インナービューティーアドバイザー machiです
本日は…タンパク質のお話
machiさんてお肉とか食べるのかしら？
machiさんてやはり乳製品控えてるのかしら？？
よくそんなお声を聞きます
(このシュニッツェル美味しかった〜❤️)
ランチご一緒した方が私がポークオーダーしたらびっくりした
そんなことも笑笑
えぇ、
私基本食べ物に制限なんてありませんよ
お肉もお魚も、バターも食べるし。。
なんでも美味しくいただきます❤️
ただ、
体が喜ぶものをセレクトするようにはしてます
インナービューティーの発信をしていると
野菜だけのイメージがあるようですね
もちろん野菜は大好き❤️
永遠と食べていられる笑笑
野菜の持つパワーをフルに生かすためにはタンパク質も必要
なぜならタンパク質は
血となり肉となり…体を作り上げる大切なものですからね❤️
なんでもバランスよく
そして食べる順序には意識を向けて
あとは美味しく楽しくいただくこと
また今の時期、乾燥に悩んだりしてませんか？？
乾燥は外からケアではなく
まずは中から潤いを作るイメージで食事をすると
早く乾燥が解決します
中から潤いを作る
＝
原料となるタンパク質が重要
なんですね(^^)
ここで少しタンパク質の基礎を学んでおきましょう♬
タンパク質は20種のアミノ酸で構成されています
11種ある非必須アミノ酸は体内で合成
残り9種ある必須アミノ酸は食事でしか取れません
必須アミノ酸をバランスよく含む食材としては
動物性からいうと…
鶏肉
豚肉
牛肉
魚は青魚全般
牛乳
ヨーグルト
鶏卵
などがあります
植物性タンパク質には
大豆製品
精米
とありますが
アミノ酸スコアだけ見ると
動物性よりはスコアは伸びません…
大豆は女性ホルモンに似ている大豆イソフラボンが豊富なので、きっと進んで摂取している方も多いかと思いますが…
そこは要注意
摂りすぎは子宮に負担がかかってしまい、ホルモンバランスが崩れ、生理周期の乱れ、子宮への問題が生じやすくなりますよ！
1日…70mgほどで留めておきましょうね！
70mgというと豆乳で言うならば200cc。
意外に少ない量となります
では。。
実際私達って1日どのくらいタンパク質必要なのかしら？？
これは計算式で出すことができます
成人 g/日
0.72×体重×1.25＝ ○g/日
私を例に出しますと…
41.4g/日
必要でした
これは一体どのくらいの量？？
気になりますよね？？
私の必要摂取量を42gとして。。
肉類 200g
卵 一個以上
魚 50g
豆類 100g
皆さん、これを見てどう感じましたか？？
多い
少ない
少ないタンパク質食べていたつもりの私。。
まーったく足りてなかった
これが現実です…
お野菜が好きすぎて、タンパク質に行き着くまでにお腹が膨れてしまうのですよ…
イカンイカン
しかしいきなりタンパク質を意識して食べ始めると胃がびっくりしてしまいます‼️
なので徐々に増やしていきましょう❤️
そんなタンパク質を意識したレッスン。
大豆ミートの唐揚げ、サラダチキンでまず補給
アレルギーがない方は卵をプラスするとなおよし
デザートには、豆乳、豆腐で補給してみました❤️
できる量から少しずつ…
タンパク質は意識しないとなかなか摂れないのが現実です(^^)
張りある肌や体のために
巡り軽くなる体作りのために
タンパク質意識していきましょうね
それプラス、難しく考えずパパっと摂れるものも味方にするのも一つですね❤️
アミノ酸集約したコラーゲンドリンク
LUZI エキストラコラーゲン
ポケットサイズでサッといただけるので
私は常にバッグに常備してます❤️
やはり頼りにしてます、LUZIさま
お陰で肌もピンと調子よし❤️
今月メイクさん2人にびっくり褒められました(^^)
ルンルン
ノーファンデバンザーイ！