せ・10分のストレッチ・寝る前にドローイン時間がなくてできないときはこの程度でもやっておくと心も体もすっきりする多くの女性が、運動を習慣にできたらいいなぁと思っておりますではまた、ちゃおっ【300枚限定★30%OFF 6/11 23:59迄】ダンベル 2個セット女性用エクササイズダイエット筋トレフィットネス筋力トレーニング 8色カラーダンベル女性収納省スペースヨガミニダンベル小型 1 2 3 4 5 6 7 8楽天市場タニタ体組成計ヘルスメーターホワイト BC-705N-WH(1台)【タニタ(TANITA)】[体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量]楽天市場
07Jun
- 忘れていたこと＆食べ過ぎ傾向を修正
  なんでもすぐ忘れる私記憶力は若い頃からあまり良くなかったけど加齢とともに拍車がかかっている先日「毎回ルーマニアンデッドリフトをやる！」と決意表明したのに・・すっかり忘れていた『昨日の自主トレで新たに決意してみたこと』閉館2時間前のジム活先週の日曜に続き2度目先週は比較的空いていたけど今回は、割と混んでいたでも、ラットプルもダンベルエリアも使えたのでやりたかったこ…ameblo.jp昨日はそれを思い出し協栄シェイプボクシングの前に軽めでRDLだけをやっておいた忘れっぱなしにならず思い出しただけ「よし！」としよう最近、どーも食べ過ぎな傾向昨日は、孫1が誕生月なのでお祝いにビュッフェスタイルのレストランに行ったここぞとばかりにお腹がパンパンになるほど食べちゃうという貧乏性・・うんまぁ、美味しそうなスイーツが結構な種類並んでいてオマケに大好物のマフィンまであったのよっ美味しいったらありゃしないバースデーケーキも注文してこれは持ち帰り、夜の9時過ぎに食べちゃったという暴走そもそも、マフィンてのは高カロリーちなみに普通サイズだと種類にもよるけど200～300kcalほどマフィン1個で満腹にはならないのに・鶏むね肉100g＋野菜たっぷりスープ：約250〜300kcal・豆腐・わかめ・きのこの鍋：約200〜300kcalという事実に驚愕！なんという無駄な食べ物を口にしているのかっ！と、反省しても後の祭りまあ、美味しいという幸せを一緒に食べたと思うことにしようで、食べ過ぎの傾向が続いた後は粗食＆低カロリーを心がけるほぼ毎日、ジムに通っているから全く食べないという選択肢はないタンパク質摂取と適度な糖質を意識してカロリーは控えめにできれば（あまり自信はないけど・・）おやつにスイーツは食べない・納豆たまごご飯・しらす玉子ご飯・鮭ご飯これらは、私の代表的な昼ご飯ある日のどんぶりはゴマわかめとしらすご飯これに、チキンサラダや高野豆腐味噌汁等を合わせるそして、控えめ食の時は夕食にお米を食べないしばらくはこれでやってみよーっとちょっと胃腸を休ませなくちゃねではまた、ちゃおっ【今だけ★ ポイント10倍】「新革命！脅威の常温・長期保存10か月！ふっくらやわらか！ふっくらしらす選べる3セット（4袋、6袋、8袋）」送料無料 [ シラスしらす高たんぱく低糖質ご飯のお供ご飯のとも] 楽天スーパーSALE セール SALE楽天市場大容量500g！＜万能ふりかけ（ごまわかめ）＞送料無料業務用ごはんのお供ごはんのおとも混ぜご飯運動会遠足チャック付きメール便海と太陽お茶漬けおにぎりおむすび海水塩青い海胡麻ゴマごまお弁当楽天市場
06Jun
- やらないと落ちる！継続が大事と実感
  昨日は上半身メインの自主トレ・ラットプルダウン・ケーブルラットプル・ワンハンドロウ・ケーブルプルオーバーそこで感じたことウサギより亀ケーブルプルオーバーはしっかり背中に効いている感覚があるから好きなトレーニング種目ところが肘を痛めて以来数か月お休みしていたすると、以前の重量が引けないやっぱり継続って素晴らしい力と実感です筋トレは、人によって目的が様々だと思うので重い方がいいわけではないけど以前の重量でできなくなるのは結構悔しいまずは・軽くして回数を増やす・2セット目は少し重くして回数減らす・3セット目は以前の重さに戻しできる回数だけというようにやってみた最後は10回できなかったけど重さを戻せただけで良しとするケーブルプルオーバーは背中に効かせるトレーニング広背筋をメインに使うけど補助的に・大円筋・前鋸筋・三角筋後部・体幹なども使うため引き締まった印象の背中が作れる余談ですがぷにっとした脇肉は贅肉なのでトレーニングでは落ちませんトレーニングはあくまで「引き締まった印象」を作ることが目的個人的に太っているわけじゃないのにひょっこり顔を出している脇肉がとっても気になるんだけどそれって多分、加齢による肉の緩みってのも大きいと思うのよいや、大きいのではなく全てですかねいわゆる「ハリ」というやつがなくなるから・・・肉はあっちもこっちもスライムみたいにだらーーーっと柔らかい残念です・・・これは数年前のケーブルプルオーバー腰を反りすぎていますなお恥ずかしい・・力むと腹圧ではなく、腰を反る傾向があったように思うのルーマニアンデッドリフトでも腰を反りがちだったけど最近は、多少修正できているように思っておりましてこれもまた継続による結果と感じます亀の歩みのようでもコツコツ積み重ねることがとても大事と実感しておりますではまた、ちゃおっ【クーポン利用で2枚目半額】ゼクシィミックス