３月いっぱいで
いままで通ってた都内の
精神科の病院の担当医が
異動になりました🏥
うつ病の波も安定してきて
電車🚃で1時間くらいの
少し遠い病院だったので
2ヶ月に1回くらいの頻度
での通院になってました😌
昨年の11月くらいから
もっと短い間隔で
話しを聞いてもらえる
近場の病院に通って、
社会復帰に向けても
デイケアを併設している
病院にした方がいいと
その担当医に薦められました。
最初にうつ病を診断された
メンタルクリニックでは
合わない医師で
ちょっと嫌な思いをしたので
ネットでクチコミを調べて
市内の近所にある
デイケア併設の
メンタルクリニックへの
転院を検討していました。
そのクリニックには
1度直接伺って
私の状況と事情を説明し、
「紹介状を先に書いてもらい
予約の電話を取ってください」
と言われていたので、
すぐに転院できると思っていました。
いままで通ってた担当医に
紹介状を書いて頂き、
12月下旬くらいから
転院先のクリニックには
予約を取るための電話を
何度もしていました📞
1週間毎の状況によって
空きがあれば予約できる
ということなので
毎回電話していました。
電話するたびに断られ、
次回の予約受付日を聞いて
またその日にかけ直す。
それを繰り返して
今年に入ってからすぐ
椎間板ヘルニアで入院😅
入院中も病院から
予約の空き確認の電話をして
それでもずっと予約が取れず😅
2月くらいからは
生活リズムがまた夜型に
戻ってしまい朝イチの
電話予約もできない週も増え
何度電話しても予約が取れずに
次第に哀しくなって
電話口で泣く始末😭
ここで思ったのは
「あぁ、認知が歪んでるな」
予約が取れないのは
このご時世だから
精神疾患になる人も増え
予約がすぐ埋まるのは
いい病院である可能性が高い。
それはいままで2年通った
都内の大学病院でも
半年以上予約取れなかったので
認知の歪みを正そう！
そう思いなおしました☺️
そこで次の予約受付日に
電話したときに12月から
「何度も電話しても
予約が取れないこと」
「予約が取りやすい
日時はないか？」など
具体的に聞いてみた所
曜日によって受付時間が
まちまちだったと知り、
ついでに一番予約が
取りやすい日時を
教えてもらえました☺️
いままでは一度聞いた情報を
自分のなかの解釈で
決めつけてこの時間からしか
予約電話はしてはいけない
迷惑がかかってしまうからと
思い込んでいました。
（これが認知の歪み）
しかし、相手にきちんとした
こちらの事情と気持ちを話し
相手の情報を正確に聞いたことで
悪い思い込みと誤解が解けて
その次の予約電話では
予約が取れました。
（認知を正しく修正）
おかげで余計な落ち込みをせず
4ヶ月予約取れなかったのに
1週間後には予約を取れました😊
これは認知行動療法を
独学ながら自分なりに
噛み砕いで実践してきた
効果が見られた一例として
このブログにも残しておきます☺️
自分の認知の歪みは
たいていの場合
相手のことを自分のなかで
勝手に決めつけて思い込み
悪い方へ膨らませてしまう
ことが原因と考えられます😅
その対処としては
相手に確認できることは
直接、事実関係を確認して
正確に情報や気持ちを把握する
そのために互いの気持ちや情報を
きちんと伝え合うことが重要です😌
基本的に認知の歪みは
分からないものや気持ちに対して
自分の不安から生まれてくる
と経験上で私は思っています😅
分からないものを
分からないままにしない
それが精神衛生上にも
健康を保つためのコツ
なのかもしれませんね
…うつ病治療中の
macotoが言うなって感じ⁉🤣
いえ、うつ病治療中の
macotoだからの気付きです☺️
ちょっといろいろと
疲れが溜まってきたので
プチ「なんにもしない日」で
回復したいと思います🙇
そのあと、リフレッシュした脳で
引き続き『詩集』制作に励みます😊
できればGWまでには
お届けしたいと思って
楽しみながら
ちょっとがんばります♪
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202104191300初稿 認知行動療法
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