痛風メニュー３日め
これね、続けてたら絶対痩せるよ
てか、今までかなり食べすぎていたんだと改めてわかりました
カロリーとか、関係ないッと思ってた
あくまで、目安だし、と。
そうなんだけど、改めて計算してみて、わかった。
自分の身長１５５センチで、標準体重出したら、５２キロ。
で、一日の摂取カロリー計算したら、１３００キロカロリーだった
普段あまり動かない人のばあい。運動する人なら、もちょっとあがる。。
ちなみに旦那は１６５センチなので、摂取カロリー１５００～１８００くらい。
でも、男だから、もうちょい摂っていいと思うけど、痩せなきゃいけないから。。
肥満な人は、痛風リスクが高いし、他の合併症の恐れもあるし。
けど、私、ポチャってしてる旦那が可愛いと思っていた
でも、腹囲９０センチくらいあるし、ポチャどころじゃなかったのね。。
ジョイフルの、チキン南蛮定食大好きだけど、あれ１２１３キロcalなんだって
あれ夜ごはん食べた後に、食べに行ったりしたもうばか
旦那は、飲み会がとにかく多い人だったから、たらふく飲んで脂っこい料理を食べて、しめに夜中のとんこつラーメンが定番だったみたい
それで、今痛風メニューの本みながら、ごはんや、肉のグラムも計って
作ってるけど、
めっちゃ少ないーーー
一食分なら、鶏肉も５５グラムとか。。あと、野菜の量がびっくりなほど多い。
野菜、食べてるって自負あったけど、朝とかは食べてなかったから、、全然足りてなかったのね。
お豆腐とかなら１００グラム。
だからきのうは豆腐ステーキにしました
ごはん
豆腐ステーキもやしあんかけ
ししとう炒め
納豆
かぼちゃナスの煮もの
野菜たっぷりで、油も小さじ１とかで控えめにして。
今朝のメニューは
ごはん
わかめ、もやし、豆腐の味噌汁
温泉卵
サラダ（サニーレタス、トマト、豆苗を手作り玉ねぎドレッシングで)
にしました
痛風のもとである、プリン体は、意外に煮干しやかつおぶしにめっちゃ多く含まれてるんだそうで、
いままで、それを浸けて水だしをとって、味噌汁にしてたんだけど、
使わないほうがいいかなーと、だしは昆布のみでとりました
体にいいと思われる納豆や、魚の干物なんかにプリン体多いので、気をつけなきゃ
あとはエビいかタコなどや、内臓系。。
たんぱく質不足にならないようにも気をつけながら、痛風メニュー作りがんばるぞ
んー、旦那が病気になったことは悲しいけど、痛風のことや栄養の勉強は楽しいなぁ
改めて、体に向き合うことができて、痛風に感謝です
