痛風メニュー３日め
これね、続けてたら絶対痩せるよ
てか、今までかなり食べすぎていたんだと改めてわかりました
カロリーとか、関係ないッと思ってた
あくまで、目安だし、と。
そうなんだけど、改めて計算してみて、わかった。
自分の身長１５５センチで、標準体重出したら、５２キロ。
で、一日の摂取カロリー計算したら、１３００キロカロリーだった
普段あまり動かない人のばあい。運動する人なら、もちょっとあがる。。
ちなみに旦那は１６５センチなので、摂取カロリー１５００～１８００くらい。
でも、男だから、もうちょい摂っていいと思うけど、痩せなきゃいけないから。。
肥満な人は、痛風リスクが高いし、他の合併症の恐れもあるし。
けど、私、ポチャってしてる旦那が可愛いと思っていた
でも、腹囲９０センチくらいあるし、ポチャどころじゃなかったのね。。
ジョイフルの、チキン南蛮定食大好きだけど、あれ１２１３キロcalなんだって
あれ夜ごはん食べた後に、食べに行ったりしたもうばか
旦那は、飲み会がとにかく多い人だったから、たらふく飲んで脂っこい料理を食べて、しめに夜中のとんこつラーメンが定番だったみたい
それで、今痛風メニューの本みながら、ごはんや、肉のグラムも計って
作ってるけど、
めっちゃ少ないーーー
一食分なら、鶏肉も５５グラムとか。。あと、野菜の量がびっくりなほど多い。
野菜、食べてるって自負あったけど、朝とかは食べてなかったから、、全然足りてなかったのね。
お豆腐とかなら１００グラム。
だからきのうは豆腐ステーキにしました
ごはん
豆腐ステーキもやしあんかけ
ししとう炒め
納豆
かぼちゃナスの煮もの
野菜たっぷりで、油も小さじ１とかで控えめにして。
今朝のメニューは
ごはん
わかめ、もやし、豆腐の味噌汁
温泉卵
サラダ（サニーレタス、トマト、豆苗を手作り玉ねぎドレッシングで)
にしました
痛風のもとである、プリン体は、意外に煮干しやかつおぶしにめっちゃ多く含まれてるんだそうで、
いままで、それを浸けて水だしをとって、味噌汁にしてたんだけど、
使わないほうがいいかなーと、だしは昆布のみでとりました
体にいいと思われる納豆や、魚の干物なんかにプリン体多いので、気をつけなきゃ
あとはエビいかタコなどや、内臓系。。
たんぱく質不足にならないようにも気をつけながら、痛風メニュー作りがんばるぞ
んー、旦那が病気になったことは悲しいけど、痛風のことや栄養の勉強は楽しいなぁ
改めて、体に向き合うことができて、痛風に感謝です
これは、私も。。。
病気になってみないとわからんかった。。がーーーん
私もっ
みたい
