パーソナルトレーナーの町田晋一です。出張パーソナルトレーニングやエニタイムフィットネスなどでお腹痩せやダイエットのサポートをしております。
前回は「スクワット」と「ランジ」の違いについてお伝えしました。
ランジには主に「フロントランジ」と「バックランジ」、そして「サイドランジ」があります。
ところで、フロントランジとバックランジの違いをご存知ですか？
「足を前に踏み込むか、後ろに踏み込むかの違い」
と答えた方、残念！正解ではありません！
フロントランジは太もも表側の筋肉である大腿四頭筋に効かせることができます。足を前に踏み込んで床を押し蹴る際、膝関節伸展動作が強調されやすくなるからです。それに対し、バックランジでは後ろに踏み込んだ足を前に戻す際、前脚の股関節伸展動作によって行われます。そのため、バックランジではお尻の筋肉である大殿筋への刺激が大きくなります。
したがって下半身痩せしたい場合は、バックランジが適していると言えます。
エクササイズを選択する際は、エクササイズの特性を踏まえた上で、ご自身の目的に合ったものをチョイスすることが大切なのデス。
ご自身の目的に合ったエクササイズを行っていますか？
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