いつもダイエット奮闘記をご覧いただき、
ありがとうございます
ダイエットを始めたいけど、
何からやっていいかわからない…
って方も多いんじゃないかな？？？
まちこもそうでした
とりあえず、
YouTubeで宅トレやってみるか。
って気持ちで始めて、
いつも3日も続かない
まちこが痩せた方法、
食事編をここにまとめておきます
❶きちんと食べる
食べちゃダメだと思わずに、
3食食べることが基本。
ただ、
食べすぎた前後は調整してるよ
〜制限ダイエット、
xxだけダイエット、
は一生続けられる覚悟がないからしませぬ
❷水を飲む
水を飲んだ方が良い理由は、
血流が良くなって代謝があがるから。
水分補給を忘れがちな人は、
「トイレ行った後は水を1杯」
ってセットに考えると習慣化しやすいよ
これもおすすめ
❸夜ごはんはワンプレート
夜はなるべく自炊。
こんな感じでおかずだけ、
ワンプレートに盛りつけしてるよ
▼作り方を見る
まごわやさしい食材も、
少しでも多く入れられるよう意識
(豆、ごま、わかめや海藻、野菜、魚、しいたけやキノコ、イモ類)
❹残飯処理はしない
子どものお残しを
毎日食べていたらねそりゃ太るわけですよ
(現に、毎日1.5人前の食事摂取をしていた私)
ついついもったいなくて食べちゃうけどさ、
できるだけ無理して食べることはしない
❺寄り道しない
食材は週に1回のペースで買いだめをして、
平日にスーパーやコンビニに行かないことを心がけてるよ
だって、
だってさ、、、
寄ったらさ
絶対に余計なもん買うもん
※コンビニに寄り道した末路
❻栄養成分表示を気にする
1日に栄養をどれくらい摂取するかって
細かに計算なんてめんどくさいよね
だから最初は、
高タンパク、
低脂質。
この意識だけでOK
食品裏面の成分表を見て、
なるだけタンパク質＞脂質のものを選んでるよ
①きちんと食べる
②水を飲む
③ワンプレートおかず
④お残し許さない
⑤寄り道しない
⑥食品の裏面チェック
まずはこの６つだけでも意識して、
毎日を過ごしてみてください
たったこれだけなら、
長く続けられそうじゃない？
ダイエットまとめ
「甘いものが食べたい
」欲を
しっかり満たしてくれるダイエットおやつ
月１でやっている、
ツラくないファスティング
痩せると引き締まるは違う、
ガードルは必須アイテムです
家の中では常にこれ、
履いてるよ
もっともっと読みたいって方は
ここにまとめているよ
