今日は家族で湯河原幕山ハイキング!
出発の時間が遅れたのと、途中の渋滞で着いたのは12時半過ぎ。

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湯河原って言ったらクライマー的には幕岩だけど、頂上まで登ったこと無いし、ついでに岩も触れるかもってことで!今日はトコトコ歩きますよ。

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少し上がってきたら、
里山の冬模様って感じでなーんか懐かしい感じ。

でも、我が故郷の横須賀と何が違うかって言うと、
やっぱりココには登れる岩がある!

いいねー!
リードのエリアより上に行ったことなかったから、
とっても新鮮!

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もう少し登ったら見晴らしがいいー!
大島も見える!
こないだの雪は三原山にも積もったんだね!

トコトコ歩くこと1時間位。

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山頂!着いたー。
ポツンと置いてあるザックには娘が寝てます。
最近は11㎏あるらしいです。
だんだん重くなってきて、トレーニングにはちょうど良いです。

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山頂にあった看板は読めません。
娘も寝てるし早々に退散。


だって、少しでも登りたいじゃん。

で、貝殻岩に降りてきたのは15時30分位。
もう、陽が当たってない…。

当然、娘と妻は寒がってますねー。
私は半袖ですけどね。

先ずアップで3本位登った後にイキナリステーキ!

Wプロジェクト!

スタートのアンダーの右手ピンチがしっかり持てて、離陸もそんなに苦じゃない!
1手目の左手も痛くなく普通に持てる!
下から4トライ目で登れたー。
昔は苦労してトライしたけど、結局繋がらなかった。
1手目2手目はもっと踏ん張ってたイメージあったんだけど。

前より少し強くなったみたい。

この課題は悪いけど難しくは無いなー。
強いて言うなら、三手目のバランスの取り方がイマイチ決まらず無理矢理止めた位かな。

で、動画。


バッチリ!
とれてねーW
とれてねーじゃんW

三脚忘れたと思って岩の上にセットして置いたのがダメだった。

ううう。

あとでサブマット広げてみたら三脚入ってた。

ううう。

コレがYouTubeにアップできてたら、YouTubeアップ課題合計100段目の記念課題になってたのに!

ううう。

ただ、トレーニングの成果が確認できたのは良かったー。(今週はレストと称してやってないんだけどね)

ま、いっか!
登れたし。


次っ!


十郎(初段)

悪いね。
コレ悪いね。
wプロジェクトよりムズイんじゃない?

自分がSDでトライすると私の極薄マットだと岩よりだいぶ下からトライする感じですよ。
股関節が硬いからなのか、地面に座ると左足がセットできなくてキャンパで1手目取りに行く感じですよ。
カチって思いっきり引けば取れそうですよ。
(でも取れない)
辛いし時間ないし今度でいいやー
(言い訳です)


次っ!


しとど(初二段)

えっとスタート辛いっす。
リップの取れたらそのまま行けそうな感じ。
色々ホールドと足があるね。
もじもじもぞもぞ。
こりゃムーブ探すのに時間かかりそう!
直ぐには登れんわー。
今度ー。


次っ!


フリップフラップ(二段)

何も考えずに取り付いて、リップを止めて手が寄せれず落ちたところで、ゲームオーバー。

娘がギャーギャー泣いておりますやん。
妻が悲痛な顔でこちらを見てますね。


帰りましょー。



明日は鷹取山で清掃だー!

今週も家族で鷹取山〜

今回は東逗子から
今日は暖か〜い!

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鷹取山にも岩はあるんだけど、豊田みたいに登れる岩がゴロゴロって感じじゃない。

豊田羨ましいなぁ〜

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今日は陸親子と合流
で、今日は先週気になってた電光クラックの左面のルートに。
幸い、知り合いが登ってた!
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3本のルートがあるみたいだけど、今日は二本。

とりあえず右のルートから取り付いてみる

初見だからかパワフルな登りになったけど、
なんとかオンサイト!


もう、あれね、ルートのグレード感覚ないね。
11b位かな?難しさがよく分からない。
まぁ、トポには載って無いラインだけど面白かったー。

暫く陸の子供と遊んで、
今度は左のラインに
{82A8C123-5386-460B-8D5B-FF727C928E2E}うーん。
ダメだったー。

水が滴ってるし、ポッケの中濡れてるし。
でも、二本指ポッケとカチの連続で良いトレーニングになりそうなルート。
ジム(横パン)にはこういう課題ないねー。

コンディションのせいか途中で中央のラインを登ってたからか難しかったー。

とは言え、外岩は面白い!
来週も山岳会で鷹取山の清掃なのでまた来週!

