1日5分でOK！
忙しいママの体がみるみる変わる！
\ 癒しの /
「からだほぐし」オンラインレッスン♫
ストレッチポール&バレエサロン
講師の真由子です。
ストレッチポールや
テニスボールを使って
自分のチカラで
からだを整える
オンラインレッスンを行なっています！
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休園や休校など
まわりでよく聞くようになりましたが
皆様いかがお過ごしですか？
私は今月。
実はかなり
気持ちが落ちていた時期が
あったんです。。。
コロナ禍の影響で
イレギュラー事象が多発して
もっとお仕事がしたいのに
できない状況が
続き
でもこんな状況でも
きちんと両立できている人はいる…
と思うと
「なんで自分はできないんだろう」
と、どんどん自分を責めて
しまったんです。
そして
そのストレスから
お菓子をいっぱい食べてる！！！
ということに
気づいたんです。
ちょうど
夫が
高級チョコレートを
沢山頂いた
タイミングだったので
「疲れているから・・・」
「心の癒しに・・・」
とパクパク・・・
っと食べたらもう最後。
全然止まらない！！
スナック菓子とかも食べたくなり
思いっきり悪循環に陥りました。
甘い物を食べると
しょっぱいものが食べたくなる
理由はこちらに書いています！！
https://ameblo.jp/mabin3/entry-12656767852.html
もともとは
気持ちの落ち込みを
紛らわすためでしたが
もはや
これがないとストレス解消できない！
みたいな
依存する
かたちになってしまったんですよね・・。
そんなとき
お世話になっている
オンラインサロンで
食のことについて
学ぶ機会があり
はっとしたんです。
この体のだるさ。
いまいちパワーが出ない感じ。
頭がボーっとする感じ。
集中力が続かない感じ。
早朝に起きれなくなっていること。
これは
大量の砂糖が
大きな原因だ！
って
気づいたんです。
砂糖は
依存性がとても強い
ものですよね。
「ちょっとした気分転換のため」
だったものが
いつしか
「自分になくてはならないもの」に
変わってしまっていたんです
そしてもう一つ
大きな学びがありました。
それは
「無性にお菓子が食べたいっ！」
と思っている時は
実は
「体が必要な栄養素を求めているとき」
ということです。
ここで
どんなときに
どんな栄養素が足りていないか
調べてみましたので
簡単に
まとめておきますね。
①甘いものが欲しいとき
◎たんぱく質不足
おすすめ→お肉・魚・卵・大豆製品
◎特にチョコレートが食べたいときは
マグネシウム不足
おすすめ→ナッツ・海藻類・ごま・ほうれん草
②しょっぱいものが欲しいとき
◎ミネラル不足
ミネラルとはカルシウム・鉄・亜鉛・ナトリウムなど。
おすすめ→お味噌汁
◎特にポテチや唐揚げのような揚げ物が
食べたいときは、カリウム不足。
おすすめ→ブロッコリー・アボガド・納豆
◎特にコーヒーが飲みたくなる時、
氷が食べたくなるときは、鉄不足。
おすすめ→レバーやきなこ、ココア
◎特に炭酸が飲みたくなる時はカルシウム不足。
おすすめ→サクラエビ、小魚、大豆
この話を聞いて
私の体が求めていたものは
糖分ではなかった！！
ってことに
はっきり気づいたんです。
振り返ってみれば
忙しさにかまけて
お昼ご飯は
ご飯とぬか漬けの野菜・・とかで
済ませてしまうことも
多くて
私の場合
完全にたんぱく質不足に
おちいっていたことに気づきました。
皆様も思い当たる節は
ありますか？？
自分の体が
「○○の栄養素が足りません！！」
と必死で訴えているのに
「はいはい、今あげるね」
ってあげていたものが
糖分ばかりで
「おいおい。全然ちげーよ！！！」
って自分の体に
思いっきり
つっこまれていたんだろうなぁって
大反省・・。
まずは
お菓子を
3日間抜くことで
「お菓子を食べたい」という
欲求がおさまる・・
ということなので
実践してみました！！
ここでご参考までに
1日目からの変化を
載せておきます！！
【1日目】
気合いが入っているため
お菓子は余裕で我慢できる。
夕方からの馬力が違う！！
お腹の底からチカラが沸いてくる感じ。
【2日目】