xexymix スポーツレギンスヨガレギンスヨガパンツヨガウェアピラティスウェアスポーツウェアレディーストレーニングウェアレディースフィットネスウェアレディースジムウェアレディースゼクシーミックス XP9157T楽天市場
05Jun
- 体もトレーニングも底なしの深さを感じているこの頃
  私は、片足体重になると軸足側にやや重心が流れるこれが、なかなか治らないということで火曜日は、鏡を見ながらブルガリアンスクワットをやってみた右足が前に出ていると、やや右側に体が流れる左も然りあれこれやってみるんだけどやっているうちにどれが正解なのか？全くわからなくなってきちゃう自主トレあるあるでして迷子になっちゃうこれは、次回パーソナルトレーニングのときに、また教えてもらわなくちゃだな何度もやっているし、何年もやっているのに、まだまだ道は遠いと感じるわ軸足側に重心がブレる原因として中殿筋が弱いことも挙げられるんだけど『膝痛対策に課せられた任務は「クラムシェル」』パーソナルミットの先生から膝痛対策に教わったのが「クラムシェル」元ボクシング選手だった先生は機能改善やコンディショニングのプロでもある階段を上る際…ameblo.jpお尻トレーニングはやっているから年齢の割にはそこそこあると思うのよだから、原因は他にあるってこと・足裏の安定・筋肉がうまく使えていない・片足重心で立つ癖こんなことが考えられる体の仕組みって、ホント！奥が深いそして、長年にわたる姿勢の癖ってのは曲者！！でも、気づけたことはラッキーよねきっとこの癖が以前感じた股関節の違和感や膝の痛みにもつながっていると思うのちょっとした悪癖を体は補おうとして代償動作が生じる『代償動作で股関節に違和感や痛みが生じていた』代償動作って、ご存知？？筋肉や関節が弱かったり動きにくい部位があるとき別の筋肉や動作パターンで補おうとする現象のことを言います。人の体って、ものすごく優…ameblo.jpその結果、膝や股関節に余計な負荷がかかってしまう重心流れ、直さなくちゃな道は長そうだけど・・・そして、下半身強化のために昨日は、下半身中心の自主トレ・ヒップスラスト・アブダクション・バックエクステンション・ワンハンドフレンチプレスアブダクションでの足の位置も足の置き方で膝への負担が変わってくるつま先まっすぐ膝パットと膝の間にやや隙間アリつま先やや外向きで膝はパットに押し付けるこの方法だと膝に痛みが出ないと言うようにちょっとしたことで大きく変わったりするだから、トレーニングは奥が深い中殿筋を鍛えることも大事だけど片足立ちになったとき、鏡を見ながら足から膝、股関節そして骨盤をまっすぐ積み上げるように立つ練習をしてみようと思いますではではまた、ちゃおっ
04Jun
- 大丈夫か？私・・と落ち込んだ出来事はコストコ爆買いで蹴散らす
  昨日は台風の影響で大雨＆強風午後から雨が小降りになったのでコストコへ行ってきた台風だったから空いているだろうという予想はがっつり裏切られ学校が休みになった影響か？子供連れの方が多くいつもより混んでいたで、アプリで会員有効期限を確認してみると、5月31日となっているあれ？？期限切れてるじゃん・・入り口のところにいる女性にどうしたらいいか？尋ねてみたすると、アプリを確認してくれた女性が「2027年の5月31日だから、あと1年ありますよ」とええええええーーーーっ！なんということでしょう今年は2027年じゃあない？？完全に勘違いしておりました恥ずかしいったらありゃしないミットのコンビネーションは脳トレよねとか言っておきながら・・大丈夫ですか？？私・・ものすごく落ち込みました認知症の初期段階では「日付をよく間違える」という症状があると聞いたことがあるそれ？？ですか？？70代、80代になったらどうなるんだろうと、やや不安にもなるそんな気持ちは爆買いで吹き飛ばすしかない！マンゴスチンの季節がやってきましたマンゴスチンおばさんマークのこれとても美味しい5月末くらいから7月くらいまでしか出回らないので、貴重なフルーツですたまごではありません泥団子でもありませんはたまた、きのこでもなくパン？