朝 簡単に体温を上げる方法(２)
１日にとりたい野菜の量は栄養学上350ｇと言われています｡
朝,温かいスープのみで野菜を摂取する場合
ポトフ風のスープでは 25%を満たし
色々野菜たっぷりのミネストローネスープで35% くらい,
サラダでたっぷり食べても20%程らしいです｡
スープは野菜に火が通るので野菜を多く食べることができます｡、
そして野菜に含まれている水溶性のビタミン類も効率よく摂取できます。
夜よりも朝にスープを食べることをオススメするのは
朝に摂る野菜やスープは, その日 1日の活動エネルギーに使われます｡
これから活動を始めようとする朝のほうが身体への栄養素の吸収が高まるからです。
また,温かいスープは,リラックス効果があると言われています。
消化に負担のかからない温かいスープは夜にも朝にもおすすめです。
朝 簡単に体温を上げる方法(１)
朝は1日で最も体温が低い時間帯です｡
簡単に体温を上げる方法を紹介｡
一番寒さが厳しい時期,飲み物もあたたかいものが欲しくなります｡
夕食にはシチューやスープ,鍋ものという日が増えますよね。
芸能人のブログで,よく食べたものや作った料理を公開していますが,
あったかメニューを夕食だけではなく朝食べているという記事を
よく見かけるようになりました。
朝に あったかメニューをとることについては
体に良さそうとは思っていても, どのようによいのでしょうか?
朝食を身体に有効に食べるには,
起床して直ぐは 消化器官がまだ活発に動いていませんが,
目が覚めてから30分～1時間以内に朝御飯を食べると体にスイッチが入るといわれています。
温かいスープ等は胃腸を温め,短い時間で芯から身体が温まるので
体の目覚めもよくなって,冷え性でお悩みの人には特におすすめです。
前の晩にチョット飲み過ぎで二日酔いのときには
朝食を食べたいとは思いませんが,
温かいスープ等を食べて血流をよくすることでアルコールの分解も活発になります｡
水分やビタミンなどを補給できる暖かいスープは肝臓の回復を促すためにも
朝の温かいスープ類を食べることをおすすめします。
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老けを呼ぶ肌の冷え性
老けを呼ぶ肌の冷え性予防はどうすれば良いのでしょう｡
冬の寒さが一段と厳しいこの時期,そして節電対策もあって、
肌と体がより一層冷え込んでいませんか?
中高年の女性の方が一番恐れる"カサカサ""パサパサ" のまさに今その季節なんですね!
先ず自分でできることから,じっくりあたたまるスキンケアで
肌冷え予防をしてみましょう!
肌の表面が冷えると肌の老化に直結します｡
肌には寒さが一番の大敵です｡
健康な潤いある肌細胞をつくるために必要な栄養分や酵素は不可欠です｡
不可欠な栄養素や酵素,これらはすべて血流にのって各組織に運ばれます。
ところが,ところがです(強調)
イヤな言葉ですが加齢と共に顔の血流量が加速的に低下します｡
結果さまざまな肌の老化現象がでてきます。
特に気温が下がる秋から冬に掛けては1年の中でも最も注意が必要な時期なんですね。
皮膚温度が低いと血行が悪くなるので、肌の代謝が下がります。
この代謝が下がることによって
くすみ,むくみ,クマ,乾燥肌などのトラブルの原因につながっていきます。
ゆえに,慢性的な肌冷えは肌の老化を加速的に促進するので、
意識的なケアで肌温度を上げることをお奨めします｡
肌の再生は寝ている間に行われるので睡眠も重要です｡
そして特に夜に肌温度を上げることをオススメします。
毎日習慣的に行えば、肌の老化防止になります｡
冬は生姜(ショウガ)があれば暖房いらず
寒さが厳しいこの時期、節電の中,部屋の暖房に色々工夫されていることでしょう。
今年は特に節電の冬,気持も寒くなりがちです｡
昨年11月,関西電力は冬の電力不足に対応すべく、
12月19日から昨冬よりも10％程度の節電を正式要請すると発表しましたね。
エアコンの温度では、設定温度を22℃から20℃に下げるだけで
7％程度の節電が可能らしいですが、室温20℃は真冬はちょっと厳しいです。
身も心も寒い今年の冬、身体の芯から温まる生姜(ショウガ)が注目を集めています｡
薬膳や調味などに利用されてきた生姜(ショウガ)です。
女性にとっては冷え性に効く食べ物の定番として良く知られていますが,最近,その効能が男女問わず注目され始めました。
夏場のエアコンなどのせいで、男性も冷え性の人が増えているらしい｡
そのため,男性にも生姜の需要が高まっているとか。
冷え性の一番の原因は運動不足と思いますが････(別の機会に記述します)｡
震災以降は放射能の問題などもあり,
中高年のみならず日本全体に健康志向が広がってきています。化学物質や薬に頼らず、自分自身の免疫力を高める意識が強くなったと感じます｡
コンビニやスーパーで簡単に手に入るショウガの加工食品が良く売れているようです｡寒さ対策に生姜を使った料理を多くとることをお奨めします｡
⇒冷え性、ダイエットに人気！生姜サプリメント
朝の温めスキンケア
朝の温めスキンケアは、化粧のりや化粧崩れを防ぐ意味で重要です。
先ず手を温めることから始めましょう｡
乳液やUVクリームが良く馴染むように手を温めることが秘訣です。
洗面所,キッチン等で 3分ほどお湯につけるだけです。
軽くマッサージしながら温まった手でスキンケアしていきます。
そして目の下のクマが気になる人は蒸しタオルでアイマスクをします。
目元の血行が良くなって肌がふっくらとした感じになります。
朝食時に、温かいお茶やハーブティーを飲むことにより
内側から体温をあげ寒さを防いでくれます。
温めるスキンケアは、ストレスや生理時の肌の不調も緩和してくれます。
寒い季節でも血色感のよい素肌を目指して下さい。
