実年齢マイナス10歳トレーナーの町田晋一です。
東京都渋谷区・新宿区で、「ぽっこりお腹」に悩む47歳女性に向けてお腹痩せを通じて見た目が実年齢よりも若く見えるようになれるトレーニングを提供しております。
「運動してるんだけどお腹が痩せない…」
という声をよく耳にします。
せっかく努力しているのに、それが成果として現れないとガッカリしてしまいますよね…。
それではなぜ運動してるのにお腹痩せできないのか、考えられる理由を挙げた上で改善策をお伝えします。
運動してるのにお腹痩せできない理由3選
運動しているのにお腹痩せできない…。その理由として以下の3つが考えられます。
- 「姿勢」が改善されていないから
- 「誤ったやり方」で運動しているから
- そもそも「運動の頻度」が少ないから
では、一つずつ解説していきましょう。
1：「姿勢」が改善されていないから
例えば猫背のままで「スクワット」を行っていませんか？
そうするとお尻と太ももの筋肉に効かなくなるばかりか腰と膝への負担が大きくなってしまいます。
筋トレや有酸素運動を効果的に行うには、まずは姿勢の状態を把握した上で姿勢の歪みを改善させる必要があります。
ここで簡単にできる姿勢チェック法とエクササイズをご紹介しておきましょう。
誰でも簡単にできる姿勢チェック法
下の写真のように壁にかかと、お尻、肩甲骨、そして頭をつけて立ってみましょう。
そうすると壁に頭がつかなかったり、ついたとしてもアゴが上がってしまったりする場合、「猫背」の可能性大です！
また、腰と壁の間に片手を入れてみて、握りこぶしがすっぽりと入る場合は「反り腰」である可能性が考えられます。
猫背と反り腰改善に有効なエクササイズ
1．ミニバランスボール（もしくは折り畳んだバスタオル）に後頭部を乗せて仰向けになり、両膝を立てます。
2．アゴを軽く引き、両手をお腹に添えます。
3．息を吐いて後頭部でボールを押しつぶしながら、お腹の力で腰を床に押しつけた状態を10秒間キープします。
これを3回繰り返すだけです！
お腹痩せに有効な姿勢改善ストレッチとエクササイズについては、LINE公式アカウントで来週配信予定の「3分間パーソナルトレーニング」の中で詳しくお伝えしていきますので、ぜひコチラからご登録ください！
2：「誤ったやり方」で運動しているから
2つ目に考えられる理由として、誤ったやり方で運動をしていることが挙げられます。
例えば有酸素運動を呼吸が激しく乱れるほどの強度で行っても、脂肪は落とせません。
有酸素運動で脂肪を落とすには、周りの人と会話ができる程度の強度で行うようにしましょう。
3：そもそも「運動の頻度」が少ないから
運動の頻度が週に1回程度になっていませんか？
運動の頻度が少ないと、効果は現れにくいと言えます。
運動は、週に2～3回行うことで効果が期待できるようになります。
運動をしているのにお腹痩せ効果が得られないときにすべきことは？
今回は、運動をしているのにお腹痩せできない理由についてお伝えしました。
いかがでしょうか。心当たりありましたか？
運動をしているのにお腹痩せ効果が得られない場合は、一度立ち止まって運動を見直してみることをお勧めします。
そのときのポイントは、できるだけ客観的に見直してみることです。
見直してみてもどこに原因があるのかわからない場合は、ボディメイクの専門家であるパーソナルトレーナーに見てもらうことをお勧めします。簡単に原因が見つかりますよ！
ぜひ参考にしてみてくださいね！