的な食べ物ですブルサンチーズ入りミニブリオッシュクール便ミニブリオッシュブルサンチーズ入り 24個 12個×2箱 75764【MAISON DEFROIDMONT】フランス軽食パンおかずパン総菜パン朝食おやつ簡単便利時短惣菜そうざいおいしいおしゃれ手軽レンジ温めるだけ個包装コストコ食品キャラメルカフェ通販楽天市場12個入りが2パックこれ！ハマりました！ブルサンもパンも大好きな私にとってこのマリアージュは神です焼くと美味しいと書いてあったけどそのままでも十分美味しくてとても小さいからあっという間になくなっちゃうせっかく体脂肪率を元に戻したけど今月はまた爆増しそうな予感・・ま、美味しいものには抗えないってことですそれも幸せだからね食べたら動く！ということで、きょうは自主トレだなではまた、ちゃおっクール便ミニブリオッシュブルサンチーズ入り 24個 12個×2箱 75764【MAISON DEFROIDMONT】フランス軽食パンおかずパン総菜パン朝食おやつ簡単便利時短惣菜そうざいおいしいおしゃれ手軽レンジ温めるだけ個包装コストコ食品キャラメルカフェ通販楽天市場2,490円ポイント3倍ブルサンブルサンガーリック＆ハーブ 80g 国産フレッシュタイプチーズ要クール便包装不可ワイン(750ml)11本まで同梱可楽天市場616円
03Jun
- 頻度が上がると習得スピードや精度が上がると実感
  以前、キックボクシングに通っていたときは月1だったパーソナルミットいろいろあってスタジオプログラムに参加しなくなったこともあり最近は、週1でパーソナルミットをやるようになった月1だと、前回習ったコンビネーションはすっかり忘れていて、毎回あたふたしていたけど、週1になると体が動くようになっている前回うまくできなかったことがストンと身体に落ちるようにできたりパンチや動きの精度が上がっている実感がある頻度が上がるって、そういうことよねダンスセンスはゼロなんだけど元気インストラクターさんの踊る姿でテンション上がるから参加していた「レズミルズダンス」も最初はてんてこ舞いだったのに回数を重ねると多少なりとも動きが理解できるようになり余裕が生まれる・どんなことでも回数を重ねる・頻度を上げるすると上達の速度も上がるし精度も上がるそれを実感しているこの頃です昨日の気づきは左右の動きが異なるとばーさんの脳は引きずられる！ってこと左手はフック右手はストレートこれを連打フックは肘を開くストレートは脇を締めるわかっちゃいるけど連打で速度が上がっていくとフックにつられて徐々に右脇が開いてきちゃう悔しいわっでも、ばーさんの脳には左右違う動きってのが難しいらしいそんなところで加齢を感じるなんて悔しいわよっこれも脳トレだわねありがたいことです頻度を上げて克服するぞっ必ず！！課題があると燃えるわね外は激しい雨きょうはコストコに行こうと思っていたんだけどどうするかなぁではでは、みなさんも気を付けてお過ごしくださいねちゃおっストレス発散パンチバッグエアーポンプ＋リペアキット付 (送料無料) エクササイズボディシェイプジムフィットネスパンチキックストレッチサンドバックパンチバックボクシング有酸素運動ストレス解消ボディシェイプ自宅楽天市場2,728円ミラークレスト (メール便送料無料) 爪切りつめ切りネイルケアステンレス鋼飛び散らないニッパー巻き爪傷防止錆防止ギフトプレゼント衛生日用品楽天市場3,980円
02Jun
- 膝痛対策に課せられた任務は「クラムシェル」
  パーソナルミットの先生から膝痛対策に教わったのが「クラムシェル」元ボクシング選手だった先生は機能改善やコンディショニングのプロでもある階段を上る際の痛みに対しては膝の屈伸で上るのではなくお尻の筋肉を使って上るという意識と身体の使い方が重要になる書くのは簡単だけど長年のクセを打ち破るわけだからそれが自然にできるようになるには体に叩き込まなくちゃならんよねあるyoutubeで「変形性膝関節症が悪化する人と改善する人の決定的な違い」は「誰かに治してもらう」意識と「自分で治す」という意識の違いと言っていた完治はしなくても悪化しないために自分でできることってのはたくさんあると思うので、そのひとつがクラムシェルお尻の筋トレはしていたけど形を整えることを目的とするのではなく使えるお尻を育てるトレーニングに迫られている私クラムシェルで鍛えられるのは・中殿筋：主に表層に近い筋肉・小殿筋：中殿筋の奥にあるインナーマッスル・深層外旋六筋：股関節の深い部分にあるインナーマッスルというようにアウターだけでなくインナーマッスルも使えるトレーニング私に課せられたクラムシェル任務は45℃と90℃45℃だとお尻の横の筋肉を使い90℃だと深層外旋六筋も使い股関節を安定させる効果がある最後は上側の脚を伸ばして上げる「サイドライイング・ヒップアブダクション」ミット先生が何度も繰り返しおっしゃっていたのは「下のウエストに隙間」ここに隙間を作ることで体幹の筋肉も使うことになるこれができていないとお尻への刺激が逃げてせっかく頑張ってもあまり効かなくなってしまうこの状態を意識して45℃、90℃、脚まっすぐを左右で20回ずつ連続で行うとお尻が燃えてくる感じこれを毎日やる！