来週はマットを持って洞窟ボルダーやろうかな。



で、続けているトレーニングのお話。

先週までは5セットやってたけど、
指が痛くなってきたので今週からは3セットに。
そのかわり、毎回、その時出来るだけトライするスタイルに変更。
来週からは毎日から隔日に変更するかも。

でメニューを書くとこんな感じ。

1セット目
・懸垂(出来るだけ)
・腕立(出来るだけ)
・アブローラー(出来るだけ)
・フィンガーボード10秒
・レスト1分
2セット目
・懸垂(出来るだけ)
・腕立ワイド(出来るだけ)
・足上げ腹筋(出来るだけ)
・フィンガーボード10秒
・レスト1分
3セット目
・懸垂(出来るだけ)
・腕立ナロー(出来るだけ)
・斜め腹筋(出来るだけ)
・フィンガーボード10秒
・レスト1分
・指3本(フィンガーボードの一番下の列の端から二番目)(出来るだけ)
・指4本(フィンガーボードの一番下の列の一番端)(出来るだけ)

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懸垂の回数はそんなに変わって無いけど、
握力が結構上がってきた。

で、握力アップの効果なのかフィンガーボードで持てなかったホールドがだんだんと持ててきた!
これには驚き!
以前は1秒しか持てなかったのが7秒もモテた!
しかも、ぶら下がれなかったホールドもついに!

ちょっとin tokyo!で肉体改造の効果を試したいなー。

今日は天気が良かったので家族でお出かけ。
久しぶりに散歩がてら鷹取山に行ってきた。

神武寺駅から鷹取山へ。
今日は風が強かったけど、山の中は穏やかでした。
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娘も随分重くなってきたけど、まだまだ!
今年も山にも登りますよ!

このハイキングコースは意外に景色も良いんですよ!
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中央に見えるのが親不知。

で鷹取山と言えばコレ
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誰か居るかな〜
ハーネス持ってきたけど、誰もおらん。
そう言えば、電光クラックの左面を登ってる人がいたなー。
三本ロープが垂れてた。
今度やろーっと。

仕方ないので
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親不知のボルダーでトレーニング。
コレ、降りずにぐるっと回れるんです。
一周で50手位かな?
降りずに3周してきました。
150手。
殆どガバだけどねー。
そして途中で休めるし。

今日のトレーニングはコレで終了。


あ、どーも。

トレーニング開始一日目にして挫折でございます。
メニューがわたしにはキツすぎました。
こなせませんでしたー。

何がって言うと、
アブローラーでございます。
(昨日の20回で筋肉痛でした)
それとレストが無い所です。

なので、回数と頻度の見直しを早速。
懸垂・フィンガーボードは毎日やるとしてそれ以外をバラして、セット間に1分のレストありにします。

1日目
(懸垂5回、腕立て5回、指10秒)×5セット
2日目
(懸垂5回、アブローラー5回、指10秒)×5セット
3日目
(懸垂5回、ペンギン5回、指10秒)×5セット

コレをループにしよう。
懸垂用にガバホールド欲しいなー。
目標が決まったのは良いけど、何をしよう?

という事で購入したのはこちら
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トレーニング編をザッと読んでる途中だけど、読んでても強くなれないので、とりあえずCFCチェックとCSTチェックをやってみた。
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それから現状把握のために体力テスト
懸垂 10回 (あらっ?)
握力 右51.5㎏ 左45.5㎏
アブローラー膝つき20回
腕立て31回
立位体前屈11㎝


うーむ、思ったよりフィジカル弱いな、自分。
疲れてんのかな?

今日はコレとは別にフィンガーボードに10回ぶら下がった。
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メニューは10秒ぶら下がって50秒休みをホールド変えて10回(黄泉をトライし始めてから2年ぶり位に再開したけど、いつも?はぶら下がった後にそのホールドのまま懸垂一回してる)
使ってるホールドは下から二番目がメイン。
一番下は端から二番目には1秒位ぶら下がれるけど、一番端は無理。
体重計乗って持つと22㎏位。
0になったら浮くって事だからまだまだかな。

継続トレーニングは取り敢えず、
・懸垂5回×5セット
・アブローラー6回×5セット
・腕立て5回×5セット
・フィンガーボード10回
・バンザイペンギン5回×5セット
・握力ニギニギ10回×3セット
・ストレッチポール
・太陽礼拝(ヨガ)3回
・ストレッチ(内容未定)

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コレを毎日。
筋トレは3日に一回って良く聞くけど、体重以上のもの持ち上げる訳じゃないので、取り敢えず負荷を減らして回数やる方向でやれば持久力上がるんじゃないかと仮定して試してみる。

ジムに行った日は筋トレ部分無し。
外岩行く時は前後2日づつレスト。
一週間程やって見直そう。

当分は筋トレよりもCFCの改善をどうやるかを考えねば。つまりストレッチの部分。大まかなプランニングは継続トレーニングが固まってから考えよう。

因みにジムは週一。