仕事が一息ついたところで
無性にお菓子が食べたくなる！！
慌ててゆで卵と
野菜スティックを味噌につけて食べたところ
食べたい欲が、おさまる。
頭がクリアになっていく感覚がある。
【3日目】
時々、お菓子が食べたくなる波がくる。
美味しい野菜と味噌を買いに行く。
外にでることもかなり気分転換になる。
砂糖を抜いているおかげで
舌の感覚がよみがえってきて
お米や野菜の甘みがすごく感じるようになる。
体からふつふつとエネルギーが沸いてくる感じ。
【4日目】
ご飯がとにかく美味しい！！
成長期の男子が炊飯器抱えて食べる感じが
よくわかるようになる。（笑）
お菓子より
米粒の方が美味しい、食べたい！
と感じる自分に
びっくり。
体が勝手に動くので
家事もテキパキ完了。
集中力も持続する。
以上。
まだ4日目ですが…（笑）
お菓子抜き生活
続いています！！
ちなみに普段の食事では
添加物も
摂取しないように
気を付けています。
添加物は
だるい
眠い
頭がぼーっとする
頭痛がする
鼻水がでる
めまいがする
などの体の不調と
直結しています。
特に砂糖のかわりに…って
人工甘味料
(ステビアや果糖ブドウ糖液糖など)
使っているものは
NGですよー。
お菓子以外にも
ドレッシングや
よく飲んでいる飲み物に
入っていたりするので
原材料チェックしてみてくださいね。
不調の原因は
「これかっ！」
って気付いたりしますよ。
私がどんどん元気になっていく
姿をみて
次女が
「私もお菓子抜いてみようかな」
と言い始め
「お菓子食べない日」をきめて
カレンダーに書き込んでいたんです！！
しめしめ…
良い感じ…♡
と思っていたんですが
カレンダーよくみたら
最期に
どうしてもお菓子が食べたくなったら
美味しい味噌をなめると
良いよと
教えていただいたので
早速
買ってきたお味噌が
超絶おすすめだったので
紹介させてください。
それが
こちらになります！！
もうね。
一口
口にいれた瞬間。
脳内でキラキラッと
星が舞いました。笑
もはや極上のスイーツです！！
味噌って
口にいれた瞬間
ふわ〜っと広がる
豊潤な香りや舌触り。
食したあとの余韻が
ワインとすごく似ていて
好きなんです。
今も冷蔵庫に
6種類くらい
あるんですが
私のなかで
おすすめランキング
ダントツの1位！！
少々
値段は張りますが
コンビニスイーツ
三個分くらい？
と思えば
私は安いと感じます！
良かったら試して
みてくださいね。
地元の方は
こちらで買えますよー！！
レッスンご参加されている方に
「海風」教えて頂きました！
ありがとうございます！
https://loco.yahoo.co.jp/place/g-LIT61G1GeRE/
オンラインもあります！！
お菓子が食べたくなったとき
私は
脳にむかって
「糖分が足りないのではなく
たんぱく質やミネラルが
足りていないだけだから
今からいれるね～！！！」
と話しかけながら
お味噌をちょっとなめたり
美味しい有機野菜やゆで卵を
食べたりしています。
メンタルを変えることって
なかなか難しいですが
心と密接につながっている
食を変えるのは
理屈さえわかっていれば
メンタル変えるより
トライしやすいです。
最近、気持ちが落ち込むなぁ。
やる気がでないなぁ。
というときは
まず
食のリセット。
チャレンジしてみてくださいね。
忙しくて
自分の時間がとれなくて
心の余裕がなくなっている時ほど
自分の体に目を
向けてみてくださいね
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました
肩のチカラがそっと抜けるような
心あたたまる一日でありますように
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三月レッスンスケジュール
アップしました！！
食とあわせて行いたいのが
体のリセット。
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https://ameblo.jp/mabin3/entry-12664461673.html
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