これが今の私に課せられた任務でも・・整形外科で変形性膝関節症という診断が下ったときにはちょっとショックでサボっただけど、立ち直りは早いので昨日から復活！！また、毎日やると決めたそして、任務終了後は続けてストレッチ頑張るわ膝に痛みがなくても、女性のヒップメイクに有効な簡単トレーニングなので是非、取り入れてみてねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
01Jun
- 横浜中華街でのおススメ店と体脂肪が増えたときの対処法
  暑いねぇ昨日は、久しぶりに日曜日の横浜中華街へ突入人、人、人・・・混んでたわ横浜在住40年ほど東京で生まれて育ったけどもう横浜での生活の方が長くなったそんな私がおススメする横浜中華街での中華レストランは中華街東門の角にある「北京飯店」創業70年ほどになるそうで日本での北京ダック発祥の店ということで友人二人と食べてきました中央に飾られているのはにんじんで作った花瓶とバラ見事でございました中国については、思うことはいろいろあるけど、頭とお腹は別物中華料理は美味しいです帰り道、自分用に月餅を購入北京飯店並びの「同溌」と「華正樓」に寄ってみた置いてある種類が異なるので2件寄ってみるのがおススメ4つも買っちゃってせっかく体脂肪率は20%まで落としたのに調子に乗っているとすぐに上昇しちゃうのよねぇなんせ、スイーツ大好きだもんで買わずに我慢するなんてできない体脂肪率は、爆食してもすぐには増えず後から追いかけてくるんで油断しちゃうのよただ、自分なりの落とし方がわかってくるとそれほど怖くない人それぞれに生活習慣や食の傾向、運動の有無、その種類が異なるし、何を食べたら太りやすいか？ということも違う『自分の体を知りたくてGenelife肥満遺伝子検査を申し込んでみた』特にダイエットはしていません。だけど、地元ジムで肥満遺伝子検査キットを購入するともれなく60分のパーソナルトレーニングがついてきます！というキャンペー…ameblo.jpGenelife肥満遺伝子検査で私は脂質によって太りやすいことがわかったので体脂肪を落としたいときはまずバターてんこ盛りのトーストをやめるすると2か月ほどで落ちるというように自分なりの方法が見つけられたら体脂肪率増も怖くなくなる『2か月かかって体脂肪率は戻った！想定外の質問で答えに窮した』1月のインボディ計測で体脂肪率が爆増していて2月もその傾向が続いていたそこで一念発起し大好物のバターてんこ盛りトーストを止めてみた3月には体脂肪率…ameblo.jp体重よりも体脂肪率と筋肉量の方が大事！体重が変わらなくても、体脂肪率が増えると、概ね筋肉量は減るのでそこは注意が必要ですではでは、きょうも笑顔でちゃおっジェネシスヘルスケア GeneLife肥満遺伝子検査キット（WEB版） 1個楽天市場5,973円【公式】リムテーギフトスイーツ【アンティーク月餅】月餅お菓子ギフト詰め合わせ 5種贈り物プレゼント焼き菓子横浜中華街縁起物餡子こしあん中華菓子還暦長寿祝い送料無料誕生日楽天市場2,160円
31May
- 膝の不調は変形性膝関節症が原因だった！さあどうする？
  膝の不調を感じたのが3月末ごろそれからあれこれ試してみた結果多少マシにはなっているけど完全に痛みがなくなってはいない病院は大嫌いなんだけどジム活を長く続けるためにも原因を知っておくことは大事なんじゃないか？と思い、整形外科へ予約していたけど、激込みでした。それでも、受付から病院を出るまで1時間程度だったからまだいい方かなレントゲンを撮り結果は左右共に膝の内側に狭窄が生じている変形性膝関節症という診断水は溜まっていないらしい結構ショックだったけどそりゃあ60年以上も生きていればすり減ったり、変形したりってことはあるだろうと納得痛み止め、ヒアルロン酸、リハビリ等の提案をしていただいたり筋トレをするといいよ・・と言われたけど全て断って終了機能改善の先生からは「立っているときに膝が内側に入る傾向があるから、膝が前に向くよう股関節から外旋の意識で立つ」「やや前のめりになっているから、かかと重心で立つように意識する」と言われていたパーソナルジムのトレーナーからも「つま先に体重が乗りがちだから、足裏全体を使うように」と言われていた膝が内に入りがちだと内側に力が入ることになるしつま先重心になっていると膝が前に出がちになるそれらが積み重なって、膝に痛みが生じたという結果だと思うじゃあ、どうするか？？