目標に向けて何をしよう？

目標が決まったのは良いけど、何をしよう？

という事で購入したのはこちら

トレーニング編をザッと読んでる途中だけど、読んでても強くなれないので、とりあえずCFCチェックとCSTチェックをやってみた。

それから現状把握のために体力テスト

懸垂 10回 （あらっ？）

握力 右51.5㎏ 左45.5㎏

アブローラー膝つき20回

腕立て31回

立位体前屈11㎝

うーむ、思ったよりフィジカル弱いな、自分。

疲れてんのかな？

今日はコレとは別にフィンガーボードに10回ぶら下がった。

メニューは10秒ぶら下がって50秒休みをホールド変えて10回（黄泉をトライし始めてから2年ぶり位に再開したけど、いつも？はぶら下がった後にそのホールドのまま懸垂一回してる）

使ってるホールドは下から二番目がメイン。

一番下は端から二番目には1秒位ぶら下がれるけど、一番端は無理。

体重計乗って持つと22㎏位。

0になったら浮くって事だからまだまだかな。

継続トレーニングは取り敢えず、

・懸垂5回×5セット

・アブローラー6回×5セット

・腕立て5回×5セット

・フィンガーボード10回

・バンザイペンギン5回×5セット

・握力ニギニギ10回×3セット

・ストレッチポール

・太陽礼拝（ヨガ）3回

・ストレッチ（内容未定）

コレを毎日。

筋トレは3日に一回って良く聞くけど、体重以上のもの持ち上げる訳じゃないので、取り敢えず負荷を減らして回数やる方向でやれば持久力上がるんじゃないかと仮定して試してみる。

ジムに行った日は筋トレ部分無し。

外岩行く時は前後2日づつレスト。

一週間程やって見直そう。

当分は筋トレよりもCFCの改善をどうやるかを考えねば。つまりストレッチの部分。大まかなプランニングは継続トレーニングが固まってから考えよう。

因みにジムは週一。