遅番週、深夜ジム
今週は火曜と金曜夜に実施
ベンチの調子が良くない
一時期必ず一度は挙げられた110kgに大苦戦
ラックに挙げられるか!?と言う高さで数秒間悪戦苦闘するも結局挙げられず…😓
挙げられたものが挙がらなくなるのは一体何なのか…(-_-;)
これで大胸筋と三頭筋の筋力を使ってしまったのか後も調子悪し
105kgは挙がるので何度か挙げて、100に落として回数稼ごうとしたらセーフティストッパーにバーベルが当たりバランスを崩してまた潰れると言うね…💧
とりあえず100→90～70と落としながら各重量回数が行かなくなるまでやって
最後に最近必ずやる低重量高reps、60kgで20回と15回
この日は
ダンベルワンロー:50kg×11～7回を左右各10セットと40kg×左右20回と15回
ダンベルショルダープレス:28kg～20kg
各8回位、最後に14kgで20回2セット
ワンハンドアップライトロウ:左右ともに24kg×15回と12回、22kg×18回
ダンベルチェストプレス:30kg×10回4セット
ケーブルシーテッドロー:50～30kg、引けなくなるまで回数不明
ケーブルトライセップスプレスダウン
40～27.5kgそれぞれ下げられなくなるまで
ブルガリアンスクワット:28kg2つ持ち、左右ともに8、7、7、6回
24kgで左右とも8、8、7、7回
時間の関係でこれで終わりにし最後にエアロバイクを61分555㌔㌍燃焼🔥
金曜夜
休み前日で時間を気にする必要がないので火曜の各メニューに低重量高repsを追加
高重量で既にパンパンにパンプアップした筋肉に追い打ちをかけるのはキツイ💦
火曜にはやれなかった腹筋
20kgのプレートでクランチ(両手で持って肩甲骨が浮くまで上体起こし)120回
足に乗せてプレートレッグレイズ10回×2セット
アブローラー立ちコロ10回×2セット
結局、ほぼ全部位やったのかな？
部位別に日を分けてやった方が良いのかな～とか考えもしますが、やれる部位は全部やった方が自身の鍛練にはなるかな～と
ビルダーさんやフィジーカーさんは胸の日、背中の日、足の日などと決めているみたいですけどね
形や効率とか余り考えない、自分の体躯には見合わない重さの鉄の塊を重力に逆らってとにかく持ち上げてしまえと言う単純な思考でやってるもんな😅
種目は少ないですが低重量でも辛いと言う位までやって体力的にキツイところでまた違う部位に移るので終盤は苦行(笑)
しかし、ま…
皮肉な事にコロナでスタジオエクササイズが無くなったのがキッカケで今までで一番筋トレに集中する様になった
今でも出ようと思えば出られるのですけどマスク着用やら予約やら規制の多い中でまでやろうとは思えない
出勤日数を上回る日にちをジムに費やして平日の夜も複数のレッスンに参加していた頃にもジムトレーニングはやってましたけど、その頃にもこれ位までやっておけば良かったじゃないかと今になって思います
もっともジムが24時間営業始めて俺も交替勤務になり深夜に来て集中出来る様になったのが最大の要因でもあるのだが
最後に82分バイクを漕いで733㌔㌍燃焼🔥
しかし、不思議なのはこれだけやったのに汗を余りかかなかった事
全身筋トレしてから、しかも最後にブルガリアンスクワットやってるんで漕ぐのもキツかったですよ
まさか実際はそんな燃焼してないのか?💦
機械の表示する数値を額面通り受け止めちゃ行かんのだろうか…
筋肉1.5kg増⬆️脂肪0.6減⬇️
ちなみに9月末には18kgあったので1.2kg減か
スタジオ無しで何とかこのペース
この調子で徐々に減らして行きたいね
この体脂肪率は酷すぎる
」