内側への負担を減らせるよう・かかと重心・股関節から外旋・足裏全体が使えるようにするこれらに気を付けながらコツコツとやってみようかと思っている原因がわかるとちょっとすっきりするし改善方法が明確になるから大嫌いな病院にも行ってよかった階段や無意識でのスクワット以外はまだ痛みは出ないので今が踏ん張り時！！まだしばらくはパンプやパワーには出られなけど自主トレの習慣がついてきているしパーソナルトレーニングにも定期的に通えているしねきっと改善努力を積み重ねれば痛みは治まるように思うのよそうだと信じるわではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【ランキング1位！8冠獲得】柔道整復師推奨 RELAXEE 膝サポーターしっかり固定薄手スポーツ大きいサイズ膝パットひざサポーター膝固定メッシュ蒸れない高通気性ランニングマラソンサイズ交換可楽天市場2,599円～定番サンダルキレイに歩けて疲れないレディース美脚コンフォートサンダル歩きやすい黒膝に優しい靴履きやすい外反母趾内反小趾疲れにくいオフィス o脚矯正サンダル太ヒールシューズ 3E 大きいサイズおしゃれ痛くない仕事ヒール静か【002】楽天市場5,310円
30May
- パーソナルジムでのトレーニング記録ノートを始めてみた
  昨日はパーソナルトレーニング背中編・ベントロウ　順手、逆手・ティーバーロウ・ラットプルダウン・スミスマシンでの前鋸筋トレーニングこんなメニューでした。同じベントロウでも順手と逆手では動きが違い、入る部位も違う順手では、手幅は肩幅よりやや広めぶら下げた位置からまっすぐ体に向かって引き広背筋上部に入る逆手では、手幅を狭くして脇を締め太ももをするように引き、順手より下の方の広背筋に刺激が入るどこに効いているか？しっかり感じながら繰り返します唐突ですが・・私は「書き魔」ですなんでも書き残したいこのデジタル時代であっても頑固に手書きが好きですデジタルなんぞない時代に育ったからでしょうか小学生の時は、1年生から6年生まで毎日日記を書いていました「書き魔」は、その名残かもしれません以前は、パーソナルトレーニングで「なるほど」と思ったことや迷いが明確になったときにポイントだけをメモしていましただけど、それじゃ物足りなくなり昨日のセッションは、覚えている限りのことを全てノートに書いてみましたこんな感じもうちょっと絵心があったらもっと楽しいノートになるかもしれないのにそこが残念ですが・・帰宅後、速攻で書いたので誤字があるかもしれんし表現がおかしい箇所もあるかもしれん漢字が思い出せない箇所は平仮名やカタカナになっていますが・・セッションを振り返りながら書くことで復習にもなるし我ながらこれはナイスアイデアだと思いました最後のスミスマシンでの前鋸筋トレーニングは以前は、動きそのものがなんだかよくわからなかったんだけど昨日はかなり上手にできた感覚トレーナーさんからも「ナイスです、コツをつかみましたね」と褒められて嬉しかった個人的に前鋸筋は、しっかり使ってあげたい筋肉『骨盤調整＆前鋸筋の使い方などを学んだパーソナルレッスン』ヨガは好きじゃないんだけどマニアックな指導をしてくださる大好きな先生がいらっしゃるオタク気質な私は、マニアックな指導にしびれまくりますそんなヨガ先生…ameblo.jp↑↑ここにも書いていますが前鋸筋が使えるようになると背中のトレーニングにおいて・安定性の向上・肩がすくまない・可動域が広がるというメリットがあります前鋸筋は、肩甲骨の裏側から肋骨にかけてついているインナーマッスルです。『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jp女性にとっては脇まわりが引き締まって見えるという嬉しいメリットもありますこれからも飽きるまでトレーニングノートを書いていこうと今は思っていますそうそう、RDL後の謎の重ダルさは1日ですっかり良くなりましたやっぱり筋トレ疲労だったのかしらん？？きょうは暑くなるようなので気を付けてお過ごしくださいねちゃおっ[10%OFF&2点で1000円OFFクーポン有] 【1位】空気漏れ保証3か月付フットレスト飛行機車エアークッション高速バス車中泊旅行用品折り畳み足置き足まくら足枕バス電車旅行エアークッションオフィスオットマン収納袋折りたたみ FOOT1楽天市場2,680円7【森のこかげ】甜茶 (2g×100p) バラ科甜葉懸鈎子てんようけんこうし「ティーパック」≪てん茶 100％≫ テン茶てんちゃティーバッグ (残留農薬検査済み) 北海道沖縄離島も無料配送可森のこかげ売れ筋健徳T楽天市場2,480円
29May
- 新しいパワーグリップでルーマニアンデッドリフト
  以前、購入したパワーグリップは意外とかさばるし、装着が面倒でジムには持って行っていませんでした。それがこちらだけど、肘を痛めてからグリップは強く握っちゃいけないと言われていてデッドリフトをするならパワーグリップは必需品だな・・と思いもっとコンパクトなものを探してみましたそして購入したのがこちら親指以外をゴムの輪っかに通して使いますこんな感じこのようにダンベルやバーベルに巻いて使います最初に購入したパワーグリップよりかなり小さくなったし、1回ずつバーに巻き付ける必要もなくてすごく便利バーに巻く部分がゴムではないので滑るかしら？と心配だったけどしっかり安定感はありましたパワーグリップ手首レディースリストラップ滑り止めトレーニンググローブメンズリストストラップフィットネススポーツレザー左右セット手のひら握力補助サポート男女兼用ダンベルウエイトトレーニング滑り止め楽天市場1,530円いい感じだったのでダンベルでのルーマニアンデッドリフトで重量をアップしてみた何とか10レップクリアしむふふ・・と思っていたんだけどその後、機能改善スクールで体に負担がかからない歩き方を学び、長時間歩く練習をしていたらあれ？腰が痛い？？終了後は、激しい疲労感やり過ぎた？？帰宅後は入念にストレッチ＆マッサージガンを使ってみたけどだるぅ～という感覚が抜けない老体は無理しちゃいかんね夜中も目が覚めるほど全身がダルイまいりましたそもそも、背面が痛くなると腰痛なんだか？筋肉痛なんだか？わからなくなる筋膜・腱・神経の刺激によってトレーニング直後でも重だるさを感じることはあるらしいRDLは「伸張刺激」が強いからわりと早く違和感や筋肉痛感が出やすいらしいなるほどね・・もしかしたら、水分摂取量も足りていなかったのかもしれない何はともあれこんな経験は初めてだったのでちょっとびっくりしたきょうはパーソナルトレーニングなのでトレーナーさんに相談してみようと思いますさて、ストレッチでもするかなではでは、きょうも笑顔でちゃおっパワーグリップ手首レディースリストラップ滑り止めトレーニンググローブメンズリストストラップフィットネススポーツレザー左右セット手のひら握力補助サポート男女兼用ダンベルウエイトトレーニング滑り止め楽天市場1,530円【サイズ交換OK】トレーニンググローブ筋トレグローブウエイトトレーニングメンズハーフレディースミニマメジムグローブ筋トレまめ防止懸垂滑り止めトレーニング手袋指なし女性 ppi-gear002 VEROMAN FIT楽天市場1,782円
28May
- 孫の世話よりジム活の方がよっぽどラクだな
  昨日、息子からSOSが入ったお嫁さんが発熱したとかで幼稚園に子供を迎えに行ってほしいと急遽、美容院の予約時間を変更してもらって、幼稚園へ孫は息子と同じ幼稚園に通っているだから、お迎えは懐かしさも加わり大歓迎でも、孫のお守りはそんなに甘くなかったいつもはひとりで簡単に済ます夕食を孫と息子のために作りふたりが帰ったのが21時過ぎばーさんは、ぐったりでした・・・ジムに通っている方がどんだけ楽か激しい運動の方がまだ楽だ孫は女の子なので、よくしゃべる返事をするまで問いかけるなんでもよく気が付いて頭が回るそれにばーさんの脳はついていかれん火曜日のミット打ちから2日続けて脳みそフル稼働だったから『脳みそが・・・ついていかず爆笑するしかない失態』週1のミット打ち「かっこいいばーさんボクサー」という新しい目標に向かうことにしたけどそうするとレッスンの内容が違ってくる昨日は5種類のジャブ練習・パ…ameblo.jp少し休まないとショートしちゃうかもしれんはぁふたりの子供を育てたとはいえ大昔のことだし、男の子はそれほどおしゃべりじゃないから脳みそより肉体勝負！だったような記憶なんにせよ、子供のパワーってのはすごいもんだというわけで、昨日はジム活お休み違う意味でぐったり疲れて爆睡したのでそれもまたよし！ですかねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
27May
- 脳みそが・・・ついていかず爆笑するしかない失態
  週1のミット打ち「かっこいいばーさんボクサー」という新しい目標に向かうことにしたけどそうするとレッスンの内容が違ってくる昨日は5種類のジャブ練習・パーリング+ジャブ・ブロック+ジャブ・右によけつつジャブ・左によけつつジャブ・ダッキング+ジャブジャブを出しながら同時に行うしかも、連続で先生の指示が飛ぶ！簡単なようでいてばーさんの脳は、瞬時に切り替えることが難しくあたふたの極致に入り込んだ先生曰く「次は何が来るか、目が不安で泳いでいる」とひゃー、そこまで見られていましたかっ小心者なんで・・・右によけなくちゃならないのに左によけたりしちゃってそれじゃパンチくらっちゃうじゃんてなことに何度も陥り瞬時に対応できない脳みそと身体にもう爆笑するしかない自分の不甲斐なさに落ち込みましたがきっと練習を重ねたら慣れていく！と信じて頑張るわミット打ちを楽しむこととボクサー的動きができるようになることは雲泥の差だと実感しておりますしかも、ボクササイズのパンチの癖が邪魔にもなっているでもさできなかったことが少しずつできるようになるって楽しいよねしかも、楽しみつつ脳トレにもなっていて、私の年齢からしたらありがたいことだわパンチ連打はジャブストレートだけでなくフックストレートやアッパーフックなどバリエーションが増えたそして、たまにミットに当てない空振りも織り交ぜての連打になり空振りをするとスッと前に傾きそうになるそれを支えるのは体幹ミット打ちは、ものすごく体幹が大事楽しみつつ体幹も使えているなんて嬉しいじゃあないですかっそして、もうひとつ見えた課題がアッパー体が伸びあがってしまうそれじゃいけない先生が見本を見せてくれたんだけどまぁ美しいアッパーだったのよそれを目指したい！昨日は、腕肩回りよりふくらはぎが疲労していたわ後ろにある足が常につま先立ち状態になっているからかもしれん上手なボクサーは、必要ないときは足裏全体が床についているらしい課題は山積みひとつずつ、少しずつクリアしていくぞではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
26May
- 地元ジムは不満が噴出！Strength Developmentを体験してみたい！
  地元ジムは、不満が噴出しているらしいレズミルズがMOSSAに変更したことも要因のひとつだけど、それだけではなくスタジオプログラムが少なく尚且つ活気がない参加者がどんどん減っているらしい土曜日にも関わらずグループファイトはガラガラだったらしいのよそういう私も、今は全くスタジオプログラムに参加しなくなっているしなぁパーソナルミット、機能改善スクールあとは自主トレのみ昨日はひと駅先のジムのアクアビクスへ行ってみると久しぶりに会ったジム友がジュクサーに入会したと言っていた彼女は目をキラキラさせながら参加しているプログラムの楽しさを語っていたそして、一緒にやろうよ！と誘ってもらったんだけど・・・残念ながら、今は膝が痛いから大したことはできないでも、すっごく魅力的なお誘いレズミルズが導入されているだけでなくインストラクターさんが素晴らしい！と熱く語っていたのよ筋トレ系なら、マッチョ男子女性インストラクターでも、しっかりと体を作り込んだ人が現れそれだけでテンション上がると言っていた更に、ジム友曰く「Strength Developmentというプログラムがあって、絶対好きだと思うよ」とそんなこと言われたら行ってみたいじゃーーーーんボディパンプのように音楽に合わせるのではなく、反復回数も少ないく自分のペースでトレーニングできるプログラムらしいだから、パンプより重さを上げて挑戦できるらしいひぃー、やってみたい！そしてインストラクターさんが会場内を回って指導もしてくれるらしいなんて素敵なのっ今、ジュクサーって熱いの？？新しいプログラムなようで導入ジムはとても少ないみたいいいなぁ私が、協栄シェイプボクシングに10年以上も参加しているのはそのクラスのインストラクターさんが好きだからとにかく元気だし、盛り上げてくるしピッチが速くてスピード感があるだから、初心者の時はとまどうばかりでまごまごしているうちに終了していたそれでも、諦めずに続けていると次第にコンビネーションを間違わずにできるようになり、楽しくなっていっただけど、違うインストラクターさんの同じプログラムに参加してみると、全く楽しくなかったりもするのよ会員さんたちは、そういうところシビアだから少しでも楽しくないと参加しなくなるジム経営も大変だろうと思うけど変化の速い世の中になっているからずーーーっと同じことをやっていたり採算ばかり重視していると次第にさびれていっちゃうような気がするわ外野のヤジ的発言ですかね失礼いたしました！！ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
25May
- 昨日の自主トレで新たに決意してみたこと
  閉館2時間前のジム活先週の日曜に続き2度目先週は比較的空いていたけど今回は、割と混んでいたでも、ラットプルもダンベルエリアも使えたのでやりたかったことは概ね制覇できた昨日の自主トレメニューは・ラットプル　3セット・ダンベルRDL　4セット・プルオーバー　3セット・ケーブルキックバック　左右2セット・サイドレイズからのリアレイズ　3セットストレッチをして終了これでほぼ1時間そんな中毎回ルーマニアンデッドリフトをやろう！と決意してみましたなんだか、決意表明ばっかりしているような気もするけど・・なんちゃってトレーニーでございますし老体に鞭打って、あちこち負傷中ですし大したことはできませんが効率よく体を刺激したい！ということでRDLを選んでみましたRDLは、下半身メインだけどお尻もも裏背中体幹前腕・握力などを使う全身運動に近いトレーニング整体の先生も膝が痛い人はお尻や腿裏を鍛えるといい、とおっしゃっていましたし鏡の前で、膝が内側に入らないよう細心の注意を払って行いましたRDLが何故お尻に効くのか？ヒップアップにも効果的と言われている種目だけどそれは何故か？と言いますとヒップヒンジというお尻を引く動作でお尻の筋肉が伸び立ち上がるときは、お尻の筋肉が縮むことでばっちり刺激が入りますこれぞ、大殿筋のお仕事！！ヒップヒンジ大事なんです『ヒップヒンジができるようになると下半身が整う』ヒップヒンジとは、股関節を支点にしてお尻を引く動作。代表的なのが、デッドリフト。これです。トレーニングをしていなくてもヒップヒンジが正しくできるよう…ameblo.jpその流れでケーブルキックバックをやってみたんだけど足につけるベルトみたいなやつ？？その留め具がどーにも足に当たり痛くて集中できず2セットで断念付け方間違っていたのかしらん？？そもそも、下の動画のようなシンプルなアンクルストラップならいいのに形状が複雑で、どうやって装着する？というタイプなのが悩ましいムリのない範囲でRDLを極める2026年後半にしてみようか？？と今は思っています。今は・・・ねあくまで、今・・・です・・・あ・・「極める」と書いちゃったのはあくまで言葉の綾ですゆるーくがんばろっとではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
24May
- 60代女性の運動習慣の有無による体形の違いと特徴
  先日、チャッピーに「60代女性の運動習慣の有無による体形の違い」をイラストにしてもらった週に3回以上、30分程度の運動習慣がある人はこんな感じ特徴は・姿勢がよく背筋が伸びている・引き締まっている・お腹周りがすっきり・お尻の位置が高い・たるみが少ない・全体的にメリハリがあるこんな結果にいや・・運動習慣があってもお腹周りの脂肪には勝てない年齢と私は感じているけどね対して、運動習慣がない人は・背中が丸くなりやすい・全体的にたるみがある・お腹周りに脂肪がつきやすい・お尻の位置が下がる・メリハリがない更に同じ55キロ体重の場合を数値で比較してみると＊運動あり　・体脂肪率：25～30%　・全体筋肉量：37～39キロ　・基礎代謝：1200kcal前後＊運動なし　・体脂肪率：35～40%　・骨格筋量：30～33キロ　・基礎代謝1000kcal前後ちなみに身長163センチ、体重51キロの私の数字を元に、運動習慣がある60代女性としての平均と出してもらったら・体脂肪率：22～28％・全体筋肉量：35～37キロ・基礎代謝：1150～1250kcalという結果が出て私の数値は、いつもこの範囲ということがわかり、チャッピーのデータの信ぴょう性が増したかなただ、運動の種類や頻度にもよるし個人差はあるから、あくまで参考値だけど運動習慣があるなしで体形も数字も大きく違うことは事実イチバン問題なのは年々衰えるってことそれを止めるのは自分しかできないってこと何故、チャッピーで画像を作ってみようかと思いついたかと言うと先日見た「プラダを着た悪魔」でのメリル・ストリープさんの姿勢が見事だったことが頭から離れなくて・・・私が運動を続けている大きな動機は年寄り臭い体形になりたくないからそして生涯の目標が「いくつになっても颯爽と歩ける体」でいたいからきっと、私と同じようにプラダを着た悪魔を見てメリル・ストリープさんのように歳を取りたい！と思った女性は少なからずいたはずそりゃあね、あちらはセレブでいらっしゃるから素晴らしいパーソナルトレーナーや管理栄養士が付いているかもしれないでもね、そこは言い訳にしかならない結局、どんな素晴らしい環境に置かれようと動くのは自分だし継続するのも自分の意思いや・・別に体形はもう気にならないしと思っても運動習慣があると上の画像にも書いてあるように・姿勢の改善・生活習慣病の予防・認知機能の維持というメリットがあるホント！ダンス、エアロ、ボクササイズetc体だけじゃなくて頭も使うのよ年々、新しい動きの習得が遅くなってきているという実感があるからこそ止めちゃならん！と思うのよ自分が60代なので、60代で画像を作ってみたけど40代、50代の人もやってみると面白いと思うよではでは、きょうも笑顔でちゃおっ

前ページ
次ページ